İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Artan fiziksel aktivite
• Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
• Yöntem 3/3: Zamanında Doktor Görmek
• Uyarılar

Sık sık göğüs ağrınız, nefes darlığınız ve baş ağrınız var mı? Kalp krizi geçirme riskiniz yüksek mi? Vücudunuzdaki dolaşımı iyileştirmek ve kalp krizi riskinizi azaltmak için bu ipuçlarını izleyin.

adımlar

Yöntem 1/3: Artan fiziksel aktivite

1. 1 Düzenli olarak yürüyün. Yemekten sonra yürüyüş yapmak dolaşımı iyileştirebilir ve sindirim sisteminin işini yapmasına yardımcı olabilir. Günde en az 30 dakika yürümeniz önerilir.
2. 2 Mümkün olduğunda spor yapın. Genel zindelikle ilgili her şey dolaşımı iyileştirmelidir. Egzersiz yaparken şunları deneyin:
   • Kardiyo egzersizi. Yüzme, bisiklete binme, spor oyunları vb. Aerobik, kalp fonksiyonunu ve kan damarı fonksiyonunu iyileştirir.
   • Güç eğitimi. Kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma), kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacak ve bu da kardiyovasküler ve lenfatik dolaşımınızın verimliliğini artıracaktır.
   • Her saat başı 3-5 dakika esneme veya biraz egzersiz yapın. Bu, özellikle bütün gün masanızda oturuyorsanız ve bu ısınma fırsatını kullanıyorsanız kullanışlıdır. El sallamayı, ayak parmaklarını veya yavaş zıplamayı deneyin (kalp atış hızınızı artırmamak için).
3. 3 Masaj. Spor gibi masaj da yumuşak dokulardaki kan akışını uyararak kan dolaşımını artırır. Birçok çalışma, masajın iyileşmeyi teşvik etmedeki genel etkinliğine işaret etmektedir.
   • Masanızda otururken yapabileceğiniz egzersizler hakkında bilgi için internete bakın. Düzgün egzersiz yapmak için zaman bulamıyorsanız, bu dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
4. 4 Ayağını yukarı kaldır. Bu, dolaşımı iyileştirmenin ve aynı zamanda rahatlamanın harika bir yoludur. Ayrıca yüksek tansiyon veya uzun süre ayakta durmanın neden olduğu varis olasılığını da azaltır.

Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme

1. 1 Sağlıklı yiyecekler yiyin ve sağlıksız yiyeceklerden kaçının. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar (balık yağı, zeytinyağı, fındık ve tohumlarda bulunur) yiyin. Şeker veya tuz oranı yüksek aşırı işlenmiş gıdalardan ve sağlıksız yağlar (doymuş ve trans yağlar) içeren gıdalardan uzak durun.
2. 2 Doğru iç. Organlarınızın özgürce enerji üretebilmesi ve günlük işlevlerini yerine getirebilmesi için gün boyunca yeterince su için. Litrelerce su içmek gerekli değildir, ancak susadığınız zaman içmelisiniz. Soğuk su damarlarınızı daralttığı için ılık su içmeyi deneyin.
   • Kafeinden kaçının. Onsuz yaşayamıyorsanız, en azından minimumda tutun. Örneğin sabahları iki fincan kahve yerine bir tane için. Bir kafeden kahve satın alırsanız, kafeinsiz kahveye geçmeyi veya porsiyon boyutunu küçültmeyi deneyin.
   • Alkol ve diğer şekerli içeceklerden kaçının. Limonatalar ve aşırı şekerli içecekler kan dolaşımını iyileştirmez ve genel sağlık için son derece olumsuzdur.
3. 3 Sıcak bir banyo veya başka bir ısıl işlem yapmayı deneyin. Ilık bir banyoya dalın (iyileştirici mineraller açısından zengin olan Epsom tuzlarını da kullanabilirsiniz) ve 20-30 dakika dinlendirin. Bir şişeyi sıcak suyla doldurun, yanıkları önlemek için gerekirse örtün ve kan akışını artırmak için uzuvlarınızı sıcak tutun.
4. 4 Varsa sigarayı bırakın. Sigara içmek sadece sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda dolaşımınızı da etkiler. Nikotin, dolaşım sorunlarının önde gelen nedenlerinden biridir.
5. 5 Stres için sağlıklı bir çıkış noktası bulun. Zamanla, stres vücuttaki kan dolaşımı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Spor, meditasyon, psikoterapi vb. gibi rehberli stres giderici aktivitelere katılın.

Yöntem 3/3: Zamanında Doktor Görmek

1. 1 Durumunuzu belirleyin. Vücudunuzun kan pompalamasının ne zaman zor olduğunu bilin. Dolaşımınızın ideal olmaktan uzak olduğuna dair işaretler şunlardır:
   • Ellerde ve ayaklarda karıncalanma
   • Soğuk ekstremiteler (parmaklar ve ayak parmakları)
   • Mavimsi cilt tonu
   • Yaraların yavaş iyileşmesi
2. 2 Dolaşımı iyileştirmek için besin takviyeleri kullanma konusunda doktorunuzla konuşun. Bir doktor, sağlıklı dozlarda kan dolaşımını iyileştirebilecek bazı takviyeleri reçete edebilir veya önerebilir.
   • Bir çalışma, yeşil çay, astragalus, kurt üzümü özü, Lactobacillus fermentum, antioksidan ellagik asit ve diğer vitaminlerden oluşan reçetesiz bir besin takviyesinin genel hematopoietik kök hücre seviyelerini arttırdığını göstermektedir.

Uyarılar

• Zıplayarak aşırıya kaçmayın. Çok yoğun egzersiz yapmak nefes darlığına neden olabilir.