İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Uçarken paniğe kapılmadan uzak yerlere gidip dünyayı kendi gözlerinizle görmek ister misiniz? Aviofobiniz varsa, olumsuz etkilerini önlemek için alabileceğiniz birçok şey var. Korkularınızın üstesinden gelmek ve dünyayı özgürce keşfetmek için tüm yapmanız gereken, durumu iyice anlamak, rahatlama tekniklerini kullanmak ve seyahatinizi planlamaktır. Aşağıdaki bilgiler kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir: Uçuş ölüm oranınız 11 milyonda sadece 1. Bu, uçağınızın düşme olasılığının sadece% 0,00001 olduğu anlamına gelir.

Adımlar

Bölüm 1/5: Uçak bilgisine sahip

1. 

   
   
   Uçak güvenliğini anlayın. Uçak asfalttan çıktığında istatistikleri anlamak size tam olarak yardımcı olmayacaktır. Ancak uçakla uçmanın güvenli olduğunu anladığınızda, uçakta veya havaalanına giderken kendinizi daha rahat hissedeceksiniz. Gerçek uçuyor Gerçekten mi kasa. Şimdiye kadar, uçaklar en güvenli ulaşım aracıdır.
   • Gelişmiş ülkelerde uçağın düşme şansı 30 milyonda 1'dir.

2. 

   
   
   Bir uçakla uçmanın güvenliğini diğer tehlikelerle karşılaştırın. Hayatta, düşünmemiş olabileceğiniz sayısız başka risk vardır. Ve gerçek şu ki, uçmaktan daha tehlikelidirler. Bu tehlikeleri bilmek sizi onlar için endişelendirmez. Bunun yerine, uçmakla ilgili korkularınızın tamamen temelsiz olduğunu bilmenizi sağlayacaklar! Bu istatistikler hakkında bilgi edinin, not alın ve yaklaşan uçuşunuz için endişelenmeye başladığınızda bunları tekrarlayın.
   • Bir otomobil kazasından ölüm oranınız 5.000'de 1. Bu, uçuşunuzun en tehlikeli kısmının havalimanına gitmek olduğu anlamına gelir. Havaalanına vardığınızda kendinizi cesaretlendirin. Uçuşunuzun en tehlikeli kısmını geçtiniz.
   • Gıda zehirlenmesinden ölüm oranı, bir uçak kazasından 3 milyonda 1 daha yüksektir.
   • Ayrıca yılan ısırıklarından, yıldırım çarpmalarından, sıcak su yanıklarından veya yataktan düşmekten de ölebilirsin. Solaksanız, sağlak ekipmanınızı kullanırken karşılaştığınız risk, bir uçak kazasında ölme şansınızdan daha yüksektir.
   • Uçakta seyahat ederken düşmekten ölme olasılığınız uçaktan çok daha fazladır.

3. 

   
   
   Uçakta hareketleri ve duyguları önceden tahmin edin. Korkmanın en büyük kısmı, bundan sonra ne olacağını bilmemek. Uçak neden bu kadar hızlı uçuyor? Kulaklarım neden rahatsız oluyor? Uçağın kanatları neden bu kadar tuhaf görünüyor? Uçuş görevlileri neden yolculardan emniyet kemeri takmalarını istiyor? Alışılmadık bir durumla karşılaştığınızda, ilk içgüdünüz en kötüsünü varsaymak olacaktır. Bu durumu hafifletmek için, mümkünse uçak ve hava yolculuğu ile ilgili tüm bilgileri öğrenin. Ne kadar çok bilirseniz, o kadar az endişelenirsiniz. İşte bilmeniz gerekenler:
   • Kalkıştan önce uçağın belirli bir hıza ulaşması gerekiyor. İşte bu yüzden uçağın bu kadar hızlı gittiğini hissediyorsunuz. Uçak yerden ayrıldığında, artık uçağın hızının farkında olmayacaksınız.
   • Hava basıncındaki değişiklik nedeniyle uçak yukarı veya aşağı hareket ettiğinde kulaklarınızda çınlama hissedeceksiniz.
   • Uçak kanadının belirli bölümleri uçuş sırasında hareket edecektir. Bu tamamen normaldir.

4. 

   Hava türbülansını anlayın. Türbülans, uçak düşük basınçlı bir bölgeden yüksek basınçlı bir alana uçtuğunda meydana gelir ve uçağın "sarsıldığını" hissetmeniz gerekir. Hava türbülansı tıpkı kayalık bir yolda araba sürmek gibidir.
   • Yalnızca nadir durumlarda türbülans, genellikle bir yolcunun emniyet kemeri takmaması veya üstündeki bagajların düşmesi nedeniyle yaralanması nedeniyle yaralanmaya neden olabilir. Bir düşünün, bir pilotun türbülanstan yaralandığını hiç duymadınız mı? Bunun nedeni pilotların her zaman emniyet kemeri takmasıdır.

5. 

   Uçakların nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinin. Ayrıca bir uçağın motorlarının iç işleyişi hakkında bilgi edinebilir, böylece sizi korkutan süreçler hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. Araştırmalar, fobiden muzdarip insanların% 73'ünün uçuş sırasında teknik bir sorun yaşayan bir uçaktan korktuğunu gösteriyor. Yani bir uçağın performansı hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, uçakla seyahat ederken kendinizi o kadar rahat hissedersiniz. "Uçak neden böyle davranıyor? Bu normal mi?" Diye sormak yerine, işte bilmeniz gereken birkaç şey var.
   • Bir uçağın uçması için dört kuvvet gerekir: yerçekimi, çekiş, kaldırma ve itme. Bu kuvvetler, siz yürürken uçağın doğal ve kolay hareket etmesinden sorumludur. Bir pilot, "Bir uçak, gökyüzünde uçarken en mutludur" demişti. Bilginizi geliştirmek istiyorsanız bu güçler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
   • Jet motorları, bir arabada veya çim biçme makinesinde bulacağınız motorlardan daha basittir. Uçağın motorlarından birinde bir arıza olması durumunda, uçak kalan motorlarla normal şekilde çalışmaya devam edecektir.

6. 

   Uçuş sırasında uçak kapısının açılmayacağından emin olabilirsiniz. Ayrıca, uçuş sırasında uçak kapılarının açılmasıyla ilgili korkularınızı sınırlandırmak için daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Yaklaşık 9.144 m yüksekliğe ulaştığınızda, yaklaşık 9.000 kgf'lik basınç kapıları kapalı tutacaktır, bu nedenle uçak uçarken kapıların açılması zor olacaktır.

7. 

   Uçağa düzenli olarak bakım yapıldığını unutmayın. Uçaklar çok sayıda onarım ve bakım prosedüründen geçer. Her saatlik uçuştan sonra uçaklar 11 saatlik bakımdan geçer. Bu, uçuşunuz 3 saat sürerse, uçağın iyi çalışır durumda kalmasını sağlamak için 33 saat bakıma girmesi gerektiği anlamına gelir! İlan

Bölüm 2/5: Kaygınızı yönetmek

1. 

   Genel kaygınızı kontrol altına alın. Genel olarak endişenizi yöneterek bir uçakta uçmanın endişesiyle başa çıkabilirsiniz. Öncelikle endişenizi tanımanız gerekir. Ne kadar endişeli hissetmeye başlıyorsun? Ellerin terledin mi yok mu? Parmaklarınız hafifçe titriyor mu? Belirtilerinizi tanıyarak, yakında kaygınızı kontrol etmeye yardımcı olacak egzersizler yapmaya başlayabileceksiniz.

2. 

   Kontrol edemediğiniz şeyleri görmezden gelin. Çoğu insan uçmaktan korkar çünkü kontrollerinin olmadığını düşünürler. Bu fobiyi yaşayan insanlar genellikle kontrol kendileri olduğu için asla bir araba kazasına girmeyeceklerini hissederler. Onlar sürücüdür. Bu aynı zamanda uçmak yerine arabaya binme riskini alabilmelerinin nedenidir. Uçarken uçağın kontrolü başkasındadır, bu nedenle kontrolü kaybetme hissi genellikle uçmanın en korkutucu yanlarından biridir.
   • Birçok insan, stresli bir durum karşısında bilişsel kontrollerinin (veya kontrol eksikliğinin) bir sonucu olarak kaygı yaşar.

3. 

   Kaygıyı hafifletmek için bazı gevşeme egzersizleri yapın. Günlük yaşamınıza kaygı azaltma egzersizlerini dahil etmelisiniz. Bu egzersizleri endişeli hissetmediğiniz bir zamanda uyguladığınızda, ihtiyaç duyduğunuzda size yardımcı olacak araçlara sahip olursunuz. Bu şekilde her şeyin her zaman kontrolünüz altında olduğunu hissedebilir ve kendinizi sakinleştirebilirsiniz. Hayatınızdaki kaygıyı azaltmak için yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.
   • Korkularınızın ve endişelerinizin üstesinden gelmenizin ve kontrolü tamamen yeniden kazanmanızın aylar sürebileceğini hatırlamak önemlidir.

4. 

   Kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Gerilim altındaki kas grubunu belirleyerek başlayabilirsiniz. Örneğin omuzlar. Genellikle huzursuz veya endişeli olduğumuzda boynumuzu çekme ve omuzlarımızdaki kasları germe eğilimindeyiz.
   • Derin bir nefes alın ve omuz kaslarınızı gevşetin. Omuzlarınızın gevşediğini hissedin. Bu yöntemi yüz ve bacaklar gibi diğer kas grupları için kullanabilirsiniz.

5. 

   Kılavuzlu görselleştirme kullanın. Sizi mutlu eden ve rahat ettiren bir yer düşünün. O yerde olduğunuzu hayal edin. Ne görüyorsun? Neyi koklamak? Ne hissediyorsun? Seçtiğiniz konumun ayrıntılarına odaklanın.
   • Alıştırma için satın alabileceğiniz ve hatta indirebileceğiniz birçok rehberli görselleştirme alıştırması vardır.

6. 

   Derin nefes. Bir elini karnına koy. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Mümkün olduğunca çok hava soluyun. Göğsünüz değil karnınız gergin olacak şekilde nefes alın. Yavaşça 10'a kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Tüm havayı dışarı atmak için mide kaslarınızı sıkın.
   • Rahatlamak için bu egzersizi 4-5 kez yapın.
   • Nefes egzersizlerinin endişenizi tamamen gidermeyebileceğini unutmayın. Son zamanlarda yapılan birçok bilimsel çalışma, bu egzersizin belirgin bir yararı olmadığını bulmuştur.

7. 

   Dikkatinizi dağıtın. Sizi heyecanlandıran ya da en azından zihninizin korkularınızı düşünmesini engelleyen bir şey düşünün. Akşam yemeğinde ne pişireceksin? Herhangi bir yere gidebilseydin, nereye gitmek isterdin? Orada ne yapacaksın?

8. 

   Bir uçuş kursuna katılın. Uçma korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek kurslar vardır. Bu sınıfları bulmak için biraz dikkat etmeniz gerekebilir, ancak bunlar var. Kurs iki kategoride gelir: Katılmak için bizzat sınıfa gitmeniz gerekenler ve evde video, yazılı materyaller ve danışma oturumları yoluyla öğrenebileceğiniz olanlar. Bu kurslar, sınıf eğitmeninize katılarak sizi havaalanına gitmeye ve uçakla seyahat etmeye alıştıracaktır. Ancak, düzenli olarak uçakla seyahat etmediğiniz sürece bu kursların getirdiği etki uzun sürmeyebilir.
   • Bölgenizdeki benzer terapi kurslarına bakabilirsiniz.
   • Ev sınıfı, ilerlemenizi kontrol etmenize izin verecektir. Kurs materyalini saklayabildiğiniz için, materyali düzenli olarak gözden geçirerek öğrenmenizi artırabileceksiniz.
   • Bazı kurslar haftalık ücretsiz grup telefonla danışma seansları sunar.
   • Bazı sınıflar bir uçuş simülatörü almanıza izin verecektir. Bu sınıf, yerden hiç ayrılmadan gerçek uçuşu deneyimlemenizi sağlar.

9. 

   Uçuş dersi alın. Uçuş dersleri alarak korkularınızla yüzleşin. Karşılaştıkları güne kadar hayatları boyunca bir şeyden korkan sayısız insan hikayesi vardır. Sonra onları korkutan şeyin gerçekten de korkutucu olmadığını anlarlar. Belirli fobilerin üstesinden gelmenin bir yolu, içinde bulunduğunuz duruma kendinizi kaptırmaktır. bilmek oldukça güvenli. Bu durumda bir uzmanın varlığıdır.
   • Uzman rehberliği sayesinde, muhtemelen sonunda uçmanın korkutucu olmadığını göreceksiniz. Bu oldukça stresli bir yaklaşım olsa da, uçuş kaygısını yatıştırmanın bir yolu olabilir.

10. 

    Uçak kazaları hakkında çok fazla şey okumaktan kaçının. Sakin kalmak istiyorsanız, uçak kazası haberlerini takip etmeyin. Seni daha iyi hissettirmeyecekler. Bunun yerine, sizi yalnızca başınıza gelebilecek beklenmedik olay hakkında daha fazla endişelendireceklerdir. Uçma korkunuzla ilgili sorun yaşıyorsanız, korkunuzu artıran faktörlerden uzak durun.
    • Aynısı filmi izlemek için de geçerli Uçuş (Uçuş) veya uçak kazası veya ölüm uçuşu ile ilgili diğer filmler.
    İlan

Bölüm 3/5: Uçuş rezervasyonu

1. 

   Direkt uçuş seçin. Uçakta koltuk seçenekleriniz sınırlı olsa da, kaygıyı azaltmak için önceden yapabileceğiniz şeyler var. Varış noktanıza doğrudan bir uçuş seçin. Bunun hakkında çok düşünmek zorunda değilsin. Daha az uçuş saati, sizin için daha iyi.

2. 

   Uçağın kanadının yanındaki koltuğu seçin. Bu pozisyonda oturan yolcular genellikle en akıcı uçuşa sahip olacaklardır. Uçağın kanadına yakın alan daha stabildir ve uçağın hareketinden daha az etkilenir.

3. 

   Bir koridor koltuğu veya çıkış koltuğu seçin. Kendinizi daha az sınırlı hissettirecek bir koltuk seçin. Örneğin, bir koridor koltuğu veya hatta bir çıkış mağazası koltuğu seçmek için biraz ekstra ödeme yapabilirsiniz.

4. 

   Büyük kapasiteli bir uçuş seçin ve büyük bir uçak kullanın. Mümkünse, düşük kapasiteli uçaklardan veya küçük uçaklardan kaçının. Uçuş araması yaptığınızda kullanılacak uçakla ilgili bilgileri öğrenebilirsiniz. Mümkünse, daha büyük bir uçağı tercih edin. Uçak ne kadar büyükse, uçuş o kadar sessizdir.

5. 

   Gündüz uçuşu seçin. Gece uçmaktan korkuyorsanız, gündüz uçuşu tercih edin. Bazen pencerenin dışındaki manzarayı görürseniz daha iyi hissedersiniz. Karanlıkta, neyle karşı karşıya olduğunuzu bilmediğiniz için daha fazla endişe hissedebilirsiniz.

6. 

   En az rahatsızlık veren uçuş yolunu seçin. Ayrıca, ülkenizde en az gürültü olan bölge hakkında bilgi edinmek için Rahatsızlık Tahmini adlı çevrimiçi bir web sitesine de bakabilirsiniz. Bağlantılı bir uçuş planlıyorsanız, sizin için daha az sorun yaratacak bir rota seçip seçemeyeceğinizi kontrol edin. İlan

Bölüm 4/5: Uçuşa hazırlık

1. 

   Havaalanına başka bir zaman gidin. Pek çok kişi uçuşunuz olmasa bile havalimanına gitmenizi tavsiye ediyor. Alışmak için havalimanındaki terminali ziyaret etmeniz yeterli. Kulağa tuhaf geliyor, ancak uçmak zorunda olduğunuz her seferinde daha da rahat etmenin harika bir yolu.

2. 

   Çok yakında. Havaalanına erken gelin, böylece havaalanı terminalini gezmek, güvenlikten geçmek ve uçak kapınızı bulmak için zamanınız olsun. Geç kalmak ya da sadece zihinsel olarak kendinizi olacak şeye hazırlamak için yeterli zamana sahip olmamak, uçakta koltuğunuzu almak konusunda daha gergin hissetmenize neden olacaktır. Havalimanı terminalini, havalimanına gelen ve giden insanları ve havalimanının genel atmosferini tanımak için zaman ayırın. Onları ne kadar çok tanırsanız, uçma konusunda o kadar iyi hissedersiniz.

3. 

   Uçuş görevlisini ve pilotu tanıyın. Uçağa bastığınızda, uçuş görevlisine hatta pilota merhaba deyin. Onları üniformaları içinde gözlemleyin ve işlerini yapın. Pilotlar, tıpkı doktorlar gibi özel olarak eğitilmiş kişilerdir ve onlara saygı duymanız ve onlara güvenmeniz gerekir. Başkalarına inanma pratiği yaparsanız ve güvenliğinizi ön planda tuttuklarını ve bunu kimin karşılayabileceğini anlarsanız, uçuşunuz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
   • Uçuşunuzdaki pilot tipik olarak yüzlerce saatlik uçuş süresine sahip olacaktır. Büyük bir havayolunda çalışmak için başvurmadan önce 1.500 uçuş saatine ulaşmaları gerekiyor.

4. 

   Kendi korkularınızı iyileştirmek için alkolden kaçının. Birçok insanın uçuş görevlileri geçtikten hemen sonra biraz şarap veya Bloody Mary isteme alışkanlığı vardır. Ancak bu, uçma endişenizi hafifletmek için iyi bir çözüm değildir. Alkol sizi daha fazla endişeli hissettirebilir çünkü daha az kontrolde hissetmenize neden olur. Özellikle uçağı tahliye etmek zorunda kalacağınızdan endişeleniyorsanız.
   • Sarhoş olmak, özellikle alkol geçtikten sonra kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
   • Gerçekten sakinleşmen gerekiyorsa, bir kadeh şarap veya bir bira iç.

5. 

   Atıştırmalıklar getirin. Dikkatinizi dağıtmak için çok zaman harcamanız gereken bir atıştırmalık getirin ya da en sevdiğiniz yemeği de getirebilirsiniz.

6. 

   "Tabloid" ünlü haber dergilerini okuyun. Kimya egzersizinize odaklanamayabilirsiniz, ancak kesinlikle dizinin en son süperstar skandalları hakkında bilgi edinecek zekaya sahip olacaksınız.

7. 

   Uçağa kestirmeye hazır bir şekilde biniyoruz. Birçok kişi havaalanına gitmek için erken kalkmayı tavsiye ediyor. Bu, uçuş sırasında kestirmenize izin verecektir. Zaman geçirmek için uyumaktan daha iyi ne olabilir? İlan

Bölüm 5/5: Uçuşta

1. 

   Derin nefes. Havayı yavaşça burnunuza doğru çekin, ardından ciğerlerinizdeki tüm havayı tamamen çıkarana kadar ona kadar sayarak nazikçe nefes verin. Gerektiği kadar tekrarlayın.

2. 

   Koltuğun kol dayanağını sıkın. Özellikle kalkış ve iniş sırasında gergin hissediyorsanız, koltuğunuzun kol dayanağını olabildiğince sıkı bir şekilde sıkın. Aynı zamanda, karın kaslarınızı gerin ve bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun.

3. 

   Lastiği bileğinize koyun. Endişeli hissettiğinizde elinizdeki lastiği geçirin. Elastikin getireceği acı, gerçeğe dönmenize yardımcı olacaktır.

4. 

   Sizi eğlendirecek bir şeyler getirin. Dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulursanız, uçtuğunuzda daha iyi hissedeceksiniz. Bilgisayarınızda izlemek için dergilerinizi getirin veya en sevdiğiniz TV bölümlerini indirin. Ayrıca dizüstü bilgisayarınızda oyun oynayabilirsiniz. Ya da çalışabilir ya da ödevinizi yapabilirsiniz.
   • Size yardımcı olabilecek herhangi bir şey bulun. Uçuş sürenizi, sadece birkaç saatlik sürekli endişe yerine, her zaman yapmak istediğiniz veya yapmanız gereken şeyleri yapabileceğiniz bir zaman olarak düşünün.
   İlan

Tavsiye

• Uçakla uçtuğunuz bir günde korkularınızı yenmek için bir stratejiniz olduğunda, düzenli olarak uçmaya çalışın. Bir uçuş alışkanlığı edinmek, uçmayı artık izole edilmiş, korkutucu bir olay haline getirmeyecek, ancak günlük rutininizin bir parçası haline gelecektir. Sürece alıştıktan sonra kendinizi daha rahat hissetmelisiniz. Uçmak ve binmek arasında seçim yapma fırsatınız olduğunda, korkularınızla daha fazla başa çıkabilmek için uçmayı seçin. Unutma, uçmak, binmekten daha güvenlidir!
• Uçakta uçarken olduğu gibi belirli durumlar üzerinde hiçbir kontrolünüzün olmayacağını kabul edin. Risk, hayatın bir parçasıdır. Seni neyin beklediğini asla bilemeyeceksin. Korku, bir beklenti durumundan, kaygıdan ve geleceği kontrol etme arzusundan kaynaklanır. Olması gereken şeyin olacağı fikrine alıştığınızda, uçmak iç huzurunuzu etkilemeyecektir.
• Uçarken, sizi eğlendiren ve ayrıca beyninizin dikkatlice düşünmesine yardımcı olan eşyalar getirin. Pek çok insanın kullandığı oldukça iyi bir yaklaşım, dünyanın herhangi bir yerine gidebilir miydiniz, nereyi seçerdiniz ve olmasaydı ne yapardınız sorusunu düşünmektir. Sizin için nereye gittiğinizi ve orada ne yapacağınızı düşünün.
• Korkunuzu hafifletmek için film izleyerek veya kestirerek dikkatinizi dağıtmayı deneyin.
• Mide bulantısı hissetmeniz durumunda yanınızda bir hareket hastalığı yaması ve ilaç taşıyın.
• Unutma, kaptan ne yaptığını biliyor. Mürettebata güvenin! Daha önce yüz milyonlarca kez uçtular! İyi şanslar!!
• Kalkış ve iniş sırasında pencerelere bakmaktan kaçının. Bunun yerine, yere indikten sonra üzerinde çalışmayı planladığınız bir plan gibi dikkat dağıtıcı bir şey düşünün. Bununla birlikte, çok fazla hayal kurmayın çünkü acil durumlarda da uyanıklığınızı sürdürmelisiniz.
• Kendinizi "Ya düşerseniz?" Gibi stresli durumlara sokmayın. Veya benzer şekilde, eğlenmeyi düşünün veya yazmak ve çizmek için bir defter getirin.
• Çok korkuyorsan bir destek yap. Bu, bir şok durumunda kendini savunma pozudur ve genellikle acil iniş durumunda kullanılır. Ancak çok korkuyorsanız, düzenli bir iniş durumunda kullanabilirsiniz.
• Uçak kalktığında 60'a kadar sayın. 60'a kadar saydığınızda, kendinizi zaten havada bulacaksınız!

Uyarı

• Yüksek derecede kaygınız olduğunu düşünüyorsanız, doğru tedaviyi bulmak için bir terapiste görünün. Ayrıca doktorunuzu size anında anti-anksiyete ilaçları yazabilmesi için de görebilirsiniz. Satın alabileceğiniz birçok reçetesiz satılan hap veya uyku hapı vardır, ancak ayrıca dozaj talimatları ve diğer ilaçlarla etkileşimler için önce doktorunuzu görmelisiniz.