İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Victoria's Secret's Fashion Show'u gördüyseniz, modellerinin ne kadar güzel ve kendinden emin olduğunu bilirsiniz. Onlar gibi görünmek ister misin? Sadece şu adımları izleyin!

Adımlar

Bölüm 1/3: Bir Melek Gibi Egzersiz Yapmak

1. 

   Haftada en az üç ila beş gün egzersiz yapın. Açıktır ki hiç kimse (bir Meleğin genetik mirasını miras alan biri dahil) çaba ve yoğun egzersiz olmadan Victoria's Secret modeline benzemez. Bu kızlar sadece sıska değil - sağlıklılar, orantılı ve formlu. Onlar gibi olmak istiyorsanız, zaman ve çaba harcamalısınız. Zor olabilir ama sonuç buna değecek.
   • Yılın çoğu zamanında, Victoria's Secret modeli haftada üç ila beş gün, günde bir ila iki saat egzersiz yapacaktır. Genellikle antrenmanlarını kardiyo, kas tonusu ve kuvvet antrenmanı arasında değiştirmeye çalışırlar.
   • Ancak, VS Defilesi'ne hazırlanırken, Angel'ın en iyi şekilde görünmesi için daha çok çalışması gerekecek. Gösteriden iki hafta önce, genellikle haftada altı gün, günde iki saat bir antrenör gözetiminde egzersiz yaparlar.

2. 

   
   
   Kardiyo egzersizleri yapın. Victoria's Secret modeli gibi görünmek istiyorsanız kardiyo yapmalısınız. Kardiyo vücudunuza bütünsel bir egzersiz verecek, birkaç kilo vermenize ve zindelik seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
   • Kendi tercihinize göre bir kardiyo egzersizi seçin - belirli bir egzersiz türünden hoşlanıyorsanız, sürdürmek daha kolay olacaktır.
   • Birkaç iyi seçenek arasında koşu (koşu bandında veya düzenli koşu), bisiklete binme (grup bisiklet dersi harika olurdu!) Ve yüzme - temelde her şey yardımcı olabilir. kalp atış hızını artırın! Gösteriden önce, kalçalarını eğitmek için sık sık yokuş aşağı yürürler!

3. 

   
   
   Kas geliştirme egzersizleri yapın. Kilo vermenin yeterli olmadığını hatırlamak önemlidir - ayrıca kendinizi sağlam görünmeniz de gerekir! Bunu yapmanın en iyi yolu (Meleklerin de bildiği gibi) kas geliştirme egzersizleridir.
   • Melekler özellikle Ballet Beautiful'u severler - güçlü, net kaslar oluşturan, duruşu iyileştiren ve esnekliği artıran baleden esinlenen bir bale sınıfı. Özellikle Lily Aldridge bu konunun hayranı: "Bu benim vazgeçilmez konumum".
   • Hem bir kardiyo egzersizi hem de daha sıkı kalçalar ve bacaklar olduğu için, yüksek yoğunluklu kickboks başka bir favori. Candice Swanepoel onu seviyor. İp atlama da popüler bir spordur.
   • Bu kızlar aynı zamanda kas kütlesini esneten ve güçlendiren yoga ve pilates hayranlarıdır. Güç yine de önemlidir - kas kütlesi oluşturmayın. Vücudunuzun olabildiğince ince ve kadınsı görünmesi gerekiyor.

4. 

   
   
   Karın, bacaklar ve kalçalara odaklanın. İşiniz "kumaşsız" iç çamaşırlarınızda dalgalanmanızı gerektirdiğinde, ince bacaklara, sıkı kalçalara ve düz bir göbeğe sahip olmak çok önemlidir. Yani Victoria's Secret'in modeline benzemek istiyorsanız, bu özelliklere odaklanmaya çalışmalısınız.
   • Ayaklar için diz basamağı, iç ve dış uyluklarınızı iyileştirmek için ideal bir egzersizdir. Daha fazla yoğunluk için elinizde 2 - 5 kg dambıl ile yapmaya çalışın. Buzağılar için, buzağı ritim egzersizleri yapabilirsiniz (parmak uçlarında vuruşlar halinde ayakta durma). Bacakları tonlama ile ilgili diğer makalelerimize göz atabilirsiniz.
   • Kalçalar için, uyluk kaldırma ve deadlift oldukça etkili olabilir - sadece sıkı, yuvarlak bir popo elde etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bacaklarınız ve göbek kaslarınız üzerinde de çalışır. Unutma - kaslı olmaktan çok daha ince görünmek istiyorsun, bu yüzden tam tersi değil, tekrar tekrar hafif ağırlık yapmaya odaklan. Tonlama popo egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için diğer makalemize göz atabilirsiniz.
   • Düz bir karın elde etmek için en iyi egzersiz egzersizdir. Ayrıca tüm karın kaslarını etkilemek için sırt karın fleksiyonunu ve karın egzersizlerini de denemelisiniz. Kasılma direnci, merkezi kaslarda güç oluşturmak için de harikadır. Abdominal tonlama egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için diğer makalemize göz atabilirsiniz.

5. 

   Bir Meleğin ideal boyutuna ulaşmaya çalışın. Egzersiz yaparken aklınızda belirli bir hedefe sahip olmanız gerekir. Ve ideal Karşı Meleğe ulaşmaya çalışmaktan daha iyi ne olabilir?
   • Meleklerin çoğu 81-56-86 ölçülerine sahiptir - yani 81 cm göğüs, 56 cm bel ve 86 cm kalça. Yani Victoria Secret modeli klasik bir kum saati gövdesine sahiptir (yani büstü ve kalçaları belinden en az 25 cm daha geniş olduğunda).
   • Egzersiz yoluyla, mümkün olduğunca bu vücut ölçüleri düzeyine yaklaşmaya çalışabilirsiniz. Bununla birlikte, gerçekçi olmak önemlidir - genetiğinize ve vücudunuzun doğal şekline büyük ölçüde bağlı olduğundan çoğu kadın bu kesin ölçümü alamayacaktır.
   • Ancak bunun sizi üzmesine izin vermeyin! Bu ölçülere sahip olmasanız bile yine de güzel olabilir ve bir Melek gibi görünebilirsiniz - sadece sizin için mümkün olan en iyi şekli elde etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak her meleği hatırlayın VS'nin tamamı 175 cm'nin üzerindedir ve bunlar çıplak ayakla yürürken ölçülerdir.
   İlan

Bölüm 2/3: Melek gibi yemek

1. 

   Kahvaltıda smoothie, meyve suları ve besleyici bir kek çubuğu kullanın. Aslında hemen hemen tüm Melekler 'diyet' yapmazlar, ancak çok sağlıklı beslenirler ve mümkün olduğunca taze, organik ve temiz yiyecekler yemeye çalışırlar. Bu nedenle kahvaltıda şekerli tahıllar ve krem ​​peynirli çörek kullanmazlar ve yumurta beyazını birkaç dilim kepekli tostla yerler.
   • Birçok Melek sabahları smoothie ve meyve sularına olan sevgisini ilan etti - çünkü bunlar sağlıklıdır, sizi tok hissettirir ve güne başlamak için bol miktarda enerji sağlar.
   • Meyveli smoothie yapmak için 1 fincan buz küpünü ½ fincan dondurulmuş meyvelerle (çilek, ahududu veya yaban mersini gibi) karıştırabilirsiniz. ½ fincan şekersiz (az yağlı) yoğurt, 1 küçük muz, 1 çorba kaşığı bal ve ½ fincan öğütülmüş yulaf.
   • Vitamin ve besleyici maddelerle dolu süper sağlıklı meyve suları için 2 yeşil elma, 4 kereviz sapı, 1 salatalık, 6 lahana yaprağı, ½ limon ve yaklaşık 2,5 cm taze zencefil sıkabilirsiniz. makineye basarak. En sevdikleri içkiler ve kesinlikle sizi her gün harika hissettirecek içeceklerden biri!
   • Sabahları kendinizi daha tok hissettirecek bir şey istiyorsanız, suyunu besleyici kek çubuğuyla birleştirebilir veya bir tabak küçük kızarmış yumurta beyazı veya yulaf hazırlayıp bir tutam yoğurt yiyebilirsiniz.

2. 

   Akşam yemeğinde yağsız et ve buharda pişirilmiş sebzeleri yiyin. Öğle ve akşam yemekleri genellikle oldukça benzerdir - yağsız et ve buharda pişirilmiş sebzeler veya salata.
   • Sebzeleri buharda pişirirken aşırı buharda pişirmediğinizden emin olun - aslında sebzeler ne kadar canlı olursa o kadar iyidir! Meleklerin sevdiği sebzelerden bazıları enginar, kuşkonmaz, brokoli ve lahana olup tuz, baharat ve biraz zeytinyağı ile servis edilir (beslenme uzmanları Dr. Passler dedi).
   • Protein açısından tavuk, hindi ve balık gibi yiyecekleri buharda pişirmeden veya pişirmeden önce baharat, ot veya limon suyuyla marine edebilirsiniz.
   • Yağlı kırmızı etten ve beyaz ekmek ve makarna gibi yüksek karbonhidratlı gıdalardan uzak durmaya çalışın. Melekler temiz yemekten hoşlanırlar, yani işlenmiş gıdalardan hiçbir şekilde uzak dururlar ve sadece doğal ve kimyasal içermeyen yiyecekler kullanırlar.
   • Bu aynı zamanda cips gibi yağlı gıdalardan, tatlılardan ve tatlılardan uzak durmanız gerektiği anlamına gelir. Elbette zaman zaman kendinize lezzetli bir tabak veya çikolata atmanız gerekir. Tek seferde aşırı yemekten daha iyidir.

3. 

   Her 2-3 saatte bir ara öğün. Yukarıda belirtildiği gibi, Victora Secret'in modelleri gerçekten “diyette” değiller, sadece ne yiyeceklerini seçerken çok dikkatli davranıyorlar.
   • Yani bir Melek gibi görünmek için aç kalmanıza gerek yok - aslında beslenme uzmanı onları her 2-3 saatte bir yemeye teşvik ediyor!
   • Her 2-3 saatte bir hafif atıştırmak metabolizmanın sorunsuz gitmesine yardımcı olur ve kan şekerinin çok düşmesini engeller.
   • Ayrıca, "şımarık listedeki" yiyecekler için iştahınızı kesmenize de yardımcı olacaktır!
   • Tavsiye edilen atıştırmalıklar, günahı en aza indirmek için haftada bir yarım bar besleyici turta, bir parça meyve veya bir avuç badem ve bitter çikolata içerir.

4. 

   Sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar için takviyeler kullanın. Sağlıklı meyve suları ve taze meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet size bol miktarda vitamin ve besin sağlayacak olsa da, sağlığınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olacak birkaç takviye almalısınız. Bir Meleğin saçı, derisi ve tırnakları.
   • Saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın daha hızlı ve daha güçlü büyümesine yardımcı olacak, cilt lekelerini önemli ölçüde azaltacak ve gözenekleri küçültecek PHYTO Phytophanere gibi bir multivitamin almayı düşünün.
   • Alternatif olarak güçlendirilmiş su kullanabilirsiniz. İçme suyunuza katmak için vitamin açısından zengin bir şuruptur. Akne içermeyen ve sağlıklı bir cildi korumanıza yardımcı olurken, aynı zamanda size ekstra enerji verir!
   • Angel'ın beslenme uzmanı ayrıca sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olmak (şişkinliği önlemek ve kilo kaybını desteklemek) için takviyeler almayı ve işlevi destekleyen takviyeleri eklemeyi önerir. kas fonksiyonu. Ancak kullanmadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
   • Meleklerden tavsiye almak! Miranda Kerr, sağlıklı ve ışıltılı bir görünüm sağlamak için günde dört çay kaşığı hindistancevizi yağı çayı içiyor.

5. 

   Günde 2 litre filtrelenmiş su iç. Muhtemelen bol su içmenin inanılmaz derecede önemli olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak bir VS modeli gibi görünmek istiyorsanız, bu tavsiyeyi ciddiye almanız gerekir!
   • Melekler günde yaklaşık 2 litre su içer - 2 litreye benzer (ABD ölçümleri)! Rekabet edebilmek için, her zaman elinizde bütün gün bir su şişesi taşımalısınız!
   • Arıtılmış su çok önemlidir çünkü toksinlerin sistemden atılmasına yardımcı olur, kan dolaşımını artırır ve cildinizi her zaman taze ve ışıltılı yapar! Yıkamayı, temizlemeyi, suyu dengelemeyi ve cildinizi nemlendirmeyi unutmayın!
   • Yeşil ve bitki çayları (antioksidanlarla dolu) içerek ve salatalık, domates, kavun ve turp gibi sudan zengin sebzeler tüketerek de tükettiğiniz su miktarını artırabilirsiniz. şeker ve marul.
   İlan

Bölüm 3/3: Bir melek gibi güzellik

1. 

   Melek tarzında makyaj. Bir Melek VS gibi görünmek için, bir melek VS gibi nasıl giyineceğinizi öğrenmeniz gerekir. Makyaj yapmazlar, biraz ışıltı ve ışıltı katan sağlıklı, taze bir görünümden hoşlanırlar!
   • Cilt tonunuza uyan bir pudra veya mineral fondöten kullanın - makyajda gömülmüş gibi görünmek zorunda değilsiniz! Gözlerin altına cilt renginize uyan veya gerekirse lekeleri gizleyen bir miktar kapatıcı uygulayın. Ardından yanaklara sağlıklı bir ışıltı katmak için pembe-bakır yanak pudrasını kullanın.
   • Krem rengi ve nötr kahverengi göz farı kullanın. Ardından, cildinizin rengine bağlı olarak, üst göz kapaklarını hizalamak için siyah veya kahverengi bir göz kalemi kullanabilirsiniz. Kirpiklerinize kalınlık ve netlik kazandırmak için aynı renkte rimel kullanın.
   • Melekler genellikle koyu ruj kullanmazlar, soluk pembe veya ten tonlarını tercih ederler. Doğal dudak renginizden yalnızca bir ila iki ton daha açık veya daha koyu olan daha açık renkli bir ruj kullanmaya çalışmalısınız. Dudak parlatıcısından veya çok parlak veya çok parlak olan herhangi bir şeyden uzak durun. MAC cilt tonu rujlarını bulabilirsiniz.

2. 

   Güzel saçlara sahip olmak. Güzel saçlara sahip olmak her Angel VS için bir zorunluluktur. Saçınızı düzenli olarak düzelterek, her hafta derin buhar ürünü kullanarak ve klips gibi şekillendirme araçlarından kaynaklanan yüksek ısıdan uzak tutarak saçınızın en iyi durumda olduğundan emin olun. saç düzleştirici, saç maşası ve saç kurutma makinesi. Saçınıza ne kadar iyi davranırsanız o kadar hızlı uzar ve bildiğiniz gibi uzun, sağlıklı saçlar VS modelinin bir sembolüdür.
   • Bir oyuncak bebek gibi hazırlanmanın zamanı geldiğinde, Angel'ın en sevdiği hafif kıvırcık saçları. Bunu yapabilmek için, saçınızı yeni yıkadığınızdan ve yağladığınızdan emin olmanız ve daha fazla parlaklık için saç serumu veya saç kremi (argan yağı gibi) kullanmanız gerekir. Ekstra hacim için saçınızı yuvarlak kıllı bir fırça ile kurulayın.
   • Saçınız kuruduktan sonra, bir miktar ısı koruma ürünü püskürtebilir ve büyük, hafif bukleler oluşturmak için düzleştirici veya bukleler kullanmaya başlayabilirsiniz (daha özel talimatlar için deneyebilirsiniz. bu makaleye bakın). İşin bittiğinde, çizgileri korumak için biraz saç spreyi sık ve moda şovuna gitmeye hazırsın!

3. 

   Vücutta güzel kahverengi bir cilde sahip olmak. Bildiğiniz gibi, tüm Melekler güzel, parlak bronzlaşmış bir cilde sahiptir. Öyleyse bir VS modeli gibi görünmek istiyorsanız, bronz bir cilde ihtiyacınız var!
   • Ancak Angel'a göre sağlıklı cilt tabaklanmış ciltten daha önemlidir. Bu nedenle havuz kenarında güneşlenmeyi planlıyorsanız güneş kremi kullanmanız gerekir. Aksi takdirde, cildiniz güneş yanığı olacak ve koyu çizgiler oluşacaktır - kırışıklık oluşumuna, erken yaşlanmaya ve cilt kanserine katkıda bulunacağından bahsetmiyorum bile!
   • Doğal olarak bronzlaşmış bir cilde sahip olmanın çok fazla çaba gerektirdiğini düşünüyorsanız, cildiniz oldukça beyazsa veya sadece güneşe maruz kalmaktan kaçınmak istiyorsanız endişelenmeyin! Piyasada satılan ürünlerden hala doğal olarak bronzlaşmış bir cilt elde edebilirsiniz. Herhangi bir bronzlaşma ürünü uygulamadan önce pul pul döktüğünüzden emin olun. Bronzlaşma ürünlerini kullanma hakkında daha fazla bilgi için bu makaleye göz atın.

4. 

   Mükemmel, parlak beyaz dişlere sahiptir. Kusursuz, düz ve parlak beyaz dişlere sahip olmak, Meleklerin bir diğer önemli unsurudur! Günde 2-3 kez dişlerinizi fırçalayarak ağız hijyeninizi korumanız, düzenli olarak diş ipi kullanmanız ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklerden uzak durmanız gerekir.
   • Ayrıca yılda birkaç kez diş hekimine gitmeniz gerekecektir. Diş hekiminiz dişlerinizi derinlemesine temizleyecek, evde çıkarması zor olan lekeleri veya plakları temizleyecektir. Bu yöntem aynı zamanda dişlerinizi daha parlak hale getirecek!
   • Gerekirse lazer veya beyazlatma gibi beyazlatma teknikleri konusunda diş hekiminize danışabilirsiniz. Oldukça pahalı olabilirler, ancak gerçekten göz kamaştırıcı beyaz bir gülümseme istiyorsanız buna değer! Aynısı diş telleri için de geçerlidir - dişleriniz düzensizse, dişlerinizi düzeltmek için diş hekiminize danışabilirsiniz.

5. 

   Bir izlenim bırakmak için giyin. VS modelleri zarif hanımlardır ve iç çamaşırlarıyla çok zaman geçirseler bile, şık ve şık görünmeye çalışırlar - asla değersizdirler.
   • Kadınsı yönünüzü vurgulayan uygun, kibar giysiler giyerek bunu günlük yaşamınızda taklit etmeye çalışın. Düzgün, düğmeli bir gömlek veya bir A-shirt ve kısa bir etekle koyu alevli kot pantolonları düşünün. Nazik takılar kullanın ve alçak topuklu veya düz ayakkabılar tercih edin.
   • Mola sırasında bile, Angel hala düzgün giyiniyor. Tek tip bir egzersiz kıyafeti giyin (çok rahat ama modaya uygun bir VS spor kıyafeti gibi) ve sadece at kuyruğu takıyor olsanız bile saçınızı her zaman düzenli tutun.
   • Tabii ki, hiçbir Melek VS iç çamaşırları olmadan kendini tam hissedemez! Seksi iç çamaşırları konusunda utanmayın - bir çift kot pantolon ve tişörtün altında bile kendinizi güzel hissetmenizi sağlamak için tasarlandı! Yine, doğru bedeni seçmek önemlidir, çünkü çok sıkı iç çamaşırları yanlış yerlerde çıkıntılar oluşturabilirken, çok büyük iç çamaşırları size kaldırma sağlamaz. ihtiyacın olan yardım.

6. 

   Hem içeride hem dışarıda güzelleşmek! Melekler VS sadece gezegendeki en güzel insanlardan biri değil, aynı zamanda samimiyetleri, nezaketleri ve harika kişilikleriyle de ünlüler! Bu, günlük hayatta kolayca takip edebileceğiniz bir şey. Sadece gülümseyerek ve nazik davranarak güzelliğiniz yayılacak - bir Melek gibi! İlan

Tavsiye

• Nemlendirmek ve parlaklığı korumak için her gün vücut yağı kullanabilirsiniz.
• Egzersiz yapmak yorucu ise, birkaç dakika ile başlayın ve zamanı yavaşça artırın.
• Metabolizmanızı aktif tutmak için günde birkaç küçük öğün yiyin. Bu yöntem fazla yağı yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
• Güzel olmak için bronzlaşmanıza gerek yok! Dünyada çok sayıda beyaz ve siyah kadın var ve onlar hala çok güzeller!
• Güzel olmak için büyük göğüslere sahip olmanıza gerek yok. Ancak gerçekten geliştirmek istiyorsanız, güçlendirici sütyen ve / veya dolgu takabilirsiniz.
• Bale, clacket dansı, caz, hip-hop ve daha fazlası gibi dans derslerine kaydolun. Sizi aktif ve zayıf tutacaklar.
• Saç maskesi, yüz maskesi veya beyazlatma hizmeti alacak paranız yoksa benzer sonuçlar verecek daha ucuz bir ev yapımı tarif arayabilirsiniz.
• Güven çok önemlidir. Onsuz kendinizi insanlara nasıl sunarsınız?

Uyarı

• Aç kalma! Değersiz. Daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanın en sağlıklı yolu, gün boyunca çok sayıda küçük öğün yemek ve tonlu ve ince bir vücut için düzenli egzersiz yapmaktır!
• Kozmetik cerrahiden kaçının; Karmaşık olabilirler ve sahte görünebilirler. Sahte bir beden yerine gerçek vücudunuzu sevmelisiniz! Ama istersen, bunda yanlış bir şey yok. Örnek: Candice de göğüs ameliyatı geçirdi!
• Cildinizi kızartmayın! Önümüzdeki yıllarda cilt kanserine (en kötü durum senaryosu) yakalanabilirsiniz. Bugün, Victoria's Secret çok sayıda beyaz ve siyah modele sahip! Gerçek ten rengi en iyisidir! Sahte bronz bir kahverengi her zaman daha iyi olacaktır! Modellerin yaptığı bu!