Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
7 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Kaygı asla hoş ya da kolay değildir.Kalbinizin hızlı attığını, ellerinizin terli veya soğuk olduğunu hissediyorsunuz ve titriyor ve kontrolünüzü kaybediyor olabilirsiniz. Sakinleşmek için tek yapmanız gereken, herkesin bir noktada endişeli olduğunu ve sonunda zihninizin ve vücudunuzun kontrolünün sizde olacağını hatırlamaktır. Doğru tutum ve nasıl sakinleşeceğinize dair birkaç ipucu ile, bu gergin anlardan hızla kurtulacaksınız.
Adımlar
Yöntem 1/5: Endişeli Olduğunuzda Harekete Geçin
Odaklan nefes sizin. Bazen sakinleşmek için yapmanız gereken tek şey vücudunuzun solunmasına ve ekshalasyonuna odaklanmaktır. Yaptığınız her şeyi bırakın ve derin bir nefes alın, herkesin endişelendiği kadar hızlı nefes almak yerine uzun, yavaş nefes alın. Nefesinize odaklanmak, daha hızlı bir şekilde daha sakin ve dengeli olmanıza yardımcı olacaktır.
- Endişelendiğinizde deneyebileceğiniz başka bir ipucu burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan yavaşça nefes vermektir. Kendinizi daha sakin ve daha sakin hissetmeniz için bunu on kez tekrarlayın.
Dikkatini dağıtma. Korkularınızı ya da endişelerinizi sonsuza dek görmezden gelemeseniz bile, onlar hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını ve endişelerinizin gittikçe arttığını fark ederseniz, bir süre onları unutmak isteyebilirsiniz. Endişelerinizi unutturan ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayan şeyler yapın, örneğin:- Kitap okuma
- Dans
- Şarkı söyleme
- Sevdiğiniz radyo programına kendinizi bırakın.
Karanlık bir odada bir dakika oturun. Bazen endişelenirsiniz çünkü duyusal aşırı yük yaşıyorsunuz veya sadece bunalmışsınız. Karanlık bir odada oturmak sakinleşmenize ve kendinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır - bunu gözlerinizi kapatma eyleminin abartısı olarak görün. Bir dahaki sefere endişelendiğinizde, kendinizi affedin ve tüm ışıkları kapatabileceğiniz başka bir odaya gidin. Hareketsiz oturmaya ve nefes almaya odaklanarak, yavaş yavaş kontrolü yeniden kazanacaksınız.
50'den geri sayım. Rakamlardan başka hiçbir şeye odaklanmazsanız ve yavaş yavaş sayıları tek tek saymazsanız, nefesiniz yavaş yavaş normale dönecek ve kısa süre sonra biraz daha rahatlayacaksınız. Halkın içindeyken, sadece zihinsel matematik yapın. Bu numara işe yaramadıysa, sakinleşmek için daha fazla zamanınız olması için bire geri saydıktan sonra birden 50'ye kadar geri sayabilirsiniz. İlan
Yöntem 2/5: Endişeli Enerjiyi Serbest Bırakın
Esnek bir topu sıkın. Sık sık kaygı alışkanlığınız varsa, yanınızda esnek bir top taşıyın. Huzursuz hissettiğinizde, anksiyeteden enerjiyi serbest bırakmak için topu sıkıp birkaç kez serbest bırakabilirsiniz. Bu, sakinleşmenize yardımcı olacak ve bir yerlerde tüm gerginliğinizi serbest bırakabileceğiniz hissini verecektir. Topu masanızda, sırt çantanızda ve hatta cebinizde tutabilirsiniz.
Vücudunuzun her bir bölümünü gevşetin. Vücudunuzdaki gerilimi azaltmak, endişenizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Hareketsiz durun, gözlerinizi kapatın ve gitmelerine izin vermeden önce vücudunuzdaki gerilimi hissedin. Ardından, kollarınızı, bacaklarınızı, üst bedeninizi, boynunuzu, ellerinizi, sırtınızı ve gerginliğin geri kalanını gevşetirken derin bir nefes alın.
Kaygı enerjinizi serbest bırakmak için yürüyün. Sadece 10 dakikalık yürüyüşle zihinsel durumunuzu da önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Çalışmalar, yürümenin beyindeki duyuları rahatlatan sinir hücrelerini harekete geçirdiğini göstermiştir. Sizi endişelendiren bir olaydan önce fiziksel olarak aktif olup olmamanız gerektiğinden şüphelenebilirsiniz, ancak bir olayın başlangıcından önce 10 dakika yürüyüş veya hatta bir saat yürüme çok daha rahat hissedin.
Yoga veya kontrollü egzersizi (pilates) deneyin. Araştırmalar, egzersiz yapmanın sizi sadece daha mutlu ve sağlıklı kılmadığını, aynı zamanda sakinleşmenize de yardımcı olduğunu gösteriyor. Vücudunuzu hareket ettirmek de anksiyete enerjisini kısmen ortadan kaldıracak ve daha sonra daha fazla dengede hissedeceksiniz. Günde sadece 30 dakikalık pratikle, hayata bakış açınız ve sosyal etkileşimleri nasıl ele aldığınız önemli ölçüde gelişecektir.
Meditasyon yap. Günde on dakikalık bir meditasyon rutini oluşturmak sizi sakinleştirecek ve heyecanlanmakta zorlanacaksınız. Aynı zamanda zihninizi ve bedeninizi sakinleştirirken, aynı zamanda bir öz kontrol duygusu yaratmanıza da yardımcı olabilir. Meditasyon yapmak için tek yapmanız gereken sessiz bir yer bulmak, oturmak ve nefes alıp verirken vücudunuzun her bir bölümünü yavaşça gevşetmektir. Vücudunuzun hareketsizliğine odaklanın ve düşüncelerinizi nazikçe reddetmeye çalışın.
- Stresli bir olaydan önce meditasyon yapmak da sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 3/5: Gelecekteki Olaylarla İlgili Kaygıyla Başa Çıkma
Sizi endişelendiren durumlara hazır olun. Erkek arkadaşınızdan ayrılmanız, sınıfta sunum yapmanız veya bir iş görüşmesi yapmanız gerekebilir. Bu noktada, yalnızca bir şeyi hazırlamanız gerekir - öğrenmeniz, pratik yapmanız ve söyleyeceklerinizi anlamanız gerekir - ama aynı zamanda başladığınızda kendinizden emin ve emin hissedin. Kendinize tam olarak ne yapmanız gerektiğini bildiğinizi ve istediğiniz sonuçları alma olasılığınızın yüksek olduğunu söyleyin. Kendinize bu gün için çabalarınızı hatırlatın ve başarılı olmayı hak ediyorsunuz.
Hazır. Hazır hissetmek önemlidir, ama gerçekten içeride olmak statü hazırlık da aynı derecede önemlidir. Kaygınızı en aza indirmek istiyorsanız, iyi yapacağınızı hissetmeniz gerekir. Yapışkan notunuzu unuttuğunuzu hissettiğinizde, ne söylemeniz gerektiğini hatırlamadığınızda veya bir arkadaşınıza ya da sevgilinize ne söyleyeceğinizi unuttuğunuzda ortaya çıkamazsınız. Söylemeniz gereken şeyi uyguladığınızdan ve sorulan soruları cevaplayacak arka plana sahip olduğunuzdan emin olun, böylece sadece bir konuşma ezberlemekle kalmaz, aynı zamanda anlayışınızı da gösterirsiniz. bahsedilen konu üzerine.
Ne olacağını bilin. Bir durum hakkında daha az endişelenmenin yolu, onunla yüzleşmeden önce durumu iyi anlamaktır. Sürprizlerle her zaman karşılaşmak ve genellikle ne bekleyeceğinizi bilmemek her zaman mümkün olsa da, durum üzerinde maksimum kontrol sağlamak için bir olay hakkında olabildiğince fazla bilgi toplayabilirsiniz. İşte ne bekleyeceğinizi anlamanıza ve daha az endişeli olmanıza yardımcı olacak yollar:
- Eğer flört edeceksen, tarih konumunu, yeri, insanların nasıl giyindiklerini ve rahat hissetmen gereken diğer her şeyi daha net bir şekilde anlamak için tarihten bir gün önce kontrol et. çatı. Ayrıca menüyü de kontrol edebilirsiniz, böylece ne sipariş edeceğiniz konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
- Hiç gitmediğiniz bir yerde sunum yapmanız gerekiyorsa, mekandan en iyi şekilde yararlanmak için oraya birkaç gün önceden gidip gidemeyeceğinizi görün. Bu, ne kadar geniş bir alanı seyahat edebileceğinizi, sunumla ilgili materyali nereye yerleştireceğinizi ve sesinizin ne kadar net olması gerektiğini belirlemenizi sağlayacaktır.
- Sınıfta bir ders vermeniz gerekiyorsa, bu duyguyu hissetmek için dersten önce veya sonra sıra sırasına nasıl bakacağınızı pratik yapın. Sınıfın diğer ucundaki farkı görünce şaşırabilirsiniz. Öğretmenlerin ne kadar zor geçtiğini anlayacaksın!
Kaygınızı uygun şekilde değerlendirin. Önemli bir sınavda başarısız olsanız bile, önemli olmadığını ve hayatınızı sonsuza dek mahvetmeyeceğini unutmamak önemlidir. Ya da sevdiğiniz birine uzun süre sorarsanız ve reddedilirseniz, sonunda üstesinden gelirsiniz. Bir arkadaşınızla, günlükle konuşun veya hareketsiz oturun ve sizi endişelendiren şeyler hakkında düşünün. Korkularınızla mantıklı bir şekilde başa çıkmak, endişelenmenize gerek olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Kendinize "En kötü ne olabilir?" Diye sorun. Eğer reddedilirseniz veya önemli bir testte başarısız olursanız veya sunumunuzu mahvederseniz, bu dünyanın sonu değildir. Hayatında çok fazla fırsat var. Bu sefer bir ders olarak düşünün.
Geçmişte aldığınız olumlu sonuçlara odaklanın. Başarılarınıza odaklanmak, harika sonuçlar almaya devam edeceğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir. Sınıfta sunum yaparken veya konuşurken, sunum yapmadan önceki zamanları zorluk çekmeden düşünün.Hiç bu kadar başarılı olamadıysan, birkaç arkadaşın veya aile üyesinin önünde pratik yaparak sunumun o kadar zor olmaması gerektiğini kendine hatırlat.
- Çıkmaktan veya romantik bir ilişkiye başlamaktan endişeleniyorsanız, geçmişte onunla birlikte olmaktan ne kadar hoşlandığınızı düşünün. Aynı zamanda, gergin olup olmamanız önemli değil - birinden hoşlandığınız zamana verilen doğal tepkidir!
Yöntem 4/5: Olumlu Düşünme
Olumlu onaylamalar yapın. Olumlu bir onay, size hayatınız hakkında daha olumlu bir bakış açısı sağlayacak ve ilerideki şeyler hakkındaki endişelerinizi giderecektir. Basitçe kendiniz hakkında olumlu şeyler düşünmek ve onlar hakkında konuşmak rahatlamanıza ve daha kararlı olmanıza yardımcı olacaktır. Önemli bir şey yapmanız gerekmeden önce veya kendinizi gergin hissettiğinizde özellikle yardımcı olabilirler. Bunu her gün yapma alışkanlığı edinirseniz, daha sakin bir yaşam tarzı sürdüreceksiniz.
- Sizi endişelendiren herhangi bir şey yapmadan önce, “Hazırım ve başarılı olmayı hak ediyorum. Harika bir iş çıkaracağım ”veya" Harika olacağım ve endişelenecek bir şeyim yok. "
Olumlu görselleştirme. Gözlerinizi kapatın ve sizi neyin endişelendirdiğini hayal etmeye çalışın. Kendinizi işe koyduğunuz ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı, çevrenizdeki herkes olumlu tepki verdiğini hayal edin. Kendinizi çok sakin ve huzurlu bir şekilde hayal edin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve sanki unutulmaz bir anıymış gibi, resme yavaş yavaş inanın. Bu biraz aptalca görünebilir, ancak bu kendinizi daha sakin olmanız için "kandırmanın" harika bir yoludur.
- Gün içinde yapmanız gereken ilk şey hakkında endişeleniyorsanız, yatmadan hemen önce olumlu görseller uygulayın, böylece başarı aklınızdaki son düşüncedir.
Kendinize güven oluşturun. Kendinden emin ve dirençli olmak, yaklaşan sorunlar hakkındaki endişelerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Dik durarak, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirerek ve kararlarınızdan daha emin olarak güven göstermek için çaba sarf ettiğinizde, emin olmak için doğru yoldasınız ve daha sakin. İlan
Yöntem 5/5: Duygularınızı İfade Edin
Duygularını dışa vur. Bazen içinizden akan duygusal akışa geçici olarak teslim olmaktan daha fazla terapötik eylem yoktur. Çok gergin hissederseniz ağlayın ve gözyaşlarınız endişenizi giderir. Ağlamayı bitirdiğinizde, gözyaşlarınızı silin, moralinizi kaldırın ve yapılması gereken işe devam edin. Gerçekten stresli veya endişeliyseniz, yoğun kaygı veya duyguları ortadan kaldırmak zihninizi ve bedeninizi temizlemeye yardımcı olur, böylece her şeyle yüzleşmeye hazır olursunuz.
Duygularınız hakkında yazın. Sık sık endişeyi azaltmanın bir başka yolu da günlük tutmayı alışkanlık haline getirmektir. Günlük yaşamınız hakkında yazabilir veya sadece sizi endişelendiren şeylere odaklanabilirsiniz. Endişeleriniz hakkında yazarken, onları kontrol etme veya anlayışa sahip olacaksınız, böylece düşünceleriniz tamamen duygusal olmak yerine daha mantıklı olacaktır. Haftada en az birkaç kez günlük tutmak, sakinleşmenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
- Endişelenme nedenlerinizi ve endişenizin üstesinden gelmek ve bu aşamayla başa çıkmak için neler yapabileceğinizi yazmak size fayda sağlayacaktır.
Endişeleriniz hakkında biriyle konuşun. Terapistinizle, aile üyenizle, güvendiğiniz arkadaşınızla veya eşinizle konuşun. Kaygınızı hafifletmek için fikirler üretebilirler. Ek olarak, sizi endişelendiren şeyler hakkında açılmak ve paylaşmak, duygularınızı geliştirecek ve iç korkularınızın yükünü azaltacaktır. Kendinize saklamak yerine, başkalarına nasıl hissettiğinizi anlatmaya ve kendi duygularınıza karşı dürüst olmaya çalışın. İlan
