Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
1 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
24 Haziran 2024
İçerik
Birçoğunun, minnettarlığı geliştirenlerin, bu alışkanlığa sahip olmayanlardan daha mutlu ve sağlıklı olduğuna inanması mantıksız değildir. Minnettar insanlar, ihtiyacın yönlerini düşünmek yerine sahip olduklarını takdir ederler. Başkalarına minnettarlıklarını gösterirler ve karşılığında çoğu zaman çok fazla minnettarlık alırlar. Her günü, üstesinden gelinmesi gereken bir meydan okuma yerine mutluluğu kucaklamak için yeni bir fırsat olarak görüyorlar. Pek çok insan doğal olarak bir minnettarlık duygusuna sahip olsa da, bunu hayatınızda geliştiremeyeceğinizi varsaymayın. Bu kolay değil ama çabalarınız için minnettar olacaksınız!
Adımlar
Yöntem 1/3: Şu anda minnettar olun
Hayata teşekkür etmek için bir dakikanızı ayırın. Bazen dinlenmek, kendinizi daha iyi hissetmenin etkili bir yoludur. Minnettar olduğunuz şeyleri belirlemeniz gerekecek ve bazen ara vermek bile minnettar olunacak bir şeydir.
- İşteyken veya okuldayken, binanın etrafında yürüyün veya dışarı çıkın ve biraz hava alın ve dinlenme, ayaklarınızı gevşetme ve güneşi hissetme fırsatı için sessizce teşekkür ederim.
- Sabah kahveniz veya her gece yattığınız yastık gibi minnettar olduğunuz küçük şeyleri fark etmek için bir dakikanızı ayırın.
Birinin bunu bilmesine izin ver onları takdir ediyorsun. Çoğu zaman, meşgul hayatınız başkalarına sizin için ne kadar önemli olduklarını veya yaptıklarını ne kadar takdir ettiğinizi ve sizin için çok şey ifade ettiğini söylemenizi unutturur. Başkalarına teşekkür etmek, minnettarlığı yavaş yavaş besler ve yayar. Örneğin:- Karınız öğle yemeğinizi sizin için hazırlarsa, arayın veya mesaj atın, "Tatlım, senin için öğle yemeği hazırlamanın çok kolay olduğunu biliyorum, ama her zaman denediğin için teşekkür ederim. her sabah meşgul olmama yardım et ”.
Ailenle minnettarlık hakkında konuş. Gün için minnettar olduğunuz şeyler hakkında konuşmak için akşam yemeği gibi biraz zaman ayırın. Ayrıca, her aile üyesi o gün neyi takdir ettiklerini sırayla konuşmalıdır.- Her aile üyesinin sırayla paylaşmasını ve yemekten önce en az 1 şükran şeyinden bahsetmesini bir alışkanlık haline getirin.
- Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın. Örneğin, "Herkesin burada olmasına minnettarım" demek yerine, "Herkesin her hafta sonu bahçeyle ilgilenmeme yardım ettiği için minnettarım" diyebilirsiniz.
Teşekkür notu gönderin. Küçük bir teşekkür notu göndermek gerçekten çok şey ifade ediyor. Başkaları size yapmak zorunda olmadıkları bir şey (zaman, çaba ve hediyeler) verdiğinde ve siz onların işini takdir ettiğinizde bir teşekkür notu. Teşekkür etmek için uzun bir not yazmanıza gerek yok, hediyenin anlamını ifade etmek için birkaç satır yazmanız yeterli, onların zamanı ve emeği sizin için yeterli.- Metin mesajları, e-postalar, teşekkür notları da göndermek (ve almak) için harikadır, ancak elle yazılmış teşekkür notları daha özeldir.
- Teşekkür notunuz sadece kısa mesaj içeren bir not olabilir veya teşekkür notlarınızı not defterine yazıp daha fazla çiçek veya kalp çizebilirsiniz.
Geri vermek de bir teşekkür yoludur. Minnettarlık sadece sözlerle değil, aynı zamanda topluluğa ve arkadaşlara geri verme eylemlerinde de ifade edilir. Bu, hiç kimsenin kimseye "borçlu" olmaması için adalet için geri ödeme yaptığınız anlamına gelmez. Verin çünkü bu asil bir jesttir ve size iyi bir his verir.
- Eğer kişiyi tanıyorsanız, lütfen yardım edin. Örneğin, büyükanneni gezdirebilir veya bir arkadaşının taşınmasına yardım edebilirsin.
- Kişiyi tanımıyorsanız, iyi davranışlarına devam edin. Örneğin, üniversite yıllarınızda size yardımcı olan birine diğer öğrencilere destek vererek borcunuzu ödeyebilirsiniz.
Aldığınız şeyin ardındaki iyiliği tanıyın. Birisi size güzel davrandığında - size hediyeler verdiğinde, sıcak yemekler getirdiğinde, makalenizi okumaya gönüllü olduğunda ve makalenizi gözden geçirdiğinde - hayatınızı güzelleştirmek için nasıl çabaladığını kabul edin. Sizin için güzel şeyler yapabilmek için değerli zamanlarını ve paralarını harcamaktan korkmuyorlardı.
- Bu tanıma, özellikle çocuklarınız olduğunda, eylemleriniz ve sözleriniz aracılığıyla minnettarlığı besler ve yayar.
Düzenli olarak "teşekkür ederim" deyin. Kahve satıcısına teşekkür ederim, kapıcıya sizin için teşekkür ederim, müşteri hizmetleri personeline telefonunuzun çalışmamasının nedenini bulmanıza yardımcı oldukları için teşekkür ederiz. Teşekkür etmek, hayatınız için derin bir minnettarlık duygusu kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Bir dua veya gerçek olarak "teşekkür ederim" deyin. Ya belirli şeylere teşekkür edebilir ya da aynı teşekkürü defalarca tekrarlayabilirsiniz. Örneğin, bugünkü kahvaltı için, bitkileri sulamak için yağmura, ıslanmanızı önlediği için yağmurluklara vb. Teşekkür edebilirsiniz.
- Minnettarlığı geliştirerek (ve sözlü ifadeyle) öfke, kaygı, depresyon ve diğer sağlık sorunlarını hafifletebilirsiniz.
- Teşekkür dediğinizde, gözlerinin içine bakın ve samimiyeti hissedebilmeleri için gülümseyin.
Zor zamanlarda bile sizi minnettar kılan nedenleri düşünün. Bazen yaşam için minnettar hissetmek zor olabilir.Bununla birlikte, minnettarlık geliştirmek için önemli bir zamandır, çünkü zorlukların üstesinden gelmenizi kızmaktan veya tatmin olmamaktan daha kolay hale getirir.
- Sıkıcı veya zor iş için minnettarlığınızı geliştirmek için, işle ilgili iyi şeyleri listeleyebilirsiniz: yiyecek satın almanız için para ve kalacak bir yer verir, size bir şans verir otobüse binmek ve erken güneşi yakalamak vb.
- Sevdiğiniz birini kaybetmek ya da ayrılmak gibi şeyler için, üzüntünüzü kemirmek için kendinize zaman tanıyın. Minnettar olmak üzüntü, öfke vb. Duyguları inkar edeceğiniz anlamına gelmez; ama bu duyguları hafifletmenize yardımcı olur. Kederden sonra, ilişkinin size öğrettiği ve sizi minnettar kıldığı şeylerin bir listesini yapın ve ilişki bittiğinde aldığınız şeyler için size teşekkür edin.
Yöntem 2/3: Minnettarlık alışkanlığı geliştirin
Bir şükran günlüğü yazın. Bunu aklınızda bir yere not ettiğiniz için her gün neden minnettar olduğunuzu not edin. Şu anda hayatınız ne kadar zor olursa olsun, minnettar olmak isteyeceğiniz şeyler olacak. Bunları bulmak hayatınızın diğer bölümleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Her gün minnettar olduğunuz 5 şeyi yazın. "Sabah güneşi" kadar basit bir şey veya "bir teklif almak" kadar basit bir şey olabilir.
- En çok minnettar olduğunuz şeyler üzerinde düşünmek için her gün biraz zaman ayırın. Minnettar olman gereken 5 şeyden fazlasını bulacaksın.
- Bir hatırlatıcıya ihtiyacınız varsa, günlük bildirimleri almak için telefonunuza şükran günlüğü uygulamasını indirin.
Şükran günlüğünüzü gerektiği gibi gözden geçirin. Her takılıp kaldığınızda, daha önce yazdıklarınızı gözden geçirmek çok yardımcı olabilir. Eğer bir sorununuz varsa, küçük şeyler için minnettar olmaya çalışın.
- Örneğin, ölümcül bir hastalığınız olsa bile, birinin yemek pişirmesi, sıcak bir yatak veya kedinizin etrafta olması gibi şeylere minnettar olabilirsiniz. Bu küçük şeyler hastalığın acısını hafifletebilir.
Minnettarlık yolculuğunda takım arkadaşları bulun. Minnettarlığı geliştirme hedefinizi yakın bir arkadaşınız veya akrabanızla paylaşın ve onlardan yardım isteyin. Size minnettar olduğunuz şeyler hakkında konuşmaktan çekinmeyen birini seçin. Ayrıca, şikayet etme alışkanlığı edindiğinizde de size sempati duyarlar.
- Daha da iyisi, işler iki yönlü olmalıdır - yani, her insan birbirine derinden minnettar olmak için yardım eder.
Sorunlara bakış açınızı değiştirin. Sahip olduklarına minnettar olan insanların hayatları nefes almak senden daha kolay değildir. Aslında, derinden minnettar olan insanlar, çok fazla zorluk çeken insanlardır, ancak sorunun sorunun değil, durumu kolaylaştıracak durum hakkında düşünme şekliniz olduğunu anlarlar. az ya da çok zor.
- Örneğin, üniversite parasını ödemek için yarı zamanlı çalışmanız gerekiyorsa, boş zamanınız olmadığı için pişmanlık duymak yerine işinizin size öğrettiği sorumluluk derslerini düşünün.
Hayatınızı tarif etmek için uygun kelimeler kullanın. Negatif dil kullanmak ve "etiketleme" durumu daha da zorlaştırabilir ve şükran ifade etmeyi zorlaştırabilir. Örneğin, "kötülüğüm" olarak etiketlemek, sadece "sahip olduğum hastalığı" söylemekten daha olumsuz bir bakış açısı yaratır. İkinci örnekte, hastalığı "özel mülkünüz" yapmıyorsunuz, ayrıca olumsuz bir dil yerine tarafsız kullanıyorsunuz.
- Hayatı tarif etmek için kullandığınız kelimelerle minnettarlığınızı ifade edin. Örneğin, "Bu hastalığa sahip olmama rağmen, ailemin harika tedavisi ve desteği için minnettarım" diyebilirsiniz.
Kendinize ve başkalarına olumlu bir bakış atın. Kendinizi ve başkalarını saklamak gerçekten minnettar hissetmenizi zorlaştıracaktır. Kendinizi ve başkaları hakkında olumsuz düşünürken bulduğunuzda, durun ve düşüncelerinizi değiştirin. Örneğin, "Matematikte gerçekten kötüyüm" diye düşünüyorsanız, kendinize "Bu sorunu çözmekte zorlanıyorum" deyin.
- İfade ve görünümdeki küçük bir değişiklik, sorunu size yönlendirmemesi için gelgiti değiştirecek, yani artık sizinle sorun arasında bir bağlantı kalmayacaktır. Bu şekilde problem, üstesinden gelebileceğiniz bir şeye dönüşecektir.
Yöntem 3/3: Zihinsel ve fiziksel sağlığınızdan minnettarlık kazanın
Seç sağlıklı diyet. Olumlu olmanıza ve minnettar olmanıza yardımcı olacak yiyecekler yiyin. Lahana, kırmızı dolmalık biber ve muz gibi meyve ve sebzeleri seçin; Kahverengi pirinç, kepekli tahıllar, yulaf ve somon proteini, fındık, yağsız et ve yumurtalardan sağlıklı karbonhidratlar.
- Ilımlılık ve çeşitlilik gerçekten önemlidir. Diyetiniz sadece meyve ve sebzelerden oluşmamalı, iyi protein ve karbonhidratlara da ihtiyacınız var.
- Mümkün olduğunca rafine şeker ve tuzu azaltmaya çalışın.
Bol sıvı içerek susuz kalmayın. Su, vücudunuzun ve zihninizin her bölümünün verimli çalışmasının önemli bir parçasıdır. Susamadan sık sık su ve su için.
- Musluğu her çevirdiğinizde veya su şişesini açıp temiz su içtiğinizde minnettar olun. Dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca (belki milyarlarca) insanın hala bu lükse sahip olmadığını unutmayın.
Altını kesme Uyku zamanı. Uyku, sizi sağlıklı ve mutlu tutmanın önemli bir parçasıdır - minnettar hissetmenizi kolaylaştıran iki şey. Elbette, uyumak için endişelendiğinizde minnettar olmak zor olabilir, ancak yeterince uyumak minnettarlığı geliştirmeyi kolaylaştırabilir.
- Yatma ve zamanında kalkma, uyku için rahat bir alan yaratma, yatmadan önce tüm elektronik cihazları gevşetme ve kapatma rutinini uygulayın.
Performans egzersiz Alışkanlıkları düzenli olarak. Düzenli egzersiz, ruh halinizi düzenlemenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfinler gibi mutlu bir hormon üretir. Olumlu duygular hem minnettar olmanın bir nedeni hem de minnettarlığı uygulamak için bir motivasyon kaynağıdır.
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Bunlar koşu yapmak, müzik eşliğinde dans etmek veya yoga yapmak gibi yaygın aktiviteler olabilir.
Meditasyon yapmak düzenli olarak. Meditasyon, hayatınızdaki ruh sağlığı sorunları ve depresyon duygularıyla başa çıkmanın bir başka harika yoludur. Bu aynı zamanda minnettarlığı pekiştirmenin ve uygulamanın bir yoludur.
- Sakin bir yer bulun ve günde en az 15 dakika meditasyon yapın. Rahatça oturun, derin bir nefes alın ve nefesinize odaklanın. Küçük düşünceler dikkatinizi çektiğinde, onları kabul edin ve her nefes vermede çözülmelerine izin verin.
Uygulama Dikkat. Mevcut olarak, beyninizin gelecekteki planlarla ilgili düşünceler ve endişelerle yarışmasını veya kendinizi geçmişe daldırmasını zorlaştırırsınız. Bu, minnettarlığı uygulamanın bir yoludur, çünkü siz tamamen mevcutsunuz ve dolayısıyla "gerçekliğe" minnettarlığınızı ifade ediyorsunuz.
- Yemek yerken dikkatli olun. Ağzınıza koyduğunuz yiyeceğe odaklanın: Sıcak mı yoksa soğuk mu? Yapı gibi mi? Tatlı mı ekşi mi yoksa tuzlu mu?
- Yürüyüşe çıktığınızda veya sadece dışarıda oturduğunuzda bunu deneyin. Gökyüzünün rengini ve bulutların şeklini göreceksiniz. Kokuyu hissetmek için burnunuzu kullanın ve ağaçlarda fısıldayan rüzgarı dinleyin.
Tavsiye
- Bazen sizi huysuzlaştıran ve her şeyden nefret eden kötü günler yaşayacağınızı unutmayın. Bu tamamen normaldir. Bu kadar sık minnettarlık içinde yaşamadığınız için kendinizi suçlamayın. Bu, birçok insanın amaçladığı hedeftir.
- Minnettarlığı geliştirmek, kötü şeylerin başınıza gelenlerden etkilenmesini engelleyemez. Minnettarlık sadece başa çıkmanızı kolaylaştırır ve ruh sağlığınıza zarar vermez.
- Size ne olacağını her zaman kontrol edemezsiniz, ancak her şeye tepkilerinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
- İnsanlara zaman zaman, sizin için yaptıkları küçük şeyler için teşekkür etmek, takdir hissetmelerine yardımcı olacaktır. Küçük bir minnettarlık bile bir kişiyi gün boyu mutlu edebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
