İçerik

• adımlar

Vücuttaki tüm yağlar kötü değildir, ancak aşırı yağ gerçek bir sorun olabilir. Obezite birçok hastalıkla ilişkilidir - arterioskleroz ve çeşitli kalp hastalıkları. İpuçlarımız vücut yağını azaltmanıza yardımcı olacaktır.

adımlar

1. 1 Vücudunuzu doyuracak ve size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacak yiyecekler yiyin. Sağlıklı hissediyorsanız, yaşam ve enerji dolu olacaksınız.
2. 2 Günde beş öğün yemek yiyin. Kahvaltınızı, öğle ve akşam yemeğinizi azaltın ve iki ekstra öğün ekleyin - öğle ve akşam yemeği. Kesirli beslenme, vücudunuzun gelen yiyecekleri tamamen sindirmesine izin verecektir. Her zaman bir tokluk hissine sahip olacaksınız ve metabolizmanız da gelişecek.
3. 3 Sebze ve protein açısından zengin yiyeceklere yükleyin. Yüksek proteinli yiyecekler sizi daha hızlı doldurur ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Proteinler kasların "inşasında" yer alır, sebzeler vücuttaki lif rezervlerini arttırır. Hem sebzeler hem de protein içeren yiyecekler vücut yağını önemli ölçüde azaltır.
4. 4 Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin. Vücut yağlarıyla mücadelede bu önlem şart. Normlara göre, bir yetişkin bir seferde 90 gramdan fazla protein, 87.5 gram nişasta ve 175 gram sebze yememelidir. Serviste bir artış kaçınılmaz olarak vücut yağında bir artışa yol açacaktır.
5. 5 Yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini azaltın. Yemeğinizdeki kalorileri nasıl azaltabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun önerdiğinden daha fazla kalori tüketmemeye çalışın.
6. 6 1 numaralı içeceğin su olsun. Günde en az 8 bardak içmelisiniz, ancak amacınız fazla yağlardan kurtulmaksa tüketilen su miktarını artırın. Su sadece vücudunuzu nemlendirmekle kalmaz, size enerji verir ve size tokluk hissi verir. Soda çok fazla kalori içerdiğinden ve vücut yağını artırdığından, sodadan uzak durmaya çalışın.
7. 7 Daha aktif olun. Egzersiz, beslenmenin gözden geçirilmesi ile birlikte yağlı ilişkilerle mücadelede oldukça etkilidir. Daha fazla yürüyün, koşun, havuza kaydolun, eğer kuvvet antrenmanı seçerseniz, günde 30 dakikadan fazla egzersiz yapmayın. Yemeklerden önce egzersiz yapın.