Yazar:
Robert Simon
Yaratılış Tarihi:
21 Haziran 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Motivasyon size enerji verebilir ve hedefinize ulaşmanız için sizi motive edebilir, ancak ihtiyacınız olduğunda her zaman gelmez. Bir görevi başlatmak veya tamamlamak için mücadele ediyorsanız, kendinizi devam etmeye teşvik edin. Biraz baskı da yardımcı olabilir, bu nedenle bir arkadaşınızdan, aile üyesinden veya başka bir gruptan sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olmak için sizi denetlemesini isteyin. Uzun vadeli planınızı gerçekleştirmek için çok çalışıyorsanız, sizi yol boyunca motive edecek net ve uygulanabilir hedefleriniz olduğundan emin olun.
Adımlar
Yöntem 1/3: Heyecanlanın
Neden bir şeyler yapmak istediğinizi kendinize hatırlatın. Bazen bir görevi veya projeyi tamamlamak için biraz zorlanmamız gerekir. Yüksek sesle konuşun veya neden bir şey yapmanız gerektiğini yazın. Yapacağınız işin faydalarını kendinize anlatın.
- Örneğin, "Forma girmek için şimdi koşuya başlayacağım" veya "İyi bir not almak için bu alıştırmayı yapmalıyım" diyebilirsiniz.
- Kendinize ertelemenin sonuçlarını hatırlatın. "Şimdi bitirirsem, bugün eve erken gidebilirim" veya "Bu yapılırsa daha ilginç bir şey yapabilirim" gibi sözlerle kendinizi cesaretlendirin.
- Hayatta ulaşmak istediğiniz hedefleri temsil eden resimlerden oluşan bir vizyon panosu oluşturun. Her zaman istediğiniz şeylerin bir hatırlatıcısı olarak hizmet edecek.
Görevi daha küçük adımlara bölün. Uzun saatler göz korkutucu olabilir, ancak günün saatini daha küçük parçalara bölerseniz, işinizin yapılması daha kolay olabilir.Motive etmek için hızlı bir şekilde tamamlayabileceğiniz kolay görevlerle başlayın. Örneğin, "Bütün sabah çalışmam gerekiyor" demek yerine, "Bu raporu bir saatliğine yazacağım, sonra 11: 00'de toplantıya gideceğim ve sonra öğle vakti geldi." Deyin.- Bir takvim veya takvim uygulamasındaki her görev veya görev için zaman ayırın. Her görev ve zamanlama için farklı renklerde boyayın. Bu şekilde, iş gününüz daha küçük ve işlenmesi daha kolay parçalara bölünecektir.
İş yerinde eğlence yaratın. Sizi korkutuyorsa, bir işe veya faaliyete başlamaktan korkacaksınız. Durum buysa, görevi daha ilginç hale getirmenin bir yolunu bulun. Başkalarını size katılmaya davet edebilir veya yeni yollarla kendinize meydan okuyabilirsiniz. İş rutininizi değiştirmek heyecanlanmanın başka bir yoludur.- Örneğin, daha fit bir vücut istiyorsanız ama spor salonuna gitmekten nefret ediyorsanız, kickboks, Zumba veya barre gibi bir sınıfa kaydolun.
- Sınava hazırlık için çalışıyorsanız, kimin en doğru cevap verebileceğini veya egzersizleri en hızlı çözebileceğini görmek için bir arkadaşınızla rekabet edebilirsiniz.
Bir şeyi başardığınızda kendinize bir ödül verin. Kendinizi kısa bir mola, bir atıştırmalık veya bir kahve latte ile şımartın, bir masaj yapın veya kutlamak için bir araya gelin. Bu, sizi heyecanlandırmanıza ve bir sonraki adım için motive olmanıza yardımcı olabilir.
Tükenmeyi önlemek için kendinize biraz dinlenin. Dikkat dağınıklığından kaçınmak önemli olsa da, çok stresliysen işin altına girebilirsin. Gün boyunca ara sıra molalar düzenleyin. Ayrıca, enerji toplamak için hafta sonları daha uzun molaların tadını çıkarmalısınız.
- Örneğin, tuvalete gitmek veya uzanmak için her saatten sonra 5 dakika ara verebilirsiniz.
- Araları önceden planlayın, böylece dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olur. Örneğin, kendinize, "Bu raporu 2 saat önce bitirirsem ara verebilirim" diyebilirsiniz.
- Çoklu görevlerden kaçının ve e-postayı ve telefonu kontrol etmek gibi şeylerin dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin. Bunlar yalnızca üretkenliğinizi azaltacaktır.
Kendinize işleri halledebileceğinizi söyleyin. Motivasyon söz konusu olduğunda, muhtemelen en kötü eleştirmensiniz. Kendinizi ne yapmanız gerektiği üzerinde çalışmaya motive etmek için olumlu onaylar kullanın. Eğer ona odaklanırsan bir görevi tamamlayacağını unutma.
- Kendinizi bir görevle ilgili olumsuz düşüncelerin içinde bulursanız, kendinizi olumlu sözlerle alışmaya zorlayın. Örneğin, kendinizi “Bugün yapacak çok şey var. Belki de bitiremiyorum ”diyebilirsiniz," Şimdi başlarsam, muhtemelen vaktinden önce bitiririm. "
Yöntem 2/3: Sorumluluk duygusunu koruyun
Size sorumlu olmanızı hatırlatan bir arkadaş bulun. Arkadaşınız, hedefinize ulaşmak için nasıl çalıştığınıza göz kulak olacak kişi olacaktır. Bir arkadaşınızdan, mentordan veya bir meslektaşınızdan süpervizör olarak size uygun olmasını isteyin.
- Net bir son tarih için toplantıları veya çağrıları planlayın. Bu, hedeflerinize zamanında ulaşmanız için size ekstra motivasyon sağlayabilir.
- Kişiye işiniz hakkında bilgi verin ve ondan tavsiye isteyin. Dürüst ve ayrıntılı yorum için onları tavsiye edin.
- Arkadaşınız zaman zaman size "Teklifinizi bu haftanın sonuna kadar göndermeyi unutmayın" veya "Hibe için başvurdunuz mu?" Gibi hatırlatıcılar da gönderebilir.
Görevlerin bir listesini yapın. Bu listeyi masaüstünüz veya masaüstünüz gibi görünür bir yerde tutun. Bir görevi her tamamladığınızda, listedeki öğenin üzerini çizin. Bu aynı zamanda motive olmanıza yardımcı olacak küçük bir teşviktir. Her şey bittiğinde, bir sonraki projenize geçmek için büyük bir mutluluk duygusu hissetmelisiniz.
- Telefonunuzda Apple Hatırlatıcılar, Microsoft To-Do ve Google Tasks gibi yapılacaklar listeleri oluşturmanıza yardımcı olacak birçok uygulama vardır. Hedefinize yönelik planınızın yolunda gitmesi için kendinize hatırlatıcılar da oluşturabilirsiniz.
- Tüm günlük görevleri tamamlamak için günlük yapılacaklar listesi kullanın. Daha büyük projeler için, kısa vadeli ve uzun vadeli hedeflerinizi ayıran ayrı bir kontrol listesi yapın.
Aynı aktiviteye odaklanan bir gruba katılın. Bu grup, yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir ve ilerlemenize yardımcı olmak için destek, geri bildirim ve teşvik sağlayabilir. Sosyal medyada veya şehirdeki toplum merkezleri, kütüphaneler veya kültür merkezlerinde gruplar için çevrimiçi arama yapabilirsiniz.
- İster bir roman, ister bir tez yazıyor olun, yerel üniversitenizde, kütüphanenizde, kafede veya kitapçıda bir grup yazar bulabilirsiniz.
- Koşu, yürüyüş veya diğer spor grupları da insanlarla tanışmak ve fitness hedeflerinizi sürdürmek için harika yerlerdir.
- Çalışma grupları çalışmanıza yardımcı olacaktır. Sınıf arkadaşları zor konuları anlamanıza yardımcı olabilir ve birlikte çalışmak daha eğlencelidir.
- Yeni bir beceride ustalaşmak istiyorsanız, bir ders alın. Diğer uygulayıcılar, insanlar birlikte öğrenirken motive olmanıza yardımcı olabilir.
Günlük bir rutin oluşturun. Size uygun, ancak her gün düzenli olması gereken bir program yapın. Her gün aynı anda bir aktivite veya görev planlamaya çalışın. İlgilenmeseniz bile, günlük bir rutin sizi görevleri tamamlamaya hazırlamaya yardımcı olabilir.
- Örneğin, kendi web sitenizi oluşturmak istiyorsanız, her öğleden sonra bir saatinizi kodlamayı öğrenmek için harcayabilirsiniz.
- Gün boyunca en üretken olduğunuz zamanı belirleyin. Örneğin, en iyi işinizi sabah yapıyorsanız, en zor görevleri günün erken saatlerinde planlayın.
- Beğen ya da beğenme, her şeyi programına göre halletmelisin. İyi bir ruh hali içinde olmasanız bile programınıza bağlı kalın.
Karşılaşacağınız engelleri nasıl aşacağınızı önceden belirleyin. Sorunları ve sıkıntıları ortaya çıkmadan bekleyin. Bu, işinizin önüne geçmelerine izin vermek yerine, sorunla başa çıkmaya hazır olmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir proje hakkında olumsuz geri bildirim alırsanız, cesaretiniz kırılabilir. Rahatlayacak bir şeyler bulun. Örneğin yürüyüşe çıkabilir, kağıt üzerine çizim yapabilir veya sevdiğiniz birini arayabilirsiniz.
- Bilgisayarınızda çok sayıda belge varsa ve bir rapor yazmanız gerekiyorsa, yakındaki bir bilgisayar tamircisinin veya bilgisayar mağazasının telefon numarasını hazırlamanız gerekir. Kütüphanede halka açık makineleri nereden ödünç alabileceğinizi veya kullanabileceğinizi öğrenin. Maalesef bilgisayarınızda gerçek bir arıza varsa, yanıt vermeye hazırsınız.
Yöntem 3/3: Uzun vadeli hedeflere ulaşın
Spesifik ve net bir nihai hedef tanımlayın. Bazen neyi başarmak istediğimiz konusunda kafamız karışırsa kendimizi motive etmek zordur. Başarabileceğiniz net ve gerçekçi bir hedef belirleyin.
- Örneğin, şu anda okuldaysanız, nihai hedefiniz belirli bir üniversiteye girmek veya stajyer olmak olabilir.
- Kendi işinizi kurmak istiyorsanız, istediğiniz iş türünü seçin. Bir ürün satmak, diğer şirketlere tavsiyelerde bulunmak veya topluma bir hizmet sunmak mı istiyorsunuz?
- Hedef belirlerken net olun. Örneğin, dünyayı dolaşmak istiyorsanız, ilk önce nereye gitmek istersiniz? Sırt çantalı gezmeyi veya lüks yatı sever misiniz? Dünyayı aynı anda mı görmek istiyorsunuz yoksa birkaç küçük yolculuğa mı ayırmak istiyorsunuz?
- Hedeflerinizin sizi hayatınızın diğer önemli yönlerinden uzaklaştırmasına izin vermeyin. Hedeflerinizden her birini gerçekleştirmek için ne kadar çaba göstermeniz gerektiği konusunda net olun.
Hedeflerinizi daha küçük adımlara bölün. Son varış noktanızın ne olduğunu öğrendikten sonra, varış noktanıza kadar tamamlamak için daha küçük kilometre taşları belirleyin. Hedefinize doğru bir dizi adım yazın. Bu, hedefinizi gerçekleştirmeyi çok daha kolay hale getirir ve böylece her bir görevi tamamlarsınız.
- Örneğin, bir ev sahibi olmayı hayal ediyorsanız, küçük hedefleriniz para biriktirmek, iyi kredi almak, ipotek almak ve bir bölgede bir ev bulmak olacaktır.
- Çevrimiçi el sanatları satmak için işinizden çıkmak istiyorsanız, bir çevrimiçi mağaza kurmanız, ürünlerinizi satmak ve reklamını yapmak için yeterli ürün yapmanız gerekebilir.
Bu hedefe daha önce ulaşmış bir rol model bulun. Hedefinize ulaşmış başka birini tanıyorsanız, onun örneğini izlemeye çalışın. Devam etmeniz için sizi motive edecek hikayelerini alın.
- İdeal tipiniz, gerçek hayattaki bir aile üyesi, profesörünüz, mentorunuz veya patronunuz olabilir. Rol modeliniz aynı zamanda bir şirket lideri veya bir bilim adamı gibi bir ünlü olabilir.
- Kişiyi tanıyorsanız, şimdi nasıl olduğunu sorun. Ünlülerse, öğrenmek için bu röportajlara göz atın veya otobiyografilerini okuyun.
Görmesi kolay bir yere motivasyonel alıntılar yapıştırın. Ofiste duvara bir poster asabilir, banyo aynasına not yazabilir veya buzdolabı kapısına asabilirsiniz. Daha fazla motivasyona ihtiyaç duyduğunuzda, devam etmenize yardımcı olması için olumlu veya ilham verici bir alıntı yapabilirsiniz.
- Hedeflerinizle ilgili olan alıntıyı yerinde tutun. Kilo vermek istiyorsanız, onu bir sağlık ölçeğinin veya banyo aynasının yakınında tutun. İş yerinde büyük bir projeyi bitirmeye çalışıyorsanız, onu çekmecenize veya bilgisayarınıza yapıştırın.
- Kitaplardan, web sayfalarından ve motivasyon videolarından alıntılar bulun. Posterleri internetten satın alabilir veya kalem ve kağıtla kendinizinkini yapabilirsiniz.
Hedeflerinizi veya hayallerinizi görselleştirin. Günde birkaç dakika arkanıza yaslanın ve hedefinize ulaştığınızı hayal edin. Zaten ona sahip olduğunuzu, onu elde ettiğinizi veya bu konumda olduğunuzu hayal edin. Nasıl hissediyorsun? Bir sonraki adıma geçmek için bu enerjiyi kullanın.
- Görüntünün olabildiğince net olması için ayrıntılı olarak görselleştirin. Neredesin? Yapmak mı? Ne giyiyorsun? Nasıl görünüyorsun? Kim sizinle?
- Bir vizyon panosu, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinizin veya hayallerinizin fotoğraflarını toplayın. Ofiste veya buzdolabı kapısında olduğu gibi her gün göreceğiniz bir yere yapıştırın. Bu sizi her gün yavaş yavaş cesaretlendirebilir.
Uyarı
- Motivasyon eksikliğinize depresyon, endişe, yalnızlık, ağlama veya kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz eşlik ediyorsa bir sağlık uzmanına danışın.
