İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Vizyon, en önemli insan duyularından biridir. Bu yüzden gözlerimizin mümkün olduğu kadar uzun süre sağlıklı kalması için elimizden gelen her şeyi yapmalıyız. Neyse ki, görme yeteneğimizi geliştirmemize ve korumamıza yardımcı olabilecek bir dizi diyet, yaşam tarzı ve tıbbi yöntem var.

Adımlar

Yöntem 1/4: Beslenme ile Görmeyi Artırın

1. 

   Lutein alımınızı artırın. Lutein, bazen göz vitamini olarak adlandırılan bir besindir. Günlük 12 mg'a kadar lutein alımı, yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ve diğer ilgili göz hastalıklarının ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Lutein açısından zengin besinler şunları içerir:
   • Yeşil yapraklı sebzeler. Kara lahana, brokoli, ıspanak ve tüm sebzeler size iyi lutein kaynakları sağlar.
   • Meyveler, özellikle kivi, portakal ve üzüm.
   • Squash ve squash.
   • Alternatif olarak, bir lutein besin takviyesi alabilirsiniz. Çok az miktarda besin içeren multivitamin yerine özel bir lutein takviyesi almalısınız. Bununla birlikte, vücudunuzun luteini gıdalardan takviyelerden daha verimli bir şekilde emdiğini unutmayın.

2. 

   
   
   Diyetinize omega-3 yağ asitleri ekleyin. Bu temel besinler, maküler dejenerasyonu yavaşlatabilir, kataraktların önlenmesine yardımcı olabilir ve kuru göz semptomlarını iyileştirebilir. En iyi omega-3 kaynakları balık yağı, özellikle somon ve sardalya. Ayrıca ton balığı, uskumru, uskumru ve istiridyede bulunur.
   • Deniz ürünlerini sevmiyorsanız veya yiyemiyorsanız, omega-3 alımınızı artırmak için balık yağı takviyeleri de alabilirsiniz.

3. 

   
   
   Bol miktarda A vitamini alın. Bu vitamin karanlıkta görmeyi iyileştirmeye ve gece körlüğünü önlemeye yardımcı olur. Aşağıdaki gıdalardan bazıları A vitamini açısından zengindir.
   • Havuç. On yıllardır havuçlar iyi bir vizyon yemeği olarak selamlandı. A vitamini bakımından zengindirler ve görmeyi sürdürmek için harikadırlar.
   • Tatlı patates.
   • Yumurta. Bu yiyecekler ayrıca lutein içerir, bu nedenle bunu öğünlerinize eklemek görme duyunuz için faydalı olacaktır.

4. 

   
   
   C vitamini yönünden zengin besinler tüketin. C vitamini, katarakt oluşumunu ve makula dejenerasyonunun başlangıcını yavaşlatma yeteneğine sahiptir. Aşağıdaki yiyecekler en iyi besin kaynaklarından bazılarıdır.
   • Portakallar. Portakalın tamamında C vitamini almalısınız, sadece meyve suyunu içmemelisiniz. Bu şekilde portakal suyundaki fazla şekeri tüketmekten kaçınabilirsiniz.
   • Sarı biber. Büyük bir sarı biber size günlük önerilen C vitamini miktarının% 500'ünü sağlayacaktır.
   • Koyu yeşil sebzeler. Kara lahana ve brokoli özellikle C vitamini bakımından yüksektir. Bir fincan sebze ile bir gün yetecek kadar C vitamini alabilirsiniz.
   • Meyveler. Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve böğürtlen, C vitamini için harika seçeneklerdir.

5. 

   Diyetinize çinko ekleyin. Çinko, gözleri korumaya yardımcı olan bir pigment olan melanin üretimine yardımcı olur. Bu pigment, gözlerin hasarla savaşmasına yardımcı olur ve sarı nokta hastalığının başlangıcını yavaşlatır. Yemeklerinize çinko eklemek için birçok seçeneğiniz var.
   • Kabuklu deniz ürünleri. Istakozlar, yengeçler ve istiridyelerin hepsi yüksek miktarda çinko sağlar.
   • Lifli yeşil sebzeler. Lutein ile birlikte bu sebzeler vücuda iyi bir çinko sağlayacaktır.
   • Fındık. Kaju fıstığı, yer fıstığı, badem ve cevizlerin hepsi çinko içerir. Gün içinde atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.
   • Yağsız kırmızı et. Küçük miktarlarda, az yağlı kırmızı et mükemmel bir çinko kaynağıdır.
   İlan

Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Görmeyi Artırma

1. 

   Bilgisayarı doğru kullanın. Bu dijital çağda, birçok insan bilgisayarlarını kullanarak veya akıllı telefonlarına bakarak günde birkaç saat geçiriyor. Bu, görme duyunuzda ciddi hasara neden olabilir. İlgili dijital cihazlarla ilgili görme sorunlarını önlemenin ve tedavi etmenin en iyi yolu hakkında daha fazla ayrıntı için Bilgisayar Kullanırken Gözleri Koruma başlıklı makaleyi ziyaret edin.

2. 

   Normal kilonuzu koruyun. İyi bir diyet benimsemek, sadece besinlerle gözlerinizi iyileştirmeye yardımcı olmaz. İyi dengelenmiş bir diyet, yetişkinlerde körlüğün önde gelen nedeni olan diyabet gibi kiloya bağlı rahatsızlıklardan kaçınmanıza da yardımcı olacaktır. İdeal kilonuzun ne olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun, ardından diyet ve egzersiz yaparak devam ettirin.

3. 

   Sigara içmekten kaçının. Sigara içmek katarakt, makula dejenerasyonu ve optik sinirde hasar gibi birçok göz problemine yol açabilir. Ayrıca şeker hastalığına neden olarak göz hasarına neden olabilir. Sigara içiyorsanız, bir an önce bırakmalısınız ve sigara içme alışkanlığınız yoksa bu kötü alışkanlığı uygulamayın.

4. 

   Dışarı çıkarken güneş gözlüğü takın. Güneşten gelen ultraviyole radyasyon katarakt ve makula dejenerasyonu riskini artırabilir. UV ışınlarının% 99-100'ünü engelleyen güneş gözlüğü satın alın ve güneş ışığına maruz kaldığınızda bunları takın. ANSI (Amerika Ulusal Standartlar Enstitüsü) yönergelerine uyduklarından emin olmak ve gerekli miktarda UV ışınını filtrelemek için güneş gözlüklerinde "ANSI" etiketlerini arayabilirsiniz.

5. 

   Kontakt lens bakımı. Kirli kontakt lensler gözlerinize zarar verebilir ve hatta göz enfeksiyonuna yol açabilir. Kontakt lenslerinize uygun bakım yaparak gözlerinizi hasardan koruyabilirsiniz.
   • Kontakt lensleri her kullanımdan sonra önerilen profesyonel göz bakım temizleyici ile yıkayın.
   • Kontakt lenslere dokunmadan önce ellerinizi yıkayın. Bu, bakterileri ellerinizden kontakt lenslerinize geçirmediğinizden emin olmak içindir. Ayrıca hafif, kokusuz sabunla yıkayın. Aksi takdirde kontakt lenslerinize kimyasallar ve parfümler geçirir ve gözünüzün tahriş olmasına neden olursunuz.
   • Kontakt lens taktıktan sonra makyaj yapın ve çıkardıktan sonra makyajı silin.
   • Uzun süreli kullanım için tasarlanmamışlarsa, uyurken kontakt lens takmayın.

6. 

   Aletler veya kimyasallarla temas ettiğinizde koruyucu gözlük takın. Küçük nesneler, göze takılırsa hasara neden olabilir. Yabancı nesnelerin veya kimyasalların göze kaçma ihtimalinin olduğu her ortamda her zaman uygun göz korumasını takmalısınız. Bu, gözlerinizin güvenli ve sağlıklı olmasını sağlayacaktır.
   • Gözlükler, gözlerin yanlarını korumak için başın etrafına sıkıca oturmalıdır.

7. 

   Bol bol uyuyun. 8 saat kesintisiz uyku, gözleri dinlendirmeye ve yeniden yağlamaya yardımcı olacaktır. Bu şekilde güne hazır taze gözlerle uyanacaksınız. İlan

Yöntem 3/4: Görmeyi Göz Egzersiziyle Geliştirin

1. 

   Göz doktorunuzla göz egzersizleri hakkında konuşun. Göz egzersizlerinin gerçekten görmeyi iyileştirip iyileştirmediği net olmasa da, bazı göz doktorları belirli göz sorunları olan kişiler için rutin olarak bazı egzersizler önermektedir. Bunlar konsantrasyon güçlüğü, ambliyopi ve şaşı içerir. Doktorunuza göz egzersizlerinin sizin için uygun olup olmadığını sorabilirsiniz ve bu listedekilere ek olarak bazı egzersizler de önerebilir.

2. 

   Birkaç dakika sürekli yanıp söner. Göz kırpma eylemi tam anlamıyla bir egzersiz olmamakla birlikte, sağlıklı gözler için hala gereklidir. Yaygın bir sorun, bilgisayarlarda çalışan veya TV izleyen kişilerin yeterince göz kırpmaması, bu da kuruluğa ve göz yorgunluğuna yol açmasıdır. Saatler arasında ara verin ve 2 dakikalık bir süre boyunca her 3-4 saniyede bir göz kırpmaya çalışın. Bu, gözleri yeniden yağlamaya ve göz yorgunluğu semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olacaktır.

3. 

   8 rakamı gözlerinizle çizin. Göz modellemesi, göz kaslarını güçlendirmeye ve muhtemelen görme gücünü artırmaya yardımcı olacaktır.
   • 8 numaralı çizime başlayın.
   • 8 rakamını tek yönde çizmeye alıştıktan sonra bunu tersine çevirebilirsiniz.
   • Sonra 8 rakamını yatay olarak çevirmek, sonsuz sembole dönüşür. Bu simgeyi bir yönde sonra tersine çizin.
   • 8 rakamından sıkıldığınızda, başka bir şekil çizmeye geçebilirsiniz.

4. 

   Yakın ve uzak konulara odaklanma arasında geçiş yapın. Bu egzersiz, farklı mesafelerdeki nesnelere odaklanırken gözlerinizi odaklamanıza yardımcı olabilir.
   • Parmağınızı 25 cm kadar önünüze koyun. Sonra ona odaklanın.
   • Ardından odağı yaklaşık 6 metre uzaktaki nesnelere kaydırın.
   • Yaklaşık 3 dakika boyunca birkaç saniyede bir iki odak noktası arasında geçiş yapın.

5. 

   Yüze doğru hareket ettirirken ele odaklanın. Bu, hareketli konulara odaklanırken gözleri keskin tutmaya yardımcı olacaktır.
   • Kollarınızı tamamen uzatarak elinizi yüzünüzün önüne getirin. Baş parmağınızı kaldırın ve ona odaklanın.
   • Başparmağınızı yüzünüzden 8 cm uzağa kadar kendinize doğru hareket ettirin ve gözleriniz her zaman ona odaklanmış durumda olsun.
   • Ardından kolları tekrar açın ve başparmağa odaklanmaya devam edin.
   İlan

Yöntem 4/4: Görmeyi Tıbbi Yöntemlerle Geliştirme

1. 

   Düzenli göz muayeneleri yapın. Yılda en az bir kez gözlerinizi kontrol ettirmelisiniz. Bir göz doktoru, göz hasarına neden olabilecek sorunları tespit eden kapsamlı bir sağlık kontrolü yapabilir. Hemen tedavi olabilmek için katarakt ve makula dejenerasyonu gibi durumları erken anlamak önemlidir. Doktorunuz ayrıca, gözlerinizi korumak için düzeltici lensler sağlayabilir ve belirli yaşam tarzı değişiklikleri konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
   • Gözlerle ilgili olmasalar bile, her zaman olası sağlık problemlerinden göz doktorunuzu bilgilendirin. Yüksek tansiyon ve diyabet gibi sorunlar görmeyi etkileyebilir ve göz doktorunuzun sağlığınızın tam bir geçmişine sahip olması gerekir.

2. 

   Aldığınız tüm ilaçların etiketlerini kontrol edin. Bazı ilaçların görmeyi etkileyebilecek yan etkileri veya ilaç etkileşimleri vardır. Görmede ani değişiklikler ve sık ilaç değişiklikleri fark ederseniz, aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. Farkında olmadığınız yan etkiler veya etkileşimler olabilir.

3. 

   Göz doktorunuzla göz damlası hakkında konuşun. Kalıcı göz rahatsızlığı veya iltihaplanma yaşarsanız, doktorunuz bir dizi ilaç yazabilir. Kronik kuru göz gibi problemler için reçeteli Restasis gözyaşı üretimini uyarabilir. Göz muayenenizde yaşadığınız sorunları ele alın ve uygun bir reçete olup olmadığına bakın.

4. 

   Lazerle göz ameliyatını düşünün. LASIK, cerrahların korneanın bazı kısımlarını yeniden şekillendirmek için lazer kullandığı tıbbi bir prosedürdür. Bu, gözleri daha iyi odaklamaya yardımcı olur ve görme yeteneğini iyileştirir. LASIK'in başarı oranı yüksektir. Ancak süreç oldukça pahalıdır ve sonuçlar kalıcı olmayabilir. Bunun sizin için iyi bir seçim olup olmadığını öğrenmek için göz doktorunuzla konuşun. İlan

Uyarı

• Diyet veya yaşam tarzında önemli bir değişiklik yapmadan veya göz ürünlerini kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Rehberlik ve tavsiye olmadan vücudunuza zarar verebilirsiniz.
• Takviyeleri yalnızca belirtildiği şekilde alın. Doğru miktarda besin almak faydalı olsa da, aşırı dozda alındığında diğerleri zararlıdır.