İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Yüksek tansiyon, dünyadaki en yaygın hastalıklardan biridir. Yüksek tansiyon teşhisi konan çoğu kişinin tıbbi tedaviye ihtiyacı vardır (hastalık, yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol altına alınamıyorsa). Bu makale, ilaç kullanmadan tansiyonunuzu düşürmenin bazı basit yollarını tanıtacaktır.

Adımlar

Yöntem 1/6: Diyet

1. 

   Yiyecekleri az tuzlu veya tuzsuz pişirin (veya satın alın). Fazla tuzdan kaçının (sodyum klorür, Nacl). Açıkçası, diyette küçük miktarlar (hem sodyum, Na hem de klorür, Cl) gereklidir. Sodyum, vücuttaki sinir ve kas hücreleri arasındaki elektriksel uyarıların iletilmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, fazla sodyum, kan hacmini artıran aşırı sıvıya (ödem) neden olabilir, bu da kalbin bu ekstra hacmi vücut boyunca daha fazla itmesine neden olarak kan basıncının artmasına neden olur. yemeğin tuzlu olup olmadığı çorbaya su ekleyin değiller Aynı anda ½ veya suyun tamamını dökmediğiniz sürece ne çözülebilir? Unutmayın ki, sadece yemeğinize eklediğiniz tuz değil, aynı zamanda satın aldığınız işlenmiş gıdalardaki sodyumdur. Sodyum benzoat, endüstriyel olarak işlenmiş ve paketlenmiş bazı gıdalarda koruyucu olarak kullanılmaktadır. "Marka bilincine sahip" olmalı, "az tuzlu / sodyumlu" veya "tuzsuz" ürünler satın almalı ve pişirirken bu çeşniyi kullanmayın. Ek olarak, sodyumun potasyum, K ile değiştirildiği, sadece "düşük sodyum" etiketi altında satılan ürünlerin aşırı kullanılması vücuda zararlı olabilir.

2. 

   
   
   Tuz ve diğer katkı maddeleri içeren geleneksel işlenmiş gıdalardan, hazır yiyeceklerden, konserve yiyeceklerden, et, turşu, zeytin, çorba, biber ve benzeri ürünler gibi şişelenmiş gıdalardan, pastırma, jambondan kaçının pamuk, sosis, kek ve makarnanın yanı sıra et Su Pompası (daha yüksek sodyum / takviye içeriğine sahiptir). Ayrıca işlenmiş hardal, salsa, acı biber sosu, soya fasulyesi ezmesi, ketçap, et sosları ve diğer soslar gibi baharatlardan da kaçının. Pek çok Amerikan diyetinde günde 5.000 miligram (5 gram) sodyum bulunur, bu da tüm tıp uzmanlarının son derece sağlıksız olduğunu düşündüğü sodyum seviyesinin hemen hemen aynısıdır. Günde 2 g'dan (2.000 mg) daha az almaya çalışın.
   • Bir sağlık profesyoneli tarafından önerilen "düşük sodyum diyeti" tipik olarak günde 1.100 ila 1.500 mg içerir. Amerikan Kalp Derneği, insan vücudunun günde sadece 200 mg sodyum ile normal şekilde çalışabileceğini doğruladı.
   • "İyi" tat için, çeşitli tuzsuz baharat ürünleri arasından seçim yapabilirsiniz. Toz ve bitkisel baharatların birleşimidir. Bunun yanı sıra, sahte tuzlu ürünler, tuz bakımından yalnızca daha az veya daha az değil, aynı zamanda tuz ikameleri (Potasyumun yan ürünleri gibi: potasyum klorür). Lezzetleri nedeniyle idareli kullanmalısınız diğer sodyum tuzu.

3. 

   
   
   Çok fazla tuz sahte / tuz ikamesi kullanmaktan kaçının (genellikle potasyum klorür, KCl). Sodyumda olduğu gibi, kalbin ve sinir hücrelerinin düzgün çalışması için sadece az miktarda potasyum elektrolitine ihtiyacınız vardır.
   • Dikkatli: Kandaki fazla potasyum (hiperkalemi), yaşamı tehdit eden kalp atış hızı değişikliklerinin (aritmiler) yaygın bir nedenidir. Alt kalbin çok hızlı veya düzensiz attığı bir kalp krizi olan ventriküler fibrilasyona neden olabilir, bu nedenle vücudu beslemek için kan pompalayamaz. Kandaki potasyum seviyesinin çok yüksek olması, kalbin uyarı vermeden atmasını durdurabilir..
   • Tehlikeli derecede yüksek kan potasyum seviyelerinin (hiperkalemi) semptomları şunları içerir: hayatı tehdit eden anormal kalp ritmi (aritmi), kalp atışı çok yavaş veya çok hızlı, bitkin hissetme. , kalp yetmezliği.

4. 

   
   
   Orta, az yağlı bir diyet uygulayın ve madde kullanımından kaçının. Kafein, bol çikolata, şeker, beyaz karbonhidrat (makarna ekmek, tatlılar ve kekler kadar çabuk şekere dönüşmese bile), tatlılar ve şekerli içeceklerden kaçının ve yeterli miktarda tüketin. diyette yağ. Çok fazla et, süt ürünleri ve yumurta yerine daha fazla sebze yemeye çalışın.

5. 

   Kafein alımını sınırlayın. Kahve ve diğer kafeinli içecekleri bırakmak kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, sadece bir veya iki fincan kahve tansiyonu yükseltebilir Aşama 1 seviyeleri sağlıksız. Evre 1 Hipertansiyonunuz varsa, kahve genellikle içen kişinin hastalığını karmaşıklaştırır çünkü kafein sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Sinir stresi, kalbin daha hızlı atmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olur. Kahveyi ezerseniz (günde 4 fincandan fazla kullanın), baş ağrısı gibi yoksunluk belirtilerini önlemek için kafein alımınızı yavaş yavaş azaltın.

6. 

   Elyafı artırın. Lif, sistemi arındırır ve vücuttaki sindirimi stabilize ederek kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Çoğu sebze, özellikle yeşil yapraklı sebzeler lif bakımından zengindir. Pek çok meyve, kuruyemiş ve baklagil de tam tahıl ürünleri gibi lif bakımından zengindir. İlan

Yöntem 2/6: Doğal ilaçlar

1. 

   Bazı doğal çareleri dene. Sizin için doğal bir ilacın oral ilaçlara güvenli bir alternatif olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Bilimsel kanıtlar, birçok doğal ilacın yüksek tansiyonu azaltabileceğini göstermektedir.
   • Kan basıncını düşürmek için en iyi takviyeler arasında koenzim Q10, omega-3, balık yağı, sarımsak, kurkumin (zerdeçaldan), zencefil, kırmızı biber, zeytinyağı, tohumlar, kereviz, alıç, ma- magnezyum ve krom.
   • Günde 3 defa 1 tatlı kaşığı elma sirkesi alın. Bir bardak su ile seyreltin. Etkilidir ve anında etkilidir.
   • Her gün sarımsak tableti alın veya bir paket çiğ sarımsak yiyin.

2. 

   B vitamini alın. B12, 6 ve 9 gibi vitaminler kandaki homosistein seviyelerini azaltarak homosisteinin neden olduğu kalp problemlerini önleyebilir. Bu besinleri diyetinizde de bulabilirsiniz.

3. 

   Omega-3 ve potasyum gibi mineraller açısından zengin besinler yiyin: domates / domates suyu, fasulye, soğan, portakal, meyve ve kuru meyve. Haftada en az iki kez balık yiyin. Balık protein açısından zengindir ve somon, uskumru, ringa gibi çeşitli balıklar da trigliserit adı verilen yağ asitleri olan ve genel olarak kalp sağlığını artıran omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. İlan

Yöntem 3/6: Madde kullanımını en aza indirin

1. 

   Sigara İçmek Yasaktır. Sigara dumanındaki uyarıcılar, nikotin gibi kan basıncını etkileyebilir. Sigarayı bırakmak sadece kan basıncını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kalbin daha sağlıklı olmasına yardımcı olur ve akciğer kanseri dahil diğer hastalıkların riskini azaltır.

2. 

   Kilo kaybı. Fazla kilo, kalbin her zaman daha fazla çalışmasını sağlayarak kan basıncını artırır. Vücudunuzda 9 kg daha fazla olduğunu düşünün, bu da 9 kg'lık bir torba köpek maması taşımaya eşdeğerdir. Kısa bir süre içinde, kalbiniz gittikçe daha çok atarken, nefes darlığı ve aşırı yorgunluk hissetmeye başlayacaksınız. Sonunda, bu çantadan kurtulmak için sabırsızlanıyorsunuz.
   • Bu fazlalık miktarla her zaman boğuşmanın ne kadar zor olacağını bir düşünün! Maalesef çoğumuz sadece 9 kg fazla kilo taşımıyoruz. Onlardan kurtulun, kalbinizin bu çabaya ihtiyacı yok ve tansiyonunuz da düşecek.

3. 

   Uyuşturucu ve alkollü içeceklerden kaçının. Çok fazla uyuşturucu ve alkol almak, böbrekler ve karaciğer dahil olmak üzere vücuttaki birçok organa zarar verebilir. Hasar gördüklerinde bu organlar boşalabilir. Belirtildiği gibi, fazla sıvı kalbin daha sert atmasına ve kan basıncının artmasına neden olur.
   • Birçok ilaç uyarıcı içerir. Kalbin daha hızlı atmasını sağlarlar. Kalp ne kadar hızlı atarsa ​​kan basıncı o kadar yüksek olur. Uyuşturucu ve alkolü ortadan kaldırmak tansiyonunuzu başarılı bir şekilde düşürmenize yardımcı olacaktır.
   • Baş ağrısı ilacı ibuprofen gibi birçok reçetesiz ilaç, vücudun sodyum depolamasına neden olur.Bu nedenle insanlar ilacı alır depolama Gerekenden daha fazla sodyum - vücudun biyolojik sistemleri üzerinde daha fazla baskı oluşturur.
   İlan

Yöntem 4/6: Rahatlama

1. 

   Vücudunuzu rahatlatmak için sakin olun. Baskı altında, birçok insanda kan basıncında geçici bir artış görülür. Aşırı kilolu veya genetik yüksek tansiyonunuz varsa, stres durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, basınç altında adrenal bezlerin kardiyovasküler sistemi aşırı çalıştıran stres hormonları üretmesidir.
   • Kronik stres sırasında, stres hormonları her gün üretilir ve bu da doğal olarak kardiyovasküler sistemin aşırı çalışmasına neden olur. Bunun nedeni, stres hormonlarının "kaçmaya veya savaşmaya" hazır olduğunda nabzı, nefes almayı ve kalp atışını artırmasıdır. Vücut, bir dövüşe veya koşuya ihtiyacın olduğunu düşünür ve otomatik olarak buna hazırlanır. Uzun süreli bir stres seansının kalbinizi ne kadar çalıştıracağını hayal edin. Oradan, aşağıdaki teknikleri kullanarak nasıl rahatlayacağınızı pratik edin:
   • Yatmadan önce uzun, stresli bir günün ardından dinlenmek için uzun, uzun bir yürüyüş yapın. Her gün stresi azaltmak için zaman ayırın.
   • Günün yapılacak işlerini (10 dakika), kişisel hijyeni (10 dakika), derin nefes alarak sakinleşin ve / veya meditasyon (10 dakika) için yatmadan önce yaklaşık 30 dakika ayırın.

2. 

   Meditasyon yapmak. Yavaşlamayı gözlemlemek ve ayarlamak, basınçta önemli bir düşüş yaratmak için yeterlidir.

3. 

   Kan basıncınızı düşürmek için rahatlarken derin bir nefes alın ve rahatsızlığa neden olacak kadar yavaş değil, yavaşça derin bir nefes alın, en sevdiğiniz müziği dinleyin. Bunu uykunuz gelene kadar yapın veya gün boyunca 5, 10 veya 15 dakikalık molalar verin.

4. 

   15 dakikalık sıcak bir banyo aslında kan basıncınızı birkaç saat düşük tutabilir. Yatmadan önce sıcak bir banyo, vücudunuzun saatlerce ve hatta geceler boyunca düşük tansiyonu korumasına yardımcı olabilir. İlan

Yöntem 5/6: Egzersiz

1. 

   Egzersiz yapmak. Her gün en az 20 ila 30 dakika, yaklaşık 5 km / s nispi hızda yürüyün. Birçok çalışma, tek başına yürüme eyleminin kan basıncını düşürücü etkisi olduğunu göstermektedir. Dışarı yürüyemiyor musunuz? Kullanılmış koşu bandı, herhangi bir çevrimiçi alışveriş web sitesinde yalnızca yaklaşık 5 milyon VND karşılığında bulunabilir. Faydaları: Fırtına veya tipide bile yürüyebilirsiniz. Kimsenin yakalanmasından korkmadan uzaklaşmak için pijamalarınızı bile giyebilirsiniz! Ancak kendinize bir iyilik yapın. Her gün gidin. Her gün ihtiyacınız olan tek şey 30 dakika. İlan

Yöntem 6/6: Kontrol

1. 

   Kan basıncınızı kontrol edin. Bunu kan basıncı ölçüm cihazı ve stetoskop kullanarak yapabilirsiniz. Kan basıncı ölçümlerindeki farkı bilin. Normal kan basıncı değerleri çocuklar ve yaşlılar için farklıdır. Aşağıdaki bilgilere göre kan basıncınızı izlemenize ve ayarlamanıza yardımcı olurlar:
   • Normal kan basıncı - 120/80 ve daha düşük
   • Prehipertansiyon - 120-139 / 80-89
   • Birinci aşama hipertansiyon - 140-159 / 90-99
   • İkinci aşama yüksek tansiyon - 160/100 ve üstü
   İlan

Tavsiye

• Ritmik müzik dinlemek veya mırıldanmak nefesinizi dengelemeye yardımcı olur ve böylece kan basıncınızı düşürür.
• Günde 30 dakika egzersiz yapmak aslında kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
• Gıdaların sodyum içeriği düşük, orta veya yüksek olabilir. Bir elma veya başka bir eşdeğer meyve, 100 mg'dan daha az bileşen içeren "düşük sodyum" olarak kabul edilir.
• Düzenli olarak balık yağı almak kan basıncınızı düşürebilir. Tipik Amerikan diyetinde Omega 3 (balık yağı) yoktur ve burada dengeyi korumak kan basıncınızı doğal olarak düşürmek için yapabileceğiniz tek önemli şey olabilir. Bunun başka birçok faydası da var. Bununla birlikte, balık yağı takviyeleri hakkında da bilgi edinmeniz gerekir. Bazı işlenmiş balık ürünlerinde cıva ile ilgili endişeler mevcuttur.
• Kilo kaybı, egzersiz ve sağlık için birçok ucuz ve kullanıcı dostu yazılım ürünü bulunmaktadır.
• Dengeli bir diyet (düşük kalorili diyet) bazı insanlara yardımcı olabilir. Lütfen uygulamadan önce doktorunuza danışınız.
• Aşağıdaki liste meblağlarla ilgilidir günlük tuz / sodyum alımı ve belirli gıdalar için ürün seçimi (ambalajı okuyun):
  • Düşük Sodyum (Düşük Sodyum) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
  • Orta Sodyum = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Not: Sodyum için "Önerilen Günlük Ödeneği (RDA)" yaklaşık 2500 mg'dır.
  • Yüksek Sodyum = 4000 mg (4 g) veya daha fazla.

Uyarı

• Dikkat: 60 / 40'ın altındaki düşük kan basıncı çok tehlikelidir ve bu durumda acil tıbbi yardıma ihtiyacınız vardır.
• Aspirinde olduğu gibi, çok fazla sarımsak kanı incelterek pıhtılaşma sorunlarına ve morarmalara neden olabilir.
• Dikkat: Kan basıncı 180/110 veya üstüne ulaşırsa, lütfen derhal tıbbi yardım alın. Bu, birçok karmaşık sonuca yol açabilen ve hatta derhal tedavi edilmezse yaşama neden olabilen bir "yüksek tansiyon" tezahürüdür.
• İlaçsız kan basıncını düşürmede etkili olmalarına rağmen, bazen yukarıdaki ipuçları yeterli değildir. Kan basıncı kontrolü sırasında ve bu kılavuzları kullanırken tansiyonunuz 140 mmHg 90 mmHg (140/90) veya daha yüksekse, doktorunuzu görmelisiniz. Yüksek tansiyonu tedavi etmemenin veya test etmemenin sonuçları arasında kalp kası kalınlaşması ve sertleşmesi riskinde artış, diyabet, sinir hasarı ve kalp krizi ve inmeHastalık, bir kişinin hayatının geri kalanında tekerlekli sandalyede kalmasına neden olabilir. İnme bazen beyin işlevini konuşmayı ve yemeyi sonsuza kadar zorlaştıracak kadar etkileyebilir.
  • Böbrek yetmezliği, yüksek tansiyonun bir başka sonucudur ve ömür boyu diyalize neden olabilir. Bu önlemlerden yararlanamayacağınızı düşünüyorsanız, bir yere yazın. kalp yetmezliği, inme ve CKD Yüksek tansiyon ile neler olabileceğini kendinize hatırlatmak için bir kağıt parçasına koyun ve buzdolabına yapıştırın.