İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Sodyum vücutta gerekli bir elektrolittir. Kas fonksiyonunun ve sinir hücresi fonksiyonunun sürdürülmesi için gerekli olan kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Düşük serum sodyum veya hiponatremi, kandaki düşük sodyum seviyelerini tanımlamak için kullanılan terimdir. Yaygın nedenler yanıklar, ishal, aşırı terleme, kusma ve idrar söktürücü gibi idrar çıkışını artıran bazı ilaçlardır. Uygun bakım olmadan, hiponatremi kas güçsüzlüğüne, baş ağrısına, halüsinasyonlara ve en kötü durumda ölüme neden olabilir.Kanınızdaki sodyum seviyelerini artırmak için, içme suyunuzu günlük spor içecekleri ve hindistancevizi suyu gibi elektrolit bakımından zengin içeceklerle değiştirmeli ve sağlıklı sodyum açısından zengin yiyecekler alımınızı artırmalısınız. Ek olarak, su alma ve boşaltma arasında bir dengeye ihtiyacınız var. Şiddetli semptomlar yaşıyorsanız veya kanınızdaki sodyum seviyelerini kendiliğinden yükseltemiyorsanız doktorunuza görünün.

Adımlar

Bölüm 1/3: Diyetinizi değiştirme

1. 

   
   
   Su alımını azaltın ve sınırlayın. Bol su içmek kandaki sodyumu seyrelterek sodyum seviyelerini düşürebilir. Bol su içmek vücutta su birikme riskini de artırır, ne kadar çok içerseniz vücudunuz o kadar çok depolar.
   • Günlük su alımınızı güvenle azaltabilirsiniz. Günde 2.000 ml veya daha fazla su içmek yerine, hiponatreminiz olduğunu biliyorsanız, günde 1000-1500 ml suya düşürmeyi deneyin. Bu, vücuttaki sodyumun seyreltilmesini ve idrar veya ter yoluyla atılmasını önler.
   • Su alımınızı yalnızca belirli koşullarda, örneğin sıcak havalarda veya egzersiz sırasında artırın. Terleme dehidrasyona neden olabilir, bu yüzden susuz kalma olasılığınız artar. Bu kaçınılması gereken bir şeydir.

2. 

   
   
   Hareket halindeyseniz spor içecekleri için. Bir sporcuysanız veya aktif biriyseniz, çok terleyin, spor içecekleri yardımcı olabilir. Spor içecekleri, kan şekerinde kaybolan sodyum elektrolitleri telafi etmeye yardımcı olur.
   • Gatorade gibi herhangi bir spor içeceği, terleme veya kusma gibi aşırı derecede susuz kaldığınızda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu elektrolitleri içerir.
   • Spor içecekleri genellikle en yararlı temel elektrolitleri, örneğin sodyum ve potasyum elektrolitlerini içerir.

3. 

   
   
   Spor içeceklerini sevmiyorsanız sağlıklı alternatifleri deneyin. Herkes bundan hoşlanmaz ve spor içecekleri her zaman mevcut değildir. İşte bazı olası alternatifler:
   • Tuzlu su. Evde sivrisinek suyunu karıştırabilirsiniz ve su vücudunuzun kaybettiği sodyumun hızla yenilenmesine yardımcı olacaktır. Sadece bir bardak suya bir tutam tuz koymanız, karıştırmanız ve içmeniz yeterlidir.
   • Hindistan cevizi suyu. Hindistan cevizi suyu çok miktarda elektrolit içerir ve dehidrasyona iyi gelir. Hindistan cevizi suyu sodyum, magnezyum ve bol miktarda potasyum içerir.
   • Muz. Muzun potasyum oranı yüksek olduğu için şiddetli egzersizden sonra 1-2 muz yiyin.

4. 

   Sodyum yönünden zengin yiyecekler ye. Vücudunuzda terleme veya başka nedenlerden dolayı sodyum eksikliği olduğunu düşünüyorsanız, sodyumu bir sonraki öğünde değiştirmek kolay olabilir. Bu, aktiviteler arasında kaybedilen sodyumu artıracak ve yerine koyacaktır. Sodyum açısından zengin bazı yiyecekler şunları içerir:
   • Tuz. Uzmanlar günde 1 tatlı kaşığı (2300 mg) sofra tuzu yemeyi tavsiye ediyor.
   • Et suyu veya çorba. 5 mg'lık bir et suyu hücresi yaklaşık 1200 mg sodyum içerir.
   • Salam sosisi. Bir dilim Salam sosisi 226 mg sodyum içerir.
   • Domuz pastırması. Bir dilim domuz pastırması 194 mg sodyum içerir.
   • Peynir. 100 gr peynir 25 mg sodyum içerir.
   • zeytin. 100 gr zeytin 1556 mg sodyum içerir.
   • Soya sosu. 1 tatlı kaşığı soya sosu 335 mg içerir.
   • Havyar. 100 gr havyar yaklaşık 1500 mg sodyum içerir.

5. 

   Bol meyve ve sebze ye. Sodyum, yediğiniz yiyeceklerin çoğunda bulunur. Kanınızdaki sodyumu artırmanın en sağlıklı yolu, bol miktarda sodyum içeren meyve ve sebze yemektir. İşlenmiş yiyecekler de sodyum açısından zengindir, ancak çoğu sağlık uzmanı taze meyve ve sebze yemeyi önerir.
   • Bir bardak sebze suyu 500 mg sodyum içerir. Doğranmış enginar yumrularını, havuçları ve kerevizi bir karıştırıcıya koyun ve lezzetli bir meyve suyu için bir tutam tuzla öğütün.
   • Tatlı patates ve ıspanak da sodyum açısından zengindir. Bu sebzeleri hazırlayamayacak kadar meşgulseniz, bir kapta 1174 mg sodyum içeren konserve lacivert fasulye veya konserve zeytin yiyebilirsiniz. 5 salamura zeytinden oluşan bir porsiyon 550 mg sodyum sağlayabilir.
   • Mammy elmaları, guava ve tutku meyvesi gibi meyveler yaklaşık 50-130 g sodyum içerir.
   • ABD Tarım Bakanlığı'na göre işlenmiş meyve ek olarak 50 mg sodyum sağlar.

6. 

   Etten sodyum alın. Et çorbaları ve kemik suları iyi sodyum kaynaklarıdır. Bütün etler ve dana yahnileri de sodyum açısından zengindir. Sebzeleri sevmiyorsanız, hayvansal kaynaklardan sodyum alabilirsiniz.
   • Konserve et, iyi bir sodyum kaynağıdır. Aslında, işlenmiş etlerin çoğu (tavuk köftesi, pizzadan hamburger gibi hızlı yiyeceklere kadar) depolama için yüksek sodyum içerir. Dikkatli olmazsanız, bu yiyecekleri yemek basit ama sağlıksız bir şekilde çok fazla sodyum almanıza neden olacaktır.
   İlan

Bölüm 2/3: Akıllıca Yükselen Sodyum

1. 

   Diüretik almaktan kaçının. Daha önce herhangi bir tıbbi durumunuz yoksa ve doktorunuz tarafından reçete edilmiş ilaç varsa, diüretik kullanmamalısınız. Diüretikler, idrar üretimini uyaran ve böylece vücutta su tutulmasını önleyen bir madde ürettikleri için "diüretikler" olarak da bilinirler. Bununla birlikte, vücudun sodyum kaybetmesine neden olarak dehidrasyona neden olurlar.
   • Bu ilacın işlevi vücuttaki su ve sodyumdan kurtulmaktır. Diüretik almak ekstra sodyum kaybına neden olabilir ve bu da genel sağlığı tehlikeye atabilir.
   • Bazı yaygın diüretikler klorotiyazid (Diuril), furosemid (Lasix) ve spironolaktondur (Aldactone).

2. 

   Önerilen sodyum takviyesi dozuna dikkat edin. Birleşik Krallık'taki Ulusal Sağlık Servisi, ortalama bir yetişkin için günlük maksimum 6 gram tuz alımını önermektedir. Önerilen bu miktar yaklaşık 1 çay kaşığı kadardır. Nadiren önerilen yüksek sodyumlu diyet vakalarıdır.
   • Daha aktif bir kişinin ortalama bir insandan daha fazla sodyum alımına ihtiyacı olabilir. Bununla birlikte, hiponatremi hastalarının bazı vakalarında, bir doktor sodyum içeriğinde bir artış önerebilir. Bu grubun bir parçası olup olmadığınızı görmek için doktorunuzla konuşun.
   • Veriler, ABD nüfusunun% 85'inin çok fazla sodyum tükettiğini gösteriyor. Belki vücuttaki gerçek sodyum konsantrasyonu düşündüğünüz gibi değildir.
   • Yeni yürümeye başlayan çocukların 2 gr tuza ihtiyacı vardır ve küçük çocukların sadece 3-5 gr. Ortalama bir kişi için önerilen maksimum sodyum alımı günde 6 g'dır (2300 mg).

3. 

   Sıvı alımını tahliye ile dengeleyin. Egzersiz sırasında ihtiyaç duyulan su miktarının dinlenmeden farklı olduğu unutulmamalıdır. Doğru su alım miktarını belirlemek için terleme ve idrara çıkma nedeniyle kaybedilen su miktarını tahmin edin.
   • Saatte 800 ml'den fazla su içmeyin. Yoğun antrenman seansları sırasında sporcular genellikle çok fazla su içer ve vücudun çok fazla su birikmesine neden olur. Klinik çalışmalar, uzun mesafeli koşucuların su kaybını telafi etmek veya susuzluğu gidermek için çok fazla su içmenin neden olduğu hiponatremi semptomları yaşadığını göstermiştir.
   • Doğal bir anti-diüretik hormon olan vazopressin, fiziksel stres dönemlerinde artar. Çok terlemesine rağmen vücut su depolama eğilimindedir. Aslında, koşmanın fiziksel stresi böbreğin 100 ml / saat (normalde 1 litre) salgılama kabiliyetini azaltabilir.

4. 

   Sağlığa dikkat edin. Yüksek sodyumlu bir diyete başlamadan önce, özellikle vücut hastalığı, kalp sorunları ve osteoporozu olan kişiler olmak üzere belirli fiziksel koşulların özel tıbbi müdahale gerektirdiğini unutmayın. Herhangi bir şeyi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
   • Çok az insan yüksek sodyumlu diyete ihtiyaç duyar. Gerçek şu ki, çoğu doktor düşük sodyumlu diyetler önermektedir. Düşük yağlı, yüksek proteinli bir diyet, yüksek tansiyonu ve kardiyovasküler hastalıkları önlemek için standart diyettir.
   İlan

Bölüm 3/3: Komplikasyonları anlamak

1. 

   Düşük sodyum seviyesinin belirtilerini bilin. Vücuttaki sodyum elektrolitlerinin azalması zararlı olabilir. Tedavi edilmezse şiddetli hiponatremi ölümcül olabilir. İşte vücuttaki düşük sodyum seviyelerini gösteren belirtiler:
   • Baş ağrısı
   • Mide bulantısı ya da kusma
   • Yorgunluk veya halsizlik
   • Kas seğirmesi
   • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
   • Huzursuz ve huzursuz
     • Bilinç kaybı, kasılmalar ve / veya uyuşukluk tıbbi bir acil durumdur. Hemen en yakın hastaneye gitmeniz gerekiyor.

2. 

   Farkındalık beyni etkiler. Yukarıdaki tüm hiponatremi semptomlarının, sodyum seviyeleri düştüğünde beynin hassas olduğu algılandığında ortaya çıktığını unutmayın (bu da bu semptomları gösterir). Bu yüzden hiponatremi o kadar şiddetlidir ki sonuçta büyük beyin hasarına neden olabilir.
   • Beyin duyarlılığına, kandaki çok düşük sodyum seviyelerinin beyin hücrelerine büyük miktarda su girmesine neden olması neden olur. Bu durum hücrelerin şişmesine neden olur. Bu durumda tıbbi yardım almanız gerekir.

3. 

   Doktorunuza görünün. Yukarıdaki semptomları yaşıyorsanız veya düşük sodyum seviyelerinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza görünmek daha iyidir. Gerekli sodyum miktarı çok fazla değil, yeterli olmalıdır. Doktorunuz sizin için en iyisinin ne olduğunu bilecektir.
   • Tedavi edilmezse anemi ciddi bir sorun olabilir. Yukarıdaki adımları kullanın, ancak başka sorularınız veya endişeleriniz varsa doktorunuza görünmekten çekinmeyin. Kan sodyum eksikliği doğru sodyum / su dengesi ile iyileştirilebilse de, sağlıklı kalmak için tıbbi tavsiye almak her zaman en iyisidir.
   İlan

Tavsiye

• Laboratuvar testleri yoluyla kan şekeri sodyum seviyelerinin normal aralıkta olduğundan emin olun.