İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Başarısızlık ve hayal kırıklığı kaçınılmazdır, ancak ruh halinizi etkilemesine izin vermeniz gerekmez. Sadece tutumunuzu değiştirerek yaşam deneyimlerinizi dönüştürebilirsiniz. Daha iyi olmaya veya iyi bir iş yapmaya odaklanarak mutlu hissedeceksiniz çünkü mutluluk bir seçimdir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Takip Edin

1. 

   İyi bir ruh hali içinde olmak için egzersiz yapın. Fiziksel egzersiz, endorfin ve norepinefrinin biyokimyasal üretimini uyarır. Endorfinler ağrı hissini azaltır ve norepinefrin sakinleşmeye katkıda bulunur. Kimyasal etkilerin etkilerinin yanı sıra düzenli egzersiz, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Pozitif ruh hali değişimlerini artırmak için günde en az 30 dakika ve haftada en az 5 gün egzersiz yapın.
   • Spor salonuna gitmeye veya bir eğitmen tutmaya gerek yok. Hızlı yürümek de vücuttaki kimyasal reaksiyonları değiştirmek için yeterlidir.

2. 

   
   
   Sağlıklı ve dengeli beslenme. Sağlıklı bir diyet kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur, ancak bir dizi vitamin ve mineral ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. B vitamini ruh halinizi değiştirecek, bu yüzden kuşkonmaz gibi bol yeşil sebze yiyin. Balık ve yumurtalarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, stresin etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   • Tatlı diş arzunuzu gidermek için günde 50 gram bitter çikolata yiyebilirsiniz. En az% 70 kakao içeren çikolatanın, bir stres hormonu olan kortizol miktarını azalttığı gösterilmiştir.

3. 

   
   
   Yeterli uyku almak. Uyku yoksunluğu sizi rahatsız edecek ve ruh halinizi aşağı çekecektir. İyi uyku enerjiyi artıracak ve stresi yönetmenize yardımcı olacaktır. Herkesin uyku ihtiyacı değişebilir, ancak çoğu yetişkinin günde 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
   • Bu ayrılan süreden fazla uyumak, ruh halinizi iyileştirmez ve kendinizi üzgün ve yorgun hissetmenize neden olabilir.

4. 

   
   
   Olumsuz düşünceleri nasıl değiştireceğinizi öğrenin. Düşüncelerinizin veya sözlerinizin karamsar, sert, hüsrana uğramış veya olumsuz olduğunu her gördüğünüzde. Bu düşünceleri olumlu hale getirmek için uyanık olun. Bu, olumsuz düşüncelerinizi değiştirir ve sizi mutlu ve başarılı kılar.
   • "Bu proje çok karmaşık. Zamanında bitiremiyorum" diye düşünüyorsanız, başarıya ulaşmak için zihniyetinizi değiştirin. "Bu bir meydan okuma, ama denememi küçük parçalara ayırırsam ve zamanımı iyi yönetirsem, bunu iyi yapacağım" diye düşünmelisiniz.
   • Bir arkadaşınız sinirlenirse ve "Benden nefret ediyor" diye düşünürseniz, hemen tekrar düşünün. “Çok gergin bir durumda olduğunu ve tutumunun ve davranışının farkında olmayabileceğini biliyorum. Tepkisinin benimle hiçbir ilgisi yok.
   • Zihniyetinizi değiştirmek, kendinizden bilinçli bir çaba gerektirir, ancak düşüncenizin tonunu olumlu, anlayışlı ve nazik bir yöne değiştirmenize yardımcı olacaktır.
   İlan

Yöntem 2/3: Mutlu Alışkanlıklar Oluşturun

1. 

   İstemesen bile gül. Bilim adamları bunun nedenini tam olarak anlamamasına rağmen, yüz ifadesinin ruh hali üzerinde göreceli bir etkiye sahip olduğu düşünülmektedir. Gülümsemek mutluluk getirir, bu yüzden sık sık gülümsediğinden emin ol
   • Ne kadar çok gülersen, o kadar çok insan sana güler. Bu, ruh halini iyileştirir ve sosyal etkileşimleri daha rahat hale getirir.

2. 

   Heyecan verici ve ilham verici şarkılar dinleyin. Eğlenceli melodiler, ruh halinizi hızla iyileştirebilir ve başkalarının ve çevrenizin olumlu yönlerine daha fazla dikkatinizi çekebilir. Her güne, kıyafet değiştirirken canlı bir melodi duyarak başlayın.
   • Gün boyunca gerektiğinde ruh halinizi iyileştirebilmek için kulaklığınızı yanınızda bulundurun.

3. 

   Sizi ilgilendiren bir hobi bulun. Hoşunuza giden bir şey yapmak için her gün biraz zaman ayırın. Bu sizi heyecanlandıracak ve stresten kurtulmanızı sağlayacaktır.
   • Daha etkili olmak için hangi hobilerin seni dışarı çıkardığına odaklan. Doğal dünyada vakit geçirmek, olumlu bir ruh haline katkıda bulunur.

4. 

   Düzenli olarak meditasyon yapın. Meditasyon stresi yönetmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Bundan yararlanmak istiyorsanız günde 20 dakika meditasyon yapın ve stresli olduğunuzda meditasyon yapın.
   • Meditasyonun pratik yapması zaman alır, bu yüzden sabırlı olun.
   • Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun.
   • Görüşünüzün dikkatinin dağılmasını azaltmak için mumlar yanarken gözlerinizi kapatın veya alev gibi bir nesnenin merkezine odaklanın.
   • Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, inhalasyon ve ekshalasyon sürelerini saymanıza yardımcı olabilir.
   • Becerilerinizi geliştirmek için meditasyon dersi alabilirsiniz. Yoga dersleri ayrıca meditasyon sunar.

5. 

   Bir şükran günlüğü yazın. Her gün neye minnettar olduğunuzu kabul etmek için zaman ayırın. Bu, olumlu bir tutum ve rahat bir ruh hali sürdürmenize yardımcı olacaktır.
   • Sizi minnettar eden insanlarla makaleler paylaşarak ruh halinizi paylaşın.
   İlan

Yöntem 3/3: Birden Fazla Faaliyet Yapma

1. 

   Sosyal ilişkilerle etkileşim. Başkalarıyla bağlantı kurmak öz-değeri artıracak ve aşinalık yaratarak işleri daha iyi hale getirecektir. Düzenli temasla aile ve arkadaş ilişkilerini koruyun ve güçlendirin.Her hafta ailenizi veya arkadaşlarınızı aramak ve buluşmak için bir zaman belirleyin.
   • Açık hava etkinlikleri ve sosyal etkileşimi birleştirmek için arkadaşlarınızla yürüyüşe zaman ayırın.

2. 

   Başkalarına yardım etmek. Başkalarına yardım etmek için gönüllü olmak, öz saygınızı artırır ve ufkunuzu genişletir. Yardımcı rol üstlendiğinizde, gücünüze ve kaynaklarınıza odaklanarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olursunuz.
   • Yerel gönüllü derneklerinizle iletişime geçin veya çevrimiçi olarak gönüllülük arayın.

3. 

   Bir gruba veya kulübe katılın. Bir kulübe veya spora katılmak, bir hobiyi veya egzersizi sosyal etkileşimle birleştirmenin bir yoludur. Bu, zevk aldığınız şeyi yaparken bir aşinalık ve neşe duygusu ekleyerek ruh halinizi iyileştirecektir.
   • Kulüpler ve gruplarla ilgili bilgileri çevrimiçi olarak belirli programlarla bulabilirsiniz.

4. 

   İyi iş çıkar. İyi şeyler yapmak, herhangi bir taahhütte bulunmadan ruh halinizi iyileştirmenin hızlı bir yoludur. Çok önemli olmak zorunda değil. Sıradaki kişi için kahve almak veya evsizlere öğle yemeği yemek gibi küçük jestler yapın.
   • Her gün veya her hafta belirli miktarda iyilik yapın.
   • Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için her bir iyiliği ve bunun hakkında ne hissettiğinizi yazın.
   İlan

Tavsiye

• Sağlıklı bir yaşam tarzı, stresin etkilerini azaltarak ruh halini iyileştirebilir.
• Olumlu olmanızı hatırlatmak için arkadaşlarınızın ve ailenizin yardımını hatırlayın.

Uyarı

• Olumsuz diyaloglara girmeyin. Bu, ruh halinizi etkileyecektir.
• Uyuşturucu ve alkolden uzak durun çünkü bunlar sizi depresif hissetmenize neden olabilir.