İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Utangaçlık, kişisel veya sosyal hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen çevrenize karşı rahatsız edici bir duygudur. Çekingen, utangaç biri misin? Yabancılarla konuşmak zorunda olma düşüncesi sizi uyuşmuş hissettiriyor mu? Sorun değil, utangaçlık çok yaygın bir sorundur. Diğer herhangi bir dezavantajda olduğu gibi, doğru yöntemleri uygularsanız bunların üstesinden gelebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/2: Kendinize güven duymak

1. 

   Kendinize neyi ve neden değiştirmeniz gerektiğini sorun. Sosyal becerilerin eksikliğinden mi endişeleniyorsunuz? Zararsız konuşmalarla mücadele ediyor, duygularınızı ifade etmekte güçlük çekiyor, sürekli beceriksizce konuşmayı bırakıyor ve diğer birçok pratik problemle mi uğraşıyorsunuz? Belki sosyal olmaya çalıştınız, ama yine de kendimi rahatsız ve güvensiz hissetmeseydim keşke.
   • Kendinize gerçekten ne kadar değişmek istediğinizi sorun, çünkü herkes sosyal bir kişi olamaz - aktif, enerjik, birçok insanla bağlantı kurabilir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak için çaba harcamayın. Kendinizi onlar gibi olmaya zorlamayın. Bunlar sadece olumsuz dayatmalar, sizi yalnız, yersiz ve daha da kötüsü aşağılık hissi veriyor.

2. 

   
   
   Düşüncelerinizi ayarlayın. Sosyal iletişimden korkan kişilerin zihinlerinde genellikle olumsuz düşünceler vardır. "Sakar görünüyorum", "Kimse benimle konuşmak istemiyor" veya "Aptal gibi görünüyorum", sizi daha utangaç ve bilinçli yapan kısır ve olumsuz düşüncelerdir.
   • Bu olumsuz düşüncelere ne zaman kapılacağınızı anlayarak ve onların mantığına meydan okuyarak bu alışkanlıktan kurtulmaya çalışın. Örneğin, bir kalabalığın önünde ya da bir partide olduğunuzda gergin olmanız, tuhaf olduğunuz anlamına gelmez. Çevrenizdeki insanlar muhtemelen sizin kadar endişeli ve gergindir.
   • Uyum sağlamak sadece olumlu düşünceleri sıkıştırmakla kalmaz, pratik bir bakış açısına sahip olmanız gerekir. Pek çok olumsuz düşünce kör inançlardan kaynaklanır. Negatif düşüncelerinize karşı kanıt arayın ve olaylara farklı yönlerden bakın.

3. 

   
   
   Kendinizden çok dış dünyaya dikkat edin. Bu, utangaçlığın ve sosyal kaygının en önemli yönlerinden biridir. Çoğu utangaç insan bunu fark etmez, ancak bir konuşma sırasında çevrelerinden çok kendilerine odaklanma eğilimindedirler. Bu, kendilerini anlamalarını sağlar, ancak yine de bir kısır döngüye kapılırlar. Araştırmalar, çok benmerkezci olmanın birçok insanın kaygı anları yaşadıktan sonra paniğe kapılmasına neden olduğunu gösteriyor.
   • Utangaç olup olmadığınıza veya garip şeyler söylemenize odaklanmak yerine, sakince kusurlarınızla yüzleşmeyi deneyin. Gülümseyin ve sohbete devam edin ve kusurlara çok fazla dikkat etmeyin. Çoğu insan sizinle kolayca empati kurar, çünkü insanlar birbirine sempati duymaya sandığınızdan daha fazla eğilim gösterir.
   • Başkalarına ve / veya çevrenizdeki şeylere ilgi gösterin. İnsanların sizi gözlemlediğini ve yargıladığını düşünebilirsiniz, ancak genellikle öyle değildir. Bu yanlış anlama, neden daha çekingen ve utangaç olmanın sebebidir. Neredeyse herkes kendi işiyle meşgul ve çok az insanın sizinle ilgilenecek zamanı var.
   • Yanlış kanı, utangaç insanların içe dönük olmalarıdır. Aslında, içe dönükler yalnız olmayı ve yalnız kalarak rahatlamayı severler. Bu arada, utangaç insanlar başkalarına katılmak ister ancak başkaları tarafından yargılanmaktan ve eleştirilmekten korkarlar.

4. 

   
   
   İnsanların sosyal olarak ne kadar kendinden emin davrandıklarını gözlemleyin. Taklit, pohpohlamanın en yüksek şeklidir. Öyleyse, gördüğünüzü tam olarak taklit etmeyin ve takip etmeyin, ancak insanların iletişimde ne kadar akıllı davrandıklarını gözlemlemek, size belirli durumlarla başa çıkmada çok fazla deneyim kazandıracaktır.
   • Bu insanları iyi tanıyorsanız, onlara karşı dürüst olabilir ve açıkçası onların tavsiyelerini isteyebilirsiniz. Sosyalleşmede çok rahat göründüklerini fark ettiğinizi bilmelerini sağlayın ve size bazı tavsiyeler vermelerini isteyin. İletişim kurma becerisine hayran olduğunuz kişinin aslında sizin gibi utangaç olduğunu görünce şaşırabilirsiniz.

5. 

   Utangaçlığınızın üstesinden gelmekte sorun yaşayıp yaşamadığınızı görmek için bir akıl sağlığı uzmanına görünün.Bazen aşırı utangaçlık da sosyal anksiyete bozukluğunun bir tezahürüdür. Bu hastalığa sahip insanlar, başkaları tarafından gözlemlenmek ve yargılanmak konusunda o kadar endişelidir ki, neredeyse hiç arkadaşları veya romantik ilişkileri yoktur.
   • Bir psikolog, bir sosyal anksiyete bozukluğunu teşhis etmenize yardımcı olacak ve olumlu düşünmeniz ve güveninizi artırmanız için en iyi yolu bulmanız için sizinle birlikte çalışacak ve böylece başkalarıyla etkileşimden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. insanlar.
   İlan

Bölüm 2/2: Yabancılarla konuşmak

1. 

   Daima dost canlısı bir insan olun. Her zaman masaya bakan sinirli bir kişiye yaklaşmak ister misiniz? Muhtemelen değil. Vücut dilimiz, onlarla hiçbir zaman doğrudan konuşmasak bile, diğer insanların hakkımızdaki ilk izlenimleri üzerinde çok önemli bir etkiye sahiptir. Sadece giydiğiniz ayakkabılara bakmayın, bunun yerine kendinden emin bir bakışla hafif bir gülümsemeyi deneyin.
   • Dost vücut dili, insanlara açık olduğunuz mesajını gönderir. Kollarınızı ve bacaklarınızı ve oturma pozisyonunuzu rahat ve rahat tutarak konuştuğunuz kişinin tersi yönde oturun.
   • Beden dilinizin yalnızca başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü belirlemekle kalmadığını, aynı zamanda tarzınızı ve kim olduğunuzu da gösterdiğini unutmayın. Araştırmalar, tavırdaki otoritenin rahat bir duruşla veya rahat bir kol ve bacak duruşuyla ifade edildiğini gösteriyor. Kişi ilkini hissettiğinde veya zafer duygusu olduğunda ortaya çıkar. Buna karşılık, rahimdeki fetal pozisyon gibi kapalı döngü küçülmesi iktidarsızlık ve savunmasızlığı gösterir.
   • Ted'in ünlü bir programı, bu güç ve otorite pozlarının tüm canlılar için evrensel olarak evrensel olduğunu göstermiştir - insanlar, primatlar ve hatta kuşlar. Gösterinin konuşmacısı, bir güvensizlik halindeyken kasıtlı olarak "güç" jestleri sergilersek, bu otoriteye inanacağımızı varsayıyor. . Bu, her durumda güven seviyenizi ayarlama gücüne sahip olduğunuz anlamına gelir.
   • İki ila üç dakika güçlü bir pozla etkilemek beyin aktivitesini gerçekten değiştirebilir, testosteronu artırabilir ve stres hormonlarını azaltabilir. Sadece güçlü hareketleri hayal etmek bile kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir ve sizi risk almaya hazırlayabilir.

2. 

   Dış dünyaya adım atın. İnsanlarla tanışmanın en iyi yolu, birçok insanla tanışma fırsatına sahip olduğunuz yerlere aktif olarak gitmektir.Okulunuzdaki dans partisine veya Noel buluşma yerine gidin. Parti bitmeden en az bir kişiyle tanışmaya çalışın. Mikrofonun önünde durup öğrenci günlerinizde yazdığınız bazı şiirleri okuma şansı vermek için bir müzik barına gitmek iyi bir yol.
   • Bir araştırmacı, kalabalıktaki utangaçlığın üstesinden gelmek için en iyi çözümün bir fast food restoranında iş başvurusu yapmak olduğunu söyledi. McDonald's'ta geçirdiği büyüme yılları onu her gün tamamen yabancılarla iletişim kurmaya zorladı. Bazı sosyal durumlarda hala utangaç olmasına rağmen, bu değerli deneyimlerin artan başarısına katkıda bulunduğunu iddia ediyor.
   • Arkadaşlarınızdan, arkadaşları veya tanıdıkları ile tanışmak için öneriler isteyin. Bu, yeni arkadaşlarla tanışmanın harika bir yoludur. Aracınız sizin için güvenli bir köprü olacağından, bu yeni tanıdıklarınızı tanımak konusunda endişelenmenize gerek yok. Onlarla konuşun ve yavaş yavaş ilişkinizi genişletin ve diğer ara ilişkiler kurun.

3. 

   Pratik konuşma. Kulağa biraz tuhaf geliyor, ancak aynanın karşısında durarak veya gözlerinizi kapatarak ve biriyle konuştuğunuzu hayal ederek sohbetinizi pratik yapmayı deneyin. Sosyal bir duruma adım atmaya hazır olduğunuzu hissetmek, korku ve utangaçlıktan olabildiğince kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Etkileşiminize bir filmde rol oynamak gibi davranın. İnsanları çekebilecek, iletişimsel bir kişinin rolünü hayal edin ve oynayın. Sonra dışarı çıkın ve gerçek hayatta rolünüzü iyi oynayın.

4. 

   Yeteneklerinizi gösterin. Güçlü yönlerinizden en iyi şekilde yararlanmak, yalnızca birçok insanın varlığında daha güvenli hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha çekici ve ilginç kılar. Örneğin, resim yapmayı seviyorsanız, resim yeteneğinizi gösterme şansı bulduğunuz eğlenceyi düşünün. Kendinizi rahat hissettiğinizde parlamanız daha kolay olacaktır. Tutkunuzu paylaşan insanlardan ilham ve tutku uyandırmanın yollarını bulun. İnsanlarla sadece anladığınız ve sevdiğiniz bir şeyi yaparak etkileşim kurabilirsiniz.

5. 

   İçten iltifatlar verin. Mavi bulutlara aşırı iltifat etmeye veya birini övmeye gerek yok. Bazı başarılı sohbetler genellikle "Gömleğini beğendim. (Mağaza adı) adresinden mi satın aldın?" Gibi küçük şeylerden basit övgülerle başlar. Doğal ve samimi iltifatlar, diğer kişiyi heyecanlandırdığı için olumlu bir izlenim bırakacaktır. Üstelik yüzünüzde bir gülümseme ile kesinlikle uzaklaşacaksınız çünkü başkalarına iltifat etmek de sizi olumlu yönde etkiliyor, sizi daha mutlu ediyor.
   • Diğer kişiyi tanıyorsanız, iltifatta onun adını belirtin. Övgüler de spesifik olmalıdır. Sadece "Harikasın" demeyin, "Yeni saç stilinizi beğendim, bu saç rengi gerçekten ten renginizi gösteriyor" deyin.
   • Yolda veya günlük aktivitelerde tanıştığınız insanlara günde üç ila beş iltifat verin. Kişiye iki kez iltifat etmemeye çalışın. Kaç konuşma yaptığınızı ve onlarla tanıştığınızda kaç kişinin daha mutlu hissettiğini sayın.

6. 

   Küçük adımlar atın. Küçük adımlarla geliştirmeye çalışın, parçalara ayırmak ve tanımlaması kolay. Bu size her zaman öğrenmeniz için yeni şeyler verecektir ve ilerleme kaydettiğiniz için gurur duyabilirsiniz. Yeni insanlarla konuşmaya ve başkalarıyla bağlantı kurma fırsatları aramaya devam edin. Ayrıca birisine birkaç iltifat verdiğinizde veya kendi olumsuz düşüncelerinizle savaşırken küçük başarılarınızı, zaferlerinizi kutlayın. İlan

Tavsiye

• Haftada (veya her gün) bir adım atmayı deneyin. Örneğin, bir sohbeti sürdürmekte zorlanıyorsanız. Biriyle her konuştuğunuzda sohbeti uzatmaya çalışın. Bunu başarmanın iyi bir yolu, kişiye birçok soru sormaktır.
• Bazı insanlar yalnız bir yere giderken gergin olurlar. Sinemaya yalnız gitmeyi denemelisin. Karanlıkta pek utangaç hissedemezsin, değil mi? Bu aynı zamanda aynı sıradaki sinemalarda bulunanların da sinemaya tek başına gidecek kadar kendinden emin olduğunu bildiğini gösteriyor. Yapana kadar numara yapın!
• Bir konuda yardıma ihtiyacınız varsa, yardıma ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Kendinize saklarsanız, endişeli hissedeceksiniz ve bunun üstesinden gelemeyeceksiniz.
• Biriyle, hatta tanımadığınız biriyle rastgele sohbet edin. Nazik olun ve yakında kendinize bir isim vereceksiniz!
• Spor yap. Yeni insanlarla tanışmanın, utangaç kabuğundan çıkmanın ve spor yeteneklerinizi göstermenin harika bir yolu.
• Daima arkadaşlarınızla veya herhangi biriyle sohbet edin. Ancak bazen orada oturup onları dinlemek sorun değil. Utangaç olmanın avantajı, dinlemeye ve neler olduğunu anlamaya odaklanabilmen.
• Yüz ifadelerine dikkat edin. Kaşlarını çatma ya da utanma.
• Çok hızlı konuşma ve nefese dikkat et.

Uyarı

• Utangaçlığınızın üstesinden gelmek çok büyük bir görevdir. Bugün utangaç olacağınızı ve ertesi gün bundan tamamen kurtulabileceğinizi beklemeyin. Bu onun gibi değil. Sabırlı olun ve unutmayın, "Roma'nın bir günde inşa edilmesi kolay değildir" veya herhangi bir şey zaman alır.
• Kendiniz olun ve asla kimsenin sizi caydırmasına izin vermeyin.