İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Raporlar, ABD nüfusunun neredeyse dörtte birinin bir hayvandan aşırı derecede korktuğunu gösteriyor. Özellikle, kediler çoğu insanın aşırı derecede korktuğu hayvanlar olarak tanımlanır. Bazı insanlar birisinin kedilerden nasıl korkabileceğini merak edebilir, ancak birçoğu kedilerden korkma korkusunun aşırı, hatta mantıksız olduğuna inanır. Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı (Beşinci Baskı veya kısaca DSM-V) fobi için bir isim belirtmese de. Cat, bu el kitabı gerçekten "Spesifik Fobi Sendromu" yaşama olasılığı en yüksek olan birçok insanın, kedi terörü dahil olmak üzere biraz spesifik olan şeylerden, fenomenlerden ve durumlardan korktuğunu gösteriyor. Yani, takıntılı bir kedi korkunuz varsa, o zaman yalnız değilsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Kedilerin resimlerine ve videolarına duyarlılığı azaltın

1. 

   
   
   İnternette birçok kedi resmi bulun. Bulunan her görüntüyü bilgisayarınıza kaydettiğinizden emin olun. Farklı boyutlarda, renklerde, palto stillerinde ve daha fazlasında kediler bulmaya çalışın. farklı. Ayrıca, kedinizin yürüme, yemek yeme ve insanlarla oynama gibi günlük rutinlerini gösteren bazı yakın plan resimleri ve resimleri aradığınızdan emin olun.
   • Aramayı yalnızca çevrimiçi kedilerin görselleriyle sınırlamayın. Dergi ve el ilanlarında birçok benzer görseli de bulabilirsiniz.

2. 

   
   
   Güzel renkli bir resme öncelik vererek bir resim seçin ve yazdırın. Resme bakın ve ne kadar korktuğunuzu belirleyin. Bunu 1'den 10'a kadar bir ölçekte ne kadar korku yaşadığınızı belirleyerek yapın. 1 rakamı korkmamak anlamına gelse de 10 rakamı son derece korkuyor.

3. 

   
   
   Günde birkaç dakika kedinin resmine bakın. Bunu yaptığınızda, kendinizi sakin tutmaya çalışın. Ayrıca, kendinizi uzağa bakmaktan alıkoymaya çalışın. Kendinizi uzağa bakarken bulursanız, fark eder etmez resme yeniden odaklandığınızdan emin olun. Resimden biraz korkana kadar her gün denemeye devam edin.
   • Her gün fotoğraflarınıza ne kadar süre bakacağınızı belirleyin. Bu aktiviteyi her gün uygulamak için 10 ila 15 dakika muhtemelen iyi bir zamandır.
   • Kendinizi korkmuş hissederseniz, sakinleşmek için derin bir nefes almayı deneyin. Sırtınızı destekleyebilecek bir sandalyeye oturun. Havanın midenizden göğsünüze akmasına izin vermek için nefes alın. Yavaşça nefes alırken 4'e kadar sayın. Sonra göğsünüzden vücudunuzdan dışarı akan havayı hissetmek için nefes verin. Nefes verirken sayıyı 7'ye kadar sayın. Gerekirse bu işlemi tekrarlayın. Kedi resmine baktığınızda bu rahatlama tekniğini deneyin.
   • Bu egzersizi yaptıktan birkaç gün sonra, yaşadığınız korku azalmalıdır. Korku seviyenizi her zaman 1 ile 10 arasında not ettiğinizden emin olun. Unutmayın, hedef derecelendirmenin 1 veya 2 numara üzerinde olmaktır.

4. 

   Bilgisayarınıza kaydedilen kalan kedi resimlerini yazdırın. Hepsini tek bir reklam panosuna yapıştırarak bir kolaj oluşturmak için bu görüntüleri kullanın. Artık bir kedinin resmine bakma korkusunu yaşamadığınızda, şimdi birçok kedinin fotoğrafına bakmaya devam etme zamanıdır. Bu, güveninizi yavaşça oluşturmanıza yardımcı olacaktır.Elbette her gün birkaç dakikanızı aktif olarak kolajlara bakarak geçireceksiniz. Görüntüler artık sizi korkutmayana kadar devam edin.
   • Bir kedi görüntüsüyle başlayıp birden fazla kedinin görüntüsüne doğru ilerleyerek kendinizi keşfetmenizi yavaş yavaş artırıyorsunuz. Nihai hedef, kediler hakkında konuşurken duyarlılığınızı azaltmaktır. Bununla birlikte, birden fazla kedi ile başlarsanız, bu bunaltıcı olabilir ve işe yaramadan vazgeçmenize neden olabilir. Bu nedenle, işlemci yelpazenizde olmakla başlamak önemlidir.
   • Kolajınızı sık gördüğünüz yere asmak isteyebilirsiniz. Bu, hassasiyeti daha hızlı azaltma sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Ancak bu aktivite için 10-15 dakika ayırmaya devam etmeniz önerilir.
   • Unutmayın, amaç bir kedi kolajına bakarken korku puanınızın 1 veya 2 numarasına ulaşmaktır.

5. 

   Bir kedi videosu izleyin. YouTube kanalında rahat olduğunuz bazı kısa kedi videoları arayın ve birkaç gün boyunca izlemeye devam edin. İlk başta sinir bozucu ve korkutucu olabilir, ancak sizi korkutmayana kadar videoları izlemeye devam edin.
   • Videoları izlemek, kedinizin resmine bakmaktan onlarla gerçekten etkileşime geçmeye kendinizi hazırlamanın harika bir yoludur.
   • Arkadaşlarınızın videoları izlemeden önce YouTube kanalınızda önizlemelerini sağlamak iyi bir fikirdir. Bu, kedilerle ilgili korkularınızı daha da kötüleştiren tehlikeli kedilerin rastgele videolarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   • Korku derecenizi izlemeye devam edin. Puanınızın 1 veya 2 üzerinde bir rakama ulaştığınızda, kediyle iletişime geçebilirsiniz.
   İlan

Bölüm 2/3: Kedilerle etkileşim

1. 

   Bir kedi arkadaşını ara ve onlarla korkuların hakkında konuş. Kedinin etrafındayken nasıl daha rahat olabileceğinizi öğrenmek istediğinizi ve onların yardımına ihtiyacınız olduğunu onlara açıklayın. Kediyi tanımak için her gün birkaç hafta uğrayıp duramayacağınızı sorun.
   • Her gün arkadaşınızın evine gitmek zor olabilir, ancak kedinizle mümkün olduğunca sık iletişim halinde olmak önemlidir. Bir zaman belirleyin ve buna bağlı kalın. Kendinizi yavaş yavaş korktuğunuz şeyin içine soktuğunuzda, vücudunuz uygun şekilde ayarlanacak ve nihayetinde stres hormonlarının salınmasını durduracaktır. Bu nedenle, kediyle ne kadar çok zaman geçirirseniz, kedi korkunuzu o kadar çabuk bırakacaksınız.
   • Arkadaş canlısı, sevimli bir kediniz olan birini seçtiğinizden emin olun. Evcil hayvanlarının bu aktivite için uygun olup olmadığını açıkça bilebilirler. Ancak, ziyarete başlamadan önce onlara bu kedinin rahat olup olmadığını sormanız iyi bir fikirdir.

2. 

   Kediyi uzaktan gözlemleyin. Kedi ile ilk kez etkileşime girdiğinizde, bunun rahat bir mesafede gerçekleştiğinden emin olun. Arkadaşınızdan kediyi görebileceğiniz başka bir odada tutmasını isteyin, ancak size doğrudan dokunamaz. Arkadaşınızdan, karşınızdaki odada dururken kediyi tutmasını da isteyebilirsiniz. Yaklaşık 10-15 dakika evlerinde kalın ve ayrılmak için izin isteyin. Artık endişe veya korku hissetmeyene kadar bunu yapmaya devam edin.

3. 

   Kedinin yanına otur. Evcil hayvan çantası kullanmak, başlamak için harika bir yoldur. Arkadaşınızdan kediyi evcil hayvan çantasına koymasını ve yanınızda bırakmasını isteyin. Sizden 70 cm veya 90 cm makul bir mesafe. Kediden aynı mesafeyi 10-15 dakika kadar koruyun ve sonra bırakın. Artık korku hissetmeyene kadar egzersize devam edin.

4. 

   Arkadaşınızdan, kediyi kucağında tutarken yanınızda oturmasını isteyin. Bu sizi özgür bir kediye yakın tutacaktır, ancak arkadaşınız onu tuttuğu için kontrol altında olması daha iyidir. 10-15 dakika böyle oturun ve sonra bırakın. Korkuyu artık yaşamayana kadar pratik yapmaya devam edin.
   • Unutma, bu noktada kediye dokunmana gerek yok. Amaç, evcil hayvana yakın kalmaktır, böylece evcil hayvan çantasında olmayan bir kedinin yanında olmaya alışabilirsiniz.
   • Bu muhtemelen bazı rahatsızlıklara neden olacak olsa da, bir noktada bunalmış hissetmeye başlarsanız, durmanızda bir sakınca yoktur.
   • Her zaman başarıyla bitirmeye çalışın. Bunalmış hissederseniz ve pes etmeye karar verirseniz, arkadaşınızdan kediyi hayvanın çantasına geri koymasını ve bir süre çıkıp çıkamayacağını sorun. Artık baskıyı hissetmeyene kadar beklemeye ve ayrılmaya çalışın. Bu, korku duygularınızı artırmadan kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

5. 

   Kediyi okşayın. Kedi ile doğrudan temas halinde olmanıza izin verin. Kediye dokunmaya ve yeteneklerinizi yavaş yavaş geliştirmeye başlamak için birkaç saniye harcayın. Kediye yalnızca onu rahatsız etmeyecek belirli yerlerde dokunduğunuzdan emin olun. Dr. Marty Becker, kedinizin sevilmeyi sevdiği ve kaçınmanız gereken birkaç yer olduğunu tavsiye ediyor:
   • Kediler, çene kemiği ve kafatasının birleştiği yerde çenenin alt kısmına sürülmeyi sever. Sert kürkün altındaki kulaklar ve yanaklar da çoğu kedi için rahat alanlar olabilir.
   • Kediler ayrıca, kuyruk kemiğine ulaştığınızda hafif bir güçle sırtından aşağı doğru sevilmekten hoşlanırlar.
   • Kedinin karnına dokunmaktan kaçının. Köpekler midelerinden dokunulmaktan hoşlanmasalar da, kediler acı çeker ve bu harekete rahatsızlık verebilir.

6. 

   Kediyi kucağınızda tutun. Kediyi sevişirken rahat olduktan sonra, onun üstüne oturmasına izin ver. Birkaç saniye veya dakika kucağınızda bırakın (kendinizi rahat hissettiğiniz sürece) ve sonra bir arkadaşınızdan başka bir yere götürmesini isteyin. Kediyi korkmadan rahatça tutabildiğiniz zaman, kedi korkunuzun üstesinden gelirsiniz.

7. 

   Sık sık kedinize yaklaşın. Bu çok önemlidir çünkü uygulamaya devam etmezseniz korku tekrarlayabilir. Bu nedenle, korkunuzun geri dönme şansı olmaması için mümkün olduğunca sık sık kedi ile birlikte olmaya devam etmeniz önemlidir. Düzenli olarak kedileri olan bir evi ziyaret etmeye çalışın, böylece onun yanında rahat hissedebilirsiniz.
   • Kedinizle etkileşim kurma şansınızın olmadığı bir zamanda bir evcil hayvan dükkanını ziyaret etmek de idealdir. Bu, özellikle kedi arkadaşı şehir dışındaysa harika.
   İlan

Bölüm 3/3: Düşünceleri yeniden düzenlemek

1. 

   Kedinizin fobisinin, yararsız düşünme nedeniyle şiddetlenme riski altında olduğunu anlayın. Kedilerden korkan çoğu insan, kedilerin de oldukça zararsız olduğunun zaten farkındadır. Bununla birlikte, beyinlerinde onları şu anda kontrolden çıkaran bir korku tepkisi var.
   • Takıntılı korku genellikle birikmiş bir davranıştır. Bir kişi kedilerle kötü bir deneyim yaşamış, bilinçaltında kedileri hastalık gibi pek çok olumsuz şeyle ilişkilendirmeye başlamış veya kendi korku tepkilerini gözlemlemekten kedilerin korkularını "biriktirmiş" olabilir. kediler çocukken etrafta iken ebeveynler.
   • Fobiye birçok beyin bölgesi katılır. Bu nedenle, beyninizi kediye farklı düşünmek ve tepki vermek için yeniden eğitmek zaman alır.

2. 

   Kedinizin etrafında yaşadığınız olumsuz ve olumsuz düşüncelerin çoğunun bir listesini yapın. Bu yararsız düşünceleri belirledikten sonra onları değerlendirmeye başlayabilirsiniz. Neredeyse her düşüncenin üç bilişsel çarpıtmadan birine (veya daha fazlasına) ait olduğunu anlayabileceksiniz:
   • Geleceği tahmin etmek, bir kişinin bir olayın sonucunu bildiğini ve tahmini destekleyecek gerçek bir kanıta sahip olmadığını düşünmesidir. Örneğin, daha önce o kediyle herhangi bir etkileşime girmemiş olsanız bile "Bu kedi cildimi kaşıyacak" diye düşünebilirsiniz.
   • Aşırı genelleme, kişinin belirli bir duruma bakıp onu tüm durumlara genelleştirmesidir. Örneğin, "Arkadaşınızın kedisi 2 yıl önce beni kaşırdı, bu yüzden bütün kediler nefret dolu" diye düşünebilirsiniz.
   • Sorunu daha da kötüleştirmek, yaklaşan olumsuz bir sonuç beklediğinizde ve gerçekleştiğinde trajik bir son olacağına inandığınızda. Sorunu daha da kötüleştirmek, bir durumun en kötü trajediye yol açacağını düşünmenizdir. Örneğin, "Kedi beni kaşırsa, enfekte olur ve ölürüm" diye düşünebilirsiniz.

3. 

   Olumsuz düşünceleri daha üretken olanlarla değiştirin. Olumsuz düşüncelerle mücadele etmek için alternatif bir ifade oluşturabilirsiniz.Bunu yaparken, aslında değeri olmayan algıların sapkınlığını serbest bırakmak ve onları daha olumlu inançlarla değiştirmek için bilinçaltınızı yeniden eğitiyorsunuz.
   • Olumsuz düşünceleri olumlu ifadelerle değiştirmeye odaklanmak, daha nötr veya olumlu sonuçları vurgulamanıza yardımcı olur. Örneğin, "Bu kedi beni tırmalayacak" düşüncesini "Birçok insan her gün kedilerle etkileşime girer ve asla derilerini çizmez veya çizmez" cümlesiyle değiştirebilirsiniz.
   • Hatta gerçekte sahip olduğunuzdan daha az olumsuz cümleler kullanarak başlayabilirsiniz. Örneğin, "Kedi beni tırmalarsa, enfekte olurum ve ölürüm" düşüncesini daha az olumsuz ile değiştirebilirsiniz, "Olabilecek en kötüsü kedi beni tırmalıyor ve kaçıyor. . Daha önce cildimi kaşıdım ve bu ciddi değil. Enfeksiyon riskini almayacağım ”. Sonunda, olumsuz düşünceyi daha olumlu bir şeyle değiştirebilirsiniz.
   • Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında bu yöntemi kullanmaya çalışın. Sonuç olarak, kedi hakkında daha olumlu düşünmeye başlayacaksınız.
   İlan

Tavsiye

• Kedi ile ilk fiziksel temasa başladığınızda, her gün veya olabildiğince sık pratik yapmaya çalışın. Bir program oluşturun ve ona bağlı kalın.
• Kediyle ne kadar çok etkileşim kurarsanız, korkunuzun üstesinden o kadar hızlı çıkarsınız. Tekrarlanan maruz kalma ile, olası en kötü senaryonun gerçekte gerçekleşmeyeceğini anlamaya başlayacaksınız. Ancak trajedi ortaya çıktığında, korku devreye girer.
• Korkunuzun belirli nedenini bulmaya çalışın. Belki de sadece kedinin kendisi korkuya neden olduğu için değil, aynı zamanda kedi oradayken ne olacağını düşünmeniz daha olasıdır. Kedinizin sizi tırmalamasından, saldırmasından, ısırmasından veya başka bir şekilde size zarar vermesinden mi korkuyorsunuz? Bunu anladığınızda, olumsuz düşüncelerinizi ve inançlarınızı değiştirmek daha kolay olacaktır.
• Kediye dokunmaya başladığınızda, arkadaşınızın evinde kontrollü etkileşimler sırasında kedi ile temastan kaçınmaya çalışın. Bu, risk oluşturabilecek birçok beklenmedik durumdan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
• Kedileri nasıl tutacağını bilen bir arkadaşınız yoksa, alternatif bir evcil hayvan dükkanına veya başka bir yere gidip kedi aramaktır.
• Kedi korkunuz şiddetliyse, süreyi biraz artırmaya başlamak ve her ziyarette 10 veya 15 dakika devam etmek isteyebilirsiniz. Ayrıca bir yavru kedi ile iletişime geçip yetişkin bir kediye geçmeyi de düşünebilirsiniz. Muhtemelen bir yavru kedi sizi daha az korkutur.
• Kediler hakkında bir şeyler okumak da korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bu, muhtemelen en çok kedi görüntüleriyle pratiğiniz sırasında aşırı duyarlılık aşamanız sırasında yararlıdır.
• Her kedi ziyaretinden önce tam olarak ne yapmayı planladığınızı önceden öğrenin. Bu şekilde, bilinmeyenden korkmanız, sizi harekete geçmekten alıkoyma riskini azaltır.
• Korkuların ve fobilerin üstesinden gelmek zaman alır, bu yüzden düşündüğün kadar çabuk üstesinden gelemezsen kendine çok fazla yüklenmeyin. Bu süreci atlatın, ihtiyacınız olan zamanı verimli kullanın.

Uyarı

• Bu süreçte aşırı derecede bunalmanıza izin vermeyin. Bir miktar rahatsızlık hissetmeniz muhtemel olsa da, baskı altında hissederseniz, yaptığınız işi bırakın. Sonuçların başarılı olmasını istediğiniz için, sizi endişelendirmeden attığınız son adıma geri dönmeyi deneyin. Örneğin, kedinize bakmakta bunalmışsanız, kediyi sahibine iade etmeyi deneyebilirsiniz.
• İşlemi güvenli bir yerde yaptığınızdan emin olun. Kedinin sahibi, kediyi iyi tanıyan ve onun sağlık ve esenlik içinde olduğunu gösterebilen bir arkadaşı veya güvenilir bir kuruluşa ait olmalıdır.
• Kedilere karşı korkularınız aşırı derecede şiddetli hale geliyorsa, fobilerinizi doktorunuzla konuşmayı düşünün. Bazen anti-anksiyete ilaçları yardımcı olabilir.