İçerik

• Adımlar

Elinizden gelen her şeyi yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınız ama yine de batırdığınız bir durumda olduğunuzda, belki de "sıfırlama düğmesine basma" zamanı gelmiştir. Hayatınızı yeniden inşa etmek için geçmiş eylemlerinizi bırakmanız ve olayları rasyonelleştirmeniz gerekir. Aynı zamanda yeni şeyler deneyimleyin.

Adımlar

Bölüm 1/4: Geçmişi Unut

1. 

   Mevcut konumunuzu anlayın. İlişkiler, iş, finans ve sağlık gibi yaşam sorunlarını yeniden değerlendirin. Eğer bu sorunlar istediğiniz gibi çalışmıyorsa, itiraf etmenin zamanı geldi. Hayatınızı sıfırlamak kolay değildir, ancak nerede olduğunuzu kabul ederek başlayın.
   • Ancak sorunun farkına vardığınızda bir çözüm bulursunuz.
   • Bu aşamada değer yargılarını görmezden gelin. En önemli şey, onu açıkça görmek, kendinizi veya bir başkasını suçlamamaktır.

2. 

   
   
   Geçmiş uyusun. Geçmişteki acı deneyimlerinizi veya "iyi günlerinizi" hatırlasanız da hayat devam eder. Kendinizi geçmişe kaptırmaya devam etmek, kendi hayatınızı yeniden kurmanızı engelleyecektir.
   • Geçmiş acılarınızı unutun, bir karar vermenizi gerektirir. Net bir açıklama yapmadan geçmişi geride bırakamazsınız.
   • Güzel anılar, hayatın beklendiği kadar pürüzsüz olmadığı zamanlarda da "sıkışmış" hissetmenize neden olur.

3. 

   
   
   Eğlenceli olmayan her şeyi serbest bırakmak. Hayatınıza bakın ve her birini birer birer düşünün. İstersen yazabilirsin. Bu seni mutlu ediyor mu? Cevap hayır ise, unutmalısın.
   • Mesele, durum ve bir zamanlar neşe getiren kişi artık öyle olmayabilir.
   • Bir şey kullanmıyorsanız, atın. Okunamayan giysiler, ev eşyaları, kitaplar giymeyin, onlara verin. Evinizi temizlemek zihninizin ve vücudunuzun daha hafif hissetmesine yardımcı olacaktır.
   • Bir şeyin düzeltilmesi gerekiyorsa, onu yapmak için zaman ayırın. Değilse, verin.
   • Sizi yoran ve bunaltan duygu ve düşünceleri unutun. Bu düşüncelerin ve duyguların oluşmaya başladığını fark ettiğinizde, kendinize bunun kendi düşünme tarzınız olduğunu hatırlatın. Dikkatinizi daha faydalı bir şeye odaklayın.

4. 

   
   
   Alışkanlığı bırakmaya karar verin. Hayatınızda olmayan bir alışkanlığı bırakmaya çalışıyorsanız, sıfırlama bunu yapmak için mükemmel bir zamandır. Sağlıksız alışkanlıkları, onları ilk oluşturduğunuzda ve onları nasıl değiştirmek istediğinizi fark ederek başlayın. Örneğin, tırnaklarınızı yemeyi bırakmak istiyorsanız, kaç tırnak ısırığınız olduğunu ve bu eylem sırasında nasıl davrandığınızı izlemeye başlayın. Tırnaklarınızı ısırırken nasıl hissettiğinizi düşünün ve daha olumlu bir alternatif düşünün.
   • Alternatif alışkanlıklar bulun. Tırnak yeme durumunda, şekersiz sakız çiğnemeye veya kereviz, havuç yemeye bir alternatif seçebilirsiniz.
   • Bir destek görevlisi bulun. Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardım etmesini isteyin. Size yardımcı olabilecek yerel bir topluluk var mı? Birlikte çalışmak, alışkanlıklarınızı değiştirmek için kendinizi daha sorumlu ve motive hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Kendinizi alışkanlıklarınızı başarılı bir şekilde değiştirdiğinizi hayal edebiliyorsanız, kesinlikle yapacaksınız. Yeni hayatınızı görselleştirmek, hayatınızı sıfırlamak için önemli bir adımdır.
   • Vazgeçme çünkü yapamazsın. Alışkanlığın silinmesi kolay değildir. Hataları düzeltmek için her gün yeni bir başlangıç ​​olduğunu unutmayın. Sabırlı ol.

5. 

   Bitirmenin her zaman kötü olmadığını unutmayın. Hayatı sıfırla, "karışıklığınızı" temizlemek için bir fırsattır. Zaman altın ve gümüştür. İşleri halletmek için bazen birçok şeyi bırakmanız gerekir.
   • Hayatınızdan daha mutlu ve memnun hissederseniz, yanınızda tuttuğunuz kişi ve durumlarla daha dolu yaşarsınız.
   • Bu sürece korkmadan veya yargılamadan devam edin. Bu iyi ya da kötü meselesi değil.
   İlan

Bölüm 2/4: Gerçeklikle Yaşamayı Öğrenin

1. 

   Temel değerlerinizi yeniden düşünün. Temel değerler, yaşamdaki düşüncelerimize ve eylemlerimize rehberlik eden inançlar ve iknadır. İnsanların genellikle 5-7 temel değeri vardır. Bu değerler çok yavaş değişiyor ancak değişmiyor. Hayatınızı yeniden inşa ederseniz, şimdi temel değerlerinizi yeniden inceleme zamanı.
   • Temel değerlerinizi belirlemek için, en mutlu yaşadığınız zamanı düşünün. Gerçekliği temsil eden değeri düşünün, sizi en çok motive eden değeri seçin.
   • Hayatınızın her alanında bu değerin sizin için ne anlama geldiğini düşünün. Bu temel değer mi değil mi? Cevabınız evet ise yazın.
   • En az 5 temel değer belirleyene kadar bu işlemi tekrarlayın.
   • İlerlerken, her karar verdiğinizde, temel değerler listenizi gözden geçirin. Bu kararlar temel değerlerimizle tutarlı mı? Gerçek ve güçlü yaşam, temel değerlerimizle tutarlıdır.

2. 

   Kendinizi ve başkalarını affedin. Kendinize veya başkalarına karşı gücenmeye devam etmek sadece enerjinizi tüketir. Hayatınızı sıfırlamak, nefreti unutmakla ilgilidir. Geçmişte başkalarının eylemlerinin kurbanı olmak, mutluluğunuzu kazara veya kasıtlı olarak başkalarının ellerine bırakmanız anlamına gelir.
   • Hayal kırıklığınızı başkalarıyla paylaşabilirsiniz. Bazen yabancılar size yeni bir görünüm verebilir.
   • Geçmişteki hatalardan dolayı suçluluk hissetmek ağır bir duygudur. Herkes az ya da çok pişman olur. Hatalarınızdan ders çıkarmaya çalışın ve bu süreçte kendiniz hakkında ne öğrendiğinizi fark edin. Geçmişteki her hata, kendiniz hakkında yeni şeyler öğrenmek için bir fırsattır.
   • Bağışlama, zayıflığın değil, gücün işaretidir. Başkasının geçmiş eylemlerini affetmeyi reddetmek sizi daha güçlü yapmaz. Bunun yerine, devam etme yeteneğinizi engeller.

3. 

   Daha fazla şaka. Playboylar genellikle şu anda korkusuzca yaşarlar ve gelecek hakkında yaratıcı bir şekilde düşünürler. Büyüdüğümüzde genellikle oynamayı unuturuz. Araştırmalar, daha az oyunculuğun katı bir algıya yol açtığını gösteriyor - hayatınızı sıfırlamak istediğinizde ihtiyacınız olan son şey. Düzenli oyun, hayal gücünüzün uçup gitmesine ve etkili çözümler bulmasına yardımcı olur
   • Oynamanın birçok yolu var. Baloncuk uçurmak, kart oynamak, bir sanat dersi almak veya geliştirme dersi almak herkesin eğlendirebileceği yollar. İlginç ve sizinle alakalı bir aktivite bulun.
   • Arkadaşlarınızı ve ailenizi size katılmaya davet edin. Sevdiklerinizle oynamak oyuna bağlı kalmanıza yardımcı olacak ve yavaş yavaş günlük aktiviteniz haline gelecektir.

4. 

   Korkunla yüzleş. Güven kazanmanıza yardımcı olmak için konfor bölgenizin dışında şeyler yapın. Epinefrin hormonu yaratıma katkıda bulunur. Korku hayatınızı değiştirmenizi engellediğinden, eski davranışınızda takılı kalırsınız.
   • Büyük bir meydan okumayı küçük adımlara bölün. Örneğin, dalmaktan korkuyorsanız, yerel bir yüzme veya fitness dersi ile başlayın. Yalnız dışarı çıkmaktan korkuyorsanız, bir barla başlayın veya bir paket alın.
   • Neden bu kadar korktuğunu bir düşün. İlk kez ne zaman korku hissettin? Nasıl olur? Kendiniz ve korkularınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, hayatınızı yeniden inşa etmenin önemli bir parçasıdır.

5. 

   Sağlıksız davranışların nasıl değiştirileceğini öğrenin. Çoğumuz sigara içmek, alkol almak, çok yemek yemek veya düzenli egzersiz yapmamak gibi kendi sağlıksız davranışlarımızın farkındayız. Bu sorunu çözmenin yolu, suçluluk, korku veya pişmanlık hissetmek yerine olumlu bir davranış değişikliğine sahip olmaktır.
   • Spesifik, yönetilebilir hedefler belirlemek, onları daha üretken hale getirmemize yardımcı olur. Örneğin, düzenli egzersiz yapmadığınız için kendinizi suçlu hissetmek yerine, haftada 4 gün 20 dakika yürüyün.
   • Hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı planlamanız önemlidir. Sadece bırakmak istemek, bir bırakma planı planlamaktan daha az etkilidir. Bir sağlık uzmanından veya bir arkadaştan yardım isteyin.
   • Sizi eylemlerinizden daha sorumlu kılmak için diğerlerini plana katılmaya davet edin. Daha fazla katılımcı da daha mutlu ve sıkılmayacaksınız.
   İlan

Bölüm 3/4: Minnettar Olmayı Öğrenmek

1. 

   Bir şükran günlüğü yazın. Hayatınızın belirli unsurlarına minnettarlığınızı ifade etmek, önceliklerinizi sıfırlamanıza ve durumu yeni bir perspektiften görmenize yardımcı olabilir. Günlük, günlük yapılacak şeyleri hatırlamanın bir yoludur.
   • Minnettarlık günlüklerinin telaşlı veya karmaşık olması gerekmez. Her gün sizi minnettar kılan birkaç şeyi yazın.
   • Araştırmalar, minnettar gazetecilerin hayatta somut faydalar elde ettiğini gösteriyor.

2. 

   Negatifi pozitife çevirin. İnsanlar, yerler veya başka bir şey hakkında olumsuz düşüncelerle karşılaşırsanız durumu alt üst edin. İlk düşüncenizi değiştiremezsiniz, ancak ikinci düşüncenizi değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.Bunu kişi, yer veya şey hakkında olumlu bir bakış izler.
   • Örneğin, kayınvalidenizi ziyaret edecekseniz, yemek yapmakta kötü olduğunu düşünmek yerine, onun güzel bahçesinde oynayarak vakit geçirebileceğinizi unutmayın.
   • Kendinizi kötü bir durumda bulursanız, içindeki pozitifleri bulmaya çalışın. Her durumun öğrenilecek bir değeri ve deneyimi olduğunu unutmayın.

3. 

   Başkalarını övün. Önemsiz şeyler olsa bile, başkalarını günde en az bir kez övün. Minnettarlık, başkalarının iyi işlerini fark etmekten gelir, hataları kazmaktan değil. Ayrıca çevrenizdeki insanlar mutlu olacak.
   • Kendi tarzınızda övgü verin. Başkalarının iyi işlerine dikkat etmeyi öğrenmek kendi kendine proaktif bir süreçtir.
   • Başkalarını öven insanlar da daha mutlu olacak.
   • Zor bir durumda övgüde bulunmak, özgüveninizi şekillendirebilir.

4. 

   Topluluğa geri verin. Araştırmalar, gönüllülük ile benlik saygısı geliştirme ve fiziksel sağlık arasında etkileşimli bir ilişki olduğunu gösteriyor. Gönüllüler daha iyi sinir ve bağışıklık sistemlerine sahip olacak.
   • Cevap vermenin birçok yolu var. Gönüllü faaliyetler yapabilirsiniz: çocuklarla çalışın, bir ev inşa etmeye yardımcı olun, engelli alışverişine gönüllü olun, meşgul ebeveynleri olan çocuklara bakın veya bir organizasyon için telefona cevap verin. .
   • İlgilendiğiniz bir projeyi oluşturan organizasyonda yer almak size daha fazla enerji ve yaşam amacı kazandıracaktır. Bu, hayatınızı sıfırlama sürecinde paha biçilmez bir basamaktır.

5. 

   Dedikodu yapmayı bırak. Dedikodu yapmak, sohbet etmek, eleştirmek veya başkaları hakkında şikayet etmek enerjinizi tüketir. Başkaları hakkında olumsuz şeyler söylemekten kaçınmayı öğrenirseniz, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini düşünmek için biraz zaman ayırın.
   • İlk başta, dedikodu yaparken veya şikayet ederken bu sağduyu olduğu için dikkat etmeyebilirsiniz. Bu davranışa dikkat etmeye başlayın ve onu ortadan kaldırmaya çalışın.
   • Kendinize hedefler koyabilirsiniz. Örneğin, hafta boyunca dedikodu yapmamak için bir plan yapın. Günün sonunda kendinizi değerlendirin. Eleştiriyorsan baştan başla. Arka arkaya 7 gün dedikodu yapmayana kadar bunu tekrarlayın.
   • Kendinizi bir ticarete düştüğünüzü veya sekizinci hazırlık yapan bir gruba katıldığınızı fark ederseniz, konuyu değiştirmeyi deneyin. Onlara dedikodu yapmamaya çalıştığınızı açıkça söyleyebilirsiniz.
   İlan

Bölüm 4/4: Başarıya Hazırlanmak

1. 

   Hedeflerinizi sınırlayın. Çok fazla farklı hedefe ulaşırsanız, başarılı olmanız zor olacaktır. Bunun yerine, daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olacak hedeflere öncelik verin.
   • Hayatınız üzerinde olumsuz etkisi olan davranışları değiştirerek başlayın. Örneğin, içme alışkanlıklarınız ilişkilerinizi, ailenizi veya işinizi etkiliyorsa, daha az egzersiz gibi diğer konuları ele almadan önce bunu değiştirmelisiniz.
   • Günlük rutininizde büyük bir değişiklik yapmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun. Öneri, yardım ve tavsiye sunabilirler.
   • Değişiklikler için kendinizi ödüllendirin. Örneğin, sigarayı bırakıyorsanız, ilaç satın almak için kullandığınız parayı yeni bir gömlek almak, dışarı çıkmak veya arkadaşlarla akşam yemeği yemek için alın.

2. 

   İstediğiniz hayatı görselleştirin. Yeni bir hayat hayal edebiliyorsanız, ona dokunabilirsiniz. Ne istediğiniz konusunda net olun, yeni bir yönünüz varsa vizyonunuzu değiştirmekten korkmayın.
   • Şimdiki hayatınızı gözlemleyerek başlayın. Hayatınızın yönlerini iyileştirmek için ne yapabilirsiniz?
   • Değişmen gerekiyorsa, zihinsel olarak hazırlıklı ol. Örneğin, yeni bir hayat yaşıyorsanız, yeni bir işe ihtiyacınız olduğunu, bunun aynı zamanda okula gitmek için zaman harcamak anlamına geldiğini fark edersiniz. Her küçük adım, değişikliği yapmanıza yardımcı olacaktır.
   • Yeni hayatınızla ilgili vizyonunuzu hem zihinsel hem de pratik olarak güçlendirmek için her gün zaman ayırın. Gelecekteki yaşamınızda istediğiniz görüntüleri kesin. Olasılıkları düşünün. Bu yaratıcı bir fırsat ve hırs.

3. 

   Öğrenmeye devam edin. İnsan beyni her zaman meraklıdır. Kendimize meraklı olma fırsatı vermezsek, sıkılmış, depresif ve kapana kısılmış hissedeceğiz. Araştırmalar, yeni şeyler öğrenmek için bir sınıfa gitmenin beynin yaşlanmasını yavaşlattığını gösteriyor. Başka bir deyişle, katılım, çeviklik, konsantrasyon uygularsak, beyin her zaman iyi işleyecektir.
   • Öğrenmenin bir derece olması gerekmez. Dans etmeyi, suşi yapmayı öğrenebilir, yeni bir oyun oynamayı öğrenebilir veya bir örgü kulübüne katılabilirsiniz.
   • Yeni şeyler öğrenmek beyni fiziksel olarak değiştirir, yeni beyin hücreleri geliştirmeye yardımcı olur ve beynin yaratıcı esnekliğini artırır.
   İlan