Nasıl Meditasyon Yapılır: 9 Adım (Fotoğraflı) - Ipuçları

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Neye ihtiyacın var

Mantra meditasyonu son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Bu meditasyon yöntemi, herkes için birçok farklı amaca hizmet eden iki bölümden oluşur - ilahiler ve meditasyon. Sürekli ve ısrarcı bir uygulama gerektirmesine rağmen, mantra meditasyonu oldukça basittir ve size hayatınızda birçok olumlu değişiklik getirebilir.

Adımlar

Bölüm 1/2: Büyüyü bulun ve amacınızı belirleyin

Neden mantra meditasyonu yapmak istediğinizi düşünün. Meditasyona gelen herkesin sağlığı iyileştirmekten ruhsal bağlantılar kurmaya kadar bir amacı vardır. Sizi mantra meditasyonuna yönlendiren şeyin ne olduğunu anlamak, mantraları ve meditasyon yapmak için en iyi zamanı seçmenize yardımcı olacaktır.
- Meditasyon mantralarının herkes için birçok sağlık yararı vardır. Kan basıncınızı düşürmenize, anksiyeteyi ve depresyonu azaltmanıza, stresi azaltmanıza ve rahatlama, esenlik ve mutluluk duygusu getirmenize yardımcı olur.
- Mantra meditasyonu ruhumuz için de faydalıdır; zihninizi temizlemenize ve hala aklınızda olan kontrolden çıkmanıza yardımcı olur.
Amacınız için bir veya daha fazla büyü bulun. Zikir yapmanın amaçlarından biri, büyülü sözlerden kaynaklanan ince titreşimleri hissetmektir. Bu duygu, olumlu değişiklikler yapmanıza ve meditasyon durumunuzu derinleştirmenize yardımcı olabilir. Her büyü farklı titreşimler üretir ve amaca uygun bir cümle bulmanız gerekir.
- Tekrarlanan mantralar, meditasyon yaparken ortaya çıkan düşünceleri ortadan kaldırmanıza ve amacınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok güçlü büyü vardır, örneğin:
- "Om" veya "aum" en temel ve güçlü mantradır. Bu popüler mantra karnın alt kısmında güçlü ve pozitif titreşimler üretir. Genellikle Sanskritçe'de "barış" anlamına gelen "Shanti" mantrasıyla birleştirilir. İstediğiniz kadar "aum" zikredebilirsiniz.
- Aynı zamanda büyük gerçek veya Hare Krishna mantrası olarak da bilinen Maha mantrası, kurtuluşu ve iç huzuru bulmanıza yardımcı olabilir. Bu mantrayı şu kelimelerle istediğiniz kadar okuyabilirsiniz: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu bir işbirliği ve şefkat mantrasıdır. Bu mantranın anlamı şudur: "Mutluluk ve özgürlük tüm hisseden varlıklara ulaşsın, hayatımdaki tüm düşünceler, sözler ve eylemler herkes için mutluluğa ve özgürlüğe katkıda bulunabilir. . " Bu mantrayı en az üç kez okuyun.
- Om namah shivaya, her insanda ilahi olanı hatırlatan, güven ve merhameti teşvik eden bir mantradır. Bu mantranın anlamı, "Dönüşümün yüce tanrısı, en yüksek ve gerçek benliğin sembolü olan Shiva'ya boyun eğiyorum." Bu mantrayı en az üç kez okuyun.
Bir hedef belirleyin. Hiç kimse mantralar üzerinde hiçbir amaç için meditasyon yapmıyor. Bir şeye birkaç saniye odaklanarak, daha bilinçli bir şekilde odaklanabilir ve daha derin bir meditasyon durumuna ulaşabilirsiniz.
- Eller, avuç içi ucundan başlayarak avuç içlerine ve son olarak dua ellerini sıkmak için parmaklara hafifçe bastırıldı. Enerji akışının geçmesi için avuçlarınız arasında bir boşluk bırakabilirsiniz. Yavaşça eğilin.
- Niyetinizin ne olduğunu bilmiyorsanız, "bırak gitsin" kadar basit bir şey düşünebilirsiniz.
İlan

Bölüm 2/2: Mantralar ve meditasyon yapmak

Meditasyon yapmak için rahat bir yer bulun. Sakin ve rahat bir ortamda meditasyon yapmalısınız. Bu eviniz veya yoga stüdyosu veya kilise gibi yerler olabilir.
- Çok fazla uyarıcı ışık almamak için loş ışıklı bir yer seçin.
- Mantra meditasyon alanı, konsantrasyonunuzdan rahatsız veya rahatsız olmamanız için sessiz olmalıdır.
Rahat bir bağdaş kurup oturun, kalçalar kaldırılır ve gözler kapalı. Mantra meditasyonunu uygulamaya başlamadan önce, bağdaş kurarak rahatça oturun, kalçalar dizlerinizden daha yüksekte ve gözlerinizi kapatın. Bu şekilde, omurganızı düz tutabilir, büyünün titreşimlerini hissetmek ve niyetlerinize odaklanmak için en iyi konumdur.
- Kalçalarınızı dizlerinizden daha yükseğe kaldıramıyorsanız, bu pozisyona gelene kadar bir yoga yastığına veya katlanmış bir battaniyeye oturun.
- Ellerinizi hafifçe uyluklarınızın üzerine koyun. İsterseniz, evrensel bilinci simgeleyen içgörü duruşuna elinizi koyabilirsiniz. İçgörü duruşu ve tespih, meditasyon durumuna daha derin girmenize yardımcı olabilir.
- Odaklanmanıza yardımcı olacak tespihler yapın.
Nefese odaklan, ama onu kontrol etme. Her nefes alıp verdiğinizde nefesinize ve hislerinize odaklanın ve nefesinizi kontrol etmekten kaçının. Bu yöntem meditasyona odaklanmanıza ve daha derin bir rahatlama durumuna ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Nefesinizi kontrol etmemek zor olabilir, ancak nasıl gevşeyeceğinizi öğrenmek tüm meditasyon sürecine fayda sağlayacaktır. Ne kadar çok pratik yaparsan o kadar kolay olur.
Seçtiğiniz büyüyü okuyun. Büyü söyleme zamanı! İlahi söylemek için belirlenmiş bir yöntem veya zaman yoktur, bu yüzden en iyi olduğunu düşündüğün şeyi yap. Birkaç mantra da büyük fayda sağlayabilir.
- En basit ses olan "aum" sesiyle ilahiye başlayabilirsiniz.
- Mantrayı söylerken karnınızın alt kısmındaki titreşimleri hissedeceksiniz. Titreşimleri hissetmezseniz, daha dik oturmayı deneyin.
- Telaffuzun ne olduğu hakkında birçok farklı görüş var, ancak sadece Sanskritçe sesi okumaya çalışman gerekiyor. Mükemmelliğiniz için değil, mutluluğunuz için meditasyon yapıyorsunuz ve mantralar söylüyorsunuz ve bu meditasyonun amacıdır.
Sessizlik içinde mantralar söylemeye mi devam etmeniz gerektiğini düşünün. Mantraları tek başına okumak bir meditasyon biçimidir, ancak mantra meditasyonundan sakin meditasyona geçebilirsiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, mantra meditasyonu uygulayarak birçok fayda elde edeceksiniz.
- Vücudunuza şu an için sizin için rahat olanı yapma özgürlüğünü verin. Bazen ilahiyi sürdürmek istersiniz, ama bazen sessizce meditasyon yapmak istersiniz. Vücudunuzu veya zihninizi zorlamamanız çok önemlidir.
İstediğiniz kadar meditasyon yapın. İlahiyi bitirdiğinizde, aynı duruşta oturmaya devam ederek ve vücudunuzda olup biten her şeyi hissederek sessiz meditasyona geçin.İstediğiniz kadar sessiz meditasyon yapabilirsiniz. Bu, hedeflerinize odaklanmanızı ve daha derin bir rahatlama durumuna ulaşmanızı sağlar.
- Büyüden yayılan titreşimlerin nefesine ve sonrasına odaklanmaya devam edin.
- Aklınıza ne zaman gelse düşüncelerin aklınıza gelmesine izin verin. Bu şekilde odaklanmayı ve kontrol edemediğiniz her şeyi bırakmayı öğreneceksiniz.
- Tekrar odaklanmanız gerektiğinde, her nefes alışınızda "bırak" kelimesini ve her nefes verdiğinizde "bırak" kelimesini tekrarlayabilirsiniz.
- Meditasyon azim gerektirir. Şanslı veya şanssız olduğunuz zamanlar olacaktır ve bunu kabul etmek de meditasyon yolculuğunun bir parçasıdır.
İlan

Tavsiye

Düzenli uygulama, meditasyonun birçok faydasından yararlanmanıza ve yavaş yavaş daha derin bir meditasyon durumuna ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Sonuçların hemen gelmesini beklemeyin. Meditasyon hedeflerinize ulaşmak için çok fazla zaman harcamanız gerekecek.