İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Meditasyonun amacı konsantrasyon ve sakinlik ve nihayetinde daha yüksek bir iç farkındalık ve sakinlik seviyesine ulaşmaktır. Etrafınızda ne olursa olsun kendinizi huzurlu ve sakin hissetmenize izin vererek, her yerde ve her zaman meditasyon yapabileceğinizi öğrenmek sizi şaşırtabilir. Bu makale size meditasyonun temellerini tanıtacak ve aydınlanma ve mutluluk yolunda yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak.

Adımlar

Bölüm 1/3: Meditasyona Hazırlanmak

1. 

   Huzurlu bir ortam seçin. Meditasyon sessiz ve huzurlu bir yerde yapılmalıdır. Bu, tamamen konsantre olmanıza ve dış uyaranlar tarafından dikkatinizin dağılmasını önlemenize olanak tanır.Meditasyonunuz boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmaya çalışın - ister beş dakika ister yarım saat sürse. Alanın çok büyük olması gerekmez - küçük bir oda veya hatta ofisiniz gizli ve özel olduğu sürece meditasyon için kullanılabilir.
   • Meditasyona yeni başlayanlar için, dışsal dikkat dağıtıcılardan kaçınmak özellikle önemlidir. TV'leri, telefonları veya diğer gürültülü cihazları kapatın. Müzik çalıyorsanız, dikkatinizin dağılmaması için yumuşak melodiler seçin.
   • Meditasyondaki alanın tamamen sessiz olması gerekmediğini anlayın, bu yüzden kulaklık takmanıza gerek yok. Evin yanında çalışan çim biçme makinesinin sesi veya köpeğin havlaması etkili meditasyonu engellemez. Aslında, bu seslerin farkında olmak ancak zihninize hakim olmalarına izin vermemek, başarılı meditasyonun önemli bir bileşenidir.
   • İş dışında meditasyon yapın. İşlek bir caddeye veya başka bir gürültü kaynağına yakın oturmadığınız sürece, bir ağacın altında veya favori bir bahçe köşesinde yemyeşil çimlerde oturmak gibi huzur bulabilirsiniz.

2. 

   
   
   Rahat kıyafetler giyin. Meditasyonun ana hedeflerinden biri, sakinleşmek ve dış etkenleri engellemektir. Sıkı veya rahatsız edici giysiler nedeniyle vücudunuz rahatsız olursa bu zor olabilir. Meditasyon sırasında bol giyin ve ayakkabılarınızı çıkardığınızdan emin olun.
   • Soğuk bir yerde meditasyon yaparsanız sıcak giyin. Aksi takdirde, soğuk zihninizi istila eder ve meditasyon yapmak için süreyi kısaltmanız gerekir.
   • Ofisteyseniz veya değiştirilmesi kolay olmayan başka bir yerdeyseniz, olabildiğince rahat kalın. Ayakkabılarınızı ve ceketinizi çıkarın, gömleğinizin veya kolunuzun yakasını açın ve kemeri çıkarın.

3. 

   
   
   Ne kadar süreyle meditasyon yapmak istediğinizi belirleyin. Başlamadan önce, ne kadar süre meditasyon yapacağınızı belirlemelisiniz. Birçok tecrübeli meditasyoncu yirmi dakikada bir, günde iki kez meditasyon yapmayı düşünürken, en iyisi, yeni gelenler günde bir kez beş dakika ile başlayabilir.
   • Ayrıca her gün aynı saatte meditasyon yapmayı denemelisiniz - bu sabahın ilk 15 dakikası veya öğle tatilinde beş dakika olabilir. Hangi zamanı seçerseniz seçin, meditasyonu günlük rutininizin ayrılmaz bir parçası haline getirmek için çok çalışın.
   • Zaman çerçevesini belirledikten sonra, ona bağlı kalmaya çalışın. Vazgeçmeyin çünkü etkisiz hissediyor - size zaman alacak ve başarılı bir şekilde meditasyon yapacaksınız - şu anda en önemli şey denemeye devam etmektir.
   • Meditasyon sürenize dikkat etmeniz gerekse de, saate dikkat etmeniz yararlı değildir. Meditasyon uygulama süreniz bittiğinde sizi uyarması için yumuşak sesli bir çalar saat ayarlayın veya bitiş zamanını işaretlemek için bir yığın / Karınız yataktan kalkar veya duvardaki belirli bir noktada güneş parlar.

4. 

   
   
   Vücudu gerin. Meditasyon yaptığınızda belirli bir süre aynı yerde oturmanız gerekir, bu nedenle başlamadan önce gerginliği en aza indirmek önemlidir. Vücudu nazikçe germek için birkaç dakikanızı ayırın, meditasyon yapmadan önce gevşemenize ve bedeninizi ve zihninizi hazırlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca zihninizi gevşetmek yerine acı noktasının hakimiyetine girmekten alıkoymanıza da yardımcı olacaktır.
   • Özellikle bilgisayarın önünde oturuyorsanız, boynunuzu ve omuzlarınızı gerdiğinizden ve sırtınızın alt kısmını germeyi unutmayın. Bacak germe, özellikle uyluklarınızın iç kısmı, lotus pozisyonunda meditasyon yapmanıza yardımcı olacaktır.
   • Spesifik germe teknikleriyle ilgili daha fazla ayrıntı aynı sütunda bulunabilir.

5. 

   Rahat bir pozisyonda oturun. Yukarıda belirtildiği gibi, meditasyon yaparken kendinizi rahat hissetmeniz çok önemlidir, bu yüzden sizin için en iyi pozisyonu bulmak çok önemlidir. Geleneksel olarak, oturma meditasyonu lotus pozisyonunda bir yer minderi üzerinde oturarak veya bir lotus satarak yapılır. Bacaklarınız, kalçalarınız ve belinizin alt kısmı esnek değilse, lotus duruşu sırtınızı bükme ve omurganızın etrafında dengesizlik yaratma eğilimindedir. Dik oturmanıza ve dengede kalmanıza izin veren bir pozisyon seçin.
   • Bununla birlikte, bacak bacak üstüne atmak zorunda kalmadan, bir minder, sandalye veya meditasyon bankında da oturabilirsiniz. Pelvisinizin, omurganızın kalçanızın iki parçası olan vücut ağırlığını taşıyan noktalar üzerinde ortalanması için yeterince öne doğru eğilmesi gerekir. Pelvisi doğru pozisyonda eğmek için kalın yastığın ön kenarına oturun veya arka koltuk bacaklarının altına 8 veya 10 cm kalınlığında bir şey yerleştirin. Meditasyon bankları genellikle eğimli bir oturma yeri ile tasarlanır. Değilse, 1 ila 2,5 cm öne eğmek için aşağıya bir şey koyun.
   • En önemli şey rahat, rahat ve dengede olmanızdır, böylece omurganız belden yukarısı tüm ağırlığınızı destekler.
   • Pelvisinizi öne doğru eğin. Ardından kalçadan başlayarak, omurları ana gövde, boyun ve başın tüm ağırlığını dengeleyecek ve destekleyecek şekilde ayarlayın. Bu, dengeyi korumak için hiçbir çaba harcamadan vücudunuzun çoğunu gevşetmenize izin verecek bir pozisyon bulmak için pratik gerektirir. Ne zaman gerginlik hissederseniz, alanı gevşetin. Rahatladığınızda gevşerseniz, duruş hizanızı kontrol edin ve bölgenin rahatlaması için vücudunuzu yeniden dengelemenin bir yolunu bulun.
   • Elleri tutmanın geleneksel yolu, elinizi kucağınızın üstüne, avuç içiniz yukarı, sağ elinizi sol elinize koymaktır. Bununla birlikte, kollarınızı dizlerinizin üzerinde tutabilir veya sadece yanlarınızdan sarkabilirsiniz - bu sizin beğeninize kalmış.

6. 

   Gözlerini kapat. Meditasyon yaparken gözlerinizi kapatabilir veya açabilirsiniz, ancak yeni başlayanlar için en iyisi gözlerinizi kapatmaktır. Bu, dış görsel uyaranları bastıracak ve dikkatinize odaklanarak dikkatinizin dağılmasını önleyecektir.
   • Meditasyon yapmaya alıştığınızda, gözleriniz açıkken pratik yapmayı deneyebilirsiniz. Bu, kendinizi uykulu buluyorsanız veya gözleriniz kapalıyken konsantre olmada güçlük çekiyorsanız veya zihinsel görüntülerden (az sayıda insanın başına gelen) dikkatiniz dağılmışsa yardımcı olabilir.
   • Gözlerinizi açtığınızda, onları "ılıman" tutmanız gerekecek - yani, özellikle hiçbir şeye odaklanmayın. Bununla birlikte, hipnoz durumuna girmek zorunda değilsiniz - amacınız rahat ve uyanık hissetmektir.
   İlan

Bölüm 2/3: Meditasyon Yapmanın Yolları

1. 

   Nefes alışınızı takip edin. Tüm meditasyon tekniklerinin en temel ve en popüler olanı olan nefes meditasyonu, meditasyon pratiğinize başlamak için harika bir tekniktir. Göbeğinizin üzerinde bir nokta seçin ve zihninizle bu noktaya odaklanın. Nefes alırken ve nefes verirken karnınızın yükselip alçalmasının farkında olun. Nefesinizi değiştirirken çok dikkatli olmayın, her zamanki gibi nefes alın.
   • Nefesinize ve sadece nefesinize odaklanmaya çalışın. Yapma düşünmek nefes hakkında bir karar verin (örneğin nefes son nefesten daha kısadır), sadece bilmek ve farkında olun.
   • Yardımcı olabilecek bazı fantastik görüntüler şunları içerir: göbeğinizin üzerine yerleştirilmiş, nefesinizle kaldırılıp indirilmiş bir bozuk para hayal etmek; okyanusta yüzen, dalgalar halinde yükselip alçalan bir şamandıra hayal edin; Veya karnınızda her nefeste kanatları genişleyen bir nilüfer hayal edin.
   • Zihniniz çılgınca düşünmeye başlarsa endişelenmeyin - siz yenisiniz ve her şey gibi, iyi meditasyon pratik gerektirir. Sadece zihninizi nefenize odaklamaya çalışın ve başka hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Vahşi düşüncelerinizi bastırmaya ve zihninizi boşaltmaya çalışın.

2. 

   Zihnini temizle.
   • Meditasyon yapmak için mümkün olduğunca bir şeye odaklanmalısınız.
   • Yeni başlayan biriyseniz, mantra veya belirli bir nesne gibi çok yardımcı olabilecek bir şeye odaklanın. Pek çok yetenekli meditasyon yapan kişi zihinlerini tamamen temizleyebilir.

3. 

   Mantrayı (mantra) okuyun. Mantra meditasyonu, zihniniz sakinleşene ve derin meditasyona girene kadar bir mantrayı (ses, kelime veya cümle) tekrarlamayı içeren başka bir popüler meditasyon şeklidir. Mantra, hatırlaması kolay olduğu sürece seçtiğiniz herhangi bir şey olabilir.
   • Başlangıç ​​olarak bazı mantralar, bir, huzurlu, sessiz, huzurlu ve sessiz gibi kelimeleri içerir. Daha geleneksel mantralar kullanmak istiyorsanız, her yerde bulunan bilinç için "Om" kelimesini veya "Varlık, İtalya" anlamına gelen "Sat, Chit, Ananda" ifadesini kullanabilirsiniz. Uyan, Mutluluk ".
   • Sanskritçe'de mantra kelimesi "zihnin araçları" anlamına gelir. Mantra, düşüncelerinizden kopmanıza ve daha derin bir bilinç durumuna girmenize izin veren zihinsel titreşimler üreten bir araçtır.
   • Meditasyon yaparken mantrayı tekrar tekrar fısıldayın, kelime veya cümlenin zihninizde fısıldamasına izin verin. Zihniniz dolaşırsa endişelenmeyin, dikkatinizi yeniden odaklayın ve sözcüğü defalarca tekrar etmeye devam edin.
   • Daha derin farkındalık ve bilinç seviyelerine girerken mantrayı tekrar etmeye gerek yoktur.

4. 

   Belirli bir nesneye odaklanın. Mantraları kullanmaya benzer şekilde, zihninizi yakalamak ve daha derin bir farkındalık seviyesine ulaşmanıza izin vermek için basit bir nesne kullanabilirsiniz. Bu, odaklanacak bir şeyleri olduğunda çoğu insan için daha kolay olan açık göz meditasyonudur.
   • Birçoğu yanan bir mumun ateşini özellikle hoş bulsa da, nesne istediğiniz herhangi bir şey olabilir. Diğer nesneler arasında kristaller, çiçekler ve Buda heykelleri gibi resimler veya tanrılar bulunabilir.
   • Görmek için başınızı ve boynunuzu germenize gerek kalmaması için nesneyi göz hizasına yerleştirin. Çevresel görüşünüz solmaya başlayana ve nesne görüşünüzü ele geçirene kadar ona bakın, başka hiçbir şeye değil.
   • Tamamen nesneye odaklandığınızda, beyninize başka hiçbir uyarıcı ulaşmadan, son derece rahat hissedeceksiniz.

5. 

   Meditasyon yapın. Meditasyon, zihninizde huzurlu bir yer yaratan ve tam bir dinginliğe ulaşana kadar onu araştıran bir başka popüler meditasyon tekniğidir. İstediğiniz her yerde olabilir - ancak gerçek olması gerekmez, sadece sizin için, sadece siz bilirsiniz.
   • Hayal ettiğiniz yer sıcak, kumlu bir plaj, çiçekli bir çayır, sakin bir orman veya hatta yanan ateşin olduğu rahat bir oturma odası olabilir. Nerede olmayı seçerseniz seçin, bırakın orası sizin sığınağınız olsun.
   • Mabedinize girdikten sonra, onu keşfetmenize izin verin. Çevreyi "yaratmaya" gerek yok, onlar zaten oradalar. Aklına gelsinler.
   • Çevrenizdeki görüntüleri, sesleri ve kokuları içinize çekin - yüzünüzde esen taze esintiyi veya vücudunuzu ısıtan bir ateşin sıcaklığını hissedin. Doğal olarak yayılmasına ve daha somut hale gelmesine izin vererek, istediğiniz kadar alanın tadını çıkarın. Ayrılmaya hazır olduğunuzda, birkaç derin nefes alın ve sonra gözlerinizi açın.
   • Bir dahaki sefere meditasyon yaptığınızda bu yere geri dönebilir veya yeni bir alan yaratabilirsiniz. Yarattığınız her alan size göre olacak ve bireysel kişiliğinizi yansıtacaktır.

6. 

   Vücudunuzdaki her noktayı gevşetin. Vücudunuzun her noktasını gevşetmek, sırayla vücudunuzun her bir bölümüne odaklanmak ve onu bilinçli olarak serbest bırakmaktır. Bu, vücudunuzu gevşetirken zihninizi rahatlatmanıza izin veren basit bir meditasyon tekniğidir.
   • Gözlerinizi kapatın ve genellikle ayak parmağınız olmak üzere vücudunuzda bir başlangıç ​​noktası seçin. Ayak parmaklarınızda hissedebildiğiniz hislere odaklanın ve bilinçli olarak gergin kasları gevşetmeye ve herhangi bir gerilimi serbest bırakmaya çalışın. Ayak parmaklarınız tamamen gevşediğinde, ayaklarınıza doğru hareket edin ve gevşeme sürecini tekrarlayın.
   • Bacaklardan baldırlara, dizlere, uyluklara, kalçalara, kalçalara, karın, göğüs, sırt, omuzlar, kollar, eller, parmaklar, boyun, yüz, kulaklara ve başın üstüne doğru hareket ederek vücudunuz boyunca devam edin . İstediğin kadar yap.
   • Vücudunuzun her bir bölümünü gevşetmeyi bitirdiğinizde, genel vücudunuza odaklanın ve elde ettiğiniz sakinlik ve rahatlamanın tadını çıkarın. Meditasyondan çıkmadan önce birkaç dakika nefesinize konsantre olun.

7. 

   Kalp çakra meditasyonu. Kalp çakrası, insan vücudunda bulunan yedi çakradan veya enerji merkezinden biridir. Kalp çakrası göğsün merkezinde bulunur ve sevgi, şefkat, barış ve güven ile ilişkilidir. Kalp çakrası meditasyonu bu duygularla bağlantı kurmak ve onları dünyaya göndermektir.
   • Başlamak için gözlerinizi kapatın ve sıcaklık ve enerji yaratmak için avuç içlerinizi birbirine sürün. Sonra sağ elinizi göğsünüzün ortasına, kalp çakranızın üstüne ve sol elinizi başınızın üstüne koyun.
   • Derin bir nefes alın ve nefes verirken kalp çakrasına bağlı titreşim olan "yam" kelimesini söyleyin. Bunu yaparken, göğsünüzden avucunuza yayılan parlak yeşil bir enerji hayal edin.
   • Bu yeşil enerji sevgidir, hayattır ve o anda hissettiğiniz diğer olumlu duygulardır. Hazır olduğunuzda ellerinizi göğsünüzden çekin ve avuçlarınızdaki enerjiyi bırakın, sevdiklerinize ve dünyaya sevginizi gönderin.
   • Vücudunuzu içeriden hissedin. Özellikle kollarınız ve bacaklarınızda olmak üzere vücudunuzdaki enerji alanını hissedebiliyor musunuz? Hissetmiyorsan sorun değil. Ama düşünün: Vücudun farklı kısımlarını nasıl hareket ettirebiliriz? Vücudumuzda akan enerji alanıdır. Dikkatinizi o enerji alanına odaklamak yalnızca gerçekte kalmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda bağlantı kurmanıza da yardımcı olacaktır. Varlık ve hayatının akışı.

8. 

   Yürüyüş meditasyonu. Yürüyüş meditasyonu, ayaklarınızın hareketini izlemeyi ve vücudunuzun yerle bağlantısının farkında olmayı içeren bir alternatif meditasyon şeklidir. Uzun oturma meditasyon seansları yapmayı planlıyorsanız, onları bazı yürüme meditasyon seansları ile değiştirmek iyi bir fikirdir.
   • Mümkün olduğunca az dikkat dağıtıcı olan meditasyon yapmak için sessiz bir yer seçin. Alanın o kadar büyük olması gerekmez, ancak dönmeden önce düz bir çizgide en az yedi adım yürüyebilirsiniz. Mümkünse ayakkabılarınızı çıkarın.
   • Başınızı dik tutun ve düz karşıya bakın, eller önünüzde kenetlenmiş halde. Sağ ayağınızla kasıtlı olarak yavaş yürüyün. Ayaktaki herhangi bir hissi unutun ve hareketin kendisine odaklanmaya çalışın. İlk adımı attıktan sonra, bir sonraki adıma geçmeden önce bir süre durun. Bir seferde sadece bir bacak hareket eder.
   • Yolun sonuna geldiğinizde tamamen durun, ayaklarınız bir arada. Ardından, sağ bacağınızı direk olarak kullanın ve arkanızı dönün. Ters yönde ilerlemeye devam edin, daha önce olduğu gibi yavaş ve gelişigüzel hareket edin.
   • Yürüme meditasyonu uygularken, nefes meditasyonu sırasında nefesin yükselip alçalmasına odaklandığınızda olduğu gibi ayağın hareketine odaklanmaya çalışın. Zihninizi boşaltmaya çalışın ve ayaklarınız ile aşağıdaki yer arasındaki bağlantının farkına varın.
   İlan

Bölüm 3/3: Günlük Yaşamda Meditasyon

1. 

   Günlük yaşamınızda farkındalık uygulayın. Meditasyonun geleneksel olarak tanımlanmış meditasyon uygulamalarıyla sınırlı olması gerekmez, ayrıca günlük yaşamda da farkındalık pratiği yapabilirsiniz.
   • Örneğin, stresli anlarda, yalnızca nefesinize odaklanmaya ve zihninizdeki olumsuz düşünceleri veya duyguları temizlemeye birkaç saniye ayırmaya çalışın.
   • Yemek yerken farkındalık da uygulayabilir, yemek yerken deneyimlediğiniz yiyeceklerin ve duyguların farkında olabilirsiniz.
   • Günlük hayatta ne yaparsanız yapın, ister bilgisayar başında oturun ister yeri temizleyin, zamanla vücut hareketlerinizin ve duygularınızın daha fazla farkına varmaya çalışın. mevcut gravür. Bu dikkatli yaşamaktır.

2. 

   Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin. Sağlıklı bir yaşam tarzı, daha etkili ve faydalı meditasyona katkıda bulunabilir, bu nedenle sağlıklı beslenmeye, egzersiz yapmaya ve yeterince uyumaya çalışın. Ayrıca meditasyondan önce çok fazla televizyon izlememeli veya alkol veya sigara içmemelisiniz, çünkü bu aktiviteler zihninizi uyuşturabilir ve başarılı meditasyon için gereken konsantrasyon seviyesine ulaşmanızı engelleyebilir. .

3. 

   Manevi okuma. Bazı insanlar, manevi kitapları ve kutsal kitapları okumanın, meditasyonu daha iyi anlamalarına yardımcı olabileceğini ve iç huzuru ve manevi anlayışa ulaşmaları için onlara ilham verebileceğini fark eder.
   • Bulabileceğiniz ve okuyabileceğiniz bazı iyi kitaplar şunlardır: Derin Bir Zihin: Günlük Yaşamda Bilgelik Yetiştirmek (Derin Bir Bilgelik: Günlük Yaşamda Besleyici Bilgelik) Kutsal Dalai Lama tarafından, Kişisel Gerçekliğin Doğası (Kişisel Gerçekliğin Doğası), Jane Roberts, "A New Earth", Eckhart tolle ve Bir Dakikalık Farkındalık (One Minute Mindfulness), Donald Altman.
   • İsterseniz, ruhani veya kutsal kitaplarınızdan herhangi bir akıllıca tavsiye seçebilir ve bir sonraki meditasyon seansınızda bunlar üzerinde meditasyon yapabilirsiniz.

4. 

   Bir meditasyon dersi alın. Evde meditasyon yaparken nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, önce deneyimli bir öğretmen tarafından yönetilen bir meditasyon sınıfına katılın.
   • Meditasyon sınıfları çoğu meditasyon türü için mevcuttur, ancak farklı meditasyon türlerini uygulama ve hangisinin sizin için en iyisi olduğunu bulma şansına sahip olacağınız manevi bir uygulamayı da deneyebilirsiniz. ben mi.

5. 

   Her gün aynı saatte meditasyon yapmaya çalışın. Her gün aynı saatte meditasyon yapmaya çalışmanız önemlidir. Bu şekilde meditasyon kısa sürede günlük rutininizin bir parçası olacak ve faydalarını çok daha derin hissedeceksiniz.
   • Sabahın erken saatleri, zihniniz günün stres ve endişeleri tarafından bunalıma girmeden önce meditasyon yapmak için iyi bir zamandır.
   • Yemek yedikten sonra doğrudan meditasyon yapmayın çünkü kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz ve bu konsantrasyonunuzu etkileyebilir.

6. 

   Meditasyonun bir yolculuk olduğunu anlayın. Meditasyonun amacı zihni sakinleştirmek, iç huzura ulaşmak ve nihayetinde daha yüksek bir manevi boyuta ulaşmaktır. varlık.
   • Bununla birlikte, meditasyon yapanların ve keşişlerin daha yüksek farkındalık veya bilinç düzeyine ulaşmanın yıllarca sürebileceğini anlamak önemlidir. Bu önemli değil.
   • Meditasyon, bir dağa tırmanmak gibi, aydınlanma yolundaki her adımın sizi zirveye yaklaştırdığı bir yolculuktur.
   • Başlangıçta, meditasyonun kalitesiyle fazla ilgilenmemelisiniz. Uygulama seansının sonunda kendinizi daha sakin, daha mutlu ve daha huzurlu hissettiğiniz sürece, başardınız.
   İlan

Tavsiye

• Meditasyon yaparken zamanın nasıl geçtiğini anlamak çok kolaydır. Zamanın farkında olmak dikkat dağıtıcı olabilir. Bazı insanlar çözümün bir saat ayarlamak ve meditasyon yaptığınız zamanı saymasına izin vermek olduğunu düşünüyor. Yumuşak sesi olan bir saat seçin. Alarm çok sarsıcıysa, aklınızı karıştıracaktır.
• Sizin için en etkili olanı yapın. Bazıları için işe yarayan sizin için işe yaramayabilir. Bunun sizi caydırmasına izin vermeyin. Rahatlamayı unutma!
• Hemen sonuç beklemeyin. Meditasyonun amacı sizi bir gecede bir Zen ustasına dönüştürmek değildir. Meditasyon, sonuçlar için değil kendisi için yapıldığında en etkilidir.
• Uzun süre meditasyon yapmanın birçok faydası olduğu ve ısrara değer olduğu görülmüştür. Faydaları şunları içerir: Artan farkındalık ve farkındalık, azaltılmış stres, daha sakin ve daha rahat bir ruh hali, gelişmiş hafıza ve konsantrasyon ve diğer bölümlerde artan gri madde (beyin hücreleri). beynin birbirleri.
• Meditasyon yapmadığınız zamanlarda ruh halinize ve düşüncelerinize dikkat etmeye çalışın. Meditasyon yaptığınız günlerde kendinizi daha sakin, daha mutlu ve daha keskin hissettiğinizi fark edebilir ve meditasyon yapmadığınız zaman bu niteliklerde bir azalma fark edebilirsiniz.
• Meditasyon yapmak ve bitkin, yorgun, acı içinde veya meditasyonunuzun başarısız olmasına neden olacak kadar rahatsızlık hissetmek istiyorsanız, rahatlayacak bir şeyler deneyin. Yürü ya da koş, sonra duş al. Hepsi stresi giderecek. Sonra geri dönün ve tekrar deneyin.
• İyi bir duruşla akciğerleriniz daha fazla alana sahip olacağından nefes almak daha kolay olacaktır. Aslında, pelvik kaslardan, birincil solunum kası olan boyundaki kaslara kadar, çoğu kasın nefes almanıza yardımcı olmak için nasıl çalıştığını görebilirsiniz. Doğru duruş kolay ve rahattır. Neredeyse yüzüyormuş gibi hissediyorsun.
• Seçtiğiniz zamanda meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, zamanı biraz daha kısaltın. Çoğu insan, düşünceleri tarafından rahatsız edilmeden bir veya iki dakika meditasyon yapabilir. Sonra, zihin okyanusu sakin olduğu için, meditasyonu istediğiniz uzunlukta olana kadar kademeli olarak uzatırsınız.
• Meditasyonun çoğu insan için daha az göze çarpan faydalarından bazıları şunlardır: daha kolay uyku, daha kolay detoks ve ruh hali değişimleri (en çok 1000 saatten fazla uygulayıcı olarak meditasyon yapan kişiler arasında fark edilir) Budist rahipler).
• Nefes al. Ekspiratuar. Endişelerinizin bir duman bulutu gibi gitmesine izin verin. Rahatla.
• Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan dışarı vermek nefesinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.
• Google Play ve iTunes'da bulunan harika uygulamalardan bazıları meditasyon pratiğinizi söyleyerek veya söyleyerek ve izleyerek size yardımcı olabilir.