İçerik

• Adımlar

Hepimiz bir anda kendimizi değiştirdik. Değişim, kasıtlı veya bilinçsizlikten gelebilir. Kendinizi değiştirmek istiyorsanız, bunu alışkanlıklarınızı, inançlarınızı ve bakış açınızı dikkate alarak yapabilirsiniz. Kendinizi değiştirmek kolay bir işlem değildir, ancak yapılabilir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Alışkanlıkları değiştirme

1. 

   Neyi değiştirmek istediğinizi belirleyin. Kendinizi değiştirmek istiyorsanız, günlük rutininizi düşünün. Hangi alışkanlıkları değiştirmek istersiniz? Yeni alışkanlıklar geliştirmek, eski alışkanlıklardan vazgeçmek demektir. Örneğin, arkadaş edinmek isteyebilirsiniz, ancak doğal olarak utangaçsanız ve dışarıdan çok az sermayeniz varsa, başkalarını da içeren yeni alışkanlıklar bulmayı düşünmeniz gerekebilir.
   • Sık sık endişeli ve korkuyorsanız, alışkanlıklarınızın bu korkulara nasıl katkıda bulunduğunu düşünün. Pek çok insan sosyal medyaya ara vermenin daha büyük mutluluk getirdiğini söylüyor.
   • Küçük başla. Küçük değişiklikler yapmak, büyük değişikliklerden daha kolaydır.

2. 

   
   
   Neyi değiştirmek istediğinize öncelik verin. Daha sağlıklı yaşamak istiyorsanız, çok faydalı olabilecek bir alışkanlığı değiştirin. Örneğin, daha sağlıklı olmak istiyorsanız, sigarayı bırakmak faydalı yeni bir alışkanlıktır. Bu sizi daha sağlıklı, egzersiz yapmayı kolaylaştıracak ve size daha az paraya mal olacak.
   • Kötü bir alışkanlığı iyi bir alışkanlıkla değiştirebilirsiniz. Kendinizi olumsuz davranışlarda bulunmaya başlarsanız, her ne ise, onun yerine başka ne yapabileceğinizi düşünün.
   • Kim olmak istediğinizi düşünün, ardından yeni kişinin hayatınızda sahip olması gereken tüm alışkanlıkları düşünün. Kolaylıkla değiştirebileceğiniz bir alışkanlık nedir? Bu iyi bir başlangıç ​​olabilir.
   • Hatırlanması gereken temel kural, değişken veya birçok olumsuz sonucu olan bir alışkanlıkla başlamanız gerektiğidir. Hangi alışkanlıkla başlayacağınıza siz karar verebilirsiniz.

3. 

   
   
   Yeni rutininizi etkinleştirmek için hatırlatıcıları kullanın. Niyetiniz ne kadar iyi olursa olsun, yeni bir alışkanlık öğrenmek için motivasyonunuza ve hafızanıza güvenmeye çalışırsanız, fazla ileri gitmezsiniz. İyi bir hatırlatma motivasyona veya hafızaya değil, iyi alışkanlıklara bağlıdır. Yani her gece yatmadan önce cildinizi nemlendirerek iyileştirmeye çalışıyorsanız, her gece yaptığınız bir şeyi yüzünüzü yıkadıktan hemen sonra nemlendirici uygulamaya başlayın. Yakında yüzünüzü yıkamak nemlendirici rutininizi tetikleyecektir.

4. 

   
   
   Yeni alışkanlıkları olabildiğince sık tekrar edin. Yeni bir alışkanlık öğrenmek uzun zaman alabilir - 15 ila 254 gün. Yeni alışkanlığın kök salması için tekrar çok önemlidir. Cesaretiniz kırıldığında bile, yine de devam etmeye çalışıyorsunuz. Bunu çok zor buluyorsanız, yeni rutininiz için yeni veya daha kolay bir hatırlatıcı bulmayı düşünün.

5. 

   Rutininizi her seferinde bir gün boyunca değiştirmeyi düşünün. Kötü bir alışkanlığı sonsuza dek değiştirmek isteseniz bile, önünüzdeki görselleştirme, sinir bozucu ve bunaltıcı olabilen uzun ve çetin bir süreçtir. Bunun yerine, kendinize bu alışkanlığı değiştireceğinizi söyleyin. bugünve geleceği düşünmemek. Bir gün çok uzun görünüyorsa, 10 dakika yapmamaya çalışın. Sürecin yalnızca bir gün içinde gerçekleşeceğini düşünmek, görevi daha yönetilebilir bulmanıza yardımcı olur ve ayrıca daha az bunalırsınız.
   • Yeni bir alışkanlık edinmeye başlıyorsanız, bunu her gün aynı saatte yapmaya çalışın. Günlük rutininizin bir parçası haline gelirse, hatırlaması daha kolay olacaktır. Örneğin, akşam yemeğinden sonra günde 10 dakika yürümeyi deneyebilir veya her Pazar öğleden sonra yan taraftaki yaşlı bayanı ziyaret edebilirsiniz.
   • Yeni bir alışkanlığa sonsuza kadar bağlı kalmanız gerekmediğini, bunun yerine sadece bir gün için her gün bir kez bağlı kalmanız gerektiğini kendinize hatırlatın. Ardından ertesi gün, gün için yeni bir rutin uygulamaya odaklanın. o gün, ve bunun gibi.

6. 

   Rahat olun. Her şeyi hemen değiştirmek zorunda olmadığınızı unutmayın. Başarısızlık hissi, muhtemelen hiç istemediğiniz sınırlar getirir! Bunun yerine, kendinizi değiştirmek istediğinizde, iyi yaptığınız şeye odaklanın. Kendinize karşı sabırlı olun ve değişimin geleceğine inanın.
   • Bir hata yaparsanız ve eski davranışınıza geri dönerseniz, kendinizi strese sokmayın. Ertesi gün baştan başlayın.
   • Yeni davranış türlerini uygulamaya çalışırken eski alışkanlıklarınızı veya hatalarınızı anlamanıza gerek yok. Bunun yerine, kim olmak istediğine odaklanmaya devam et.

7. 

   Basit düşünün. Değiştirmek için çok çalıştığınız alışkanlığın çok zor olduğunu fark ederseniz, bunun daha küçük parçalara ayrılıp ayrılamayacağını düşünün. Örneğin, daha nazik bir insan olmaya çalışıyorsanız, başka birinin park alanınızı kullanmasına izin vererek veya arkadaki biri için kapıyı açık tutarak başlayabilirsiniz. İyi bir insan olmak için işinizi bırakmanıza veya bir hayır kurumu mutfağı kurmanıza gerek yok.
   • Daha nazik olmak, birçok küçük adım içeren büyük bir hedeftir. Tek yapmanız gereken bir adım seçmek.
   • Yeni bir beceri öğrenmeye çalışıyorsanız, işe günde 10-30 dakika odaklanarak başlayın. Her gün yapılır.

8. 

   Başkasına taahhüt edin. Başkasından değişim hedefinize ulaşmanıza yardım etmesini istemek, atabileceğiniz en pratik adımlardan biridir. Yakın bir arkadaş olabilir, ancak sorumlu bir ortak olarak hareket etmeye istekli olmalıdır. Bu kişi, kullanmayı kabul ettiğiniz her sistemi kontrol etmeli ve rolü konusunda ciddi olmalıdır.
   • Pek çok insan günlük teftişin bu sorumluluğun en önemli olduğunu düşünür. Her gün kontrol, günlük rutini sürdürmenin bir yoludur.
   • Diğer kişinin de kendi başına bir şeyden sorumlu olmak için bu taahhüdü kullanmak istemesi muhtemeldir. Hayatınızda değişmeye kararlı biriyle çalışmak büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.
   • Hayatlarında köklü bir değişiklik yapmaya çalışan insanlar tanıyorsanız, onlarla bir grup sorumluluk oluşturabilirsiniz. Ekibin bir üyesi olarak değişim sürecinde desteklenecek ve teşvik edileceksiniz.
   • Başkaları sizden önce hayatınızdaki değişiklikleri fark edebilir. Bazen radikal değişiklikler dışarıdan daha belirgindir.

9. 

   Sonuçları ve ödülleri belirleyin. Başkalarıyla çalışmanın bir parçası, başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı bilmektir. Bu, sosyal dinamiklerin sonuçlarını yaratır. Kendi başınıza yaparsanız veya daha somut bir sonuç elde etmek istiyorsanız, kendinizi cesaretlendirmek için ödülleri dahil edin. Yeni alışkanlıklar edinirken tembel olmanızı engellemek için olumsuz sonuçlara da sahip olabilirsiniz.
   • Örneğin, bir süre sigaraya ne kadar para harcadığınızı hesaplayarak olumlu sonuçları kullanabilir ve bu parayı kendiniz için güzel bir şey satın almak için harcayabilirsiniz.
   • Ödül, "Zafer!" Kadar basit olabilir. yeni bir rutini her başarıyla tamamladığınızda.
   • Sahip olabileceğiniz kötü sonuçlardan biri, değiştirmeye çalıştığınız bir davranışı her yaptığınızda kesinlikle sevmediğiniz ev işi yapmaktır. Örneğin, dedikodu alışkanlığından kurtulmaya çalışıyorsanız, ancak bir iş arkadaşınıza ateşli bir sansasyonel parça anlattığınızı fark ediyorsanız, en az bir saat harcamanız gerekir. ceza olarak banyoları ve tuvaletleri fırçalamak.

10. 

    Sabır. Kendinizi değiştirmenin uzun bir süreç olduğunu anlayın. Odaklandığınız alışkanlıklar çok özel olsa da, kendinizi görmenizin zor olduğu şekillerde değişiklik yapabilirsiniz.
    • Eskiler, "Bin millik bir yolculuk bir adımla başlar" dediler. Öyle görünmese bile, yoldaki her adım boşluğu doldurmaya yardımcı olur.
    • Pes etme! Kendinizi değiştiremeyeceğiniz tek olasılık, değişmemeye karar vermektir. Bunu aklınızda bulundurun ve yukarıdaki talimatları izleyin, denemeye devam ederseniz değişeceğinizi unutmayın.
    İlan

Yöntem 2/3: Kişilik değişiklikleri

1. 

   Değişim gücüne sahip olduğuna inanın. Kişiliğinizin belirli bir yönünü değiştirmenin ilk şartı, değiştirebileceğinize inanmaktır. Bu inanca sahip değilseniz, kişiliğiniz aynı kalacaktır. Her halükarda, değiştirebileceğinize olan inanç, kişilik değişikliğindeki başarınıza katkıda bulunan en önemli faktör olacaktır.
   • Çoğumuz, niteliklerimizin ve kişiliklerimizin her zaman aynı modeli izleyeceğine inanarak büyürüz. Araştırmalar, durumun böyle olmadığını göstermiştir.
   • Değiştirebileceğinize inanmıyorsanız, bunun neden olabileceğini düşünün. Kişiliğinizin ilginizi çekmeyen özelliklerinin size nasıl fayda sağlayabileceğini düşünün. Sizi değiştirebileceğinize inanmaktan alıkoyan bir korkunuz varsa, bu korkuyla başa çıkın.

2. 

   Kişiliğinizin değişecek bir yönünü seçin. Psikologların bir kişinin kişiliğini oluşturduklarına inandıkları "beş ana faktörü" ("Büyük Beş") düşünün. Neyi değiştirmek istediğinizi anlamak için bu modeli bir kılavuz olarak kullanabilirsiniz. Değiştirilmesi gereken genel özellikleri belirledikten sonra, atılacak daha küçük, daha spesifik adımlar hakkında düşünmeye başlayın. Değişiklik olabildiğince spesifiktir, özellikle nasıl yapmak istediğinizi. Beş faktör şunlardır:
   • Deneyimlemeye hazır: Bu faktör, deneyimleme isteği, duygusal derinlik, öğrenme isteği ve çeşitliliğin kabulünü içerir.
   • Vicdanlı: Moral olarak da bilinen bunun yönleri arasında öz disiplin, disiplin, yetki duygusu ve sorumluluk duygusu yer alır.
   • Dışa doğru: Eğer utangaç biriyseniz, özelliğinizin yanı sıra kararlılığınızı, coşkunuzu, sosyal ilginizi ve aktivite seviyenizi geliştirmeyi düşünebilirsiniz.
   • Rahat: Samimiyet, tevazu, başkalarına güvenme, sempati, affetme gibi özellikler bu faktöre aittir.
   • Doğal reaksiyon: Duygusal tepkilerinizi düşünün. Küçük şeylere stresli tepkiler veriyor musunuz? Anksiyete, düşmanlık, strese duyarlılık, utanç ve kendini beğenme gibi bu özelliği uygulamak isteyebilirsiniz.
   • Neyi değiştirmek istediğinizden emin değilseniz ve sadece bir şekilde farklı olmak istediğinizi hissediyorsanız, sizi rahatsız eden şeyler hakkında düşünmeye daha fazla zaman ayırın.
   • Hala nasıl düşüneceğinizi bilmiyorsanız, yardım isteyin. Yardımcı olabilecek kişiler arasında şunlar yer alır: bir ebeveyn, yakın arkadaş, danışman, terapist, din adamı veya güvenilir başka bir kişi. Yalnız olmadığınızı hatırlamak önemlidir.

3. 

   Yeni bir kişiliğin artılarını ve eksilerini düşünün. Yeni bir kişilik geliştirmeye başlamadan önce, bunun size nasıl yardımcı olabileceğini veya engelleyebileceğini ve değerler hakkındaki inançlarınızla tutarlı olup olmadığını düşünmeniz gerekir. Nazik ve itaatkar bir kişi olacaksanız, ancak adaletsizlik ve yanlışlara karşı durmayı içeren değerli inançlarınızda, yeni kişiliğiniz değerli inançlarınızla çelişecektir. adres utanç verici ve rahatsız edici olabilir. Belki yeniden düşünmeniz gerekiyor çünkü bu kişilik sizin fikrinize uymuyor.

4. 

   Değişim hakkında ne hissettiğinizi fark edin. Dikkat etmeniz gereken ilk şey, kişiliğinizdeki bu özelliğe nasıl bağlı hissettiğinizdir. Çoğu insan, kişilik özellikleriyle kendi özelliklerini yaratır. Örneğin, tehlikeye hızlı tepki veren bir kişiyseniz, kişiliğinizin savunma özelliğinden vazgeçmeyi endişeli bulabilirsiniz. İnsanların zayıf olduğunuzu düşünmesinden veya sizden yararlanacaklarından korkuyorsunuz.
   • Kişilik değişikliği korkusu doğal bir duygudur! Korkuyu kabul etmek önemlidir, böylece onu bir kenara bırakabilirsiniz.
   • Kişilik değişikliğinizi düşünürken hissedebileceğiniz tutarsızlıklarla başa çıkmak için bir plan yapın. Olumlu onaylar kullanmak, gevşeme teknikleri ve sorumlu partneriniz, kendinizi değiştirmeyle ilgili herhangi bir korku veya şüpheyle başa çıkmanıza yardımcı olacak faktörlerdir.

5. 

   Yeni kişiliğinizle kim olduğunuzu hayal edin. Değiştirebileceğinize inanmanın bir parçası da kendinizi yeni bir yaşamda, yeni bir tarzda görselleştirmektir.Örneğin, içe dönük olabileceğinize inanıyorsanız, kendinizi yalnız zaman geçirmekten enerji aldığınızı hayal edin. Ruhunuzu besleyen sessiz bir gece görüntüsü ile bu inancı geliştirin. Kendinizi yalnızca etkinliklerle mutlu hissettiğinizi hayal edin.
   • Yeni kişilikleri öğrenmeye hazır olmak, kendiniz hakkında düşünmüş olabileceğiniz fikirleri bırakmanız anlamına gelir. Yalnız mutlu hissetmeyi öğreniyorsanız, her seferinde yalnız olmaya uygun olmadığınızı hissetmeye başladığınızı fark edin. Bu hatalar için kendinize gülün.
   • Sizin için yaratmak istediğiniz özelliklere sahip olan ve günlük yaşamınızda onları taklit eden insanlara dikkat edin.

6. 

   Yeni kalıpları tanımlayın. Bunlar, sizin için yaratmak istediğiniz yaşamı veya yaşam tarzını temsil eden insanlardır. Kendinizi yeni kişiliğinizde görselleştirmenize yardımcı olabilecek bir şey, bu nitelikleri veya nitelikleri sergiliyor gibi görünen insanlara bakmaktır.
   • Örneğin, sıcak bir insan olmak istiyorsanız, hevesli ve başkalarına yardım etmekten mutlu görünen insanları arayın. Neyi seviyorlar ve genellikle ne yapıyorlar? Onları taklit ederek çok şey öğrenebilirsiniz.
   • Başkaları için de bir rol model olduğunuzu unutmayın - hayatınızı değiştirmede sebat etmenize yardımcı olabilir. İnsanların bakmasını ve taklit etmesini istediğiniz bir hayat mı yaşıyorsunuz? Yaptığınız değişiklikler gurur duyduğunuz bir hayat mı yaratıyor?

7. 

   Yeni kişiliğinizi geliştirin. Ne kadar sık ​​pratik yaparsanız, yeni kişiliğiniz o kadar çok olur. Yeni kişiliğinizi doğal hale getirmek için gereken şey, günün birçok farklı durumda ve zamanında pratik yapmaktır.
   • Eskisinin yerine yeni tarzda hareket etme fırsatlarına dikkat edin. Örneğin, sağduyu yerine doğaçlama bir yaşam sürüyorsanız, yeni bir arkadaşınızı paten yapmaya davet edin. Yapmayı planlamadığınız şeyler yapın.
   • İlk başta yeni bir şekilde oyunculuk yapmanın sahte göründüğünü fark edebilirsiniz, ancak şaşırmayın. Eski bir atasözü var "Yapana kadar taklit et!"

8. 

   Onaylamayı deneyin. Beyanlar, neye inandığınız veya neye inanmak istediğiniz hakkında olumlu ifadelerdir. Kendinizi değiştirmek istiyorsanız, kendiniz ve zayıf yönleriniz hakkında hala inandığınız şeyleri değiştirmek zorunda kalabilirsiniz. Bunlar olumsuz inançlar sınırlı inanç. Sınırlı inançların yerini olumlu inançlar veya onaylamalar alabilir.
   • Örneğin, kolayca bunalabilecek bir tip olduğunuza inanıyorsanız, güçlü bir dayanıklılığa sahip olduğunuz fikrini değiştirin.
   • Onaylarınızı yapışkan bir nota yazın ve onu günde birçok kez görebileceğiniz bir yere yapıştırın. Ona her baktığınızda yüksek sesle okuyun. Yavaş yavaş, bu zihinsel öz inancınızın bir parçası olmaya başlayacak.

9. 

   Bir eğitmen bulun. Kişilik değişikliği koçluğu veya danışmanlığı, hangi özellikleri değiştirmek istediğinizi ve bu değişiklikleri nasıl başaracağınızı belirlemenize yardımcı olabilir. İdeal egonuz hakkındaki değerleriniz ve tutumlarınız hakkındaki inançlarınızı tartışabilirsiniz ve danışman size bilişsel-davranışçı terapi, kabul terapisi gibi yöntemler öğretebilir. ve bağlılık veya hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak çözüm odaklı terapi. İlan

Yöntem 3/3: Görünümde değişiklik

1. 

   Görünüşünü değiştir. Saçınızı kesmek, makyaj tarzınızı güncellemek, yeni bir gardırop hazırlamak, kendinizi yenilemenin tüm yolları. Hayatınızı değiştiriyorsanız, görünüşünüzü yeni insanınıza uyacak şekilde değiştirmeyi deneyin.
   • Çoğumuz her beş yılda bir yeni bir görünüme ihtiyacımız var. Normalde lisede giydiğiniz kıyafetler, üniversiteye gittiğinizde modası geçmiş olacaktır. Genç bir profesyonel olursanız, daha profesyonel olanlarla rahat üniversite öğrencisi kıyafetlerini değiştirme zamanı.
   • Görünüşünüze uygulayabileceğiniz değişim hakkında fikir edinmek istediğiniz hayatı yaşayan insanların resimlerine bir göz atın.
   • Saçınız, makyajınız veya giysileriniz gibi şeyler kendinizi değiştirmenin yüzeysel bir yolu gibi görünse de, yine de kişiliğinizi yansıtırlar. Görünüşün, insanların sana nasıl davrandığını ve senin hakkında düşünme şeklini etkileyebilir.

2. 

   Onları renkle süsleyin. Pek çok insan kendini tekdüze bir kıyafetle bir yolda sıkışmış buluyor. Henüz yirmi yaşından beri gardırobunuz tamamen siyahsa, şimdi renk eklemenin tam zamanı. Kıyafetinizdeki yeni renkler size yepyeni bir görünüm kazandıracak.
   • Artık giymek istemediğiniz kıyafetlerden kurtulun. Gardırobunuza bakın ve eski kıyafetleri hayır kurumlarına bağışlayın ve yenilerine yer açın.
   • Aksesuarları unutma. Yeni kemer, şal ve takılar eski kıyafetlere yeni bir görünüm kazandıracak.

3. 

   Saçınızla muhteşem bir şey yapın. Hiçbir şey yeni değişikliğinin saç kesiminden daha güçlü olduğunu söylemez. İster saçınızı boyayın, ister saçınızı kestirin, saçınızı asın ya da tıraş olun, saç stilinizin tamamen değişmesi görünümünüzü etkileyecektir.
   • Doğru saç modeli daha ince, daha genç ve daha sağlıklı görünmenize yardımcı olacaktır.
   • Daha önce hiç düşünmediğiniz bir saç stilini deneyin ve bunun kim olduğunuzu nasıl etkilediğini göreceksiniz.

4. 

   Görünümünüzü basitleştirin. Kendinizi değiştiriyorsanız, temel bir gardıropa ihtiyacınız olacak. Kim olmak istediğiniz konusunda zaten net bir fikriniz varsa, gardırobunuzdaki her şeyin bu temel görünümü desteklediğinden emin olmanız gerekir.
   • Yeni tarzınıza uyacak en az 10 ürün satın alın ve hepsinin birlikte çalıştığından emin olun.
   • Bu on kıyafet kişiden kişiye değişecektir. Bir yatırım danışmanının ihtiyaç duyduğu kıyafet, Soho'daki bir sanatçınınkinden farklı olacaktır. Yeni görünümünüze uygun kıyafetleri seçin.

5. 

   Bir dövme veya piercing yaptırmayı düşünün. Yeni bir dövme veya piercing yaptırmak bir isyan eylemi olmak zorunda değildir, kendinizi değiştirdiğinizi iddia etmenin iyi bir yolu olabilir. Hangi dövme sizi temsil edebilir? İnsanlar dönüşümlerini görmek için genellikle kelebekler, deniz kızları veya soyut figürler gibi semboller kullanırlar.
   • Profesyonel bir dövme veya piercing hizmeti aldığınızdan ve güvende olduğunuzdan emin olun.
   • Dövmelerin kalıcı olduğunu anlayın. Bir dövme yapmaya karar vermeden önce, sonsuza kadar saklamak istediğiniz bir dövme olduğundan emin olmalısınız.
   İlan