Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
1 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Bağışlama gerekli bir eylemdir. Dürüst ve etkili bir şekilde affedebilirseniz, düşüncelerinizi, hislerinizi ve yaşam tarzınızı değiştirirsiniz. "Yapabilirim" tavrıyla meydan okumak, sizi başa çıkmanız için motive edecektir. Harekete geçerek, fikrinizi değiştirerek, duygularınızı dönüştürerek ve çok sayıda değerli kaynaktan rehberlik arayarak, başkalarını ve kendinizi affedeceksiniz.
Adımlar
Yöntem 1/3: Eylemin Başlangıcı
Proaktif iletişim. Hayat telaşlı hale geldikçe, arkadaşlarla bağlantıda kalmak genellikle zor olabilir. Herkesi birbirinden ayıran bir çatışma meydana geldiğinde, bu mesafe ilişkinin iyileşmesini zorlaştırır. Birini affetmek istiyorsanız, ilk adımı elinizi uzatarak atın. Bu, kendinizi daha açık ve iyimser hissetmenize yardımcı olacaktır.
- İlk adımı atmak her zaman zordur ve bazen kendinizi zorlamanız gerekir.Kendinize "Hadi" deyin, ardından telefonu kaldırın ve arayın.
Diğer kişiden dinlemesini isteyin. İster yüz yüze bir görüşme planlamaya karar verin, ister telefonla veya elektronik cihazlar üzerinden konuşun, hepsi tek bir amaç için: diğer kişinin düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmeniz için size zaman vermesini istemek. Ben meydana gelen çatışma hakkındayım.- Karşınızdaki kişinin açık olduğunuzdan ve onu duymaya hazır olduğunuzdan emin olmasını sağlayın. Bu, diğer kişinin yaklaşan konuşma hakkında daha açık hissetmesini sağlayacaktır.
- Kişi buluşmayı reddederse, hayal kırıklığına uğramayın. Karşı taraf kabul etse de etmese de affetmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bağışlama süreci için düzenlemeler yapmak nihayetinde yardımcı olur. Karşınızdaki kişi hakkında nasıl hissettiğinizi ve düşündüğünüzü ifade etmek için yüz yüze bir yol yerine bir mektup yazın. Günlük tutmak, duygularınızı ifade etmenize ve etkili olmanıza yardımcı olacaktır.
- Günlük tutma, kafa karışıklığı ve tıkanıklık duyguları için sağlıklı bir rahatlama olduğu için kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Sorunu tartışın. Bazı hayat tartışmaları her zamankinden daha zor görünüyor. Çatışma ortaya çıktığında ve olumsuz duygular ortaya çıktığında, bir konuşma başlatmak zor olabilir. Şimdi amaç, sohbeti düzenlemek ve kalbinizdeki acı ve hayal kırıklıklarına barışçıl bir çözüm bulmaktır.- Öncelikle, sizinle tanışmayı kabul ettiği için kişiye teşekkür edin.
- İkincisi, kişiye amacınızın ikinizin birbirinizin hikayesini duymasına izin vermek ve barışçıl bir çözüm bulmak olduğunu söyleyin, böylece ikiniz de yolunuza devam edebilirsiniz.
- Üçüncüsü, duygularınızı ve düşüncelerinizi ilettiğiniz hikayenizi ayrıntılı olarak anlatın.
- Dördüncüsü, diğer kişiye hikayesini anlatmadan önce açıklamanızı istedikleri bir şey olup olmadığını sorun.
- Beşincisi, amaçlarını, motivasyonlarını, düşüncelerini ve duygularını anlamanız için gereken bilgileri size sağlayabilecek sorular sorun.
Senin rolün için üzgünüm. Hemen hemen her çatışma, diğer tarafın eylemlerinin ve sözlerinin yanlış anlaşılmasını ve yanlış yorumlanmasını içerir. Durumu daha az stresli hale getirmek için yapmanız gereken birkaç şey var. Kendi payınıza sorumluluk almak, açık bir sohbeti teşvik eder ve ayrıca bir çözüm bulmak gerekir.
Özür dilemeyi kabul edin. Karşınızdaki kişi sohbet sırasında içten bir özür dilerse kabul edin. "Özrünü kabul ediyorum" demek zorunda kalsan bile, bu yine de içinizdeki bağışlanma duygusuna doğru büyük bir adımdır.
- Özürü kabul etmek zor olabilir. Birini affetmek için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız, "Özrünü kabul ediyorum, ben de affetmeye çalışıyorum, ama bu zaman alıyor" diyebilirsiniz.
Öne çıkmaya hazır olduğunuzu gösterin. Bu kişiyle bir ilişki kurmak istiyor ya da buna zorlanıyorsan, davranışların onu ciddiye aldığını göstermelidir. Bağışlanırsanız ilişkiniz gelişecektir. Bu süreç, kalbinizde nefret tutmamayı ve geçmişi kazmamayı içerir. Ayrıca, o kişiyle gülme ve şaka yapma isteğiniz de affetmede bir faktördür. Çatışmayı geride bırakmak size büyük bir rahatlama sağlayacaktır. Bunu eşitlikçi ve iddialı bir düşünme biçimine doğru ilerlemek için motivasyon olarak kullanın.
- Zaman geçtikçe ve işler ilerledikçe, ihanet duygularının diğer kişiye davranış şeklinizi etkilemesine izin verdiğinizi, tartışmada ve hararetli tartışmalarda tezahür ettiğini fark edebilirsiniz. Henüz incinmiş duygularınızla baş edememiş olabilirsiniz ve bu yüzden hala yapılması gereken bazı işler var. Bu normal bir tepkidir ve duygularınızı içeriden birine veya başka birine söyleyerek yanıt verebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Düşüncelerinizi ve Duygularınızı Değiştirin
Merhamet ve şefkat uygulayın. Empati ve şefkat öğrenilebilecek iki niteliktir. Her yeni beceride olduğu gibi, pratik gerektirir. İnsanlara size davranılmasını istediğiniz gibi davranabilirseniz, o zaman yolun yarısını bulursunuz.
- Halk arasında şefkat uygulama fırsatından yararlanın. Mağaza girişinde kapıyla mücadele eden birini görürseniz, koşun ve kapıyı açmasına yardım edin. Birisi üzgün görünüyorsa, onlara gülümseyin ve merhaba deyin. Amacınız, insanların iyi hareketlerinizin etkisini hissetmelerine izin vermektir.
- Konuşarak empatiyi genişletin ve en önemlisi dinlemek iletişim alanınızın dışındaki kişiler. Her hafta bir yabancıyla konuşmaya çalışın. Hayatları ve deneyimleri hakkında sormak için olağan sosyal soruların ötesine geçin (saygılı bir tavırla). Bu, dünya görüşünüzü genişletecek ve başkalarını daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Olumsuz duygularınızdan kurtulun. Korku, güvensizlik ve iletişim eksikliği travmatik davranışların nedenleridir. Bazı insanlar, kendi davranışlarının iç işleyişini henüz keşfetmedikleri için neden belirli bir şekilde davrandıklarını anlamıyorlar. Bu, kişinin davranışını haklı gösteremez.
- Kendinize, bu kişiyi tamamen yetişkin bir kişiye dönüştürmenin veya ona yardım etmenin sizin sorumluluğunuzda olmadığını söyleyin. Onlara en iyisini dileyin ve bunun affetmeye doğru ilerlemenizi engellemesine izin vermeyin.
- Ne olduğunu ve kişinin neden harekete geçtiğini bulmaya çalışın. O kişiyle veya güvendiğiniz biriyle konuşabilirsiniz. Alternatif olarak, sorunu öğrenmek için çevrimiçi olarak kitapçıya veya kütüphaneye gidebilirsiniz. Bilgi güçtür ve insan davranışının altında yatan motivasyonların incelenmesi ilginçtir.
Sorular sorun ve bakış açınızı değiştirin. Bu durumda diğer kişinin size yanlış davrandığını varsayıyor olabilirsiniz. Çoğu durumda, insanların bakış açılarında genellikle bir önyargı vardır ve dengeye dönmek gerekir. Kanıtı kendi bakış açınıza koymak önemlidir, özellikle de kendinizi incitiyorsa.
- Zihniniz bu çatışma düşüncesine takılırsa, kesinlikle çok zamanınızı alacaktır. Gibi sorular: yaşam ve ölüm arasındaki vahim durumla karşılaştırıldığında, bu kadar büyük mü? Hayatımdan zevk almam zaman alan bütün gün buna dikkat etmeye değmez mi? Yanıtlarınızı düşünün, algınızı değiştirmeye karar verin ve çatışmanın zihninizi ele geçirmesine izin vermeyin.
- Belki de sana ihanet eden veya sana zarar veren birini görmek istemediğin için sevdiğin insanlarla sosyal etkinliklere gitmekten kaçınıyorsun. Bu karar, sevdiğiniz insanlarla etkileşime girmenizi engelleyerek sizi keyifli deneyiminizden mahrum eder. Cesur olun ve katılmak için bir daveti kabul edin. Oraya vardığınızda diğer kişiyle konuşmak zorunda değilsiniz; Ancak karşılaşırsanız, nazik davranmalı ve herhangi bir yanlış yanıt vermekten kaçınmalısınız.
Düşüncelerinizi öfkeden rahatlığa değiştirin. Gerçek şu ki öfke size zarar verir çünkü başka bir kişi hakkında olumsuz duygular besliyorsunuz. Öfke duygularıyla savaşmak için onu bir dinginlik duygusuna dönüştürün. Ne kadar hafif hissederseniz, öfke seviyeniz o kadar düşük olacaktır. Ödülünüz daha iyi bir ruh halinde olacak ve başkaları tarafından takdir edileceksiniz. Aşağıdaki soruları yanıtlamak, fikrinizi değiştirmenize ve sizi daha az kızdırmanıza yardımcı olacaktır:
- O kişi hakkında olumsuz düşündüğümde nasıl hissederim?
- Kendime zarar vermek ister miyim?
- Düşüncelerim yalnızca diğer kişiye zarar verir mi?
- Cevabınız muhtemelen şu olacaktır: kızgın, hayır ve hayır. Bu yanıtlara dayanarak daha hoş bir yanıt oluşturuyorsunuz: İyimser hissetmeyi, kendime olumlu bakmayı ve kendimi zarardan korumayı hak ediyorum.
Öfkeyi bırakmanın faydalarının bir listesini yapın. Sizi geride bırakan şeyleri ortadan kaldırın. Bazı insanlar öfkelerine tutunmakta, kurban gibi davranmakta ve hayatlarının birçok yönünü etkilemesine izin vermekte ısrar ediyorlar.Bu tür insanlar, aksine bir kanıt olsa bile, diğerlerinin eylemlerinin kurbanı olduklarına inanırlar.
- Kendinize bu tür bir kişiye ait olup olmadığınızı sorun. Cevabınız evet ise, bu davranışı düzeltmeniz gerekir.
- Bir çatışmayla ilgili duyguları hafifletme süreci şunları içerir: olumsuz duyguyu tanımlamak, sonra ondan kurtularak kazanabileceğiniz faydalara bakmak. Örneğin, kendinizi rahat, rahatlamış, iyi şeylere odaklanabilecek, öfkeden kurtulacak, hayatın yoluna girdiğini hissedeceksiniz. Buradaki amaç, bırakıp devam ederseniz hayatınızın daha iyi olacağına dair çok sayıda kanıt bulmaktır.
Çabadan vazgeçme. Bir şeyi unutmaya çalışırsanız ama o, kalbinizi kemirmeye devam ederse, o zaman durumla daha çok ilgilenmeniz gerekir. Fiziksel aktivitenin duygularınızı serbest bırakması için yakın bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşun, not alın veya pikniğe gidin.
- Sorunu çözme düzeyine ulaşmadıysanız, birisi size "durdurun" demesi sinir bozucu olabilir. Derin bir nefes alın ve "Buraya gelmeye çalışıyorum ama henüz yapmadım" deyin.
İlginç etkinliklere katılın. Kendi zevklerinizi yeniden keşfederek bırakmayı öğrenebilirsiniz. Oynarken eğlendiğinizde, anlaşmazlığınızla ilgili hala sizde kalan olumsuz düşüncelerden kurtulacaksınız.
- Örneğin sahile gidip uçurtma uçurabilirsiniz. Bu oyun, uçurtma uçurduğunuzda size neşe ve tatmin hissi veren titiz bir dikkat gerektirir. Duruma farklı bakmanızı sağlayan büyülü bir eğlencedir. İnsanlar genellikle gülümsemenin on tonik ölçek olduğunu söyler. Oynamak ve eğlenmek, zor durumlarda iyimser ve pozitif kalmanıza yardımcı olabilir.
- Takılmak ve biraz eğlenmek için haftada en az bir kez program yapın.
Öfkeni serbest bırak. Öfke ve hayal kırıklığı sağlıksızdır. Öfkeyi fiziksel aktivite veya sanatsal aktiviteyle tedavi etmek, öfkeyi azaltmak, stresi azaltmak ve kaygıyı azaltmak için iyi seçeneklerdir. Bağışlama söz konusu olduğunda öfkenin serbest bırakılması gerekir.
- Rahatsızlığı gidermek için kullandığınız enerjiyi boşaltmak için koşmayı, yürüyüş yapmayı veya ağırlık antrenmanı yapmayı düşünün. Fiziksel egzersiz, vücudunuzda kan dolaşımına yardımcı olur ve mutluluğu destekleyen ve ağrıyı hafifleten bir hormon olan endorfinleri artırır.
- Tek başına veya gruplar halinde meditasyon yapın. Meditasyon, birçok kültürde sizi sinirlendiren olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek ve olumlu düşünceler geliştirmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır.
- Resim yapmak, şekillendirmek veya dijital bir çalışma yaratmak, öfkenizi idare edebilmek için odağınızı sanatsal yaratıma kaydırmanıza yardımcı olacak yararlı aktivitelerdir.
Güveni yeniden inşa etmek. Bir başkasının hayatımıza girmesine izin verdiğimizde risk alırız. Bu insanlar, herkesin birlikte inşa ettiği güvene ihanet edebilir. Bağışlamanın önemli bir parçası, kişinin güveninizi yeniden kazanmasına izin vermektir.
- Kişinin güvenilir, dürüst ve samimi olduğunu göstermesine izin verin. Eski sevgiline bunu sana kanıtlaması için bir şans ver. Biraz vererek, karşılığında birçok olumlu ödül alabilirsiniz.
- Örneğin, onun film davetini kabul edin. Bu şekilde insanlar zamanında varma, sizi şımartma ve iyi vakit geçirme fırsatına sahip olacaklar. Onun davetini kabul etmek istemiyorsanız, güveninizi yeniden kazanmak için gösterdiği samimi çabalara nasıl tanık olabilirsiniz?
- Kadın nerede olduğu konusunda yalan söylediyse, size mesajla haber vermesini veya nerede olduğunu söylemek için sizi aramasını isteyin.
- İnsanların size olan güvenini yeniden kazanmak için çaba sarf ettiklerini kabul etmeyi unutmayın. Tüm çabalarını takdir ettiğinizi ona söyleyebilirsiniz.
Alınan dersleri takdir edin. Hayatınıza giren her kişi ve fırsat size bir şey hakkında ders verebilir. Her deneyim bizi daha akıllı hale getirir ve hayatta ne beklediğimizi daha iyi anlamamızı sağlar. Hem iyiden hem de kötüden öğreniyoruz.
- Oturun ve uğraştığınız durumdan öğrendiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Mali sicili kötü olan bir arkadaşınıza sigorta yapmamayı öğrenmiş olabilirsiniz. Bazı kişilerin kiralarını ödemek yerine parti yapmayı tercih ettiklerini de öğrenebilirsiniz; Ya da bu oda arkadaşları o kadar tembel ve ayrım gözetmiyorlar ki depozitonuzu geri alamazsınız.
- Olan her olumlu şeyi yazmayı unutma. İnsanlar genellikle acıya kapılmanın yalnızca olumsuz yanını görürler; Ancak hiçbir durum tamamen kötü değildir. Belki de bir oda arkadaşı seçerken sizinle aynı çalışma alışkanlıklarına ve ev işi becerilerine sahip olduklarından emin olmak için iletişim kurmayı öğrenmelisiniz. Bu, hayatınızın ilerleyen dönemlerinde daha huzurlu durumlara sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 3/3: Yardım Alın
Bir terapist bulun. Birini affetmekte zorlanıyorsanız ve bu hayatınızı olumsuz şekilde etkiliyorsa, şu anda bir danışman veya terapistten profesyonel yardım almanız gerekebilir. İnsanların geçmiş acıların üstesinden gelmesine, huzur bulmasına ve sorunlara çözüm bulmasına yardımcı olan başarılı olan affedici terapiler vardır.
- Güvendiğiniz bir doktor, aile üyesi veya arkadaşınızdan bir tavsiye veya tavsiye alın. Ancak bunu uygunsuz bulursanız, danışmanlık seçenekleri hakkında bilgi almak için yerel ruh sağlığı departmanınızla iletişime geçin.
- Bir terapistin sizin için uygun olmadığını düşünüyorsanız, başka bir tane bulun. Her profesyonel farklıdır ve sizi rahat hissettirecek birini bulmak çok önemlidir.
- Bilişsel davranışçı bir terapist bulun. Zihninizde büyüyen olumsuz düşünceleri kontrol edecek ve ortadan kaldıracaklar ..
- Manevi danışmanlık almayı düşünün. Birçok insan sizi affetmeye götürebilecek ruhani liderlerden yardım istemeyi rahatlatıcı buluyor. Suçluluk ve utanç duygularını iyileştirip hafifletebilen duanın gücü, insanları çeşitli nedenlerle affetmeye motive eder.
Terapötik hedefler belirleyin. Davranışınızı değiştirmeye kararlı olun. Hedef belirlemek size zihinsel ve fiziksel tedavide yardımcı olabilir. Açık ve zayıf olmanıza izin vererek terapiye katılın. Sırf tedavi zorlaştığı için pes etmeyin. Çabalarınız karşılığını verecek ve bir ferahlık ve memnuniyet hissine sahip olacaksınız.
- Hedeflerinizi belirleyin. Örneğin, bir zamanlar size ihanet eden bir aile üyesiyle daha rahat hissetmek ister misiniz? Terapistin hedeflerinizden biri olduğunu bilmesini sağlayın.
- Hedefinize her ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Başarılarınız için kendinizi ödüllendirirseniz daha çok motive olursunuz.
- Vazgeçmek yerine hedeflerinizi ayarlayın.
- Hayatınızda meşgul olabilmek için yeni hedefler belirlemeye devam edin.
Destek sistemini güçlendirin. Her zaman sizi önemseyen insanlarla birlikte olun; Aile, arkadaşlar veya iş arkadaşları olun. Yeni insanlarla tanışmak için ulaşın ve destek grubunuzu genişletin. Terapi süreci boyunca, kendinizi becerikli ve kendinden emin hissettiren birçok şey öğreneceksiniz. İyi bir destek sistemi stresi azaltmaya ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- İlginizi çeken şeyleri keşfetmek, gruplara katılmanıza yardımcı olabilir, yeni insanlarla tanışmanıza ve yeni durumları deneyimlemenize olanak tanır.
Bağışlayın ve kendinizi kabul edin. Kendinizle mücadele etmek kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Bir durumda kendinize bakmadığınız için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz veya haksız yere olanlardan dolayı kendinizi suçlayabilirsiniz. Bu duyguları ortadan kaldırmak yerine suçluluk ve utancı kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
- Bilişsel davranışçı terapiye katılmaya karar verirseniz, bu terapi düşüncelerinizi incelemenize ve kendiniz hakkında daha etkili başka düşünme yolları geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Tavsiye
- Bazen inanılmaz durumlarda affeden insanlar olduğunu bilmek yardımcı olur. Arkadaşlarınızdan destek isteyin ve sizi affetmeye motive etmeye yardımcı olacak örnekler hakkında sorular sorun.
- Araştırmalar gösteriyor ki: affetmek, insanların yine de yanlış yapanla ilişki kurmaları gerektiğine inanmalarına bağlıdır. Daha sonra affedip affetmemeye karar verebilirsiniz.
- İsterseniz profesyonel yardım almak için asla geç değildir. Değişim kolay değildir, ancak çaba göstermeye ve zorluklarla nasıl başa çıkılacağını bulmaya istekliysen mümkündür.
- Lisanslı terapistler, insanların yaşamlarını etkileyen iç mücadeleleri kontrol etmelerine yardımcı olmak için eğitilir.
- Özür dilerken dürüst ve samimi olmak, insanların affedilmek için daha fazla fırsata sahip olmasına yardımcı olur.
- Orduda hizmet ettiyseniz ve ahlaki görüşünüze uygun olmayan şeylere tanık olduysanız, terapi yoluyla kendini affetme becerilerini öğrenebilirsiniz.
- Arzu ettiğiniz yeni hayatı görselleştirmek için zihinsel enerjinizi (belki de sabah ilk şey) kullanın. Kendinizi acıdan ve ıstıraptan uzak bir gelecekte hayal edin.
Uyarı
- Bağışlamak zordur ama nefret içinde yaşamak daha da zordur. Öfke kapmak çok tehlikeli olabilir ve başkalarını hayal edemeyeceğiniz şekillerde incitebilir.
- Bazı akıl hastalıkları affı engelleyebilir. Kişilik bozukluğuna sahip bir kişi asla suçlu hissetmez veya suçundan utanmaz, ancak bunlar affetmek için motivasyon yaratan iki faktördür.
- Koşulsuz bağışlama, failin herhangi bir eylemine veya talebine dayanmaz. Bağışlama, sizi acı çekmenize neden olan öfke, üzüntü ve hayal kırıklığından kurtarmak için tasarlanmıştır.
