Kendinden nefret etmeyi nasıl durdurursun

Video: Psikolojinin Bozuk Olduğunu Gösteren 12 İşaret

İçerik

adımlar
Bölüm 1/3: İnançlarımızı Değiştirmek
Bölüm 2/3: Vücudunuzu Sevin
Bölüm 3/3: Olumlu Bir Zihniyet Sürdürmek
İpuçları
Uyarılar

Kendinden nefret etmek binlerce insan için ciddi bir sorundur. Bu uçurumdan kendi başınıza çıkmak, başkalarından güçlü destek gerektirdiğinden zor olabilir. Bununla birlikte, görüşlerinizi yeniden gözden geçirmenize, kendinizi ve bedeninizi sevmenize ve hayata olumlu bakmanıza yardımcı olacak öğrenebileceğiniz stratejiler vardır. Hayatınızı kontrol altında tutmanız gerekiyor. Öz şefkati öğrenin ve huzuru nasıl bulacağınızı öğrenin ve kendi şirketinizin tadını çıkarın.

adımlar

Bölüm 1/3: İnançlarımızı Değiştirmek

1 Mükemmelliği unut. Kendinden tiksinme, kişinin kendine karşı çarpık ve tamamen olumsuz bir bakış açısının sonucudur. Bu görüş, varsayımlara, inkarlara ve vehimlere dayanmaktadır. Gerçeğe geri dönmek için kendinize karşı dürüst olmayı ve hayatınızın kontrolünü elinize almayı öğrenmelisiniz. Kimse mükemmel değildir. Kendinizi güzellik standartlarına uydurmaya çalışmak, sonunda kendinden nefret etmeye yol açacaktır.Kendinden nefret etmeyi bırakmak istiyorsan, bir an önce böyle düşünmeyi bırak.
- Kendinizi televizyonda ve reklamlarda gördüğünüz insanlarla karşılaştırmayı bırakın. Kendinizi başkalarıyla değil kendinizle karşılaştırın. Hayat 30 dakikalık videolara bölünmemiştir ve buna Photoshop'tan eklenmiş filtreler yoktur. Mutluluğa giden en kısa mesafeyi biliyor musunuz? TV ve sosyal medyayı bir süreliğine hayatınızdan çıkarın ve yüz yüze konuşmaya daha fazla zaman ayırın.
2 Kendinden nefret etmeye neyin neden olduğunu belirleyin. Kendinden nefret etme, genellikle çocukluk veya ergenlik travmasından kaynaklanan aralıklı olarak ortaya çıkar. Bununla birlikte, her zaman yalnızca bir unutulmaz anı kendinden nefret uyandırma yeteneğine sahip değildir. Bazı insanlar, koşullar veya eylemler sizi hızla olumsuz düşünme girdabına sürükleyerek durumu daha da kötüleştirebilir. Benzer bir yanıtı tetikleyen düşünceleri veya olayları tanımayı öğrenin, böylece hemen önleyebilirsiniz.
- Bir daha kendinden iğrenme duygusu hissettiğinizde, kelimenin tam anlamıyla "Oraya gitmiyorum" diyerek kendinizi durdurun. Durun ve durumu eleştirel olarak değerlendirin. Etrafında neler oluyor? Neye tepki veriyorsun? Bir parça kağıt alın ve düşüncelerinizi yazın. Bu uygulama bir tür temizliktir, sonrasında kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
3 Olumlu savunma mekanizmalarını kullanın. Kendinden nefret etmeye başladığınızda genellikle ne yaparsınız? Takılmak yerine yatağa girip TV izlemek mi? Alkol kötüye kullanımı? fazla yer misin? Kendilerinden nefret eden çoğu insanın ortak bir yanı vardır: savunma mekanizmaları devre dışıdır, bu da durumu daha da kötüleştirir. Duygularınızla başa çıkmak için ne yaparsanız yapın, daha önce kullandıklarınızı değiştirmenin daha olumlu bir yolunu bulun.
- Aşırı yeme veya içme ile mücadele ediyorsanız, egzersiz yapmayı imkansız hale getirin. Dondurma ve bisküvileri mutfaktan çıkarın ve yerine taze meyve ve sebzeler koyun. İzolasyonla başa çıkmaya çalışıyorsanız, kendinizi daha sık dışarı çıkmaya zorlayın.
4 Her gün kendi kendine hipnoz uygulayın. Aynayla konuşmak size tuhaf bir deneyim gibi mi geliyor? Belki ilk başlarda öyle olacaktır. Bununla birlikte, bu uygulamanın kendinden nefret eden çok sayıda insan için faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Ana şey, üzerinde biraz zaman ve azim harcamaktır. Sizi tekrar yola sokmak için nöbetler sırasında aynanın önünde tekrarlamak için kendinize olumlu bir mantra bulun. Karmaşık bir şey söylemek zorunda değilsin. Aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
- Ben yeterince iyiyim.
- Hayatımın kontrolü bende.
- Bunu yapabilirim.
- Ben güzel, akıllı ve kibar bir insanım.
5 Temel değerlerinizi ve inançlarınızı listeleyin. Sizin için en önemli olan nedir, hangi fikirler ve tutumlar sizin için gerçekten bir anlam ifade ediyor? Çoğu durumda, sadakat, fedakarlık, özveri, nezaket veya adalettir. Ayrıca yaratıcılığa, güce veya eğitime değer verebilirsiniz. İyi bir insanın yaşaması için kurallar nelerdir? Bir liste yazın ve her gün tekrar okuyun. İsterseniz güncelleyebilirsiniz.
- Size yardımcı oluyorsa, bunu kendi yaşam tarzınız olarak düşünün ve ona göre yazın. Bir kulüp kursaydınız ve oradaki şartları dikte edebilseydiniz, bu topluluğun üyeleri hangi özelliklere sahip olurdu ve hangi kurallara göre yaşarlardı?
6 Bu değerlere göre karar verin. Çoğu zaman, kendinden nefret etme, davranışlarınız tutumlarınızla çeliştiğinde ortaya çıkar. Her seçimle karşı karşıya kaldığınızda, boş zamanınızı nasıl geçireceğinizle ilgili olsa bile, kararınızı temel inançlarınızla uyumlu olup olmadığını iki kez kontrol edin. Kendinize sorun, "Beni daha iyi mi yoksa daha kötü mü hissettirecek?"
- Listenizdeki en önemli değeriniz yaratıcılık ise, zamanınızı nasıl geçireceksiniz? Her zaman TV şovları izleyebilir veya uzun zamandır yazmayı hayal ettiğiniz bir romana kendinizi adayabilirsiniz. Eylemlerinizin inançlarınızla uyumlu olduğundan emin olun.

Bölüm 2/3: Vücudunuzu Sevin

1 Vücudunu kullan ki onunla gurur duyabilesin.. Kararlarımız yalnızca değerlerimizle uyumlu olmakla kalmamalı, aynı zamanda fiziksel bedenimize de içinde olmamızın hoş olacağı şekilde davranmalıyız. Vücudunuz sizin için ne yapabilir? Olumlu düşünmeyi ve kendini sevmeyi teşvik edecek şekilde nasıl kullanabilirsiniz?
- "Kendinize iyi davranmanın" ne anlama geldiğini tanımlayın. "Doğru" kelimesinin kişiye göre birçok anlamı olabilir. Ancak karar vermede olduğu gibi gidebilirsiniz. Hangi davranış vücudunla gurur duymanı sağlayacak?
- Bazı şeyler bir noktada uygun görünse de, daha sonra kendinden nefret etme saldırısını da tetikleyebilir. Her içki bir akşamdan kalma ile biter. Genel olarak, vücudunuzla gurur duymak için kendi kendine zarar veren faaliyetlerden (madde bağımlılığı gibi) kaçınmanız gerekir.
2 Vücudunuzu egzersiz yapın. Vücudunuzun sizin için çalışmasını sağlayın. Aşağıdaki vadiye bakmak için dağın zirvesine çıkın ve "Bunu bedenimle yaptım!" deyin. Dans etmek için kaydolun ve egzersiz rutininize eğlence katın. Belirli bir yoga veya yeni dans stili öğrenmek için zaman ayırın, vücudunuz sizin için çalışmaya başlayacaktır. Egzersiz, vücudunuza karşı bu olumlu tutuma dolaylı olarak katkıda bulunacaktır.
- Rakamlara takıntılı olmak çok kolaydır. Kaç kilo aldın ya da kaybettin, dün kaç adım attın, kaç kalori harcadın. Vücut kusurları ve düşük benlik saygısı ile mücadele ediyorsanız, en önemli şeye - sağlığınıza ve mutluluğunuza - dikkat etmeniz çok önemlidir.
- Hedefiniz kilo vermek olsa da, asıl amaç olumlu bir imaj geliştirmek olmalıdır. Kalori yakmak, zorlanmadan yapmaktan hoşlandığınız şeyin olumlu bir “yan etkisi” olmalıdır. Formda kalmak için zevk alacağınız bir yol bulun. Bu kendinizi ve vücudunuzu daha çok sevmenizi sağlayacaktır.
3 Size güven veren kıyafetler giyin. Belirli bir tarzda giyinmenize gerek yoktur, asıl mesele bu kıyafetlerde vücudunuz hakkında rahat ve kendinden emin hissetmenizdir. Neyin "çekici" ve "seksi" olduğuna ilişkin görüşler oldukça özneldir ve kültürel olarak bağımlıdır. Olumlu bir imaj yaratmak istiyorsanız, hangi kıyafetlerin sizi en özgüvenli kişi haline getireceğini belirlemeniz önemlidir.
- Genel olarak, moda dergilerinden nasıl giyinileceğine dair tavsiyelere çok fazla ağırlık vermemek en iyisidir. "Kendinden emin ol" kelimeleri, "modaya uygun ol" ifadesi ile eşanlamlı değildir, özellikle de yüksek belli süper skinny pantolonların güncel modası buysa. Rahatlık ve stil arasında beğeninize göre bir denge bulmaya çalışın.
- Giysilerin önemli olmadığını söylemek kolay. Evet, üzerinde çalışmak diğer şeyler kadar önemli değil. Bununla birlikte, görünümünüze biraz dikkat ederseniz, özgüveninizde büyük bir artış sağlayabilir ve giyim bunu yapmanın en kolay yollarından biridir. Peki ya bir deri ceket size güven verecekse? Bunu düşün.
4 Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Vücudunuza karşı sağlıksız bir tutum geliştirmenin ve kendinden nefret etmeye başlamanın en hızlı yolu, kendinizi sürekli olarak diğer insanlarla, özellikle ünlüler veya stil ikonlarıyla karşılaştırmaktır. Birine özellikle özel görünmek zorunda değilsin. Önemli olan kendinize nasıl baktığınızdır. Ve sadece kendin için.

Bölüm 3/3: Olumlu Bir Zihniyet Sürdürmek

1 Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın. Ve herkesten nefret ediyor gibi görünseniz de, aslında bunun nedeni reddedilmekten korkmanız veya başkalarının fikirlerine çok fazla önem vermeniz olabilir, bu da size özgüven sorunu yaşamanıza neden olur. Bunun üstesinden gelmenin en kolay yolu, “sizin için olmayan” insanlarla iletişim kurmayı bırakmaktır. Hayatınızda eleştirmenlere, şikayet edenlere ve nefret edenlere yer olmamalıdır.
- Yakın arkadaşlarınıza daha yakından bakın. Aynı sorunları yaşıyorlar mı? Sorunlarını ve endişelerini size mi yansıtıyorlar? Eğer öyleyse, arkadaşlığı bozmayı düşün. Güvenebileceğiniz ve sizi sıkmayan insanları bulun.
- Eleştiren, manipüle eden veya sitemleriyle sizi kelimenin tam anlamıyla besleyen biriyle ilişkiniz varsa, bu sizi dezavantajlı bir duruma sokar. En iyisini hak ediyorsun. Bu ilişkiyi bitir ve seni olduğun gibi seven birini bul.
2 Hayatınızı kontrol altında tutun. Psikologlar genellikle hem harici hem de dahili olarak uygulanabilen "kontrol odağı" teriminden bahseder. İç kontrol odağındaki insanlar başarılarını değerlendirerek kendilerine bakarlar. Ve harici bir odağı olan insanlar? Dışarı bakarlar.
- Başkalarının sizi nasıl algıladığını değiştiremezsiniz, bu sadece zaman kaybıdır. Bunun yerine, kontrol odağınızı içe doğru kaydırmaya odaklanın. Başkalarına hiçbir şey borçlu değilsin, sadece kendine borçlusun.
3 Dışarı çıkın ve çevrenizdekilere yardımcı olun. Kendinden tiksinme ile mücadele ediyorsanız, bir süre diğer insanları düşünmek ve kendinize gerçekten ne kadar şanslı olduğunuzu hatırlatmak yardımcı olabilir. Gönüllülük, benlik saygısı oluşturmanın ve aynı zamanda ihtiyacı olanlara yardım etmenin harika bir yoludur. Bütün gününüzü topluma olumlu katkılarda bulunmak için harcarsanız, akşama kadar kendinizi değerli ve değerli hissetmeniz zor olacaktır.
- İşiniz sizi rahatsız ediyorsa, değiştirin. Ofiste bütün gün pantolonunu bir sandalyeye silmek artık sana göre değil mi? Topluma fayda sağlamanın daha doğrudan bir yolunu bulun. Hayatınızda bir fark yaratma riskini alın ve kendinizi kendi mutluluğunuza adayın. Hayatınızın kontrolü sizde.
4 Yaratıcı olmanın yollarını bulun. Sızlanmak yerine yaratıcı olun ve bir şeyler yaratın. Yeni bir hobi seçin veya bir nedenden dolayı vazgeçtiğiniz eski bir hobiye geri dönün. Bir roman yazmak ister misiniz? Çizmeye başla? Bir müzik aleti çalmayı öğrenmek? Aktif olun ve sürekli gurur duyacağınız şeyler yapmaya başlayın.

İpuçları

Yakın bir arkadaş gibi özgüveninizi artıracak birini bulun. Olumsuz etkilerden kaçının, çünkü bu yalnızca kendinden nefret etme duygularını şiddetlendirecektir.
Aşırı duygusal olmaktan korkmayın. Duygular iyidir. Onları göstererek, zayıflık göstermiyorsunuz.
Kendinize her gün cesaret verici tavırlar söylemekten hoşlanmıyorsanız, kendinizi bunu yapmaya zorlamayın. Evet, bazıları için yardımcı olur, ancak bazıları için tam tersine olumsuz bir tepkiye neden olur.