İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Köşeye oturacak ve kimsenin gelip seninle partilerde konuşmamasını dileyecek bir tip misin? Durum buysa, iletişim kurmakta yalnız olmadığınızı anlamanız gerekir. Sosyalleşmede kendinize güvenmek istiyorsanız, kendinize güvenen bir görünüm yaratmanız ve sosyal becerilerinizi geliştirmek için pratik yapmanız gerekir. Şanslıysanız, yaklaşan partide parlayacak olan siz olacaksınız.

Adımlar

Bölüm 1/3: Kendine Güvenen Bir Görünüm Yaratmak

1. 

   Kişiliğinizi kabul edin. Pek çok insanın içe dönük bir hayatı vardır, bu da yalnızken veya kendi başınıza düşünürken daha rahat olduğunuz anlamına gelir. Eğer öyleyseniz, kendinizi hemen açık, sosyal bir insan olmaya zorlamayın. Bu eylem strese, kaygıya ve kalp hastalığına yol açabilir. Bunun yerine, zevk aldığınız sosyal aktivitelere zaman ayırın ve insanlarla konuşmaya çalışın.
   • İçe dönük doğanızı kabul ederek, sahip olduğunuz ilişkilerin sayısını artırmaya çalışmak yerine sosyal ilişkilerinizin kalitesine odaklanabilirsiniz.

2. 

   
   
   Güvenin önemini anlayın. Sosyalleşmenin, başkalarını ilgilendirdiğinde ve kendini duyuluyormuş gibi hissettiğinde olduğundan eminsin. Bu beceriler, başkalarına duyuluyormuş gibi hissettirme becerisinin yanı sıra sosyal yeterliliklerdir. Araştırmalar, sosyal yeterliliklerin geliştirilmesinin sosyal durumlarda olumlu algılama ve kabulü artırdığını göstermektedir. Sosyal kapasite eğitimi kendiniz için fırsatlar yaratabilir çünkü başkalarına ulaşma olasılığınız daha yüksektir.
   • Kim olduğunuzu görmek, güveninizi etkileyen en yaygın faktörlerden biridir. Sosyal durumlarda başkaları üzerinde kötü bir izlenim bıraktığınızı düşünebilirsiniz, ancak muhtemelen sadece kendi inançlarınızı doğrulamak için kanıt bulmaya çalışıyorsunuzdur.

3. 

   
   
   Olumsuz düşüncelerden kaçının. Sosyal etkileşimler konusunda kendinizi güvende bulmuyorsanız, bunu doğrulayacak kanıtları kolayca bulabilirsiniz çünkü insanların tahminlerine benzer şeyleri deneyimleme olasılığı daha yüksektir. Bunun yerine, kendinizi görme biçiminize meydan okuyacak şekilde durumu ayarlayın. Negatif düşüncelerinizi kaydedin ve kendinize bu düşünceyi destekleyecek herhangi bir kanıt duyup görmediğinizi sorun.
   • Örneğin, dışarıda olduğunuzu hayal edin ve şöyle düşünün: "Buradaki herkesin sıkıcı konuştuğum için sıkıcı olduğumu düşündüğünü biliyorum." Olumsuz düşünmeyi bırakın ve kendinize düşüncenin doğru olduğunu kanıtlayan şeyin ne olduğunu sorun.

4. 

   
   
   İnançlarınızı test edin. Duygularınızı destekleyecek kanıt aramaya başladığınızda, bunun kontrolden çıkan şeylerin sonucu olup olmadığını görmek için bu kanıtı doğrulayın. Sizi depresif hissettirdiği için başka bir kişinin tepkisine sizin neden olduğunu varsaymayın. Başkalarının tepkisinin yapmak istedikleri şey olduğunu anlayın. Başkalarına ne olduğu ile ilgilenerek varsayımlarınızı başkalarına empatiye yönlendirebilirsiniz.
   • Örneğin, birisinin tavrını ifade ettiğini görürsünüz, söylemeniz gerekenden hoşlanmadığını düşünürsünüz veya birisinin konuşmayı erken bitirip ayrıldığını görürsünüz. Başka nedenler olup olmadığını kendinize sorun. Tutumu gösteren kişi koltuğunda kendini iyi hissetmiyor ya da rahatsız hissediyor ya da sevmediği birinin içeri girdiğini görmüş olabilir. Erken ayrılan kişi toplantıya geç kalabilir ve bundan bahsetmeyi unutabilir. Ya da streslidirler ve yalnız kalmaları gerekir.

5. 

   Başkalarına sempati gösterin. Başkalarına sempati gösterirseniz, onlarla iletişim kurarken olumlu bir atmosfer yaratabilirsiniz. Sosyal ilişkileriniz ne kadar olumlu olursa, o kadar çok güven kazanabilirsiniz. Sosyal durumları kavrayabilmek ve empati gösterebilmek, insanlarla bağlantı kurmanın önemli bir parçasıdır.
   • Örneğin, arkadaşınız erken ayrılırsa, iyi olup olmadığını sormak için mesaj gönderebilir veya telefon edebilirsiniz. Anlayışınızı ve anlayışınızı takdir edecek.

6. 

   Sağlıklı beklentileri koruyun. Bazen insanlar sosyalleşmek ve kendilerini motive etmek için çaba sarf etmelerine rağmen birbirleriyle bağlantı kuramazlar. Bu tamamen doğal ve herkesin bunu deneyimlemesi gerekiyor. Sosyal güven oluşturmak için, başkalarının duygu ve davranışlarından sorumlu olmadığınızı unutmayın.
   • Biriyle konuşmaya çalışıyorsanız ancak cevap vermiyorsa, bu sizin değil, kişinin hatasıdır. Unut gitsin ve devam et. Birisi seninle konuşmak isteyecek ya da en azından kibarca etkileşimde bulunmak ve sohbet etmek için yeterli sosyal becerilere sahip olacaksın.
   İlan

Bölüm 2/3: Sosyal Becerileri Geliştirme

1. 

   Başkaları için endişe gösterin. Herkesi rahat, değerli ve duyulmuş hissettirmeye çalışın. Bunları yapma yeteneğiniz sosyal kapasitenizdir ve kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir. Başkalarına gönderdiğiniz sözlü veya sözlü olmayan ipuçlarının farkında olmanız gerekir. Bu, sosyal becerilerinizi nasıl geliştireceğinizi anlamanıza yardımcı olur.
   • Örneğin, sosyal durumlarda göz temasından kaçınmanın veya kollarınızı çaprazlamanın başkalarını yapmaktan rahatsızlık verici bir davranış olduğunun farkına varın.

2. 

   Beden dili aracılığıyla sözlü olmayan iletişimi geliştirin. Kendine güvenen veya güçlü duruş için vücut diliyle. Araştırmalar, güçle ayakta durmanın güveninizi artırabileceğini ve daha rahat görünmenizi sağlayabileceğini göstermektedir. Güçlü duruş, bacaklarınız ve kollarınız kalçalarınızda veya başınızın arkasında durabilir. Bu açık ve geniş bir duruş.Kendine güvenen vücut dilinin bazı örnekleri şunları içerir:
   • Dik oturun, göğüs ve omuzlar açık. Elinizi masanın üzerine koyun veya bir kolunuzu sandalyenin arkasına koyun.
   • Geniş ayakta duruş, omuzlar ve kollar tamamen açık olan güçlü vücut duruşu.
   • Başkalarıyla bağlantı kurmak ve kim olduğunuzu hatırlamalarına yardımcı olmak için elinizi sıkıca sallayın.
   • İlgilendiğinizi ve kendinizden zevk aldığınızı göstermek için gülümseyin.
   • Başkalarının dinlediğinizi bilmesini sağlamak için göz teması kurun. Çoğu insan, gözleri dinlenirken ve başkalarına bakmaktan kaçınırken, zamanın% 60'ında göz teması kurmakta rahat hisseder.
   • Duruşunuzu koruyun, endişeli görünmemek için kıpırdanmaktan veya sallanmaktan kaçının.

3. 

   Açıkça konuşmak. Kendinden emin görünmek için, başkalarının duyması için net ve ölçülü konuşmanız gerekir. Düşük tonlarda konuşarak ses perdesini ayarlayın. Araştırmalar, düşük tonlara dönmeden önce ses tonunuzu orta aralığa yükseltmenin güveninizi, kararlılığınızı bozabileceğini ve izin istiyormuşsunuz gibi görünmediğini göstermiştir. Dil iletişimini bu şekilde uyarlamayı öğrenmek, sosyal durumlarda daha rahat ve kendinden emin görünmenize yardımcı olur. İnsanların ne dediğini anlaması daha kolay.
   • Bir fısıltı duymak zor olabilir ve insanların sohbete katılmak istemediğinizi veya ilgilenmediğinizi düşünmelerine neden olabilir.

4. 

   Makul bir hızda konuşun. Herkesin anlayabilmesi için oldukça yavaş bir tempoda konuştuğunuzdan emin olun. Bazen gerginleşir ve köpeklerden konuşmaya başlarsınız. Bu, insanların ilettiğiniz mesajı duymasını ve anlamasını zorlaştırır. Konuşma hızınızı normal bir seviyede tutmak için, konuşma boyunca nefesinizi sabit tutmaya çalışın.
   • İlk etapta kendinizi hızlı konuşurken veya çok hızlı konuşurken bulursanız, devam etmeden önce durun ve bir nefes alın.

5. 

   Etkili bir dinleyici olun. Diğer kişinin söylediklerine odaklanın ve kendinizi diğer kişinin durumunda görselleştirin. Bu sizi daha hevesli kılar ve sohbete devam etmek için uygun ve derinlemesine yanıt vermenize yardımcı olur. Karşınızdaki kişinin konuşmasına izin vermek, size konuşmaya yük olmak zorunda olmadığınızı hatırlatacaktır. Bu aynı zamanda başkalarının fikirlerine saygı duyduğunuzun ve önemsediğinizin bir işaretidir ve daha olumlu sosyal geri bildirim ve güven almanıza yardımcı olur.
   • Endişeliyseniz, kendinize, ne kadar endişelendiğinize, nasıl tepki verdiğinize odaklansanız iyi olur. Ancak bu, insanlara söyledikleriyle gerçekten ilgilenmediğinizi hissettirebilir.
   • Sizi sinirlendirebilecekleri için spekülatif isteklerden kaçının. Bunun yerine, diğer kişi konuşmayı bitirdikten sonra ara vermeyi bırakın.
   İlan

Bölüm 3/3: Kendine Güven Eğitimi

1. 

   Kendinizi sosyal ortamlara koyun. Sosyal durumlarda güven inşa etmek önemli bir fırsattır. Zamanla, daha fazla güven kazanmanıza yardımcı olmak için sosyal becerileriniz gelişecek ve gelişecektir. Düzenli sosyal iletişim, zamanla kaygıyı azaltarak daha rahat hissetmenize yardımcı olur. Kendinizi çeşitli sosyal durumlara sokmaya çalışın ve başkalarıyla konuşmak için kendinize meydan okuyun.
   • Merhaba diyebilir, kendinizi tanıtabilir veya ortak bir arkadaş, iş yeri veya ortamlar hakkında konuşabilirsiniz. Örneğin, "Merhaba, burası parti yapmak için harika bir yer. Yemek denedin mi?" Diyebilirsiniz.

2. 

   Rol yapma oyunu. Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olmasını isteyin. Arkadaşınız etkinlikte biri gibi davranacak ve kendinizi tanıtma, dik durma ve kendinden emin bir şekilde konuşma pratiği yapacak ve ardından hikayeyi bitirecektir. Bu, hikayeyi tanıtmak ve bitirmek için adım adım pratik yapmanın harika bir yoludur.
   • Örneğin, fragman "Merhaba, ben Hung, Mai'nin arkadaşı" gibi görünebilir ve hikayenize başlamanız için birçok tema vardır. Bazı hikaye fikirleri: ortak arkadaşlar, insanların tanıştığı ve birbirini tanıdığı durumlar veya diğer kişiye kendileri hakkında hobiler ve kariyer gibi bir şeyler sorma.
   • Hikayeyi "Tanıştığımıza memnun oldum ve umarım sizi tekrar görme şansımız olur" kadar basit bir şekilde bitirmek.

3. 

   Arkadaşların yardımıyla sosyalleşin. Bir arkadaşınızdan, arkadaşlarıyla tanışabilmeniz için bir sosyal etkinliğe size eşlik etmesini isteyin. Arkadaşlarla tanışmak, yabancılara yaklaşmak veya kendinizi tanıtmak zorunda kalmadan sosyal beceriler geliştirmenin harika bir yoludur. Arkadaşınız kendinizi hazır hissettiğinizde sizi tanıtabilir ve sohbete katılabilir.
   • Örneğin, arkadaşınız "Merhaba Mai, bu Hoa. Aynı okula gidiyoruz" diyor. Sonra konuşmalarına veya hikayeye katılmalarına izin verebilirsiniz.

4. 

   Yeni bir şekilde sosyalleşin. Kendinizi daha güvende hissetmeye başladığınızda, yeni bir şeyler yapın ve kimseyi tanımadığınız yerlere gidin. Çok fazla insanı toplamayan bir yere veya olaya gitmeyi deneyin. Sizi ilgilendiren küçük bir grup veya etkinlik bulun. Bu şekilde, küçük bir grup insanla daha iyi etkileşim şansına sahip olacaksınız. Bu aynı zamanda bunalmış hissetmekten kaçınmanıza da yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, kaya tırmanışını seviyorsanız, bir kaya tırmanışı kulübüne katılabilir ve ilgi alanlarınızı paylaşan biriyle sohbet edebilirsiniz. Bu şekilde, konuşma becerilerinizi geliştirmiş olursunuz. Ekipman, beceriler, yaptığınız geziler vb. Hakkında konuşabilirsiniz.
   İlan

Tavsiye

• Vücut diliniz, oturduğunuz gibi mesajlar gönderir ve alır, kendinizi kontrol eder, gülümser ve diğerleri de öyle yapar. Beden dili, yüz ifadelerinin yanı sıra vücut pozisyonu ve stresi içerir.