İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Olumlu bir bakış açısına sahip olmak bir seçenektir.Bunun ruh halinizi daha mutlu kıldığını, zor durumlarda daha yapıcı göründüğünü ve işinize daha parlak ve daha umutlu bir yaklaşımla gününüzü güzelleştirdiğini düşünmeyi seçebilirsiniz. Hayata olumlu bir yönden bakarak, olumsuz ruh halinizi değiştirmeye ve endişeleriniz ve engelleriniz yerine hayatın çözümlerle ve beklentilerle dolu olduğunu görmeye başlarsınız. Daha olumlu düşünmeyi öğrenmek istiyorsanız, bu yönergeleri izleyin.

Adımlar

Bölüm 1/3: Düşüncelerinizi değerlendirin

1. 

   Kendi tavrınızdan sorumlu olun. Düşüncelerinizden ve hayata bakışınızdan tamamen siz sorumlusunuz. Negatif düşünme eğilimindeyseniz, seçiminiz budur. Pratik yaparak daha olumlu bir bakış açısı seçebilirsiniz.

2. 

   
   
   Olumlu bir düşünür olmanın faydalarını anlayın. Olumlu bir zihniyet seçmek, yalnızca hayatınızın kontrolünü ele almanıza ve günlük deneyimleri keyifli hale getirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınız ve değişime uyum sağlama beceriniz için de iyidir. Bu faydaların farkında olmak, düzenli olarak proaktif olarak daha olumlu düşünmenize yardımcı olabilir. İyimser bir zihniyete sahip olmanın faydalarından bazıları şunlardır:
   • Yaşam beklentisi arttı
   • Depresyon ve ıstırap oranını azaltın
   • Soğuk algınlığına karşı direnci artırır
   • Daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık
   • Stres altındayken problem çözme becerilerini artırın
   • İlişki ve bağ kurma için doğal bir kapasite geliştirin

3. 

   
   
   Düşüncelerinizi kaydetmek için bir günlük tutun. Düşünme notları geriye dönüp düşünme kalıplarınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi yazın ve hem olumlu hem de olumsuz düşüncelere yol açan faktörleri belirlemeye çalışın. Düşünme kalıplarınızı takip etmek için günün son 20 dakikasını ayırmak, olumsuz düşünceleri belirlemenin ve olumlu düşüncelere dönüşmeyi planlamanın harika bir yolu olabilir.
   • Günlüğünüz istediğiniz herhangi bir formatta olabilir. Uzun paragraflar yazmak istemiyorsanız, günün beş tipik olumlu ve olumsuz düşüncesini listeleyin.
   • Günlükteki bilgileri gözden geçirmek ve incelemek için zaman ve fırsat ayırdığınızdan emin olun. Günlük günlüğünüze yazarsanız, hafta sonları gözden geçirin.
   İlan

Bölüm 2/3: Olumsuz Düşünce ile Başa Çıkmak

1. 

   
   
   Bilinçsiz olumsuz düşünceleri tanımlayın. Olumsuz düşüncelerin olumlu bakış açınızı etkilemesini önlemek için, "bilinçsiz olumsuz düşüncelere" karşı daha tetikte olmanız gerekir. Onları fark ettiğinizde, başa çıkma pozisyonuna girmeniz ve bu düşünceleri hemen aklınızdan çıkarmanız için emir vermeniz gerekir.
   • Bilinçsiz olumsuz düşünceye bir örnek, sınava girmek üzere olduğunuzu bildiğinizde, şöyle düşünürsünüz: "Testi geçeceğim". Bu düşünce bilinçsizdir çünkü testi duyduğunuzda ilk tepki budur.

2. 

   Olumsuz düşüncelerle başa çıkın. Hayatınızın çoğunu olumsuz düşünerek geçirseniz bile, devam etmek zorunda değilsiniz. Olumsuz bir düşünce, özellikle bilinçsizce, her an durur ve doğru mu yoksa doğru mu olduğunu değerlendirir.
   • Olumsuz düşüncelerle baş etmenin bir yolu iyimser olmaktır. Negatif düşüncelerinizi yazın ve başkası size söylerse nasıl tepki vereceğinizi görün. Kendinizle yapmakta zorlansanız bile, diğer insanların olumsuz düşüncelerini çürütmek için pozitif kanıtlar ortaya koymak gibidir.
   • Örneğin, olumsuz düşünebilirsiniz: "Sık sık başarısız oluyorum." Sınavda bu kadar sık ​​başarısız olsaydın, okula devam edemezsin. Kayıtlarınızı veya transkriptlerinizi gözden geçirin ve ortalama sınavları arayın; Negatif düşüncelerle savaşmanıza yardımcı olacaklar. Negatif düşüncenizin aşırı olduğunu doğrulayan 7 ve 8 puan alan testler bile bulabilirsiniz.

3. 

   Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Olumsuz düşünceleri tespit edip bunlara yanıt verebileceğinizden emin olduğunuzda, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeyi aktif olarak seçmeye hazırsınız. Bu, hayatınızdaki her şeyin her zaman iyimser olduğu anlamına gelmez; Pek çok farklı duyguya sahip olmak normaldir. Bununla birlikte, günlük hayattaki faydasız düşünceyi, büyümenize yardımcı olan düşüncelerle değiştirmek için harekete geçebilirsiniz.
   • Örneğin, "Belki sınavda başarısız olurum" diye düşünüyorsanız, durun. Negatif bir düşünce keşfettiniz ve doğruluğunu değerlendirdiniz. Şimdi onu olumlu bir düşünceyle değiştirmeye çalışın. "Hiç çalışmasam bile kesinlikle 10 alacağım" gibi kör bir iyimserlik olması gerekmez. Bu kadar basit: "Çalışmak için zaman ayıracağım ve elimden gelenin en iyisini yapmaya hazırlanacağım."
   • Soruların gücünü kullanın. Kendinize bir soru sorduğunuzda beyniniz cevabı bulur. Kendinize sorarsanız: "Hayat neden bu kadar sefil?" Beyniniz bu soruyu cevaplamaya çalışacaktır. Aynı şey kendinize "Neden bu kadar şanslıyım?" Diye sorduğunuzda da olur. Kendinize olumlu düşünmeye odaklanan sorular sorun.

4. 

   Negatifliği tetikleyen dış etkileri en aza indirin. Genel tutumunuzu etkileyen bazı şiddet içeren müzikler veya video oyunları veya filmler bulabilirsiniz. Şiddetli veya stresli uyaranlardan etkilenme riskinizi en aza indirmeye çalışın ve yatıştırıcı müzik dinlemeye ve okumaya daha fazla zaman ayırın. Müzik zihniniz için iyidir ve olumlu düşüncelerle ilgili kitaplar, daha mutlu bir insan olmanız için size harika ipuçları verebilir.

5. 

   "Karşı düşünmekten" kaçının. Yaygın olarak "kutuplaşma" olarak bilinen bu tür düşünmede, karşılaştığınız şey sadece veya bu doğru veya yanlış; başka nüans yok. Bu, insanları yaptıklarının mükemmel ya da anlamsız olması gerektiğini düşünmeye sevk edebilir.
   • Bu şekilde düşünmekten kaçınmak için hayatın nüanslarını kucaklayın. İki sonuç (olumlu ve olumsuz) hakkında düşünmek yerine, olayların düşündüğünüz kadar kötü olmadığını görmek için aradaki tüm sonuçları listeleyin.
   • Örneğin, bir sınava girecekseniz ve testin içeriğinden memnun değilseniz, sınava girmek veya çalışmak istemeyebilirsiniz. Bu nedenle, sınavda başarısız olursanız, denemiyorsunuzdur. Ancak, sınava girmeden önce hazırlanmak için zaman ayırırsanız daha iyi yapabileceğiniz gerçeğini gözden kaçırmışsınızdır.
     • Ayrıca testinizin iyi veya felçli olduğunu düşünmekten de kaçınmalısınız. İyi puan ile felç puanı arasında da puanlar vardır.

6. 

   "Kişiselleştirmeden" kaçının. Kişiselleştirme her zaman kötü bir şey olduğunda suçlanacak kişinin siz olduğunu varsayar. Aşırı düşünürseniz, paranoyanız olabilir ve hiç kimsenin sizi sevmediğini veya sizinle arkadaş olmak istemediğini düşünebilirsiniz ve yaptığınız her küçük hareket başkalarını hayal kırıklığına uğratacaktır.
   • Kişiselleştirme zihniyetine sahip insanlar şöyle düşünebilir: "Bu sabah Van bana gülümsemedi. Onu üzecek bir şey yapmış olmalıyım". Ancak, Van'ın kötü bir gün geçirmesi ve onun ruh halinin sizinkiyle bir ilgisi olmaması daha olasıdır.

7. 

   "Filtreli düşünmeden" kaçının. Bu, bir durumun yalnızca olumsuz tarafını duymayı seçtiğinizde olur. Çoğu durumda hem iyi hem de kötü faktörler vardır ve bunları fark edebilirsiniz. Olumsuz bir şekilde düşünürseniz, hiçbir durumun olumlu yanını görmezsiniz.
   • Örneğin, sınava girip öğretmenin yorumu ile 5 puan alırsanız, sonuçlarınız geçen seferden çok daha iyi. Düşüncelerinizi filtrelemek, yalnızca 5'inci kişiyi olumsuz düşünmenize ve geliştiğinizi unutmanıza neden olur.

8. 

   "Sorunu şiddetlendirmekten" kaçının. Bu, her zaman en kötüsünün olacağını varsaydığınızda ortaya çıkar. Alevlenme her zaman düşük performansla ilgili endişelerle ilişkilendirilmiştir. Beklenen sonuçlar hakkında gerçekçi düşünerek bu durumla başa çıkabilirsiniz.
   • Örneğin, çalışmış olsanız bile sınavda başarısız olacağınızı düşünebilirsiniz. Sorunu ağırlaştıran kişi, sınavda başarısız olacağınızı, okulu bırakmanız gerektiğini ve sonra işsiz kalacağınızı daha da ileri sürecek. Olumsuz sonuçlar hakkında gerçekçi düşünürseniz, başarısız bir sınavın tüm kursta başarısız olduğunuz anlamına gelmediğini ve dersi bırakmanız gerekeceğini göreceksiniz.

9. 

   Sakin bir yere gidin. Özel bir yere sahip olmak, ruh halinizi iyileştirmek istediğinizde kullanışlıdır. Birçok insan, etrafta dolaşarak biraz zaman geçirmenin daha iyi bir ruh hali için yardımcı olduğunu düşünüyor.
   • İşyerinizde banklar ve piknik masaları olan bir açık alan varsa, her gün biraz zaman ayırarak daha dikkatli olun.
   • Sakin bir yere gidemezseniz, meditasyon yapmayı deneyin ve zihninizin güzel havaya sahip hoş bir yere odaklanmasına izin verin.
   İlan

Bölüm 3/3: İyimserlik İçinde Yaşamak

1. 

   Kendinize değişmek için zaman verin. Olumlu bir insan yaşamı geliştirmek, bir becerinin geliştirilmesidir. Diğer beceriler gibi, olumsuz düşünmeyi bırakmak için nazik hatırlatmalarla sıkı çalışmayı gerektiren, bilemek zaman alır.

2. 

   Fiziksel olarak pozitif olun. Fiziksel veya fiziksel alışkanlıklarınızı değiştirirseniz, fikriniz de değişecektir. Daha mutlu hissetmek için vücudunuza olumlu bir şekilde yaklaşın. Omuzlarınızı aşağıda ve geride tutarak pozunuzu dik tutun. Depresyon sizi daha olumsuz hissettirecek. Sık sık gülün. İnsanların size gülümsemesini beklemeyin, gülümsemek vücudunuzun daha mutlu olduğunu gösterecektir.

3. 

   İlgi uygulayın. Eylemlerinize ve hayatınıza daha fazla dikkat etmek sizi daha mutlu edecektir. Hayatta her şeyi bir makine gibi yaptığınızda, günlük işinizde neşe bulmayı unutacaksınız. Çevrenize, seçimlerinize ve günlük aktivitelerinize dikkat ederek, hayatınız ve mutluluğunuz üzerinde daha fazla kontrole sahip olacaksınız.
   • Meditasyonu konsantrasyonunuzu ve konsantrasyonunuzu en üst düzeye çıkarmanın bir yolu olarak düşünün. Günde 10 ila 20 dakika uygun zamanlarda meditasyon yaparak, benlik duygunuzu ve şimdiki anı arttırırsınız, kötü düşünceleri daha fazla özdenetim ile yerelleştirmenize yardımcı olursunuz.
   • Bir yoga dersi alın. Yoga ayrıca nefes alıştırması yaparken dünyanın daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilir.
   • Derin bir nefes almayı bırakıp bir an için zihninizi gevşetmek bile sizi daha mutlu edebilir.

4. 

   Yaratıcı yönünüzü keşfedin. Henüz yaratıcılığınızı keşfetme şansınız olmadıysa, şimdi bunu yapmanın tam zamanı. El sanatına zaman harcamak veya ilk düşüncelerinizi keşfetmek harikalar yaratabilir, size yaratıcı düşünme ve daha olumlu düşünme gücü verir. Yaratıcı bir yeteneğiniz olduğunu düşünmeseniz bile, kendinizi daha olumlu olmak için ifade etmenin birçok yolu vardır.
   • Daha önce hiç yapmadığınız şeyler hakkında bir ders alın: sentetik malzemeler kullanarak seramik, resim, kolaj yapmak, şiir veya marangozluk.
   • Örgü, dikiş veya tığ işi gibi el sanatlarını öğrenmeyi deneyin. El işi mağazaları ve çevrimiçi eğitimler, sınıfa gitmek istemeyen yeni başlayanlar için harika kaynaklardır.
   • Her gün çizim alıştırması yapın. Yeni resimlere dönüştürmek için eski ve yaratıcı resimleri tekrar ziyaret edin.
   • Yaratıcı bir şiir yazarı olun. Şiir, kısa öyküler ve hatta romanlar yazmayı deneyin. Açık sosyal gecede de şiir okuyabilirsiniz.
   • Oyunculuk yapmayı, TV'de veya en sevdiğiniz çizgi romandaki bir karakter gibi giyinmeyi veya bir topluluk sahnesinde olmayı deneyin.

5. 

   İyimser insanlar arasında yaşayın. Genellikle çevremizdeki insanlardan etkileniriz. Çevrenizdeki insanlarda olumsuz eğilimler görürseniz, daha pozitif insanlar arayın. Bu, sende olumlu bir tutum geliştirecek. Negatif bir yaşam tarzı sürdüren yakın aile üyeleriniz veya diğer önemli kişileriniz varsa, onları sizinle pozitifliğe doğru bir yolculuğa çıkmaya teşvik edin.
   • Şevkinizi ve motivasyonunuzu azaltan insanlardan uzak durun. Yapamazsanız veya istemiyorsanız, onların sizi üzmesini nasıl önleyeceğinizi ve onlarla iletişiminizi nasıl sınırlayacağınızı öğrenin.
   • Negatif görüşlere sahip insanlarla çıkmaktan kaçının. Negatif düşünceleriniz varsa, tuzağa düşeceksiniz. Olumlu düşünmeye çalışan biriyle bir ilişkiye başlıyorsanız, yardım için birlikte bir danışman bulmak en iyisidir.

6. 

   Anlamlı hedefler belirleyin. Hedefiniz ne olursa olsun, oraya ulaşmak için çok çalışmanız ve bunu neden yaptığınıza inanmanız gerekir. İlk hedefinize ulaştığınızda, diğer hedeflerinize devam etmenin yanı sıra hayatta yeni hedefler belirleme konusunda ilham alacaksınız. Ulaşılan her hedefle, ne kadar küçük olursa olsun, daha fazla güven ve öz saygı kazanacak, yaşamınızda olumlu bir etki yaratacaksınız.
   • Hedeflerinize ulaşmak için çalışmak, sadece küçük adımlar bile sizi daha mutlu edebilir.

7. 

   Eğlenmeyi unutma. Kendilerine hayatta düzenli olarak oynamalarına izin veren insanlar daha mutlu ve daha iyimser olma eğilimindedir çünkü hayat sadece çalışmaktan ve bitmek bilmeyen can sıkıntısından fazlasıdır. Mizah duygusu, iş yorgunluğunu ve zorlukları azaltır. Eğlencenin herkes için aynı olmadığını unutmayın, bu yüzden hoşunuza giden bir aktivite bulmak için biraz zaman ayırın.
   • Her zaman gülmek için zaman ayırın. Sizi güldüren, komedi klübüne giden veya komik bir film izleyen insanlarla takılın. Mutlu olduğunuzda olumsuz düşünmek zordur.
   İlan

Tavsiye

• "Olumlu çekim", "olumsuz olumsuz çeker" gibidir. Nazik, sevecen ve başkalarına her zaman yardımcı olursanız, benzer şekilde davranılmayı umabilirsiniz. Aksine, eğer kaba, yaramazlık yapan ve kaba davranırsanız, insanlar size saygısızlık edecek, kötü tutumunuz nedeniyle sizden kaçacak ve başkalarını küçümseyeceklerdir.
• Hayatınızdaki durumları her zaman kontrol edemezsiniz, ancak onlar hakkında nasıl düşündüğünüzü ve ne hissettiğinizi kontrol edebilirsiniz. Olayları olumlu veya tam tersi şekilde görmeyi seçebilirsiniz. Karar veren sensin.
• Sağlıklı kalın ve sağlıklı beslenin. Bunlar olumlu bir bakış açısının temelidir, zihinsel ve fiziksel olarak iyi değilseniz olumlu hissetmek zor olabilir.
• Sık sık gülün. Kahkaha ve komedi, eğlence, alay ve eğlenmeden gelen olumlu duygular moralinizi yüksek tutmanın önemli bir parçasıdır. En kötü zamanlarda gülmen sorun değil, bazen sorunları çözmeye başlamak için ihtiyacın olan şey mizahtır.
• Kötü bir günün geçtiğini hissederseniz, gün içinde olan iyi şeyleri düşünün ve işlerin ne kadar kötü olabileceğini düşünün. Geriye dönüp baktığınız gününüzün ne kadar sevinçle geçtiğine şaşıracaksınız.
• Bilinçli bir yaşam kontrolüne sahip olmak, olumlu bakış açısına sahip düşüncenin önemli bir parçasıdır.
• Olaylara daha olumlu bakmanın ne kadar kolay olduğunu kabul edin.

Uyarı

• Bazen geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmek olumlu düşünmeyi engeller. Geçmişe musallat olduysanız, geçmişin üzücü veya kötü hatıralarının sizi şimdiki deneyimlerinize yönlendirmesine izin verin, düşüncelerinizi ve beklentilerinizi etkilemesine izin vermeden olanları kabul etmeyi öğrenin. mevcut. Geleceğe tam olarak odaklanmanız, bugünü olumsuz etkiliyorsa, gelecekler konusunda daha az kaygılı olmaya çalışın ve şimdiki zamanda daha çok yaşayın.
• İntihar düşünceleriniz varsa, hemen yardım alın. Hayat sadece yaşamaya değer değil, aynı zamanda onu tam anlamıyla yaşamayı hak ediyorsun. Umutsuzluk ve zorluklarda size yardım etmeye hazır birçok insan var.
• Anksiyete ve depresyon, gerçekten bakıma ihtiyaç duyan iki durumdur. Normal olumsuz düşüncelerle aynı değildir, ancak bu tür düşünceler anksiyete ve depresyonun uzamasının / birikmesinin bir parçası olabilir. Bu akıl hastalıkları için acil tedavi alın, ne kadar çabuk yardım alırsanız, normal ve sağlıklı yaşama o kadar çabuk dönersiniz.