Yazar:
Peter Berry
Yaratılış Tarihi:
19 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Mutlu yaşamanın birçok faydası vardır. Nadiren stres altındasınız, zihinsel olarak açıksınız ve her zaman mutlu hissediyorsunuz. Ek olarak, vücut için dengeli kan basıncı ve daha iyi genel fiziksel sağlık gibi birçok faydası vardır. Çoğu insan doğası gereği etrafındaki herkesten daha mutludur, ancak herkes hayatta eğlenir. İster bir değişiklik arıyor olun, ister sadece daha fazla gülümsemek isteyin, kendinizi her gün daha mutlu etmek için yapabileceğiniz çok şey var.
Adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Anlayın
Duygusal farkındalık. Her gün mutlu yaşamak, her zaman mutlu olmak anlamına gelmez çünkü bu imkansız ve gerçekçi değildir. Bunun yerine, duygusal açıdan farklı bir kişi olun. Çeşitli duygularla kendinizi rahat hissettiğinizde, nasıl mutlu olacağınızı öğreneceksiniz.
- Kendini onaylama, bir bireyin duygu ve tepkilerini algılama sürecidir. Herkesin çok fazla duyguya sahip olduğunu ve onları dışa vurmanın normal olduğunu anlamalıyız.
- Her zaman mutlu olmak için kendinize baskı yapmayın. Bir terfi kaçırmaktan hüsrana uğruyorsanız, bu normal bir yanıttır. Hayal kırıklığına uğramanıza izin verin. Sonra ilerlemeye devam edin.
Sizi neyin mutlu ettiğini belirleyin. Bazen sizi mutlu eden şeyler oldukça açıktır. Örneğin, bir gün izin alacağınızdan eminiz. Ama sizi gerçekten mutlu eden şeyin ne olduğunu daha derinlemesine incelemelisiniz. Sizi neyin mutlu ettiğini bulmak için zaman ayırın.- Sizi neyin mutlu ettiğini bulmanın yolu, özlemleriniz hakkında düşünmektir. Bunu yapanlar daha mutlu hissedecekler.
- Kendinize şu soruları sorun: "Beni ilgilendiren nedir? Tutkuluyum? Nasıl hatırlanmak istiyorum?"
Sizi neyin strese sokduğunun farkında olun. Yukarıdaki gibi, kendi kendine öğrenme süreci sizi mutsuz eden şeyleri öğrenmek için zaman içerir. Bazen sebep basit ve açıktır. Örneğin, kimse trafik sıkışıklığını sevmez. Ancak hayatınız hakkında düşünmek için biraz zaman harcamanın mutluluğunuz üzerinde dramatik bir etkisi olabilir.- Hayatınızdaki stres faktörlerinin bir listesini yapın. Genellikle, bir şeyler yazmak durumu daha net görmemize yardımcı olabilir.
- İş seni strese sokuyor mu? Ayrıntılı olarak yazın "Stresli hissediyorum çünkü patronum beni ciddiye almıyor."
Günlük yaz. Bu, kendinizi daha iyi tanımanın ve duygularınızı takip etmenin en etkili yollarından biridir. Günlük bir günlük tutmayı deneyin. Sadece günlük aktiviteleri değil, aynı zamanda duygu ve düşüncelerinizi de kaydediyorsunuz.- Haftada bir günlüğünüzü tekrar okumak ve meditasyon yapmak için zaman ayırın. Belki sizi daha mutlu eden şeyleri keşfetmeye başlayacaksınız.
- Günlük tutmanın stresi ve endişeyi azalttığı gösterilmiştir. Sizi daha mutlu etmek için günlük günlüğünüze yazmanız yeterli.
Aralar. Günlük yapılacak işlere odaklanmak, duygularınıza odaklanmaktan daha kolay olabilir. Günde birkaç mola vermeyi deneyin. Mola zamanı, kendinizi gözden geçirme ve kendi duygularınızı kabul etme zamanıdır.
- Her saat 5 dakika ara verin. Birkaç dakika bir şeyler içebilir, uzanabilir veya meditasyon yapabilirsiniz.
- Ara vermek hem beden hem de zihin için iyidir. Esnerken, işten sonra yapmak isteyeceğiniz eğlenceli bir şeyi gözünüzde canlandırın. Bu, etkili bir ruh hali iyileştirme yoludur.
Kendini kabul et. Mutluluğun anahtarı, kendinizi kabul etmeyi öğrenmektir. Herkesin değiştirecek şeyleri olsa da, en önemli şey kim olduğunuzu takdir etmektir.
- Kabul etmekle vazgeçmek arasındaki farkı anlayın. Hedeflerinizden vazgeçmeden değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmeyi öğrenebilirsiniz.
- Her gün kendinizle ilgili bir şeyleri önemsediğinizi unutmayın. Günlük günlüğünüzün bir bölümünü çalışma kuralları gibi iyi yönleriniz hakkında yazmaya ayırabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Ortamı değiştirin. Panik mi hissediyorsun? Ya da her şey yolunda mı, ama her gün daha iyi bir ruh hali mi istiyorsunuz? Sadece birkaç küçük değişiklik. Çevrenizi değiştirirseniz ruh halinizi değiştirebilirsiniz. Değişim her zaman korkutucu değildir.
- Ortam değişiklikleri çok açık olabilir. Örneğin, siz ve eşiniz sürekli dolap alanı konusunda tartışıyorsanız, daha büyük bir daire sorunu çözmenin anahtarıdır.
- Çevreyi küçük şeylerden değiştirin. Her hafta oturma odasına bir vazo çiçek koymayı dene. Çiçekleri izlemek de ruh halini değiştirebilir.
Öğle yemeği için dışarı. Araştırmalar, Amerikalıların yarısından fazlasının masalarında öğle yemeği yediğini gösteriyor. Daha da kötüsü, birçok insan öğle yemeğine bile oruç tuttu. Öğle yemeği boyunca çalışmak aşırı strese ve üretkenliğin azalmasına neden olabilir. Öyleyse masanızı bırakın ve "göbek" bir şeyler bulun.
- Yemek yemek için kelimenin tam anlamıyla "dışarı çıkmak" için bir restorana veya bir kafeye gitmenize gerek yok. Sadece yeri değiştirerek, odada öğle yemeğini deneyebilirsiniz. Hava güzelse açık havada yemek yiyebileceğiniz bir yer bulabilirsiniz.
- Neyi seviyorsan onu yap. Öğle yemeği molası. İş arkadaşlarınızla yemek yiyorsanız, iş hakkında konuşmaktan kaçının. Bunun yerine, hafta sonu planlarınız hakkında konuşun veya dergi okuyun.
İyimser insanlarla kalın. Mutlu ruh halleri kişiden kişiye geçebilir, böylece karamsarlık da olabilir. Daha fazla eğlenmek istiyorsan mutlu insanlarla çok zaman geçirmeyi dene. Olumlu aile, arkadaşlar veya iş arkadaşları ile kalın
- Hayatınızı teşvik eden, neşeli ve zenginleştiren insanlarla zaman geçirin. Örneğin, sizi her zaman yeni bir şeyler denemeye teşvik eden bir arkadaşınız varsa, onunla çok zaman geçirin.
- Bu tür insanlarla günlük iletişim kurmaya çalışın. Örneğin, şirketin yakınında iki kahve dükkanı varsa, muhtemelen bir tarafta daha arkadaş canlısı baristalar olacaktır.
İş değiştir. Çoğu insan için iş, zamanlarının çoğunu alır. Ve çoğu işlerinden memnun olmadıklarını itiraf ediyor. Bazen işinizi sıkıcı, stresli ve bitkin buluyorsunuz. Mutluluğunuzu etkiliyorsa iş değiştirmeyi düşünün.
- Önceliklerin bir listesini yapın. İş yerinde sizin için en önemli olan nedir? Maaş? Esnek zaman? İyimser çalışma ortamı?
- Ne yapmaktan zevk aldığınızı bulmak için zaman ayırın. Ardından bir eylem planı yapın. Kendi hayatının kontrolünü elinde tutman seni her gün mutlu edecek.
Yeni bir aktivite deneyin. Belki de bir kızgınlığa düştüğünüz için mutlu değilsiniz. İnsanlar sıkıldıklarında iyimser hissetmezler. Düzenli olarak yeni şeyler denerseniz can sıkıntısını ortadan kaldırabilir ve eğlenceyi artırabilirsiniz. Yeni şeyler denemek aynı zamanda sizi neyin mutlu ettiğini keşfetme şansı verir.
- Hiç tenis oynamayı öğrenmek istediniz mi? Çalışmak için şimdi kaydolun. Bu sadece yeni aktiviteler denemekle ilgili değil, yeni şeyler öğrenmekle ilgili. Araştırmalar, öğrenmenin zevki artırabileceğini gösteriyor.
- Okumayı seviyorsanız, bir kitap kulübüne katılabilirsiniz. Kendi seçtiğiniz kitapları okuyabilir ve benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışabilirsiniz.
Sağlıklı alışkanlıklar edinin. Fiziksel sağlık doğrudan ruh sağlığı ile ilgilidir. Eğlence seviyenizi artırmak için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları oluşturabilirsiniz. Örneğin egzersiz, ruh halini iyileştirir.
- Egzersiz, ruh halini iyileştiren endorfin üretir. Haftanın her günü 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Egzersizleri bölebilirsiniz. Sadece 10 dakikalık fiziksel aktivite ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Öğle yemeği molanız sırasında tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz.
- Dinlenmiş. Çoğu insan uykusuzluktan dolayı sinirlenir ve yavaşlar. Her gece 7-8 saat uyuyun.
Diyetinize yeni yiyecekler ekleyin. İyi haber şu ki, çikolata ruh halini iyileştirebilir. Araştırmalar, çikolatadaki kimyasal bileşiklerin beynin zevk merkezini harekete geçirebileceğini göstermiştir. Örneğin, çikolatadaki feniletilamin, sevdiğiniz kişiyle aynı etkiye sahip olduğu için "aşk markası" olarak kabul edilir.
- Her gün az miktarda saf çikolata yemeyi deneyin, yaklaşık 30 gr uygundur.
- İstiridye ye. Kabuklu deniz ürünleri, depresyonla savaşmaya yardımcı olan yüksek miktarda B12 vitamini içerir. B12 içeriği yüksek olan diğer yiyecekler somon ve sığır etidir.
- Ceviz ye. Bu somun, depresyonla savaşmaya yardımcı olan alfa-linolenik asit içerir. Yulaf ezmesi ile yiyebilir veya ceviz ezmesi yapabilirsiniz.
Artan fiziksel temas. Maruziyet ve duygu arasında önemli bir ilişki vardır. Diğer insanlarla ne kadar çok etkileşim kurarsanız, o kadar çok içerik ve güvende hissedersiniz. Seviyorsanız, sevgilinize sarılın. Günde 10 defa sarılmaya çalışın, ikiniz de daha mutlu hissedeceksiniz.
- Daha fazla seks yapın. Cinsel ilişki, diğer herhangi bir fiziksel aktivite gibi, endorfin üretir. Aynı zamanda partnerinizle aranızdaki bağı da artırır.
- Aşık değilseniz, fiziksel maruziyetinizi artırmanın yolları vardır. Yeni insanlarla tanışırken veya iyi yapılmış bir proje için bir meslektaşınızı tebrik ederken el sıkıştığınızı not edebilirsiniz.
Evcil Hayvan. Bir köpeğin veya kedinin olması kendini iyi hissetmene yardımcı olabilir. Evcil hayvan sahipleri nadiren depresyon ve endişe yaşarlar. Hayvan yetiştirmek de yaramaz olmanıza ve daha çok gülmenize yardımcı olur.
- Yaşam tarzınıza uygun bir evcil hayvan seçin. Örneğin, küçük bir apartman dairesinde yaşıyorsanız, bir kediniz veya küçük bir köpeğiniz olabilir.
- Bir evcil hayvan kurtarma merkezinden bir evcil hayvan evlat edin. İhtiyacı olan bir yaratığa yardım ettiğinizi bilmekten mutluluk duyacaksınız
Yöntem 3/3: İyimser Bir Tutuma Sahip Olmak
Kendinize bakmayı öğrenin. Kendinize dikkat etmek, kendiniz için bir şeyler yapmak demektir. Belki bedeninize veya zihninize bir mola verin. Kendinize bakmanın insanları daha mutlu, daha az stresli ve daha verimli çalışmasını sağladığı görülmüştür.
- Kendinize bakmak için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Rahatlamak veya iyi bir kitabın birkaç bölümünü okumak için sabunlu bir banyoda biraz zaman geçirin.
- Kendinizi inceleyin.Kendinize sorun, "Çok mu yapıyorum? Ara vermem gerekiyor mu?" Cevabınız evet ise, o zaman biraz ara verin.
Kendine iyi davran. Öz eleştiri normaldir. Beyniniz dinlendiğinde (veya stresli olduğunda), otomatik olarak çözülecek bir problem veya gerçekleştirilecek bir görev hakkında düşünürsünüz. İçinizdeki eleştirel sesi nasıl "susturacağınızı" öğrenirseniz, daha mutlu hayatlar yaşayacaksınız.
- Olumlu olmayı öğrenin. Her gün aynaya bakmak ve olumlu şeyler söylemek için zaman ayırın. "Gülümseyin. Güzel bir gülüşünüz var ve viral olabilir." Diyebilirsiniz.
- Olumlu özelliklerinizin bir listesini yapın. Kendinizi kötü hissettiğinizde, neşelenmek için listeyi okuyabilirsiniz.
İlişkiyi besleyin. Kişisel ilişkilere öncelik verin. Duygularınızı dengelemenin anahtarı budur. Sevdiklerinizle açıkça iletişim kurmak için arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirmeye özen gösterin.
- Arkadaşların ve ailenin planlanması, işin planlanmasıyla aynıdır. Bu, kişisel ilişkilerinize öncelik vermenizi ve hayatınızın tadını çıkarmak için zamanınız olmasını sağlar.
Minnettarlığınızı ifade edin. Hayattaki iyi şeyleri takdir etmek için her gün zaman ayırın. Her gün diğerleriyle aynı olmak zorunda değil. Küçük şeylerden büyük şeylere minnettar olabilirsiniz. Hayattaki şeyleri sevmek, mutluluğun anahtarıdır.
- Her gün minnettar olduğunuz büyük ve küçük bir şeyi seçmeye çalışın. "Çocuklarımın sağlıklı olduğu için minnettarım" ve "Bugün kendimi dondurma ile ödüllendirdiğim için minnettarım" diyebilirsiniz.
Tavsiye
- Küçük şeyler için endişelenme.
- Kibar ol. Kaba olmak seni mutlu etmez. Eğer öyleyse, çok fazla eleştiri alacaksınız. Bu hiç de eğlenceli değil.
- Kendinize karşı nazik olmayı unutmayın! Fırçalamadan veya banyo yapmadan mutlu olamazsınız.
- Kendin ol. Başkası gibi davranmaya çalışmaktan mutlu olamazsın.
