Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
4 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
26 Haziran 2024
İçerik
Çoğu insan sağlıklı bir vücuda sahip olmanın öneminin farkındadır. Bununla birlikte, birçok insan ruh sağlığının değerini görmezden geliyor. Sağlıklı zihinsel sağlığa sahip olmak, daha iyi bir yaşam sürmemize yardımcı olurken, aynı zamanda fiziksel sağlığımızı ve dayanıklılığımızı da geliştirir. Bu yüzden bedeninize ve zihninize iyi bakmalısınız.
Adımlar
Yöntem 1/4: Stresle Başa Çıkmak
Vücudunuzu egzersiz yapın. Beyin, stres altındayken bedeni tehdide yanıt vermeye hazırlayan hormonlar üretir. Şiddetli stres zihinsel sağlığa zarar verebilir ve fiziksel semptomlara neden olabilir. Stresi azaltmanın en etkili yollarından biri egzersizdir.
- Egzersiz ve fiziksel aktivite, gergin kasların gevşemesine yardımcı olur.
- Egzersiz ayrıca vücudun endorfin üretmesine neden olur. Endorfinler, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan ve vücudunuzun stres tepkisini engelleyen, ruh halinizi iyileştiren ve sizi daha sakinleştiren nörotransmiterlerdir.
- En sevdiğinizi bulmak için çeşitli aktiviteler deneyin. Kalbinizin daha iyi atmasına yardımcı olmak için yoga, yürüyüş, dans ve spor yapabilirsiniz.
- Stresli hissettiğinizde egzersiz yapmayı bırakma eğilimindesiniz. Bununla birlikte, egzersizin faydaları düzenli egzersizle çok belirgindir.
Diyet. Doğru beslenme ve yeme alışkanlıkları da stresi azaltmaya yardımcı olur. Özellikle aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:- Kafein ve alkolü sınırlayın. Bu maddelerin çok fazla tüketilmesi endişeye neden olabilir. Her gün çeşitli alkollü içecekler içmek stresi yönetmeyi zorlaştıracaktır.
- Yavaş yiyin ve rahatlayın. Aceleye gerek yok.
- Fazla yemeyin. Stresi azaltmak için yiyecek kullanmayın.
- Birçok gıda, vücudun stresi yönetmesine yardımcı olan besinler içerir. Avokado, muz başta olmak üzere çay, kepekli tahıllar, yağlı balık, havuç, kuruyemiş, yoğurt ve çikolata tüm stresi azaltma yeteneğine sahiptir.
Yeterli uyku almak. Uyku, vücudun bir gün sonra iyileşmesi ve stresle başa çıkması için bir zamandır. Bu, beynin gevşediği ve tüm gün süren kas aktivitesinden sonra vücudun gevşediği zamandır.- Uyku, stres sıfırlama düğmesi olarak işlev görür. Anksiyete gibi şiddetli stres reaksiyonlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Yeterli uyku ve kaliteli uyku almak önemlidir. Örneğin, geceleri gürültü ile uyanmak istemezsiniz. Stresi azaltmak için her gece 6-8 saat uykuya ihtiyacınız var.
Farkındalık meditasyonu yapın. Farkındalık meditasyonu, şimdiki zamanda konsantrasyon gerektiren bir meditasyon uygulamasıdır. Farkındalık meditasyonu uygulamak, başka hiçbir şey yapmadan gerçekliğe odaklanmanıza yardımcı olur.- Günde 30 dakika meditasyon yapabilirsiniz. Sadece kısa bir süre beyin fonksiyonunda ve davranışında önemli değişiklikler getirir. Farkındalık meditasyonu duygusal tepkileri, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur.
- Sakin, rahatsız edilmemiş bir yer aramaya başlayın. Rahatça oturun ve dikkatinizi düşüncelerinize odaklayın. Düşüncelerinizin zihninizden, bilincinize girip çıkmasına izin verin.
- Tüm dikkatinizi şimdiki anda yoğunlaştırın, nefesinize konsantre olun. Gördüklerinize, duyduklarınıza ve hissettiklerinize dikkat edin. Vücudunuzun stres altında olan kısmına dikkat edin. Düşüncelerinizi, endişelerinizi ve duygularınızı kabul edin ve onların gitmesine izin verin.
- Odağınızı kaybetmeye veya endişelenmeye başlarsanız, nefesinize yeniden odaklanın.
Yöntem 2/4: Güven oluşturun
Kendinizi düşünmeyi bırakın. Kendiniz hakkında mutlu hissetmek ruh sağlığınız için önemlidir. Olumsuz ve endişeli düşünceler sizi hayal kırıklığına uğratabilir ve elinizden gelenin en iyisini hissetmeyebilir. Kendinizden şüphelenmek size acı verir. Aşağıdaki alıştırmalar, eleştiriyi susturmanıza ve endişelerinizi gidermenize yardımcı olabilir:
- Kendinizle ilgili endişeli hissediyorsanız veya olumsuz düşünceleriniz varsa, kendinize aşağıdaki soruları sorun. Örneğin: "Bu düşünce benim için iyi mi?", "Bu düşünce doğru mu?", "Başkasına söyleyebilir miyim?". Cevaplar, kendinize olan şüphelerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Negatif düşüncelerinizi daha pratik ve daha iyi bir şeyle değiştirin. Örneğin, "Bir şeyi doğru yapmadım" diye düşünebilirsiniz. "Bazen doğru yapmıyorum, bazen de iyi yapıyorum" diye düşünerek bu düşünceyi daha gerçekçi kılmaya çalışın. Elbette her şeyi yapamam ama yine de yapabildiğim şeylerle gurur duyuyorum. "
Güçlü yönlerinize odaklanın. Zor zamanlarda, hayatın zorluklarının üstesinden gelmenize neyin yardımcı olabileceğine odaklanın.
- Örneğin, kendinizi şu düşüncelerde bulursanız: “Ne olacağını bilmemek hoşuma gitmiyor. Ya kötü bir şey olursa? " Bu durumda, kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatabilirsiniz. Kendinize şöyle diyebilirsiniz, “Ne olacağını bilmemek hoşuma gitmiyor, ama biliyorum ki geçmişte beklenmedik şeyler yaşadım. Tüm durumların üstesinden gelme yeteneğime güveniyorum. "
- Kendinizle ilgili yaptığınız noktaları kabul etmeniz, size değerinizi hatırlatacaktır ki bu zihinsel olarak sağlıklı olmak için önemlidir. Güçlü yönlerinizi değerlendirmek size yeteneklerinizi ve otoritenizi hatırlatabilir.
- Güçlü yönlerinizle ilgili notlar almak ve hatta günlük tutmaya başlamak faydalı olabilir. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı yararlı öneri soruları: Sizi güçlü hissettiren nedir? Yapabileceğiniz bir şey mi yoksa belirli bir ortam mı? Güçlü anlarda duygularınızı anlatın. Kendinden emin misin? gururlu? Güçlü yönlerinizden 5 tanesini listeleyin. En önemli olan nedir? Neden?
Kendini onaylama alıştırması yapın. Kendini onaylamalar, beğendiğiniz veya hayran olduğunuz şeyleri söyleyerek veya yazarak kendinize değerinizi hatırlatmanıza yardımcı olan egzersizlerdir. Kendinizle ilgili sevdiğiniz özellikleri anlamak, özgüveninizi oluşturmak için büyük bir itici güçtür.
- Aynanın önünde kendin hakkında sevdiğin şeyi söyle. Ne zaman vaktin olursa bu küçük egzersizi yapabilirsin. Birden çok kez pratik yapmak, güven oluşturmaya yardımcı olacaktır.
- Kendini onaylamanın bir başka örneği de: "Ben harika bir arkadaşım ve bunu seviyorum, arkadaşlarıma davranış biçimimden gurur duyuyorum."
- Başka bir örnek: “Kıvırcık saçlarımı seviyorum çünkü farklı. Bugün saçımı yaptığıma sevindim. "
- Araştırmalar, kendini onaylamaların stresi serbest bıraktığını ve stresli durumlarda yaratıcı düşünmeyi teşvik ettiğini göstermiştir.
Yöntem 3/4: Olumsuz duygularınızı kontrol edin
Kendine zaman ayır. Güçlü duygularla baş etmek zor olabilir ama hayatın bir parçasıdır. Sağlıklı akıl sağlığı için gerekli olan, duyguları düzenleme ve acıyı hafifletme yeteneğidir. Bunun bir parçası, her gün sizi mutlu eden şeyi yapmak için zaman ayırmaktır.
- Her insanı mutlu eden şey aynı değildir. Bu duygularla başa çıkmak için kendi işini yapmış olmalısın.
- Bazı güzel örnekler arkadaşlarla konuşmak, yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek, banyo gibi rahatlatıcı bir aktivite yapmaktır.
Kişisel farkındalık uygulayın. Dış olaylara karşı duygusal tepkinize odaklanın. Zor zamanlarda vereceğiniz yanıtları düşünmek için zaman ayırın.
- Olumsuz bir olaya anında tepki vermek yerine, duygusal tepkiye odaklanmak için zihninizden kurtulmayı deneyin. Pek çok insan bunun çok etkili olduğunu düşünür, örneğin, derin bir nefes alın veya tepki vermeden önce 10'a kadar sayın.
- Duygularınızı yargılamadan düşünün. Bu size derin, dürtüsel olmayan bir şekilde tepki vermeniz için alan sağlar.
- Duygularınızın farkında olmak, özellikle olumsuz iletişim ve ilişkilerde yardımcı olur.
Günlük yaz. Günlük tutmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı düzenlemenize yardımcı olur. Bu, duygusal tepkilerin farkındalığını artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirmek ve stresi serbest bırakmak gibi hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlar. Günlük tutma için birkaç yararlı ipucu:
- Duygularımın olayla ne ilgisi var? Yoksa bağlantı yok mu?
- Bu duygu bana kendim ve ihtiyaçlarım hakkında ne söylüyor?
- Kendi duygusal tepkimi mi değerlendiriyorum? Bu değerlendirmeye dayanarak nasıl sonuca varabilirim?
- Günlüğe 20 dakika ayırmaya çalışın.
Yöntem 4/4: Sağlıklı bir ilişki sürdürün
Sağlıklı ilişkilerin özelliklerini tanır. Zor zamanlarda insanlardan destek almak son derece önemlidir. Arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınız sizi duygusal olarak destekleyebilir ve hayatınızdaki stresli anları atlatmanıza yardımcı olabilir. Herkesin desteği, kendinizi kabul edilmiş ve güvende hissetmenize yardımcı olan destektir. İlişkinizde aşağıdaki özellikleri arayın:
- Güven. Güven, güçlü ve sağlıklı ilişkiler kurmak için çok önemlidir. Özel eşyalarınızı ifşa etme konusunda zayıf olmanızı sağlar.
- Saygı duymak. İlişkilerde saygı, başkalarının fikirlerini, ihtiyaçlarını ve sınırlarını kabul ettiğiniz anlamına gelir. Saygı, saldırgan, takma adlar veya küçümseyici yorumlardan kaçınmaktır.
- Dinle. Dinlemek, başkaları için açık bir saygı ve ilgi göstergesidir. Başkalarıyla bolca zaman geçirerek aktif dinleme pratiği yapın. Ne söylediklerine ve nasıl konuştuklarına dikkat edin. Daha fazlasını bulun ve aynı şeyi yapın.
- Bedava. İlişkilerde özgürlük, karşınızdaki kişinin kendine zaman ayırmasına izin vermek anlamına gelir. Hayatta başka ilişkiler geliştirmelerine de izin veriyorsunuz. Yani, her iki tarafın da sonuçları olmadan ihtiyaçlarını ifade etmesine izin vermek.
Sağlıksız bir ilişkinin özelliklerini tanır. Ne yazık ki, birçok ilişki sağlıksız ve hatta kötüdür. İlişki istismarı genellikle diğer kişiyi fiziksel veya zihinsel olarak kontrol etmekle ilgilidir. İstismarcıyı tanımlayan bazı davranışlar şunlardır:
- Kasıtlı olarak yüzünü kaybetmen
- Aşırı eleştiri
- Seni görmezden gel ya da görmezden gel
- Genellikle karamsar ve öngörülemez
- Nereye gittiğinizi kontrol edin ve kimleri gördüğünüzü sınırlayın
- "Yapmazsan _____ _____ ben _____" ifadesini kullanın.
- Seni kontrol etmek için para kullan
- İzin istemeden cep telefonunuzu ve e-postanızı kontrol edin
- Sahip olmayı seviyorum
- Öfke nöbeti veya aşırı kıskançlık
- Baskı, suçluluk ya da seks yapmaya zorlama
İlişkinizi değerlendirin. Sağlıklı veya sağlıksız bir ilişkiye neyin yol açtığını anladıktan sonra, sosyal ilişkilerinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Hangi ilişkilerin sizi en çok desteklediğini ve hangilerinin taciz edici olabileceğini düşünün.
- Taciz içeren bir ilişki içindeyseniz, bu kişiye davranışlarını açıkça anlatmayı düşünün. İşverenlerinizi, özellikle endişelerinize açık değillerse, sosyal ağlarınızdan uzak tutmalısınız. Bu insanlar ruh sağlığınıza zarar veriyor.
- Aynı şekilde, sizi en çok destekleyen insanlarla çok zaman geçirmek isteyebilirsiniz.
Sağlıklı ilişkiler geliştirin. Olumlu bir ilişki sürdürmek sadece eşinizin davranışına bağlı değildir, aynı zamanda karar verici faktör sizsiniz. Sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Kişisel ve ilişki rollerinizde her iki tarafın da ne istediğini öğrenin.
- Kendi ihtiyaçlarınızı ifade edin ve diğerlerinin ihtiyaçlarını karşılayın.
- Bir ilişkide tam mutluluğu bulamayacağınızı anlayın.
- Her iki taraf için en iyi çözümü uzlaşmaya ve müzakere etmeye istekli kişidir.
- Partnerinizle aranızdaki farkı kabul edin ve sevin.
- Başkalarının algılarını ve fikirlerini anlamak için çalışarak empati geliştirin. Ciddi bir durum ortaya çıktığında, dürüstçe ve nazikçe pazarlık etmeye çalışın.
Tavsiye
- Keder, boşluk ve terk edilmiş duygular gibi nahoş duygularla başa çıkmak için bir günlük kullanın. Bu, yatmadan önce faydalı bir egzersizdir.
- Motive olmak ve ilham almak için olumlu düşünme alışkanlığı edinin.
Uyarı
- Akıl sağlığınızla ilgili ciddi endişeleriniz varsa bir danışmana veya uzmana başvurun. Kendinize veya çevrenizdekilere zarar verme düşünceleriniz varsa, hemen bir doktora görünün.
