Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
5 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Tüketiciler için reklamı yapılan meyve suları, panzehirler veya zayıflama hapları gibi çeşitli zayıflama ürünleri ve programları vardır. Bunların çoğu reçetesiz olsa da, kullanırken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. Birçoğu etkinlik veya güvenlik açısından FDA (ABD Gıda ve İlaç Dairesi) tarafından test edilmemiştir. Mümkün olduğunca anlamak ve aynı zamanda tetikte olmak, kilo verme hapları alırken kilonuzu yönetmenize yardımcı olacaktır.
Adımlar
Bölüm 1/3: Zayıflama haplarının markalarını anlama
Çevrimiçi takviyeleri araştırın. Reçetesiz satılan herhangi bir zayıflama hapı satın almadan önce, bunları çevrimiçi olarak araştırmak için biraz zaman ayırmalısınız. İlgilendiğiniz besin takviyesinin yararları, dezavantajları ve yan etkileri veya tehlikeleri hakkında size bilgi verebilecek güvenilir bilgiler bulun.
Güvenilir bilgi kaynakları arasında devlet web siteleri, bilimsel araştırmalar veya hastane / klinik web siteleri yer alır. Üretici firmanın kendisi tarafından veya süperstar, dergi veya genel olarak basının önerdiği şekilde yapılan araştırmalar güvenilir değildir.- Kilo vermeye yardımcı olmak için vitaminler, mineraller ve takviyeler hakkında bilgi veren birkaç hükümet web sitesi ve web sitesi vardır. Bu siteler, üzerinde listelenen ürün kategorileri üzerinde yapılmış güvenilir, tarafsız araştırmaları içerir.
Kilo vermeye yardımcı olacak iddiaları okuyun. Reçetesiz satılan zayıflama haplarının çoğuna kilo vermeye yardımcı olma iddiaları eşlik edecek. Bu ifadelerin FDA tarafından düzenlenmediğini ve doğru olmayabileceğini anlamak önemlidir.- Diyet takviyeleri konusundaki "klinik olarak kanıtlanmış" iddialara dikkat edin. Bu ürünü üreten şirket, iddialarını desteklemek için kanıt sunmalıdır. Şirketin destekleyici herhangi bir bilgisi veya araştırması yoksa, bu yanlış bir ifade olabilir.
- Ayrıca, güvenli olmayan, güvenilmez ürünler konusunda dikkatli olun. Genellikle "haftada 4,5 kilo verin" veya "24 saat içinde kilo verin" reklamı eşlik eder. Bu genellikle güvenli olmayan bir üründür.
Olası yan etkileri öğrenin. Her ilaç, hatta reçeteli ilaçlar bile, olası yan etkilerin bir listesi ile birlikte gelir. Oldukça nadir de olsa, takviyelerin vücudunuzu nasıl etkilediğini tam olarak bilmeniz gerekir.- Reçetesiz satılan herhangi bir zayıflama ilacı veya ilacı almadan önce herhangi bir yan etki bilgisine bakın.
- Çoğu kilo verme ilacı için bazı bileşenlerin iyi çalışılmadığını ve yan etkilerinin iyi bilinmediğini unutmayın. Örneğin, acı portakal da "efedranın ikame maddesi" olarak kullanılır ve benzer olumsuz yan etkilere sahip olabilir. Kilo verme hapları alırken çok dikkatli olmalısınız.
Bölüm 2/3: Kilo verme haplarıyla kilo yönetimi
Herhangi bir zayıflama ilacı almadan önce bir doktorun onayını alın. Doktorunuzun temel fiziksel testleri yapması ve mevcut tıbbi ve ilaç geçmişinizi gözden geçirmesi gerekecektir. Kilo verme veya kilo verme hapları almanın sizin için güvenli ve doğru olup olmadığını belirleyebilecekler.
- Sağlığınız iyiyse, doktorunuz kilo verme haplarını ölçülü olarak kullanmanıza izin verecektir.
- Doktorunuza almayı planladığınız ilaçları anlatın ve özellikle genel sağlık durumunuzla ilgili bilgiler olmak üzere, bunlar hakkında onlarla görüşün.
- Doktorunuz kilo verme haplarının sizin için uygun olacağını düşünmüyorsa, onlardan kilo verme hapları yazmalarını, sizin için tıbbi olarak denetlenen bir diyet programı oluşturmalarını veya size tavsiye edip edemeyeceklerini sormalısınız. Yerel diyetisyeninizin lisanslı olup olmadığını görün.
İlaçları belirtildiği gibi alın. Herhangi bir zayıflama ilacı almadan önce talimatları dikkatlice okuyun. Talimatları doğru bir şekilde izleyin ve yaşadığınız yan etkileri veya kilo kaybını not ettiğinizden emin olun.
- Dozunuzu iki katına çıkarmayın veya birbirine çok yakın almayın.
- Bazı zayıflama hapları, tüm kullanım süresi boyunca belirli gıdalardan uzak durmanızı gerektirir. Bu özel rehbere dikkat etmelisiniz.
- Takviyeleri belirtildiği gibi alırsanız, zararlı bir yan etkiye sahip olma riskinizi azaltırsınız.
- Olumsuz yan etkiler yaşarsanız herhangi bir kilo verme ilacı veya takviyesi kullanmayı bırakın. Hemen doktorunuza başvurun ve yaşadığınız yan etkiler ve aldığınız ilaçlar hakkında onlara bilgi verin.
Her gün yeterince su iç. Birçok kilo verme ilacı vücudunuzun idrar yapma sürecinde susuz kalmasına neden olur. Bazı türler diüretik görevi görür veya benzer etkiye sahip bileşenler içerir.
- Uygun su alımını sürdürmek için günde en az 2 litre su (filtrelenmiş veya arıtılmış su gibi) içmeye çalışmalısınız. İhtiyaç duyulan su miktarı herkes için farklıdır, ancak hatırlanması en kolay olanı “8 bardak su” kuralıdır.
- Çok fazla su eksikliği sizi kurutur ve sonuçta ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Reçeteli zayıflama hapları kullanmayı düşünün. Kilo vermeye yardımcı olabilecek birçok reçeteli ilaç vardır. Araştırmalar, bu ilaçların (phentermine veya Belviq gibi) tıbbi olarak denetlenen diyet ve egzersizle birleştirildiğinde klinik olarak önemli kilo kaybına yol açabileceğini göstermiştir.
- Klinik olarak önemli kilo kaybı, hipertansiyon veya uyku apnesi gibi birçok hastalık kombinasyonunu içeren tıbbi bir durumun iyileştirilmesi veya çözülmesinin bir sonucu olarak kilo kaybıdır.
- Doktorunuz, ilacınız için uygun olup olmadığınızı ve reçeteli kilo verme ilacınızın sizin için güvenli olup olmadığını değerlendirecektir. Doktorunuz sizden düzenli takip ziyaretleri yapmanızı ve lisanslı bir diyetisyen veya fitness uzmanıyla görüşmenizi isteyecektir.
- Doktorunuzun seçebileceği epeyce reçeteli zayıflama hapı vardır. Çoğu ilaç enerjiyi artıracak ve istekleri azaltacaktır.
- Genellikle kilo verme haplarını uzun süre kullanmamalısınız. Bu nedenle, uzun vadede kilo vermeyi desteklemek ve sürdürmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir.
Bölüm 3/3: Yaşam tarzıyla kilo vermeyi desteklemek
Besleyici bir diyet uygulayın. Kilo vermenin mucizesi yoktur. Kilo verme haplarıyla bile, kilo vermeyi desteklemek ve sürdürmek için diyetinizde ayarlamalar yapmanız gerekir. Aşağıdaki yiyecek gruplarının her birini doğru porsiyon boyutlarına göre yiyin:
- Her öğüne bir yağsız protein kaynağı ekleyin. Porsiyon büyüklüğü 85 ila 113 gram arasında veya bir deste kart boyutuna benzer olmalıdır. Köfte, yağsız sığır eti, yumurta, az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri, baklagiller ve tofu gibi yiyecekler yiyin.
- Her gün 6-8 porsiyon meyve ve sebze ekleyin. Bir porsiyon meyve yaklaşık ½ fincan veya küçük bir meyvedir ve bir porsiyon sebze 1 veya 2 fincan yeşil yapraklı sebzedir.
- Yaklaşık 2-3 porsiyon mısır gevreği kullanın. Bir porsiyon yaklaşık 1/2 bardak veya yaklaşık 28 gramdır. Mümkünse, ek faydalar için tam tahılları tercih edin. Şunlardan seçim yapabilirsiniz: yulaf, kinoa, esmer pirinç veya% 100 tam buğday ekmeği.
- Her gün yaklaşık 3 porsiyon süt ürünü yemelisiniz. Bir porsiyon 1 bardak taze süt, yaklaşık 43 gram doğal peynir veya 56 gram işlenmiş peynire eşdeğerdir.
Kalori hesaplayın veya porsiyon boyutlarını izleyin. Sağlıklı beslenmeye ek olarak, kilo vermeye yardımcı olmak için porsiyon boyutlarını izlemeniz veya kalori hesaplamanız gerekir.
- Her insanın yaşına, cinsiyetine ve aktivite düzeyine bağlı olarak farklı kalorilere ihtiyacı olacaktır. Bununla birlikte, kilo vermek için, kaloriyi günde yaklaşık 500 kalori azaltmanız gerekir. Bu çare, haftada yaklaşık 500 gramdan 1 kilograma kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- İyi porsiyon boyutları da kalorilerinizi yönetmenize yardımcı olacaktır. Her öğünde ve ara öğünlerde daha az kalori tüketmek için yalnızca küçük porsiyonlar yemelisiniz. Önerilen protein, meyve, sebze ve tam tahıl porsiyonlarını tartmak için zaman ayırın.
- Bir yemek günlüğü kullanın veya telefonunuza bir kalori izleme uygulaması indirin.
Şekerli içecekleri sınırlayın. Sınırlamanız gereken kalori kaynağı, tatlı veya şeker oranı yüksek içeceklerden gelen kalori miktarıdır. Bu kaloriler genellikle size besin sağlamaz ve kilo almanıza neden olabilir.
- Normal gazlı içecekler, şekerli kahve ve çay, spor veya enerji içecekleri, meyve suları ve bu karışımlardan yapılan alkollü içecekler gibi içecekleri sınırlayın.
- Mümkün olduğunca çok renksiz, şekersiz içecek tüketmeye çalışın. Şunları kullanabilirsiniz: filtrelenmiş su, saf aromalı su, saf kahve ve çay.
Egzersiz yap. Başarılı olmak ve sonuçları korumak için, her kilo verme planı egzersiz gerektirir. Düzenli egzersiz, kilo vermeyi desteklemeye ve uzun vadede kiloyu korumanıza yardımcı olacaktır.
- İdeal olarak, her hafta yaklaşık 150 dakika veya 2.5 saat orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalısınız. Bu, biraz terleyeceğiniz, hızlı ama orta derecede nefes alacağınız ve kalp atış hızınızın biraz artacağı anlamına gelir.
- Ek olarak, her seferinde yaklaşık 20 dakikalık ekstra iki günlük kuvvet antrenmanı eklemelisiniz. Hemen hemen her büyük kas grubunu çalıştırmaya çalışın.
