İçerik

• Adımlar

İrade oluşturmak, çeşitli hedeflere doğru çalışmanın önemli bir parçasıdır. Neyse ki, irade gücü zamanla güçlendirilebilir. Fiziksel ve zihinsel egzersizlerin bir kombinasyonu yoluyla, özdenetim ve pozitif düşünme pratiği yapabilirsiniz. Motivasyonunuza ve kaydettiğiniz ilerlemeye odaklanarak kalıcı ve istikrarlı iradenizi geliştirebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/2: Fiziksel ve Zihinsel Egzersiz

1. 

   Anlık cazibeyi evcilleştirin. Her gün ortaya çıkan her tür önemsiz cazibeye teslim olmak zorunda kalmamak için iradenizi kullanmanız gerekir. Önemsiz cazibelerin üstesinden gelme becerisini uygularsanız, bu, hayatınızın diğer alanlarında daha yüksek iradenin temeli olacaktır. Örneğin:
   • Kahve, CD veya yeni bir gömlek gibi aceleyle isteyip de gerçekten ihtiyaç duymadığınız bir ürünü satın almayın. Bunun yerine, paradan tasarruf etmelisiniz.
   • Atıştırmalıkları açıkta bırakmak yerine bir çekmeceye veya dolaba yerleştirin.
   • E-postayı veya sosyal medya hesaplarını kontrol etmek yerine yürüyüşe çıkın.

2. 

   
   
   Bir "eğer-ise" planı oluşturun. Bir durumda cezbedilmekten kaçınmak veya iradenizi eğitmek için ne yapacağınızı önceden bilmek, başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Bu tür durumlarla karşılaştığınızda, "eğer-o zaman" ifadesini takip edin. Örneğin:
   • Abur cuburdan uzak durmaya çalışıyorsanız: "Büyük mağazaya gidip yardım edemezseniz ancak sağlıksız atıştırmalıklara dikkat ederseniz, onun yerine bir mısır gevreği kutusu alırım."
   • İçmekten kaçınmaya çalışıyorsanız: "Biri benden bir içki içmek isterse, o zaman sadece soda sipariş ederim".
   • Ruh halinizi kontrol etmeye çalışıyorsanız: "Üzgün ​​hissetmeye başlarsam, hemen gözlerimi kapatacağım, derin bir nefes alacağım ve sakinleşmek için 10'a kadar sayacağım."

3. 

   
   
   Memnuniyet hissini geciktirin. Arzularınızdan vazgeçmek size anında tatmin sağlayacaktır, ancak bazen onları ertelemek genel olarak iradenizi ve özellikle de memnuniyetinizi artırmaya yardımcı olabilir. Günlük memnuniyeti geciktirmenin birçok yolu vardır, örneğin:
   • Önce soğuk bir duş alın ve kendinize yalnızca birkaç dakika sıcak bir duş alın.
   • Aç olsanız bile yemekten önce 5 dakika bekleyin.
   • Bir gün oruç tutun (bunu sadece yeterince sağlıklıysanız yapın ve önce doktorunuzla konuşun).
   • Yalnızca bir hafta gibi belirli bir süre sonra istediğiniz öğeyi satın almanıza izin verin (bu, gerçekten istediğiniz öğenin bu olup olmadığını belirlemeniz için size zaman verir).

4. 

   
   
   Vücuda dikkat edin. Araştırmalar göstermiştir ki, hızlı duruş gözlemlerine, nefes alma modellerine vb. irade ve ruh halini artırabilir. Bunu yapmak için bazı basit alıştırmalar şunları içerir:
   • Kendinize daima dik oturmayı hatırlatın
   • Sık sık derin nefes almayı bırakın
   • Her saat başı 5 dakikalık rahatlatıcı bir mola için masanızdan veya koltuğunuzdan kalkın

5. 

   Kendinizi fiziksel olarak egzersiz yapmaya teşvik edin. Fiziksel sağlığınız için iyi olan ve kendi kendini kontrol etmeyi düşünen egzersizler yapın. Vücudunuzun sağlığından sorumlu olarak, hayatınızın çeşitli alanlarında iradenizi artıracaksınız. Yaşam tarzınıza ve yeteneklerinize uyarlanmış fiziksel sağlık planları yapmaya odaklanın. Küçük başlamaktan korkmayın ve kaydettiğiniz herhangi bir ilerlemenin buna değer olduğunu unutmayın. Anahtar, plana odaklanmaktır. Deneyiminize bağlı olarak şunları deneyin:
   • Günde 10 dakika yürüyün, ardından 10 dakika veya daha fazlasına çıkarın.
   • İster içeride ister dışarıda egzersiz rutini yapın.
   • En sevdiğiniz sporu haftada bir veya birkaç kez arkadaşlarınızla oynayın.
   • 5000 metre koşu antrenmanı vb.
   • Bisiklete binmek veya toplu taşıma araçları kullanmak yerine her gün işe bisikletle gidin.
   • Dağa tırmanmak.

6. 

   İstenmeyen düşüncelerden vazgeçin veya onları değiştirin. Egzersiz yapmanın yanı sıra ruh sağlığı eğitimi ile iradenizi artırabilirsiniz. En önemli şey, kendinizi depresyonda hissetmenize neden olan düşünceleri ortadan kaldırmaya odaklanmaktır. Bu şekilde özdenetim uygulayarak, duygu ve düşüncelerinizden sorumlu hissedeceksiniz.
   • Olumsuz düşünceleri daha olumlu olanlara dönüştürebilirsiniz. Örneğin, "Bunu daha önce hiç yapmadım ve ne yapacağımı bilmiyorum" şeklinde düşünme eğilimindeyseniz, şu şekilde düşünerek durumu daha olumlu bir şekilde yeniden düzenleyin: "Bu, Yeni bir şey öğreniyorum ”.
   • Hayatınızda sizi olumlu düşünmeye sevk eden belirli insanlardan, yerlerden, koşullardan, medyadan ve diğer birçok faktörden uzak durun.

7. 

   Meditasyon yapın. Sadece meditasyon yapmak benlik duygunuzu büyük ölçüde artırabilir, ruh halinizi, sağlığınızı artırabilir ve stresi azaltabilir.Düzenli olarak meditasyon yapma alışkanlığı edinirseniz, her seferinde 5 dakika bile olsa, hedefinize iki şekilde odaklanarak ve benlik duygunuzu artırarak irade geliştirirsiniz. Bazı meditasyon türleri şunlardır:
   • Büyüyü okuyarak, bir kelimeyi veya ifadeyi defalarca tekrarlarsınız.
   • Daha mutlu hissetmek için farkındalık uygulaması, nefes egzersizleri ve diğer yöntemlerle meditasyon yaparken bilincinize odaklandığınız zamandır.
   • Aşk üzerine meditasyon yapmak ve tai chi yapmak gibi meditasyonu fiziksel aktiviteyle birleştiren uygulamalar.
   • Bazı yoga nefes egzersizleri.
   • Hayal gücü yöntemi.

8. 

   Erdeme odaklanın. Bir irade geliştirmeye yönelik genel hedefinizin bir parçası olarak, başkalarına şefkat göstermek, iyi bir arkadaş olmak, sebat etmek gibi iyi niteliklere odaklanmak isteyebilirsiniz. bakım ve dürüstlük vb. Araştırmalar, irade ve erdemin birbiriyle ilişkili olduğunu gösteriyor, bu nedenle aşağıdaki gibi şeyler yapmalısınız:
   • Her gün birine otobüste koltuk vermek, kimliği bilinmeyen bir kişiye öğle yemeği için bir yabancıya para ödetmek veya ihtiyacı olan birine iltifat etmek gibi rastgele iyilikler yapın.
   • Başkalarına sormasalar bile aktif olarak yardım etmek için haftada en az bir saat ayırın.
   • Topluluk organizasyonlarına gönüllü katılım.
   • Sizi başkalarını eleştirmeye neyin motive ettiğini kontrol ederek ailenize, arkadaşlarınıza, iş arkadaşlarınıza vb. Sabır gösterin.
   İlan

Bölüm 2/2: Başarı için Motive Etmek

1. 

   Başarılı olmak için motive. Neden değişmek istediğinizi anlamak, hedefinize ulaşma şansınızı artıracaktır. İrade pratiği yapmak istiyorsanız, ister çok spesifik ister çok genel olsun, nedenini belirlemeye ve anlamaya çalışın. Bazı iyi örnekler şunları içerir:
   • Zamanında işe gitmek istiyorsun.
   • Sigarayı bırakmak istiyorsun.
   • Başkalarına karşı daha nazik olmak istersiniz.
   • Daha aktif olmak istiyorsun.
   • Daha başarılı olmak istiyorsun.
   • Manevi dünyanızla temasa geçmek istiyorsunuz.

2. 

   Her hedefe odaklanın. Hayatınızın her alanında artan özdenetim, genel olarak iradeniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, tek bir hedefe odaklanırsanız, eğitimle başarılı olma ve iradenizi geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Bazı hedeflere öncelik verin ve nereden başlayacağınıza karar vermek için atılacak sonraki adımları belirleyin. Örneğin:
   • Hayatta daha başarılı olmak için ortak bir hedefiniz olduğunu varsayalım ve işte daha iyi olmak için ana başlangıç ​​noktasını tanımladınız.
   • Zaten işe geç kalma alışkanlığınız var, bu yüzden zamanında vardığınızdan emin olmak, atmanız gereken ilk adımdır.
   • Zamanında işe başlamak için erken uyanarak eğitim iradesine odaklanın.
   • Bu ilk adımı başarıyla tamamlayana kadar başka bir hedefe yönlendirmeyin.

3. 

   Davranışınızı gözlemleyin. İrade gücünüzü eğitmek istediğinizde ilerlemenizi takip etmek önemlidir. Bu şekilde, başarıya doğru ilerleyip ilerlemediğinizi ve gelişmek için bazı ayarlamalar yapmanız gerekip gerekmediğini belirleyebilirsiniz.
   • Örneğin, zamanında işe koyulmaya çalışıyorsanız, ne zaman yatağa gittiğinizi ve ne zaman uyandığınızı kaydedin. İlerleme kaydediyorsan veya değişmen gerekiyorsa dikkat et. Örneğin, Pazartesi hariç her gün zamanında uyandığınızı fark ederseniz, yenilenen iradenizi doğru yapmaya odaklayın.
   • Hedeflerinize ulaşmak istediğinizde ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilecek bir dizi web sitesi, uygulama ve program var. Bununla birlikte, kendinizi fazla izlememeye veya bu araçlardan birini kullanmamaya dikkat edin, çünkü bu, dikkatinizi dağıtabilir ve iradenizi azaltabilir.

4. 

   Kendini ödüllendir. Zaman zaman hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmek son derece iyi ve faydalıdır. Kendinize başarı şımartın - iradenizi güçlendirmenin kısa vadeli bir ödül değil gerçek bir hedef olduğundan emin olmalısınız.

5. 

   Çok uyu. Yeterli dinlenme, iradenizi başarılı bir şekilde uygulamak ve geliştirmek istiyorsanız çok önemlidir. Zihinsel veya fiziksel olarak tükendiyseniz, başarı şansınız azalır. Çoğu yetişkinin gecede 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır, bu yüzden makul bir hedef belirlemelisiniz. İlan