İçerik

• Adımlar

Bugün herkes programlarla son derece meşgul ve stres hissi neredeyse hayatın bir parçası haline geldi. Ne yazık ki, stres fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve günlük yaşamı son derece yorucu hale getirebilir. Bu nedenle stres risklerinin erken belirlenmesi, sağlıklı ve mutlu bir yaşam için önemli bir adımdır. Stresin bazı erken belirtilerini belirlemenize yardımcı olabilecek pek çok faktör vardır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Stres Bilişsel ve Duygusal İşaretleri Belirleyin

1. 

   Aşırı yük hissinin farkına varın. İnsanlar kendileri için başa çıkabileceklerinden daha fazla sorumluluk alma eğilimindedir, bu da hayal kırıklığına, hayal kırıklığına ve strese yol açar. Siz de böyleyseniz iş, okul veya evdeki sorumluluklarınız bunalmış hissetmenize neden olabilir. Bu, stres altında olduğunuz anlamına gelir. Çok fazla şey üstlenmek, zamanla sıklıkla ortaya çıkan kronik strese neden olabilir.
   • İşyerinde stres, para konusunda endişelenme ve hatta uzun süreli ilişkilerdeki sorunları içerebilir. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yürütülen bir araştırma, Amerikalılar için stresin çoğunun iş, mali durum veya ekonomik sorunlar olduğunu göstermiştir.
   • Çok fazla sorumluluk veya baskı altında ezilmek, kendinizi motivasyonsuz, sinirli veya kızgın hissetmenize neden olabilir.

2. 

   
   
   Kendinizi depresyonda ve tatminsiz hissettiğiniz zamanları düşünün. İş yerinde kendinizi mutsuz veya depresyonda hissediyor ve sizi huzursuz, endişeli veya umutsuz yapıyorsanız, bu bir stres belirtisi olabilir. Sıkıntının strese neden olup olmadığına dair araştırma kanıtlarını çevreleyen hala birçok tartışma var. Bazı araştırmalar, işte sıkılmanın strese ve hatta öfkeye veya bırakmaya neden olabileceğini gösteriyor. Bu çalışmalar ayrıca, savaş alanında çalışan cerrahların hasta yokken kapasitelerinin azaldığını ve stres düzeylerinin arttığını göstermektedir.
   • Bununla birlikte, başka bir çalışma, can sıkıntısının tek başına saçları kendiliğinden tetikleyemeyeceğini, ancak bir kişi doktorlarda olduğu gibi ya da gerçekte olduğu gibi sıkılmış ve çok fazla beklentisi varsa bulmuştur. Strese neden olabilecek çok fazla çalışma ihtiyacı.
   • Ek olarak, bazı kanıtlar, iş yükünün bu sıkıcı sorunu çözen şey olmadığını, iş temyiz ve tatmin olduğunu göstermektedir. Diğer bir deyişle, çok meşgul olsanız bile sıkılabilirsiniz.

3. 

   
   
   Ruh halindeki değişiklikleri izleyin. Diğer bir yaygın stres belirtisi, ruh halinizi değiştirebilecek anksiyete veya umutsuzluktur. İnsanlarla etkileşime girecek enerjiniz olmadığını veya onlarla eskisi gibi iletişim kuramadığınızı hissedebilirsiniz. Kendinizi her zamankinden daha sinirli, başkalarına kızgın veya onları rahatsız hissedebilirsiniz.
   • Bu duygular, kendinizi soyutlamanıza ve başkalarıyla temastan kaçınmanıza neden olabilir.

4. 

   
   
   Konsantre olmanın ne kadar zor olduğunun farkına varın. Odaklanamamak, stresin erken bir işareti olabilir. Rutin bir görevi tamamlamaya çalışırken uyuşuk hissedebilir veya başkalarıyla konuşurken dikkatinizin dağılmış olduğunu hissedebilirsiniz.
   • Ayrıca bunama gibi hafıza problemleri yaşayabilirsiniz. Bu sorunun bazı basit tezahürleri arasında evin anahtarlarını unutmak veya konuşmanın ortasında ne söyleneceğini unutmak vardır.
   • Konsantre olmak zor olduğu için muhakemeniz bozulabilir ve her zamankinden farklı kararlar verirsiniz veya umursamaz davranmaya başlarsınız.
   İlan

Yöntem 2/3: Stresin Fiziksel ve Davranışsal Belirtilerini Dikkat Edin

1. 

   Enerji seviyenize dikkat edin. Yorgunluk, enerji eksikliği ve motivasyon hepsi stresin bir işareti olabilir, bu yüzden buna dikkat edin. Uzun süreler boyunca stresli koşullara dayanmak, enerji ve motivasyon eksikliğine yol açabilir.
   • Günlük işleri yapmakta zorlanıyorsanız, hobiler veya sosyal etkinlikler için yeterli enerjiniz yoksa ve hatta her sabah yataktan kalkmakta zorluk çekiyorsanız, Lütfen yazın.
   • Tüm bu yorgunluk belirtileri, stres seviyelerinde bir artışa işaret eder ve hatta önlenmesi tedavi etmekten daha kolay olan çok ciddi bir durum olan bitkinliğe işaret edebilir.

2. 

   Arzulardaki değişiklikleri tanıyın. Yüksek stres seviyelerinin bir başka yaygın işareti de libidodaki değişikliktir. Normal koşullar altında her gün ne kadar yemek yemek istediğinizi düşünün. Önemli ölçüde değiştiğini fark ederseniz, stres altında olduğunuz ve önlem almanız gerektiği anlamına gelir. Amerikalıların% 39'u stres altındayken aşırı yediklerini veya sağlıksız yiyecekler yediklerini itiraf ediyor.
   • Ek olarak, stres, yüksek yağ seviyelerine yol açan ve muhtemelen rahat yiyecekler yeme arzusunu artıran artan kortizol seviyeleri nedeniyle kilo alımı ile ilişkilidir. Kısacası, bu yiyecekleri yemek, strese neden olan hormonlarla savaşan opioidlerin salınmasıyla bağlantılıdır. Bununla birlikte, stresle başa çıkmak için uzun vadede aşırı yemek ve sağlıksız yiyecekler yemek, rahatsız edici yeme alışkanlıklarına yol açabilir ve diyabet ve şeker hastalığı gibi sağlık sorunları riskini artırabilir. kilo almak.

3. 

   Acıya dikkat edin. Göğüs ağrısı ve artan kan basıncı, anksiyete ve stresin yaygın belirtileridir. Kas ağrıları ve gerginliği de bir başka fiziksel stres belirtisidir. Baş ağrıları da bir stres belirtisidir ve bazen mide ağrısına veya sindirim bozukluğuna bile yol açabilir.
   • Gerilim baş ağrıları genellikle stresle ilişkilidir ve zamanla baş ağrıları daha sık hale gelebilir.
   • Bununla birlikte, bu fiziksel acıyı strese bağlamadan önce diğer nedenleri ekarte etmek için doktorunuzu görmeniz gerekir.

4. 

   Uyku problemlerine dikkat edin. Gece boyunca sık sık uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uyku bozuklukları yaşıyorsanız, bu stres altında olduğunuzun bir işareti olabilir. Strese bağlı uykusuzluk genellikle gecenin ortasında veya sabahın erken saatlerinde uyanmayı içerir. Bu uykusuzluğun nedeni stresin neden olduğu psikolojik uyarılmadır.
   • Uykusuzluk da ertesi gün kendinizi daha yorgun hissettirecek ve bu da stres belirtilerini daha da kötüleştirecektir.
   İlan

Yöntem 3/3: Stresi Anlayın

1. 

   Stres için risk faktörlerini tanıyın. Sizi strese sokabilecek birçok faktör var. Stresin nedenini belirlemek son derece önemlidir, stresi tedavi etme sürecinin ilk adımıdır. İşte stresin olası nedenlerinden bazıları:
   • Uzun süre stresli işler üstlenin
   • Sevilen birinin ölümü veya araba kazası gibi trajik olaylar
   • Zor bir çocukluk geçir
   • Sosyal destek yok ve yalnız hissetme
   • Ciddi bir hastalığa sahip olmak veya ciddi şekilde hasta olan birine ilgi göstermek
   • İşsiz veya eksik istihdam

2. 

   Stresin daha fazla yan etkisini anlayın. Stres birçok fiziksel ve zihinsel soruna neden olabilir, bu yüzden stresi yönetmek çok önemlidir. İşte olası sorunlardan bazıları:
   • Ağrı
   • Tavuk
   • Uykusuzluk hastalığı
   • Vestibüler ağrı ve kronik baş ağrısı
   • Yüksek tansiyon
   • Koroner kalp hastalığı (obezite veya yüksek kolesterol gibi diğer faktörlerle birleştiğinde)
   • Cinsel rahatsızlıklar veya libido azalması
   • İnme
   • Azalmış bağışıklık fonksiyonu
   • Kurdeşen veya saç dökülmesi gibi bazı potansiyel cilt reaksiyon riskleri

3. 

   Stres seviyenizi azaltmak için adımlar atın. Stresli olacağınızdan korkuyorsanız, daha kötüye gitmesini ve bir sorun haline gelmesini önlemek için bazı önlemler alın. Stres seviyenizi azaltmak için her gün yapabileceğiniz birçok şey var.
   • Stresinizin nedeninin işle ilgili olduğunu düşünüyorsanız, iş yükünü azaltmayı, işi başkalarına vermeyi, ara vermeyi ve hatta işleri veya kariyerleri değiştirmeyi düşünün.
   • Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirerek hayatın tadını çıkarmak için zaman yaratın. Her gün kendinize biraz zaman ayırmanız da çok önemlidir.
   • Egzersiz, mutluluk hormonunun salınmasına yardımcı olur ve en etkili stres tedavilerinden biridir.
   • Yoga ve meditasyon, derin nefes alma yöntemini kullanır. Bu, kendinizi rahat hissetmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
   İlan