İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Odaklanmaya devam edin
• Yöntem 2/3: Daha Büyük Bir Görünüm Alın
• Yöntem 3/3: Ruh Sağlığını İyileştirin
• İpuçları

Ne yazık ki, hayatımız bazen bize bir dizi sıkıntı ve sorun sunar. Sürekli bir stres durumundayız. Harika görünmek için elimizden gelenin en iyisini yapmalıyız. Ayrıca, sürekli olarak maddi malların peşindeyiz. Biz de sevmek ve sevilmek için çalışıyoruz. Bu nedenle, zaman zaman depresif hissetmemiz şaşırtıcı değildir. Ancak, pes etmeyin! Zemini ayaklarınızın altında tutmakta zorlanıyorsanız, enerjinizi doğru yöne yönlendirmeyi, olaylara daha geniş bakmayı ve psişik enerjinizi yenilemeyi deneyin. Bu sayede çok yakında “suda” hissedeceksiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Odaklanmaya devam edin

1. 1 Kendini motive et. Arzularımız çoğu zaman işte bizden beklenenlerle örtüşmez. Bu bizi depresif hissettirebilir. Günlük işlerimizi yapmak bizim için gittikçe zorlaşıyor. Ancak, hayatımızın bu zorlu zamanlarında, motive olmak önemlidir. Eldeki göreve odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
   • Kendinize uzun vadeli hedefler belirleyin. Hayal kırıklığına uğradıysanız, bir adım geri atın ve olaylara daha geniş bakın. Ne yaparsın? Neden yapıyorsun? Kendinize ne kadar çok çalışmanız gerektiğini hatırlatın. Tembel olmayın, o zaman yetişmek zor olacaktır.
   • Geçmişteki zaferlerinizi hatırlayın. Değerli bir şey yapmayı başardığınızda olayları hatırlamaya çalışın, örneğin sıkı çalışma sayesinde "Yılın En İyi Çalışanı" unvanını aldınız ve çabalarınız için maddi olarak ödüllendirildiniz. Veya gönüllü çalışma yaptığınız için başkalarından onay almış olabilirsiniz. Böyle hoş anılar, toprağı yeniden ayaklarınızın altında hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Ayrıca güçlü yönlerinizi de düşünün. Yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi bir kağıda listeleyin. Benlik saygısı en iyi motivasyon kaynağıdır.
   • Gün içinde neler başardığınızı düşünün. Akşam, gününüzü düşünün. Bunu yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bir liste yap. Muhtemelen listenizde kaç tane öğe olacağına şaşıracaksınız.
   • Tamamen yorgunsanız, bir gün izin alıp dinlenmeyi düşünün. Alternatif olarak, bir hafta sonu gününü tamamen kendinize ayırabilirsiniz. Dinlenme ve konsantrasyon, gücünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Esnek ol. Hayat tahmin edilemez ve işler her zaman planlandığı gibi gitmez. İşyerinde, ailede veya mali zorluklarda beklenmedik sorunlarla karşılaştığınızda, yeni koşullara uyum sağlamaya çalışın. Değişime ve bazen ne yazık ki acı veren kararlara hazırlıklı olun. Esneklik olmadan, yolunuza çıkan fırsatlardan yararlanmanız pek olası değildir.
   • Esnek olmanın bir yolu, çok uzak olmayan bir gelecekte önünüzde ortaya çıkabilecek fırsatlara hazırlanmaktır. Gelecekte neler olabileceğini düşünün ve ayrıca olayların gelişimi için farklı senaryolar hayal edin. Başka bir deyişle, büyük resmi görmeye çalışın.
   • Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yeni beceriler veya yönergeler öğrenmeye hazır olun. Örneğin, iyi bir işi kaçırdığınız için kendinizi suçlamak yerine, verimliliğinizi ve üretkenliğinizi artırmanın yollarını arayın.
   • Risk almak. Başarı, kural olarak, bize gökten düşmez. Bu nedenle, önünüzde açılan bir fırsat görürseniz, risk almanız gerekse bile onunla görüşmeye gidin. Başarısız olsanız bile, değerli deneyimler kazanacak ve gelecekte başarılı olacaksınız.
   • Duygularınızı kendinize saklamayın. Esnek olarak, alıştığımızın ötesine geçmeliyiz. Bu rahatsızlık ile ilişkilidir. Bu nedenle olumsuz duygular yaşayabilirsiniz. Ancak, her şeyi kendinize saklamayın, zaman zaman duygularınızı serbest bırakın.
3. 3 Hızı azaltın. Hedefinize ulaşmak için ne zaman durup nefesinizi tutmanız gerektiğini bilmelisiniz. Bu sayede fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilecek, hedefinize giden yolda devam etmek için enerji kaynağınızı yenileyebileceksiniz.
   • İstediğiniz hızı seçin. İş ve dinlenme arasında geçiş yaparak yorgunluğu önleyebilirsiniz. Ayrıca, tekrarlayan işlerden bunalmamak için görevleri olabildiğince sık değiştirin.
   • Vücudunu dinle. Kronik olarak yorgunsanız, dinlenmeniz gerekir. Yeterli enerjiniz yoksa üretken olamazsınız. Ödeyebileceğinizden, öğle yemeği için yürüyüşe biraz zaman ayırın.
   • Gücünü ve boşa harcanan enerjiyi yeniden kazanmak için yeterince uyu. Kural olarak, yetişkinler için ortalama 8 saat uyku yeterlidir. İyi uyku, beyin fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yeterince uyumamak kişiyi sinirli ve yorgun yapar. Ayrıca konsantre olmakta zorlanıyor.
   • Hayatın tadını çıkar. Müzik, kitaplar ve filmler hayatımıza çeşitlilik katar. Ayrıca, arkadaşlarımız ve ailemizle hoş bir iletişimin tadını çıkarıyoruz. Aktif bir sosyal yaşam, ayakta kalmanıza yardımcı olur.
4. 4 Zamanını akıllıca kullan. Mükemmeliyetçiler hayatlarını öncelik sırasına koymakta zorlanırlar. Onlar için, ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, her görev büyük önem taşır, bu yüzden onu mükemmel bir şekilde tamamlamak için mümkün olan her şeyi yaparlar. Ancak mükemmeliyetçilik stres yaratır. Sürekli stres iyi bir şeye yol açmaz. Psikologlar, önemli görevleri acil olanlardan ayırt etmeyi öğrenmenizi önerir. Kendinize şu soruyu sormanızı tavsiye ediyorlar: "Şimdi ne yapılması gerekiyor?" Bu soru, şu anda gerçekten neyin önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu sayede hayatınızı doğru bir şekilde önceliklendirebileceksiniz.
   • Zamanınızı iyi kullanmadığınız durumlara dikkat edin. Gerektiğinde ayarlamalar yapmaya hazır olun.
   • Görevleri önem ve önem sırasına göre sıralamaya çalışın. Bazı görevlerin önce tamamlanması gerekir, böylece listenizde ilk sırada yer alırlar. Listenizde daha az önemli görevler olacaktır.
   • Atanan görevleri hemen tamamlayın, tamamlamaları yaklaşık 90 dakikanızı ayırın. Daha sonra akşam, yarın ne elde etmek istediğinizi düşünmek için yaklaşık 10-15 dakika ayırın. Gerekirse yeni bir liste oluşturun.

Yöntem 2/3: Daha Büyük Bir Görünüm Alın

1. 1 Kontrol edebileceğiniz her şeyi kontrol edin. Değiştiremeyeceğiniz şeylere odaklanmak çok kolaydır. Örneğin, görüşmenizden sonra iyi bir işinizi kaybettiğinizi veya aranmadığınızı düşünebilirsiniz. Ek olarak, işvereniniz sıkı teslim tarihlerinde çalışmanızı isteyebilir. Nefes al. Ne yazık ki, bu olayların gidişatını etkileyemezsiniz. Peki buna odaklanmak mantıklı mı? Bunun yerine, neyi kontrol edebileceğinize gereken önemi vermek en iyisidir.
   • Bildiğiniz gibi, kontrol edebileceğimiz hem iç hem de dış stres kaynakları var. Mülakatınızdan sonra geri aranmama konusunda endişelenmek yerine, nerede yanlış yaptığınızı düşünün. Sonra düzeltmeye çalışın.
   • Sıkı teslim tarihlerinden şikayet etmek yerine, üretkenliği artırmak için zamanınızı düzenlemeyi deneyin. Bu, işi sıkı bir programa göre yapmanızı sağlar.
   • Hiç "stoik olmak" ifadesini duydunuz mu? Stoacılar, mutlu bir yaşam açısından hiçbir dışsal yararın bir değeri olmadığını, insan mutluluğunun yalnızca içsel bir duruma bağlı olduğunu savunan eski filozoflardır. Mutlu olmak için kontrol edebileceğimiz şeylere, yani düşüncelerimize, davranışlarımıza ve arzularımıza odaklanmalıyız. Stres altındayken, stoacılığın yol gösterici ilkesini takip etmeye çalışın.
2. 2 Küçük bile olsa zaferlerinizi kutlayın. Onlar için kendinizi ödüllendirin. Sonuçta, az başarı hiç yoktan iyidir. Ödül, başarılarınızın ve zaferlerinizin iyi bir hatırlatıcısı olacaktır. Ayrıca, devam etmek için bir teşvik olacaktır.
   • Her başarılı olduğunda parti verme. Kendine bir şey ısmarla. Örneğin, bir akşamı en sevdiğiniz kitabı okumaya ayırabilir, bir kafeye gidip lezzetli dondurmaların tadını çıkarabilir veya eşinizle şampanya içebilirsiniz.
   • Ödüller harikalar yaratabilir. Onlar sayesinde özgüveninizi ve motivasyonunuzu artıracaksınız. Olağan onay sözleri bile sizi neşelendirebilir.
3. 3 Olaylara daha geniş bir açıdan bakın. Her gün ve karşılaştığınız her zorluğun hayatınızın sadece küçük bir parçası olduğunu unutmayın. Kendinizi depresyonda veya cesaretiniz kırılmış hissedebilirsiniz, ancak böyle anlarda, şu anda sahip olduğunuz şeyi elde etmek için ne kadar çaba sarf etmeniz gerektiğinin yanı sıra bu hayattaki yerinizi de düşünün. Henüz çok şey başaramadın mı? Olaylara daha geniş bir açıdan bakın. Bu, ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Geçmişteki başarılarınızı düşünün. Tam kapasiteyle çalışmadığınızı mı düşünüyorsunuz? Yılın en iyi çalışanı olduğunuz ve bir ödül aldığınız zamanı düşünün. Profesyonel yaşamınızı ebeveynlikle nasıl dengeleyeceğinizi düşünün. Bu sayede, elde edilenlerle yetinmeme arzusuna sahip olacaksınız.
   • İstediğiniz kadar kazanamayabilirsiniz ve pahalı bir arabanız olmayabilir. Ancak, sahip olduklarınızı düşünün. Minnettar olabileceğiniz “nimetlerin” bir listesini yapın. Sahip olmak istediklerinize değil, sahip olduklarınıza odaklanın. Bu listenin boyutuna şaşırabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Ruh Sağlığını İyileştirin

1. 1 Destek almak. Hayatınızda hoş olmayan bir durumla karşılaştığınızda ya da sadece desteğe ihtiyaç duyduğunuzda dönebileceğiniz insanların olması, stresle başa çıkmanız için daha kolay olacaktır. Çok fazla arkadaşın olması gerekmiyor. Aslında, aile üyelerinizin, arkadaşlarınızın veya size yakın olan kişilerin desteğini alabilirsiniz. Ana şey, onlardan destek hissetmeniz gerektiğidir.
   • Sizi desteklemek için çok fazla arkadaşınızın olmasına gerek yok. Size destek olacak kişi hayatınızın her alanında "omuz" olmak zorunda değil. Örneğin, iş hayatınızdaki sorunlar hakkında bir iş arkadaşınızla konuşabilir veya daha kişisel sırları ve sizi rahatsız eden korkuları olan yakın bir arkadaşınıza güvenebilirsiniz.
   • İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Stres yaşıyorsanız ve destek grubunuz bununla başa çıkmanıza yardımcı olamıyorsa, sizinle aynı sorunları yaşayan insanları bulun ve onların desteğini alın.
   • Proaktif olun. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. Onlarla etkileşim kurmak için zaman ayırın.
2. 2 Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Beden sağlığı ruh sağlığı ile yakından ilişkilidir. Örneğin, egzersiz ve sağlıklı bir diyet, zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve stres düzeylerini azaltabilir. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek için verilen tavsiyeleri ihmal edip etmediğinizi düşünün.
   • Egzersizin ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır, kas gerginliğini azaltır, kan dolaşımını iyileştirir ve iyi bir ruh hali sürdürmek için gerekli kimyasalların üretimini destekler. Haftada en az 150 dakika yürüme, yüzme veya hafif aerobik gibi orta düzeyde fiziksel aktivite yapın.
   • İyi seçilmiş bir diyet, fiziksel ve zihinsel sağlığın önemli bir bileşenidir. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Bu önemli öğünü atlamayın. Diyetinize aşağıdaki yiyecekleri dahil edin: sebzeler, meyveler ve tam tahıllar. Bu size gün boyunca günlük işlerinizi yerine getirmek için yeterli enerji verecektir.
   • Doğal psikotrop maddeler alırken dikkatli olun. Kahve, çay ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, geçici bir enerji artışı hissi verir, ancak bir süre sonra endişe, sinirlilik veya endişe duyguları yaşayacaksınız.
3. 3 Farkındalık uygulayın. Şimdiyi fark ettiğimizde ve kabul ettiğimizde gelişen bir Budist yöntemidir. Olayları iyi ve kötü diye ayırmak yerine duygu prizmasından değerlendirmeye çalışın. Amaç, kendinizi ve durumu değiştirmeye çalışmadan, o anda deneyimlediğiniz şeye odaklanarak ıstırabın üstesinden gelmektir. Anı yaşa.
   • Bazı insanlar meditasyon yoluyla farkındalık üzerinde çalışırlar. Ancak, farkındalık uygulamak için meditasyon yapmanız gerekmez.
4. 4 Bir psikoterapiste danışın. Hepimiz zaman zaman duygusal güçte bir düşüş yaşarız. Bununla birlikte, iki haftadan uzun süredir depresyonda veya depresyondaysanız, bir terapiste danışın. Uygun tedavi, ruh halinizi iyileştirecek ve motive olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Depresyon belirtilerini inceleyin. Günün çoğunda yorgun musunuz? En sevdiğiniz aktivitelere olan ilginizi mi kaybettiniz? Arkadaşlarınızla iletişim kurma arzunuz yok mu? Günlük işlerinize odaklanmayı zor buluyor musunuz? Kolay sinirlenir misin? Bunların hepsi depresyon belirtileridir.
   • Depresyon çeşitli faktörlerden kaynaklanır. Bazen depresyon fiziksel bir hastalığın sonucudur. Diğer durumlarda, beyindeki genetik kalıtım ve kimyasal dengesizliklerden kaynaklanabilir veya hayatımızı dolduran streslerle ilgili olabilir. Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız mutlaka bir psikoterapiste danışın.

İpuçları

• Her insanın hayatında, daha fazla güç kalmadığı zamanlar olduğunu unutmayın.
• Sorunlarla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bu kadar ısrarlı bir şekilde mücadele ettiğiniz şeyin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir terapiste danışın.