İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Nörasteni, genellikle stresin sonucu olan, bozulmuş aktivite ile kendini gösteren geçici bir durumdur. Hayattaki stres ve talepler kişinin başa çıkma yeteneğini aştığında sinir krizi meydana gelebilir. Sinir krizi geçirip geçirmediğinizi belirlemek için çeşitli semptomlara güvenebilirsiniz. Sinir krizi geçirdiğinizden şüpheleniyorsanız, hemen yardım isteyin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Psikolojik belirtileri tanımlayın

1. 

   Yakın zamandaki herhangi bir psikolojik kayıp veya travmayı düşünün. Depresyon, sevilen birinin yaralanmasından veya ölümünden kaynaklanabilir. Uzun süreli bastırılmış stresin veya beklenmedik bir olayın sonucu da olabilir. Kendinizi bunalmış hissetmenize neden olan beklenmedik stresli olayları düşünün. Ani herhangi bir olay sizi bitkin bırakabilir ve baş edemeyeceğinizi düşünebilir.
   • Sevilen birinin ölümü, ayrılık veya boşanma olabilir.
   • Travma şunları içerir: doğal bir afetten kurtulmak, hırsızlık, işkence veya aile içi şiddet kurbanı olmak.

2. 

   
   
   Mutlu ya da memnun hissetmekte güçlük çekiyorsanız düşünün. Sinir krizi geçirdiğinizde, memnuniyet hissetmeyeceksiniz. Cansız, boş veya uyuşuk hissedebilirsiniz. Her şey sizin için hiçbir şey ifade etmiyor ya da "saçma sapan şeyler yapmak zorunda olduğunuzda" bunalmış hissediyorsunuz. Canlılık eksikliği ve başkalarına yabancılaşma, depresyon belirtileridir. Sinir krizinin nedeni veya sonucu olabilecek aşırı derecede depresif hissedebilirsiniz.
   • Belki mutlu olmayı ve normal hissetmeyi “istiyorsun”, ama artık en sevdiğin aktivitelerle ilgilenmiyorsun.

3. 

   
   
   Ruh hali değişimlerinize dikkat edin. Duygudurum değişiklikleri genellikle nevrasteniden önce gelir. Duygusal tükenmenin ve baş etme yöntemlerinin yanlış kullanımının tezahürleridir. Ruh hali değişiklikleri şunları içerebilir:
   • Kolayca sinirlenmek.
   • Öfke, suçluluk veya pişmanlık duygularıyla ilişkilidir.
   • Ağlaması kolay.
   • Mutlak sessizlik zamanları vardır.
   • Depresyon zamanları vardır.

4. 

   
   
   Hastalık izni istemek için işyerinizi sürekli ararsanız dikkatli olun. Bir olaydan sonra zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak iyileşmek için bir gün izin almak bir şeydir, ancak hasta olduğunuz için işten izin almaya devam ederseniz, bu başka bir şeydir ve bir depresyon belirtisi olabilir. iş. Çalışma motivasyonunuz olmayabilir veya vücudunuzun işe gidecek kadar güçlü olmadığını hissedebilirsiniz.
   • İş yerinde kayarsanız dikkat edin. Çalışıyor olsanız bile, bir önceki aya göre önemli ölçüde farklılık gösterip göstermediğini görmek için üretkenliğinizi takip edin.

5. 

   Çaresizlik veya umutsuzluk duygularına dikkat edin. Bunlar, sinir krizi öncesinde ve sırasında ortaya çıkan iki ortak duygudur. Sorunlarınızla başa çıkma gücünüz olmadığını hissedebilirsiniz ve sonuç olarak kendinizi güçsüz hissedebilirsiniz. Çevreniz üzerinde hiçbir kontrole sahip olmadığınız için kendinizi güçsüz hissedebilir ve mevcut durumunuzdan bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Nevrasteniye katkıda bulunan depresyon belirtileri vardır. Bunlar şunları içerir:
   • Enerji eksikliği
   • Yorgun
   • Konsantrasyon eksikliği
   • Konsantrasyon kaybı
   • İzolasyon

6. 

   Negatif düşüncelerin hakimiyetinde olup olmadığınızı düşünün. Depresyon durumunda, sürekli olarak olumsuz düşünceleriniz olabilir ve hatta olumlu şeylerin de kötü olduğunu hissedebilirsiniz. Yaygın olumsuz düşünceler şunları içerir:
   • Her şeyi olumsuz yönde anlayın.
   • Akılda yalnızca olumsuz şeylerin geçmesine izin veren olumsuz bir "filtre" vardır.
   • Tüm kötü durumların ve sinir krizlerinin asla geçmeyeceğini ve her zaman olduğun gibi hissedeceğini söyleyen düşünceler var.

7. 

   Kendinden izolasyonu tanıyın. Kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşırken ve zamanınızın çoğunu yalnız geçirirken bulabilirsiniz. Arkadaşlar bir randevu ister ve siz reddedersiniz ya da onlarla takılmaktan çok yorulursunuz. Stres bunaltıcı olduğunda, kendinizi izole etmek ve enerjiyi stresle başa çıkmak için ayırmak kolaydır.

8. 

   Uyuşma ve kopma hissine dikkat edin. Sinir krizi sizi uyuşmuş ve dış dünyadan kopuk hissetmenize neden olabilir. Etrafınızdaki her şeyin sadece bir fantezi olduğunu bile hissedebilirsiniz. Temel olarak, artık çevrenize veya diğer insanlara dahil olduğunuzu hissetmiyorsunuz. İlan

Yöntem 2/3: Fiziksel semptomları tanımlayın

1. 

   Uyku bozukluklarına dikkat edin. Diğer birçok rahatsızlık gibi, uyku güçlüğü de nevrasteninin ilk belirtilerinden biridir. Gece boyunca birkaç kez uykuya dalmak ve uyanmak için mücadele edebilirsiniz. Kendinizi her zamankinden çok ya da çok az uyurken bulabilirsiniz.
   • Bazen tekrar uykuya dalmak zor olabilir çünkü düşünceler ortaya çıkmaya devam eder.
   • Her zaman uyumaya ve yorgun hissetmeye ihtiyacın olsa da, iyi bir gece uykusu gittikçe zorlaşıyor.

2. 

   Kişisel hijyeni kontrol edin. Kişisel hijyen yapmayı ihmal ederseniz, bunun nedeni yüksek stres olabilir. Belki de kendinize bakma motivasyonunuz yok. Bu genellikle şunları içerir: duş almamak, tuvalete gitmemek, saçınızı fırçalamak veya dişlerinizi fırçalamak veya kıyafet değiştirmek. Aynı kıyafetleri, kirli olsa bile birkaç gün giyebilirsiniz. Ayrıca sokaktayken de uygunsuz kıyafetler giyiyorsunuz.

3. 

   Artan kaygıyı fark edin. Yüksek anksiyetenin fiziksel semptomları, nevrasteniye yol açabilir ve bunu sürdürebilir. Sık sık endişeli hissediyorsan ve sonra hayatında bir olay yaşıyorsan, yoğun kaygı belirtilerini tetikleyebilir ve sonsuza kadar sürecek gibi görünebilir. Aşağıdakiler dahil herhangi bir anksiyete belirtisini izleyin:
   • Kas gerginliği ve ağrı
   • Islak ve soğuk eller
   • Baş dönmesi
   • Panik atak oldu

4. 

   Bitkin hissetmeyi düşünün. Enerji eksikliği hissedebilirsiniz. Sürekli yorgunluk veya bitkinlik hissi, enerjinizin mevcut krizinizle başa çıkmak için kullanıldığına dair başka bir yaygın semptomdur. Günlük faaliyetler bile bir yük haline gelebilir.
   • Banyo yapmak, yemek yemek veya yataktan kalkmak gibi temel aktiviteler de kendinizi bunalmış hissetmenize neden olabilir.

5. 

   Artan kalp atış hızına dikkat edin. Sinir krizinin neden olduğu yoğun stresi yaşarken, hızlı bir kalp atışı, göğsünüzde gerginlik veya boğazınızda bir yumru yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, tıbbi testler, kalbinizin hatalı olduğunu göstermez, çünkü semptomlar sadece stresten kaynaklanır.

6. 

   Sindirim probleminiz olup olmadığını düşünün. Karın ağrısı veya sindirim sorunları, stres ve kaygının tipik belirtileridir. Bunun nedeni, stresli olduğunuzda vücudunuzun hayatta kalma moduna girmesi ve sindirimin artık birinci öncelik olmamasıdır.

7. 

   Titremeyi tanımlayın. Titrek eller veya tüm vücut, sinir krizinin en bariz belirtisidir ve aynı zamanda en utanç verici semptomdur. Ne yazık ki, titremenin getirdiği utanç stres seviyenizi artırır.
   • Titreme, vücudunuzun ve zihninizin yaşadığı tüm stresin fiziksel bir tezahürü olabilir.
   İlan

Yöntem 3/3: Sinir kriziyle başa çıkma

1. 

   Güvendiğiniz biriyle konuşun. Sinir krizinin belirtilerini tespit ettiyseniz, başka birine söylemelisiniz. Sessiz kalmak ve stresinizi ifade etmemek sadece sorunu daha da ağırlaştıracaktır. Stresi serbest bırakmanın ve olumsuz düşünceyi kırmanın bir yolu, kendi kendine izolasyonu azaltmak ve arkadaşlarla etkileşimi artırmaktır. Arkadaşlarınızla tanışmak için enerjiniz olduğunu hissetmeyebilirsiniz, ancak onlarla zaman ayırmak için çaba gösterin. İyileşmenize yardımcı olacaklar.
   • Kendinizi izole etmek stresinizi artırabilir ve artırabilir, bu nedenle düzenli olarak arkadaşlarınızla takılmak için çaba gösterin.
   • Güvendiğiniz bir arkadaşınız veya akrabanızla sohbet edin. Sorunlarınızı ve endişelerinizi başkalarıyla paylaşmak, yükünüzü hafifletecek ve kendinizi yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.

2. 

   Bir terapist arayın. Özellikle geçmişte şiddetli bir şekilde depresyondaysanız ve kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bir uzman, mevcut zorluklarınızın üstesinden gelmenize ve sağlıklı başa çıkma stratejilerini keşfetmenize yardımcı olabilir. Bir terapist, depresyon veya kaygı duygularınızla başa çıkmanıza ve olumsuz düşüncelerinize meydan okumanıza yardımcı olabilir.
   • Bir terapist bulma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, saygın web sitelerinden bilgi alın veya bir tavsiye isteyin.

3. 

   Sağlıklı beslenme. Sürekli olarak stresli veya endişeli hissetmek vücudunuzdaki kortizol miktarını artırarak iştahınızı olumsuz etkiler. Ancak yetersiz yerseniz kendinizi daha yorgun ve enerjisiz hissedersiniz. Vücudunuzu besleyici yiyeceklerle beslemeli ve iyileşme için doğru ortamı yaratmalısınız.
   • Sevmediğiniz zamanlarda bile kendinizi düzenli ve sağlıklı beslenmeye zorlamak önemlidir. Bol meyve ve sebze, tam tahıl ve yağsız et tüketin.
   • Diyetinizden kafeini azaltmayı düşünün. Kafein, anksiyete ve uykusuzluk semptomlarını kötüleştirebilir.

4. 

   Egzersiz ve spor. Egzersiz, stresi ve kaygıyı azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Ancak sinir krizinin etkileri nedeniyle enerjiniz ve sağlığınız çok az olabilir, bu yüzden yavaş başlamalısınız. Egzersiz, evden çıkıp başka bir ortama geçmenize yardımcı olabilir.
   • Sadece bloğun etrafında yürüyor olsa bile, kısa bir günlük yürüyüşle başlayın. Yavaş yavaş, egzersizinizin yoğunluğunu ve yoğunluğunu artıracaksınız.
   • Hazır olduğunuzda, pratik yaparken iletişim kurabilmek için bir kursa veya spor grubuna kaydolabilirsiniz. Dans etmeyi, yüzmeyi veya kick boks derslerini düşünün.

5. 

   Rahatlamayı öğrenin. Rahatlamak için zaman ayırmak, sinir krizinden kurtulmanın anahtarıdır. Sizi üzen endişelerden nasıl kurtulacağınızı öğrenmeli ve kendinize zaman ayırmalısınız.
   • Gerekirse izin verin ve tatile çıkın ya da arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin.
   • Rahatlayacak bir şey bulun - ister koşuya, meditasyona, ister banyoya gidiyor olun.

6. 

   Gelecekteki sinir krizini nasıl önleyeceğinizi öğrenin. Dayanabileceğinizden daha fazla bir şey yapmanızın istenmesini reddederek stresi yönetme alıştırması yapın. Özellikle çocuklarınız olduğunda, kolayca başkalarına bakma ve kendinizi unutma alışkanlığı edinebilirsiniz. Gün içinde bir şeyler yapmak için biraz zaman ayırın kendini.
   • Bir daha aynı durumda kalmamak için sınırları nasıl koyacağınızı öğrenin. Sınırlarınızın nerede olduğunu anladığınızda, onları tekrar aşmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
   • Daha fazla bilgi için aynı kategorideki diğer makalelere göz atabilirsiniz.

7. 

   Gelecek için plan yapın. Sinir krizinden kurtulduğunuzda, geleceğiniz için plan yapmak ve her şeyi kucaklamaya başlamak önemlidir. Bu size yeni bir hedef ve dört gözle bekleyeceğiniz bir hedef verecektir.
   • İyileşmeniz konusunda iyimser olun ve nevrasteninin kim olduğunuzu tanımlamadığını bilin. Önünüzde her zaman parlak bir geleceğin olduğunu unutmayın.
   İlan

Tavsiye

• Sinir krizi sonsuza kadar sürmez. Bu sendromun üstesinden gelebilirsin ve üstesinden geleceksin.

Uyarı

• Bazı durumlarda nevrasteni, anksiyete bozukluğu, depresyon veya travma sonrası stres bozukluğu gibi daha ciddi bir psikolojik hastalığın tezahürü olabilir. İki haftadan uzun süredir depresyondaysanız, bu sorunları tartışmak için bir akıl sağlığı uzmanına başvurun.