İçerik

• Adımlar
• Ek kaynaklar
• Tavsiye

Kendi kendine eksizyon, bir kendine zarar verme şeklidir. Kendine zarar verme, birinin hoş olmayan duygular, karmaşık durumlar veya deneyimlerle baş etmenin bir yolu olarak kasıtlı olarak kendisine zarar vermesidir. Vücut kesme, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve bir anda kontrolü elinizde tutmanızı sağlayabilir. Ancak uzun vadede kendinizi kesmek sizi daha kötü hissettirecektir. Kendinizi de tehlikeye atabilirsiniz. Kendinizi kesmekten vazgeçmenin sihirli bir çözümü yoktur, ancak kendinize karşı nazik olmak ve kendine işkence etmemek önemlidir. İyileşmek istiyorsanız, kendinizi kesmeyi bırakmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Siz veya değer verdiğiniz başka biri kendinize zarar vermek niyetindeyse, güvenebileceğiniz birini bulmak için bu makalenin sonundaki Ek Kaynaklar'a göz atın.

Adımlar

Yöntem 1/5: Motivasyonun Üstesinden Gelmek

1. 

   
   
   Kendinize zarar veremeyeceğiniz bir yere gidin. Kendinizi kesme dürtüsü hissederseniz, bunu yapmanızı zorlaştıracak bir yere gidin. Bir akraba veya oda arkadaşının huzurunda kahve dükkanı veya kapalı oturma odası gibi halka açık bir yere gidebilirsiniz. Bu, bu sağlıksız dürtüyü yenmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, özellikle sizi seven ve destekleyen insanlarla çevrili iseniz, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

2. 

   
   
   Birini çağır. Evde yalnızsanız ve evden çıkamıyorsanız, kendinizi incitmek istediğinizde konuşmak istediğiniz kişiyi arayın. Sevdiğiniz birini, güvendiğiniz bir arkadaşı veya yardım hattını arayın. Arayabileceğiniz kişilerin telefon numaralarını tutacak bir telefon rehberinin hazır olması daha iyi olur. Ayrıca telefon numaralarını cep telefonunuza da kaydedebilirsiniz.
   • Vietnam'da yardım istemek için arayabileceğiniz birçok telefon hattı vardır. Biri 112, acil yardım isteklerini alacak numara. Ayrıca arayabilirsin 115Tıbbi acil durumlar için yardım hattı. Ayrıca yardım hattını da arayabilirsiniz 1900599830 psikolojik ve duygusal sağlık bakımınızla ilgili yardım alabilmek.
   • Kendinizi yaraladıysanız veya bir doktora görünmeniz gerekiyorsa, 115Acil yardım ve anında teslimat için tıbbi acil durumlar için yardım hattı.
   • Hanoi'de yaşıyorsanız, sayıları da kullanabileceğinizi unutmayın. 112 veya 115 acil yardım istemek için. Veya çocuk ve ergen yardım hattını arayabilirsiniz. 18001567. Cep telefonlarından veya sabit hatlardan arandığında bu numaralar tamamen ücretsizdir.

3. 

   
   
   Dikkatinizi dağıtın. Yaralanmayı önlemenin harika bir yolu, dikkatinizi dağıtmaktır. Dikkat dağıtma tekniklerinin tümü herkes için uygun değildir, bu nedenle hangisinin sizin için doğru olduğunu belirlemeden önce birkaç önlem almanız gerekebilir. Bazen tetikleyicileriniz veya dürtüleriniz, duygularınıza veya durumunuza bağlı olarak farklı olabilir, yani kendinize zarar vermekten kendinizi alıkoyma tepkiniz farklı olacaktır. .
   • Bir kelebek çizme yöntemini deneyin. Vücudunuzu kesmek istediğinizde, kendinizi incitmek istediğiniz yere bir kelebek çizin ve onu sevdiğiniz veya daha iyi olmanızı isteyen birinin adıyla çağırın. Bu pozisyonda keserseniz kelebek ölür. Daha sonra ellerini yıkaman gerekecek. Desen kaybolursa ve kendinize zarar vermezseniz, kelebek doğaya salınır ve serbest kalır.
   • Başka bir fikir de kalem kullanmaktır. Kırmızı bir kalem alın ve kesmek istediğiniz cilt üzerine çizgiler, dalgalı çizgiler, barış sembolleri veya başka herhangi bir simge çizin. Bitirdiğinizde, çizdiğiniz çizgilerin sayısını sayın. Alacağınız yara izlerinin sembolik imgeleridir. Değil almak.
   • Yukarıdaki yöntemler işe yaramazsa, saçınızı boyamayı deneyin, bir fincan çay yapın, 500'den 1000'e kadar sayın, bir bulmacayı çözmeye çalışın veya bir beyin jimnastiği oyunu oynayın, yayaları izleyin, oynayın. bir enstrüman, TV seyret veya film izle, tırnaklarını boyayın, kitaplık veya dolap gibi bir şey düzenleyin, ellerinizi meşgul edecek origami, ellerinizi meşgul edin. Bir eylemde bulunun, spor yapın, yürüyüşe çıkın, dans seansı planlayın veya bir resim veya boyama projesi yapın. Yapabileceğiniz sayısız olasılık var. Sadece dikkat dağıtıcı bir şey bulmalısın.

4. 

   Kendini kesme eylemini ertele. Ne zaman dürtü gelirse, onu ertelemeye çalışın. 10 dakika gibi kısa bir süre ile başlayın ve zaman miktarını kademeli olarak artırın.
   • Beklerken, sahip olmak istemeyeceğiniz yaraları ve ister düşünün ister gerçekten ağrıya neden olmak isteyin neden kendinize zarar vermenize gerek olmadığını düşünün. kendinize zarar vermek. İnanmasanız bile, kendinize "incinmeyi hak etmiyorum" gibi bir onaylamayı tekrarlayın.
   • Kendinize zarar vermemeyi her zaman seçebileceğinizi unutmayın. Karar tamamen size bağlıdır.
   İlan

Yöntem 2/5: Başa Çıkma Stratejilerini Anlama

1. 

   Beş duyu tekniğini kullanın. Başa çıkma becerileri, iyileşme süreci için çok önemlidir. Dürtülerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve beyninizde, kendinize zarar veren eylemlerde bulunduğunuzda salınan endorfin adı verilen aynı konfor kimyasallarını üretmenize yardımcı olabilirler. . Popüler bir yatıştırıcı teknik, beş duyu tekniği olarak adlandırılır, size zihninizi sakinleştirmenin yollarını verir, böylece acı verici veya aşırı duygularla başa çıkabilirsiniz. kişisel yaralanmaya neden olan eylemlere.
   • Rahat bir pozisyondan başlayarak, ya yere bağdaş kurarak oturabilir ya da ayaklarınız yere değecek şekilde bir sandalyeye oturabilirsiniz. Sonra nefesinize odaklanın. Sonra, duyularınızı algılamaya devam edin. Duyuların her birine bir dakika ayırın ve her birine odaklanın.
   • Duyma: Dış seslere odaklanın. Çalışan arabaların sesi mi, konuşan insanlar mı? Şimdi iç seslere odaklanalım. Sürekli nefes almayı veya midenizin yemeğinizi sindirme sesini duyabiliyor musunuz? Dinlemeye odaklandığınızda, daha önce hiç duymadığınız sesleri fark ediyor musunuz?
   • Koku: Ne kokusu alıyorsun? Yiyecekler size yakın mı yerleştiriliyor? Yoksa dışarıdaki çiçeklerin kokusu mu? Muhtemelen daha önce farketmediğiniz bir koku göreceksiniz. Diğer duyularınıza odaklanabilmek için gözlerinizi kapatmayı deneyin.
   • Vizyon: Ne görüyorsun? Pencereden dışarıyı görebiliyor musun? Renk, desen, şekil ve doku gibi detaylara dikkat edin.
   • Tat: Hangi tadı tadarsınız? Sabah kahvenizin damlası veya öğle yemeğinizin tadı olsun, ağzınızda hissedebileceğiniz tatlara dikkat edin. Daha iyi hissetmek için dilinizi hareket ettirin, deneyimlediğiniz alışılmadık tatları kontrol edin.
   • Dokunma: Bir şey cildinize dokunduğunda hissetmek. Ayaklarınızın altındaki halı, giydiğiniz kıyafetler cildinize çarptığında veya yüzünüzden esen bir esinti olabilir. İçinde bulunduğunuz sandalyeyi hissedin.

2. 

   Meditasyon yapın veya dua edin. Meditasyon veya dua etmek kulağa aptalca gelebilir, ancak bilimsel araştırmalar meditasyonun olumlu duyguları, memnuniyeti, sağlığı ve mutluluğu iyileştirdiğini göstermiştir. Aynı zamanda kaygı, stres ve depresyonun azaltılmasına da yardımcı olur. Pek çok meditasyon türü vardır, ancak meditasyonun genel amacı sakinlik sağlamaktır.
   • Rahat bir oturma pozisyonu ile başlayın. Tek bir noktaya odaklanın. Bu, odadaki sabit bir nokta gibi görsel bir referans, bir kelime veya tekrarlanan bir dua gibi işitmeye referans veya bir referans olabilir. bir ipteki parçacıkları saymak gibi, fiziksel olarak. Tekrarlayan bir göreve veya sabit bir nesneye odaklanırken, tüm düşünceleri bir kenara bırakın ve sabit noktaya odaklanın.
   • Kulağa oldukça kolay geliyor, ancak zihninizi konsantre etmek oldukça zorlu bir eylem. İlk başta sadece birkaç dakika konsantre olabilirseniz hayal kırıklığına uğramayın. Tüm düşüncelerden kurtulmak ve zihninizi temizlemek için saatler sürebilene kadar denemeye devam edin.

3. 

   Nefes egzersizi yapın. Nefes almak, kontrol edebileceğimiz doğal bir tepkidir. Araştırmalar, nefes egzersizinin stresiniz üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Kendinize zarar vermek istediğinizde stres tetiklenebilir. Tetikleyicilerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek yeni beceriler öğrenin.
   • Eşit bir nefes alma yöntemi dene. Bu oldukça basit bir tekniktir ve şu şekilde çalışır: Teneffüs ettikten sonra beşe kadar sayın ve ekshalasyon için aynısını yapın. Her nefese odaklanın.

4. 

   Gevşeme tekniklerini kullanın. Kullanabileceğiniz çok sayıda rahatlama tekniği vardır. Kendinize zarar vermek istemediğiniz güvenli bir yer inşa etmek için hayal gücünüzü kullandığınız görsel rahatlama egzersizlerini deneyin. Aklınızda belirli bir görüntü oluşturmanız gerekir. Bu görüntünün sakin olması gerekir ve size mutlu bir anıyı hatırlatabilir. Güvenli bir yerin görüntüsünü kağıda basmak ve ona odaklanmak, yeri hayal etmekten daha kolaydır.

5. 

   Dinamik gevşeme terapisi, kas gerginliği (PMR) kullanın. PMR, farklı kas gruplarının gerginliğine ve gevşemesine odaklanan bir başa çıkma becerisidir. PMR'nin getirdiği bir fayda, vücudunuzun fiziksel hislerinin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olmasıdır.
   • Farklı kas gruplarına odaklanmanıza izin veren rahat bir pozisyonla başlayın. Çoğu insan oturmanın veya uzanmanın başlamak için en kolay pozisyon olduğunu düşünür. Ardından, esnetip serbest bırakabileceğiniz bir kas grubuna odaklanın.
   • Bu kas grubunu 5 saniye gerin, o anda odaklandığınız kası sıkın. 5 saniye sonra rahatlayın ve 15 saniye dinlenin. Ardından diğer kas gruplarına geçin.
   • Bunu gerektiği kadar günde birçok kez tekrarlayın.
   • Belirli kas gruplarını ayırmak zor olabilir, ancak pratikle işler kolaylaşır.
   • Yaygın kas alanları arasında yüzünüz, elleriniz ve kollarınız, karnınız ve gövdeniz, alt bacaklar ve ayaklarınız bulunur. Daha rahat olabilmek için bol giysiler giyin.

6. 

   Dikkatli bir yürüyüşe çıkın. Yürümek rahatlatıcı ve keyifli bir yöntemdir. Farkındalık yürüyüşü daha da harikadır çünkü bu farkındalık hareketidir. Dikkatli bir yürüyüş yapabilmek için attığınız her adıma dikkat edin. Ayağınız yerde nasıl hissediyor? Ayakkabılarınızda? Nefesinize odaklanın. Çevreye dikkat edin. Çevrenizin tadını çıkarmak için zaman ayırın.
   • Dikkatli yürüme eyleminden elde ettiğiniz faydalar, günlük yaşamınızın farkındalığını ve bilincinize odaklanmayı içerir. Genellikle, birçok insan tek bir yerde meditasyon yapmayı zor bulur, bu nedenle yürümek daha dinamik bir meditasyon yöntemi olacaktır. Yürüyüşe çıkmanın size başka faydaları da olacaktır.

7. 

   Kendinize zarar vermek istemenize neden olan durumları not edin. Kendinize zarar vermek istediğiniz zamanlar hakkında bir günlük tutun. Bu sağlıksız dürtüyü hissettiğinizde, bunu günlüğünüze yazın. Bu dürtüyü ne zaman hissettiğinizi ve size ulaşmadan önce olanları not alın. Not almak, kendi kendini kesmeye neden olan kalıpları veya duyguları belirlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, günlük tutmak duygularınızı paylaşmanıza ve kendi düşüncelerinizi işlemenize yardımcı olacaktır.

8. 

   Bir başa çıkma becerisi kutusu oluşturun. Başa çıkma becerisi kutusu, kendinize zarar verme dürtüsüne direnmenize yardımcı olan öğeleri saklamak için kullandığınız bir kaptır. Bir ayakkabı kutusu veya karton kutu kullanabilir ve kendinize zarar vermenizi engelleyeceğini düşündüğünüz eşyaları kutuya koyabilirsiniz. Bunlar arkadaşların, ailenin veya evcil hayvanların resimleri, üzerine yazabileceğin bir günlük, çizim araçları olabilir, böylece sanat eseri oluşturabilir veya sözcükler veya metin söyleyebilirsin. İlham verici şarkı söylemek sizi daha iyi hissettirebilir, sevdiğiniz bir CD, moralinizi yükseltecek ve kendinizi yaralamayı düşünmekten alıkoyacak her şey. kendin için.

9. 

   Başka bir yöntem bulun. Bazı insanlar kendilerini aşırı derecede kızgın, nefret, hayal kırıklığı veya acı hissettikleri için keserler. Bu işlemi yapmaya karar vermenizin nedeni buysa, duygularınızı serbest bırakmaya yardımcı olacak başka bir yol bulun.
   • Kızgın veya sinirliyseniz, yastığınızı yumruklayın, bir yere gidin ve bağırın, kağıdı yırtın veya stresi azaltmak için bir top sıkın. Ayrıca bir kickboks dersi veya kendini savunma dersi de alabilirsiniz. Kendi kendini kesme yoluyla tipik olarak gösterdiğiniz duyguları serbest bırakmaya yardımcı olabilecek herhangi bir aktivite, gelecekte kendinize zarar vermekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   • Doğru yöntemi bulmak zaman alıcı olabilir. Duygularınıza uygun olanı bulana kadar birkaç teknik deneyin. Durumla birlikte sıklıkla değişebileceklerini unutmayın.
   İlan

Yöntem 3/5: Kendinizle Olumlu Bir Şekilde Konuşun

1. 

   Kendinize söylediğiniz olumlu şeyleri dinleyin. Olumlu iç konuşma, iç sesinize, sizinle olumlu bir şekilde ileten ve sizi her zaman tanıyan sese atıfta bulunur. Bu ses motivasyonunuzu, bakış açınızı, özgüveninizi ve genel sağlığınızı etkiler. Olumlu iç konuşma, güveninizi artırmanın, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın ve olumsuz düşünceleri azaltmanın bir yoludur.
   • Kendi kendinizle konuşmak, kendi duygularınızı sağlıklı bir şekilde görmenize de yardımcı olabilir. Kendinize hislerinizin ve kendinizi kesme dürtüsünün gerçekler değil geçici duygular olduğunu hatırlatın. Geçecekler veya geliştirilebilirler. Kendine zarar verme isteği sonsuza kadar sürmez.

2. 

   Hatırlatıcılar ayarlayın. Olumlu iç konuşmayı günlük yaşama dahil etmenin bir yolu, etrafınızda görsel hatırlatıcılar bırakmaktır. Çevrenize yapışkan notlar kullanabilir veya kendi kendine olumlu konuşma içeren bir kağıt parçası yapıştırabilirsiniz. Mesajınızı aynaya, pencereye veya tahtaya da yazabilirsiniz. Bu şekilde, hatırlatıcıyı her gün daha kolay görebileceksiniz ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Kendinizi kesmek istemeniz durumunda da olumlu mesajları kolayca okuyabilirsiniz. Bazı iyi mesajlar şunları içerir:
   • Ben çok güzelim
   • Ben özelim.
   • Ben eminim.
   • Hedefime ulaşabilirim.
   • Ben güzel / yakışıklıyım
   • Benim hislerim kısacık bir duygu.
   • Duygularım sonsuza kadar sürmeyecek.
   • Duygular gerçek değildir.
   • Kendi kendine zarar verme sorunu çözmeye yardımcı olmayacaktır.
   • Kendine zarar verme, uzun vadeli değil geçici olabilir.
   • Kendime zarar vermeden öfkemi / üzüntüyü / kaygımı yenebiliyorum.
   • Bu anda duygularımı başkalarıyla güvenle paylaşabiliyorum.
   • Yardım isteyebilirim
   • Ben üstesinden geleceğim.

3. 

   Düşüncelerin hakkında günlük. Kendi kendinize konuşmak, kendinizi yaralama girişiminizi bırakma girişiminizi düşünmenin nasıl etkileyebileceğini görmenize ve anlamanıza yardımcı olacaktır. Atmanız gereken ilk adım, kendi düşüncelerinizi görmeyi öğrenmektir çünkü bunlar genellikle rutin hale gelirler. Pek çok insan günün her düşüncesini kaydetmek için bir günlük tutmayı yararlı bulmaktadır. Bunları yazmak, duygularınız ve düşünceleriniz hakkında daha ciddi düşünmenizi sağlar ve aynı zamanda olayları farklı bir yönde nasıl idare edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olur.
   • Amaç düşüncenizi değiştirmek değil, onların farkına varmaktır. Bu şekilde, onları görebilecek ve olumsuz düşüncelerinize pasif olarak davranmamanıza yardımcı olacak ve kendine zarar veren davranışlara yol açabileceksiniz.
   • Yaşadığınız durum, düşünce, duygu veya duyguların yanı sıra enerji, mide krampları gibi fiziksel hisler ve yaptığınız eylemler hakkında yazın.

4. 

   Düşüncelerinizi değerlendirin. En iyi arkadaşınızın düşüncelerini ve düşünce sürecini değerlendirmek, daha olumlu kendi kendine konuşma zamanları oluşturmanıza ve kendi kendini kesmenize yol açan olumsuz düşünceleri sınırlamanıza yardımcı olabilir. Düşüncelerin doğru mu değil mi? Düşüncelerinize bir göz atın ve karşılaştığınız benzer durumları değerlendirin. Bu durumlardan bir şey öğrendiniz mi ve bunların uzun vadeli sonuçları ne olacak? Hiç bir durumla daha önce olduğundan farklı bir şekilde uğraştınız mı? Olumsuz düşünceler üzerine hareket ediyor musunuz?
   • Olumsuz düşünceyi ölçmenin iyi bir yolu, should, should veya must gibi sözcükler içeren ifadeler aramaktır. Bu ifadeler "ye, geri dön" şeklindedir. Bu sert, olumsuz düşünce, genellikle kendinize zarar vermek istemenize neden olur.
   • Düşünce günlüğünüzü tekrar okuyun, ne gibi alternatif düşünceler yapabilirsiniz? Olumlu değişiklikler yazmak, olumsuz düşünceleri yenmenize yardımcı olabilir.
   • Düşüncelerinizin doğru olup olmadığını bilmiyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize danışın.
   İlan

Yöntem 4/5: Yinelemeyi Önle

1. 

   Herhangi bir uyarıcıyı ortadan kaldırın. Kendi kendine kesmenin tekrarlanmasını önlemek için, bu eylemi gerçekleştirmek için kullandığınız araçları kaldırmanız gerekecektir. Geçmişte kendinize zarar verdiğiniz her şeyi atın. Kendinize zarar vermek için kullanabileceğiniz öğeleri aramak için zaman harcamanız gerekiyorsa, "ilgisiz" hissedeceksiniz. Eylemleriniz veya ek çabalarınız hakkında düşünmek için harcadığınız zaman caydırıcı olabilir.
   • Masanın üzerine keskin nesneler koymayın ve jiletleri kolayca bulabileceğiniz çekmecelerde veya dolaplarda saklamayın.
   • Aletlerinizi atmak istemiyorsanız, onları sararak ve zorlukla ulaşabileceğiniz uzun bir dolaba saklayarak gecikmeyi artırmanın yollarını bulun.
   • Mümkünse onları başka birine verin. Bu, onları bulamayacağınızdan emin olmanıza yardımcı olan yöntemdir. İlk başta sinirlenebilirsin, ama dürtü geçtiğinde kendine zarar vermekten kendini alıkoyabileceğin için minnettar olacaksın.

2. 

   Tahriş edici maddeleri tanımlayın ve uzak durun. Kendinizi incitmek istediğiniz bir zamanda durun ve ne olduğunu düşünün. Onlar sizin uyarıcılarınızdır. Onları aklınızda tutun ve bu durumlardan uzak durun. Bazen onları öngörebilirsin ve bu durumları önceden tahmin edebilirsen, onlardan kaçınmak daha kolay olacaktır.
   • Yaygın tetikleyiciler arasında, çevrimiçi ortamda zorbalığa maruz kalma veya zorbalığa uğrama, okulda baskı, sosyal izolasyon duyguları, istismar ve cinsiyet bozukluğu gibi sorunların olması yer alır. hesaplama ve aile sorunları.
   • Çoğu insan günün belirli bir saatinde kendi kendine kesim yapar. Sabahları sık sık kendinize zarar vermek istediğinizi biliyorsanız, uyandıktan sonra ekstra özen gösterdiğinizden emin olun. Gelecekte bu dürtüyle başa çıkmak için kendinizi tanımanız ve ne yapmanız gerektiğini anlamanız gerekir.
   • Örneğin, size yakın biriyle tartıştıysanız ve kendinizi incitmek istiyorsanız, durun ve kendinize böyle hissettiren şeyin ne olduğunu sorun. : "Kendime zarar vermek istiyorum çünkü sevdiğim biriyle tartıştım ve bu beni çok kötü hissettiriyor." Bir duygu veya belirli bir eylem gibi, yaşadığınız durumu olumsuz duyguların tetikleyicisi yapan faktörleri belirleyin. Kontrol edene kadar veya tamamen kurtulana kadar bunu azaltmayı deneyin.

3. 

   Başarının farkına varmak. Yaptığınız ilerlemeyi kutlamak oldukça önemlidir. Takvime girmediğiniz günleri vurgulamak için en sevdiğiniz rengi kullanın. Ayın sonunda, kendine zarar vermediğin günleri say ve bunu takvime yaz. Lütfen önümüzdeki ay gün sayısını artırmayı deneyin. İlan

Yöntem 5/5: Profesyonel Yardım İsteme

1. 

   Altta yatan nedeni bulun. Bazı durumlarda, kendini uzaklaştırma, depresyon, anksiyete veya başka bir psikolojik bozukluk gibi başka bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Vücut kesme genellikle öfke, suçluluk, endişe, yalnızlık, keder veya umutsuzluk duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu eylem aynı zamanda yaşadığınız duyguları ve acıyı ifade etmenin bir yolu olarak da görülür.
   • Birinin kendine zarar vermesinin diğer nedenleri arasında, özellikle de kontrolden çıktığını hissettiğin bir zamanda, vücudunun kontrolünü isteme ihtiyacı vardır. Pek çok insan vücudu felç olduğunda bir şeyler hissetmek için kendini yaralamak ister. Diğerleri bunu travmaya veya anksiyete ve depresyon gibi diğer sorunlara yanıt vermenin bir yolu olarak yapıyor.

2. 

   Uzmanlarla sohbet edin. Kendinize zarar verme konusunda sorun yaşıyorsanız ve başa çıkma teknikleri ve diğer yöntemler işe yaramadıysa, yardımcı olabilmeleri için bir uzmana görünmeniz gerekebilir. durumu değiştirirsin. Bir danışman, psikiyatrist veya terapist, neden kendinize zarar vermek istediğinizi, duygularınızı ve davranışla ilgili davranışı nasıl değiştireceğiniz hakkında sizinle konuşacaktır. bu hareket.
   • Bir tedavi grubuna katılmayı düşünün, pek çok kişinin sizinle aynı problemle mücadele ettiğini kolayca göreceksiniz.
   • Reşit değilseniz, ebeveyninize veya vasinize mümkün olan en kısa sürede bir akıl sağlığı uzmanına görünmeniz gerektiğini söyleyin. Bunun acil bir durum olduğunu vurgulayın.
   • Yetişkinseniz ve sağlık sigortanız varsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu arayın ve doktorunuzdan sizi kendine zarar verme konusunda uzmanlaşmış bir terapiste veya psikoloğa yönlendirmesini isteyin. kendini sev. Sigortanız yoksa, bölgenizdeki ücretsiz veya düşük maliyetli tıbbi tesisler arayın veya dindarsanız din adamlarından yardım isteyin.

3. 

   Çabuk yardım isteyin. Kendinizi ciddi şekilde yaraladıysanız, derhal yardım almalısınız. Ciddi yaralanma, 10 dakikadan uzun süredir kanayan herhangi bir kesik, durmayan kanamadır veya yanlışlıkla vücudunuzdan güçlü bir statik veya atardamarı kestiniz.
   • İntihar düşünceleriniz varsa da hızlı bir şekilde yardım almalısınız.

4. 

   Farkı bilin. Kendine zarar vermek intiharla aynı şey değildir, ancak insanlar genellikle ikisini karıştırır. En büyük fark, kendi hayatına son verme niyetinde. İntihar etmek isteyenler bir çıkış yolu bulamayacak ve hayatlarına son vermek isteyeceklerdir. Bununla birlikte, kendilerini incitmek isteyen insanlar, hayatta olduklarını hissetmek veya yaşamla başa çıkmalarına yardımcı olmak için kasıtlı olarak kendilerine zarar vermek istedikleri için çoğu kez bitmek istemezler. onların.
   • Bilimsel araştırmalar, kendilerine zarar vermek isteyen kişilerin gelecekte intihar etme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu genellikle depresyon, yaşamak için hiçbir nedeninizin olmadığını hissetmek veya umutsuz hissetmek gibi diğer faktörlerle ilgilidir. İntihar düşüncelerinin farkında olduğunuzdan emin olun ve gerektiğinde yardım isteyin.
   • Her zaman hayatlarını sona erdirmek veya sonlandırmaktan bahsetmek, umudunu kaybetmek gibi ifadeler kullanmak veya hiçbir sebepleri kalmadığını söylemek gibi intihar belirtileri arayın. yaşamak.
   • Siz veya sevdiğiniz biri intihara teşebbüs ediyorsanız yardım alın. Aramak 1900599830 intihar düşünceleri olan birine yardım etme konusunda biriyle sohbet etmek ya da biri eylemi gerçekleştirdiyse 112'yi aramak.
   İlan

Ek kaynaklar

Tavsiye

• Mümkünse, kendinize zarar vermek istemenize neden olan faktörlerden, insanlardan veya durumlardan uzak durmak daha iyidir. Bunu yapmak genellikle oldukça zordur, ancak bu küçük değişiklikler, siz iyileşene kadar veya iyileşmenizin bir parçası olana kadar sorunu çözmenize yardımcı olabilir.
• Jiletinizi atın.
• Sevdiğiniz ve güvendiğiniz büyükanne, büyükbaba, teyzeler, anneler veya arkadaşlar gibi tanıdığınız birinin, kendinizi kesmemeniz için size rehberlik etmesine izin verin. Ayrıca sizi izleyebilir ve kendinize zarar vermeyeceğinizden emin olabilirler.