İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Diyet
• Yöntem 2/3: Keratin Çözümleri
• Yöntem 3/3: Daha düşük keratin seviyelerine yol açan alışkanlıkları bırakma
• Uyarılar

Keratin, saç, tırnak ve cildin dış tabakası için yapı taşı görevi gören katı bir proteindir. Vücudun keratin içeriğini artırarak kırılgan tırnaklar daha esnek, daha güçlü ve daha parlak hale gelecek ve kırılgan saçlar güçlenecektir. Keratin eksikliği saç dökülmesine, cildin sarkmasına ve tırnakların kırılmasına neden olabilir. Keratin seviyeleri, bu protein ve diğer besinler açısından zengin yiyecekleri yiyerek doğal olarak artırılabilir. Ayrıca keratin seviyesini düşüren alışkanlıklardan kaçının ve keratin içeren ürünler kullanmaya çalışın.

adımlar

Yöntem 1/3: Diyet

1. 1 Keratin içeren yiyecekler yiyin. Bu protein lahana, brokoli, soğan, pırasa ve sarımsak gibi sebzelerde bulunur. Keratin seviyenizi doğal olarak artırmak için bunları diyetinize ekleyin. Karaciğer, balık, et, yoğurt ve az yağlı süt de iyi keratin kaynaklarıdır.
2. 2 Diyetinize protein ekleyin. Vücudunuzun keratin seviyelerini artırmak için diyetinize sağlıklı proteinler ekleyin. Kümes hayvanları, balık, yumurta ve az yağlı süt ürünleri de dahil olmak üzere yağsız et yiyin. Kırmızı etin yüksek oranda yağ içerdiğini unutmayın, bu nedenle protein açısından zengin diyetinizi diğer sağlıklı yiyeceklerle dengeleyin.
   • Vejetaryen veya vegan iseniz, fındık, badem ve fasulye gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin.
3. 3 Omega-3 yağ asitlerini tüketin. Haftada birkaç kez yağlı balık yiyin. Somon, uskumru, ringa balığı, alabalık, sardalya ve ton balığında büyük miktarlarda omega-3 yağ asitleri bulunur. Bu, keratin seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
   • Somon ve konserve ton balığı alımınızı haftada 340 gram ile sınırlayın.
   • Hamilelik sırasında uskumru yemeyin - bu balığın etinde hamilelik sırasında zararlı olan cıva biriktiğine inanılmaktadır.
4. 4 C vitamini alımınızı artırın. Bu vitamin vücudun keratin üretmesi için gereklidir. Diyetinize C vitamini yönünden zengin yeterli miktarda taze meyve ve sebze ekleyin. Aşağıdaki yiyecekler yüksek miktarda C vitamini içerir:
   • turunçgiller ve meyve suları (portakal ve greyfurt gibi);
   • kavun, kivi, mango, papaya, ananas gibi tropikal meyveler;
   • çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu, kızılcık, karpuz;
   • brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası;
   • tuzlu ve kırmızı biber, domates, patates (beyaz ve tatlı);
   • lahana, ıspanak ve şalgam gibi yeşil yapraklı sebzeler.
5. 5 Biyotin açısından zengin yiyecekler yiyin. Vücut, keratin üretiminde oynadığı rol nedeniyle cilt ve saç sağlığı için biotine ihtiyaç duyar. Biyotin açısından zengin besinler yemek, henüz bu konuda çok fazla araştırma olmamasına rağmen, saç ve tırnakların durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki gıdalardan biotin alın:
   • yumurtalar (sarısı ile);
   • karnabahar, fasulye, bezelye, soya fasulyesi ve mantar gibi sebzeler;
   • Tahıl gıdaları
   • muz;
   • fındık (badem, fıstık, ceviz, cevizler) ve ezmeleri.
6. 6 Diyetinizi sistin ile zenginleştirin. Vücutta sistin, keratinin yapı taşlarının rolünü oynar. Düzenli olarak sistin açısından zengin yiyecekler yiyin. Yumurtalar en iyi sistin kaynaklarından biridir. Ayrıca sığır eti, domuz eti, tohumlar ve sütte sistin oranı yüksektir.
   • Kalbiniz ve genel sağlığınız için daha iyi olan az yağlı yiyecekleri seçin.

Yöntem 2/3: Keratin Çözümleri

1. 1 Keratin bazlı saç bakım ürünleri alın. Bazı şampuanlar, saç kremleri ve saç şekillendirme ürünleri keratin içerir. Bu ürünleri düzenli olarak kullanın: Zamanla saçınızda keratin birikerek daha pürüzsüz ve yumuşak hale getirir. Eczanelerde veya güzellik malzemeleri satan bir mağazada benzer ürünler arayın - keratin içerdiklerini belirtmelidirler. Aşağıda bazı örnekler verilmiştir:
   • Keratin Kompleks şampuan;
   • Estel Profesyonel Keratin şampuanı;
   • Sephora KeratinMükemmel şampuan;
   • şampuan Suave Color Care Keratin İnfüzyonu;
   • Zayıf saçlar için Keranique hacim veren şampuan.
2. 2 Doğru besinlere sahip bir şampuan ve saç kremi seçin. E ve B5 vitaminleri, demir, çinko ve bakır ile zenginleştirilmiş saç bakım ürünleri kullanın. Belki de bu besinler saçtaki keratin üretimini artırmaya yardımcı olacaktır. Etiketleri ve içerik listelerini inceleyin.

Yöntem 3/3: Daha düşük keratin seviyelerine yol açan alışkanlıkları bırakma

1. 1 Saçınızı maşayla düzleştirmeyin. Elektrikli bir kıvırıcı, saçtaki keratin liflerinin yapısını değiştirebilir ve zarar verebilir. Saçınızın durumunu iyileştirmek ve keratin seviyesini artırmak istiyorsanız, saçınızı soğuk bir ortamda fönleyin ve saç maşası kullanmamaya çalışın.
2. 2 Saçınızı ağartmayın. Saçları ağartmak keratin ve saç kütiküllerine zarar verir. Normal keratin içeriğine önem veriyorsanız, nazik saç boyaları kullanabilirsiniz, ancak bunları ağartmamalısınız.
3. 3 Saçınızı güneşten koruyun. Yaz aylarında, saçınızı ağartıcı gibi davranan ve keratine zarar veren parlak güneş ışığından koruyun. Geniş kenarlı bir şapka giyin veya dışarıdayken kendinizi bir şemsiye ile örtün.
   • İnce ve sarı saçlar, daha kalın ve daha kalın saçlara göre güneş hasarına daha duyarlıdır.
   • Cildinizi güneşten koruyun: giysi ile örtün veya bir şemsiye kullanın.
4. 4 Banyodan sonra saçınızı iyice durulayın. Halka açık havuzlar, saçları kurutan ve keratine zarar veren klor bakımından yüksektir. Havuzda yüzdükten sonra saçınızı temiz su ile iyice durulayın.

Uyarılar

• Birçok keratin ürünü veganlar için tasarlanmamıştır. Vegan iseniz, bitkisel keratin ürünleri arayın.