İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Sabah kalkıp yeni bir günle yüzleşmek için hiçbir nedeniniz yokmuş gibi mi uyanıyorsunuz? Boşluk herkesin sahip olduğu bir duygudur ve bundan kaçınmak kolay değildir. Boş hissetmek, depresyon gibi altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir ve her zaman boş hissediyorsanız bir akıl sağlığı uzmanından yardım almalısınız. Ancak ara sıra ortaya çıkan boşluklarla mücadele etmek için günlük tutmak, yeni şeyler denemek ve daha fazla arkadaş edinmek gibi yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Boş hissetmeyi nasıl bırakacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Adımlar

Yöntem 1/4: Hayatınızı Sevgiyle Doldurun

1. 

   Sizi seven insanlarla zaman geçirin. Belki aileniz veya yakın arkadaşlarınızdır. Sizi gerçekten anlayan ve sizi kim olduğunuz için seven insanlarla vakit geçirmek, boşluk duygularınızla savaşmanın harika bir yoludur. Bu insanlarla ilişkilerinizi kurmaya ve güçlendirmeye odaklanın. Seni seven, seninle her zaman mutlu olan insanlarla vakit geçirmenin basit eyleminden anlam kazanabilirsin. Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek de stresi azaltmaya ve size ait olma hissi vermeye yardımcı olabilir.
   • Bilerek yapmasalar bile, size zarar veren insanlarla geçirdiğiniz zamanı azaltın. Öz güveninizi zedeleyen veya sizi güçsüz hissettiren biriyle olmanız gerekiyorsa, o kişiyle olan etkileşiminizin sınırlı olduğundan emin olun.

2. 

   
   
   Arkadaş edin veya bir ilişki başlat. Sizin için doğru olan biriyle tanışmanın ve bu ilişkinin doğal olarak gelişmesine izin vermenin heyecanı, boşluk için güçlü bir çare. Yeni bir arkadaş veya aşk size yeni deneyimler katabilir ve size ilginç ve sevgi dolu bir insan olduğunuzu gösterebilir. Birdenbire, tüm dünyanın düşündüğünüzden daha fazla fırsata sahip olduğunu fark edersiniz. Arkadaş edinmek, hedefleriniz ve aidiyet duygunuz hakkında daha fazla hissetmenize de yardımcı olabilir.
   • Başkalarıyla tanışmak ve arkadaş edinmek bazen, özellikle mezun olduktan sonra zor olabilir. Bir kulübe katılmak, yeni bir kursa katılmak veya sevdiğiniz bir yerde vakit geçirmek, insanlarla tanışmanın harika yollarıdır.
   • Zamanınızı düzenleme ve bir şey yapmaya davet edildiğinizde katılmayı kabul etme alıştırması yapın. Yeni ilişkiler için yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, bunlar asla gelişmeyecektir.

3. 

   
   
   Bir evcil hayvan evlat edin. Araştırmalar, evcil hayvanların hayatınızı daha tatmin edici ve anlamlı kılmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Evcil hayvan sahiplerinin de depresyon yaşama olasılığı daha düşüktür ve bundan bazı sağlık yararları da elde edebilirler. Bakımınıza ve ilginize bağlı bir hayvana sahip olmak, hayatınızı daha anlamlı kılar. Boşluk hissinizi azaltmak için bir ev sahibi köpek veya kedi sahiplenmeyi düşünün.

4. 

   
   
   Başkalarına iyi davranın. Kazara yapılan iyilikler, dikkatinizi başkalarına çektiğinden kendinizi daha tatmin olmuş hissetmenize neden olabilir. Başkalarına şefkat göstermenin farklı yollarını ara. Kibar davranışlarınız başkalarını mutlu edecek ve bu da kendinizi daha tatmin olmuş hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Örneğin, tanıdık olmayan birine "Elbiseni seviyorum! Çok güzel" gibi iltifat edebilirsin. Nezaketinizi herhangi bir şekilde göstermenin farklı yollarını bulun. Basit bir gülümseme ve başını sallamak bile birisinin gününü aydınlatabilir ve kendinizi daha tatmin olmuş hissetmenizi sağlayabilir.
   İlan

Yöntem 2/4: Neden boş hissettiğinizi anlayın

1. 

   Güvendiğiniz bir arkadaşınızla ne kadar boş hissettiğinizi konuşun. Duygularınızı aklınızda tutmak zararlı olabilir. Bazen biriyle duygularınız hakkında konuşmak da daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Sizi önemseyen ve sizi iyi tanıyan biriyle veya en azından güvendiğiniz biriyle konuşun; bu büyük bir fark yaratabilir.

2. 

   Düşüncelerinizi ve hislerinizi takip etmek için bir günlük tutun. Günlük tutmak, boşluğunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda stresi azaltmak için harika bir yoldur. Günlük tutmaya başlamak için rahat bir yer seçin ve günde yaklaşık 20 dakika yazı yazmayı planlayın. Duygularınız veya düşünceleriniz hakkında yazarak veya önerilerle başlayabilirsiniz. Aşağıda birkaç örnek verilmiştir:
   • İlk kez ne zaman boş hissettin? Ne kadar sürer? Ne zamandır böyle hissediyorsun?
   • Boş hissettiğinizde hangi duyguları yaşarsınız?
   • Belirli bir zamanda veya belirli bir yerde sık sık boş hissediyor musunuz? En boş hissettiğinizde çevrenizde ne fark ediyorsunuz?
   • Boş hissettiğinde düşüncelerin neler?

3. 

   Depresyon belirtilerine bakın. Depresyon kişiden kişiye değişir, ancak en yaygın belirtiler arasında can sıkıntısı, boş hissetme veya anlamsızlık yer alır. Depresyon dalgalar halinde olabilir, bir süre normal hissedersiniz, sonra birkaç hafta, hatta aylarca aşırı depresyonda olursunuz veya kalıcı bir duygu olabilir. Depresyon oldukça yaygın bir hastalıktır ve ABD'deki yetişkinlerin% 6,7'si şiddetli depresyondan muzdariptir. Depresyondan muzdarip kadınların oranı% 70 olup, erkeklerinkinden çok daha yüksektir. Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Aşağıdaki depresyon belirtilerinden herhangi birine sahipseniz bir doktordan veya akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin:
   • Sürekli sıkılmış, endişeli veya "boş" hissetmek.
   • Umutsuz veya kötümser hissetmek.
   • Suçluluk, değersizlik veya güçsüzlük duyguları.
   • Kolayca tahriş veya alışılmadık şekilde huzursuz.
   • Kişilik veya davranışta değişiklik.
   • Sevdiğiniz şeylere karşı ilgi kaybı.
   • Yorgun
   • Uyku alışkanlıklarınızı değiştirin
   • Kilo değişiklikleri
   • Kendinize veya başkalarına zarar verme düşüncelerine sahip olmak.
   • Ağrı ve sızılar tedavi ile iyileşme belirtisi göstermez.

4. 

   Az önce bir kayıp yaşayıp yaşamadığınızı düşünün. Bir şeyi kaybetmenin acısı da boşluğun yaygın bir nedenidir. Sevdiğin birini kaybetmenin acısı en yaygın olanı olsa da, evcil hayvanını kaybetmek, işini kaybetmek, sağlığını kaybetmek, bir çocuğu taşımak gibi başka bir kayıp da olabilir. hayatta bazı önemli değişiklikler. Kayıp ve keder duyguları, üzüntü, boşluk ve istek, konsantrasyon ve alışkanlıklar gibi yaşamın diğer alanlarındaki etkiler dahil olmak üzere çeşitli duygulara neden olabilir. . Keder ve boşluk duygularına neden olabilecek tuhaf bir kayıp yaşıyorsanız, bunu güvendiğiniz bir arkadaş veya sevgili gibi biriyle paylaşmayı düşünün. Bir ağrı kaybı danışmanıyla randevu ayarlamak da yardımcı olabilir.
   • Kederin "beş aşaması" olduğuna inanan birçok kişi var, ancak bu bir yanılgıdır. Elisabeth Kübler-Ross'un "Beş Aşaması" - inkar, öfke, müzakere, üzüntü ve kabul - 1969'daki ölüm ve ölümden önceki çalışmasında ele alınmıştır. Ancak Kübler-Ross bu aşamaları bir kişinin ölümünden önceki duygularını anlatmak için kullanır; her türlü üzüntü için ortak bir süreç değildir. Hepsinden geçebilirsiniz, bazılarını ya da hiçbirini yaşayabilirsiniz ve bu gayet iyi - üzüntü size aittir, herkesin farklı bir yas tutma şekli vardır.

5. 

   Rutininizin bununla alakalı olup olmadığını belirleyin. Madde kullanımı aynı zamanda boşluğun en yaygın nedenlerinden biridir. Alkol, uyuşturucu gibi uyarıcılar ve reçeteli ilaçların aşırı kullanımı fiziksel bağımlılığa neden olabilir. Bu, ruh halinizi, düşüncenizi ve davranışınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Genellikle insanlar bu maddeleri, yaşamlarının bu maddelerin doldurabileceği bir "boşluk" olduğunu düşündükleri için kullanırlar. Madde kullanımıyla ilgili bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, tek olmadığınızı bilin: 2012'de ABD nüfusunun yaklaşık% 7,2'sine alkol kullanım bozukluğu teşhisi kondu (AUD ). Esrar, kokain veya met gibi uyarıcılar, LSD gibi halüsinojenler ve eroin gibi opioidler dahil olmak üzere madde kullanım bozukluğu olan birçok insan var. Bir sorununuz olabileceğinden endişeleniyorsanız, kendinize şu soruları sorun: Geçen yıl içinde:
   • Hiç beklenenden daha fazla uyuşturucu kullanmanıza neden olan bir durumla karşılaştınız mı?
   • Uyuşturucu kullanımınızı azaltmaya çalıştınız ama başarısız oldunuz mu?
   • Uyuşturucu kullanarak çok zaman mı harcıyorsun?
   • Hiç uyuşturucu kullanmak istedin mi?
   • İlk kullandığınız zamanla aynı etkiyi elde etmek için daha fazla ilaç kullanmanız mı gerekiyor?
   • Uyuma güçlüğü, titreme, sinirlilik, depresyon, anksiyete, huzursuzluk veya terleme gibi şiddetli ilaç yoksunluğu belirtileri yaşıyor musunuz?
   • İlaç nedeniyle yaşamda bozukluk mu yoksa günlük sorumluluk mu?
   • aile veya arkadaşlar için sorun yaratsa bile uyuşturucu kullanmaya devam ediyor musunuz?
   • Uyuşturucu kullanmayı sevdiğin şeylere katılmayı bırak.
   • Araba veya makine kullanma gibi tehlikeli durumlarda uyuşturucu mu kullanıyorsunuz?
   • Bağımlılık oldukça kalıtsaldır. Örneğin, alkol bağımlılığı sorunu yaşayan bir akrabasının, birbirlerini tanıyıp tanımadıklarına bakılmaksızın, bağımlı olma olasılığı daha yüksektir.
   • Uyuşturucu ve / veya alkol bağımlılığıyla karşı karşıyaysanız, bunun hakkında doktorunuzla konuşun. Boş hissetmeyi bırakmak için sigarayı bırakmanız gerekebilir.

6. 

   Sınır kişilik bozukluğunuz (BPD) olup olmadığını görmek için davranışlarınızı inceleyin. BPD'li insanlar genellikle kendilerini boş hissederler.Sıklıkla dengesiz duygu ve davranışlara sahiptirler, bu da onların üzülmelerine veya sosyal etkileşimde engelli olmalarına neden olabilir. BPD'li kişiler, düşünceleri ve duyguları kontrol etmekte sorun yaşarlar. Düşüncesizce hareket etme eğilimindedirler ve kendi dürtülerini kontrol etmekte güçlük çekerler. Çevrelerindekilerle ilişkileri de çoğu zaman sürdürülemez. ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık% 1,6'sına her yıl BPD teşhisi konmaktadır. BPD, bir doktorun rehberliğinde etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasına sahipseniz, bir akıl sağlığı uzmanına danışın:
   • Dışarıda bırakılmamak için elinizden gelenin en iyisini yaparsınız, gerçekte ne olduğunu ya da sadece hayalini kurarsınız. Sık sık sevdiğin insanlardan terk edileceğine veya ondan ayrılacağına inanıyorsun. Ayrılık geçici olsa bile (eşinizin bir iş gezisi için seyahat etmesi gibi) aşırı derecede kızgın veya korkmuş gibi olumsuz tepki verirsiniz. Yalnız olmaktan korkuyorsun.
   • Sevdiğiniz insanları hayal etmeyi bırakırsınız ve sonra onların kötü olduğunu düşünürsünüz. BPD'li insanlar, mükemmel ya da ideal olsalar da, genellikle birbirlerine hayranlık duyarak bir ilişki başlatırlar. Sonra diğer kişinin seni yeterince önemsemediğini veya ilişkiye fazla çaba sarf etmediğini düşünmeye başlarsın. İlişkileriniz genellikle sürdürülemez.
   • Kimliğiniz konusunda kararsız bir algınız var. BPD'li insanlar genellikle kimlik ve imajlarına ilişkin farkındalık sağlamakta güçlük çekerler.
   • Son derece umursamaz veya düşüncesizsiniz. Bu özellikle kendine zarar vermek için geçerlidir. İçki içtikten sonra araba kullanmak, kumar oynamak, uyuşturucu kullanmak veya riskli seks yapmak gibi umursamaz şeyler yapabilirsiniz.
   • Sürekli kendini incitmeyi ve kendini öldürmekle tehdit etmeyi düşünüyorsun. Derinizi keserek, çizerek veya yakarak kendinize zarar verebilirsiniz. Ya da başkasının dikkatini çekmek için kendinize zarar vermekle tehdit edebilirsiniz.
   • Ruh haliniz genellikle düzensiz bir şekilde değişir. Bu ruh halleri sık sık ve çok ciddi bir şekilde değişir, tıpkı hemen ardından mutlu hissetmek ve umutsuz hissetmek gibi.
   • Her zaman boş hissediyorsun. Sık sık ya da bir şeye ihtiyacın varmış gibi kendini boş ya da sıkılmış hissedebilirsin.
   • Öfkeni kontrol etmekte sorun yaşıyorsun. Sert olmak, alay etmek veya kötü sözler kullanmak gibi sizi kızdıran ve aşırı derecede şiddetli tepki veren birçok şey vardır. Birinin sizinle ilgilenmediğini düşündüğünüzde özellikle kızacaksınız.
   • Bazen, diğer insanlar hakkında paranoyak düşünceleriniz olur veya çevrenizin "gerçek" olmadığını hissedersiniz.

7. 

   Kendi boşluğunuzu anlamak için meditasyon yapın. Meditasyon, boşluğunuza yaklaşmanıza ve onları daha iyi anlamaya başlamanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, günde 30 dakika meditasyonun beyin davranışını ve aktivitesini değiştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Meditasyona başlamak için sessiz bir yerde oturun, gözlerinizi kapatın ve nefes almaya odaklanın. Meditasyon yoluyla kendi boşluğunuzu daha iyi anlamak için bu soruları kullanın.
   • Şu anda nasıl hissettiğine dikkat et. Değer eksikliği, içgörü eksikliği, anlayış eksikliği veya barış veya sevgi eksikliği gibi boş veya eksik hissediyor musunuz? Bu boş duyguları kabul edin.
   • Bu boşluğu nasıl deneyimlediğinize dikkat edin. Vücudunun neresinde boş hissediyorsun? Ne kadar yer kaplıyor?
   • Kendi boşluk duygularınızı inceleyin. Geçmişten hatıraları geri getiriyor mu? Kendi boşluğunuzu fark ettiğinizde hangi duygu ortaya çıkıyor?

8. 

   Bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin. Duygularınız hakkında bir terapistle konuşmak, boşluk duygularınızı anlamanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Boşluk, depresyonda olduğunuzu veya altta yatan başka bir psikolojik rahatsızlığınızın olduğunu gösterebilir. Özellikle depresyon, madde kullanım bozukluğu veya BPD yaşıyorsanız, bir akıl sağlığı doktorundan yardım almalısınız.
   • Genellikle depresyon için iki tedavi, gerekirse SSRI'lar (Prozac, Zoloft, Lexapro) veya SNRI'ler (Effexor, Cymbalta) gibi psikoterapi ve reçeteli ilaçlar kullanmaktır. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve kişisel etkileşim için psikoterapi (IPT), depresyon tedavisinde etkilidir. CBT terapisi, olumsuz düşünceleri nasıl tanımlayacağınızı ve en aza indireceğinizi ve etkili ve etkili düşünmeyi öğrenmenizi öğretir. IPT tedavisi, başınızı belaya sokabilecek ilişkilerden kurtulmanıza yardımcı olmaya odaklanır.
   • Keder için karmaşık duygusal tedaviler, uzun süredir kederle mücadele edenler için en etkili yöntem olsa da, birkaç psikolojik terapi de üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. üzüntü yoluyla.
   • Alkol veya madde kullanım bozukluğunun tedavisi genellikle bireysel veya grup danışmanlığına odaklanır, ancak gerekirse ilacı da içerebilir. CBT genellikle alkol kullanım bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır.
   • BPD tedavisi, Diyalektik Davranışçı Terapi (DBT) kullanan psikoterapidir. DBT, kendi duygularınızı nasıl tanımlayacağınızı ve yöneteceğinizi, stresi nasıl azaltacağınızı, farkındalığı nasıl uygulayacağınızı ve başkalarıyla sağlıklı ve faydalı bir şekilde etkileşim kurmayı öğrenmeye odaklanır. Başkalarıyla etkileşim kurmak için duygularınız ve sosyal becerilerinizle başa çıkmanın farklı yollarını öğreneceksiniz.
   İlan

Yöntem 3/4: Günlük yaşamda anlam bulun

1. 

   Farkındalık uygulayın. Farkındalık, kişinin yargılamadan mevcut düşüncelerinin, duygularının ve deneyimlerinin farkında olmasıyla ilgilidir. Araştırmalar, stres ve kaygıyı azaltmak da dahil olmak üzere farkındalığın büyük faydalarını göstermiştir. Farkındalık beyninizin stres faktörlerine tepkisini bile değiştirebilir ve başkalarıyla daha bağlantılı hissetmenizi sağlayabilir. Düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında daha net algılamayı öğrenmek ve bunları yargılamadan kabul etmek, kendinizi daha rahat, empatik ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir. Evde meditasyon yoluyla veya bir eğiticiye katılarak farkındalık pratiği yapabilirsiniz. İşte başlamanıza yardımcı olabilecek egzersizler:
   • Her nesnenin rengine, dokusuna, sıcaklığına ve ağırlığına dikkat ederek 5 farklı nesneye bakın, adlandırın ve dokunun.
   • Yürürken renklerine, dokularına, tatlarına ve aromalarına dikkat ederek akşam yemeğini veya çiçekleri görün, tadın ve koklayın.
   • Gözlerinizi kapatın ve farklı sesleri dinleyin. Ritimlerine, perdelerine ve ses seviyelerine dikkat edin.
   • Farkındalık meditasyonunun da inanılmaz derecede yardımcı olduğu gösterilmiştir. UCLA'daki Farkındalık Araştırma Merkezi, MP3 formatında çeşitli çevrimiçi meditasyon teknikleri sunar.

2. 

   Yeni bir şeyler yapın. Her gün boş hissediyorsanız, muhtemelen sıkışmışsınızdır. Hangi günlük rutinler ve rutinler sizi yorgun hissettiriyor? Hayatınıza yeni enerjiler eklemenin yollarını bulun. Günlük rutininizi değiştirin veya sizi doyurmaya yardımcı olabilecek yeni bir şey denemek için günde 30 dakikanızı ayırın.
   • Örneğin, uyanmak ve okula gitmek ya da her gün çalışmak sizi yoruyorsa, işleri daha keyifli hale getirmenin yollarını bulun. Okula gitme veya yeni bir işyeri projesinde gönüllü olma konusunda heyecanlanmak için yeni bir okul sonrası etkinlik başlatın.
   • Konfor bölgenizin dışında bir şey deneyin. Yeni bir alanda başarılar elde etmek size düşünmeniz için eğlenceli bir şeyler verecek ve özgüveninizi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
   • Küçük değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir. Yemek kitabından yeni bir şey deneyin, araba kullanmak yerine işe gidin veya sabah okula gitmeden önce yogaya başlayın.
   • Kişisel ortamınızı değiştirmek de yardımcı olabilir.Yatak odasındaki perdeleri daha parlak renklerde değiştirin, duvarları yeniden boyayın, pisliği toplayın ve ilginç resimler asın,

3. 

   Sizin için önemli olan hedefleri ve hobileri takip edin. Memnun hissetmek için değer verdiğiniz hedeflere ve ilgi alanlarına doğru çabalamalısınız. Başkalarının hangi hedefleri veya ilgi alanlarını takip etmeyi seçtiğinizi kontrol etmesine izin vermeyin. Takip ettiğiniz hedefler ve ilgi alanları istediğiniz gibi değilse, istediğiniz yolda olduğunuzdan emin olmak için işleri yeniden ayarlamanız gerekebilir.
   • Okuyorsanız, ana dalınızın okumak istediğiniz bir şey olup olmadığını veya ebeveynlerinizin ne çalışmanızı istediğini düşünün.
   • Diğer dış baskılar da aldığımız kararları olumsuz etkileyebilir. Gerçekten yapmak istediğiniz şeyleri mi yoksa başkalarını etkilemek için mi çalıştığınızı belirleyin.
   • Zorlandığınızı ya da birisinin hayatınızı yönlendirmenizi engellediğini biliyorsanız, mevcut durumunuzu değiştirmek için adımlar atın. Her şeyin kontrolüne sahip olduğunuzda, boş duyguların kaybolduğunu görebilirsiniz.

4. 

   Günlük yaşamda anlam bulun. Hayat yorucu ve sıkıcı hale geldikçe, her gün küçük şeylerde iyi ve anlamlı şeyler bulmak için zaman ayırmak çok yararlıdır. Seni hayat ve mutluluk dolu hissettiren nedir? Size daha fazla enerji veren bir şey bulduğunuzda, onu hayatınızın kalıcı bir parçası yapın. İşte hayatı daha anlamlı kılmak için birkaç fikir:
   • Minnettarlığı uygulayın. Neye minnettar olduğunuzu ve bunun hayatınızı neden daha anlamlı hale getirebileceğini düşünmek için her gün birkaç dakikanızı ayırın. Daha minnettar hissetmek için söyleyebilir veya yazabilirsiniz. Örneğin, "Güneş bugün çok güneşli olduğu için çok minnettarım!" ya da "Beni önemseyen bir aile verdiğiniz için teşekkür ederim; özel hissetmeme yardımcı oluyorlar".
   • En sevdiğiniz yiyecekleri yemekten kaçınmayın. Çikolatayı seviyorsanız, biraz alın! Her şeyi yapmak zorunda değilsiniz ama her gün biraz eğlenmek için kendinize izin verin.
   • Dışarı çıkın ve biraz temiz hava alın. Araştırmalar, dışarıda vakit geçirmenin insanların kendilerini daha enerjik ve enerjik hissetmelerine ve dışarıda biraz zaman geçirmelerine, her gün yağmurda veya parlamada yardımcı olduğunu göstermiştir. Temiz hava solumaya odaklanın ve doğal dünyayı daha derinlemesine gözlemleyin.
   • Dünyanızı daha zengin ve daha keyifli hale getirmek için zaman ayırın. Normal görünen aktiviteleri olumluya dönüştürün. Oturun, kapıdan dışarı koşmak yerine sabah çayınızı veya kahvenizi yudumlarken gazete okuyun. Hafta sonları duş yerine jakuzide dinlenin.
   • İç ortamı rahat ve konforlu tutun. Giysileri saklamadan önce düzgünce katlayın. Yatmadan önce bulaşıkları yıkayın. Sabah yatağınızı düzenli hale getirin. Pencerelerinizi açarak ve dışarıda biraz güneş ışığı ve rüzgar alarak evinizi daha havadar hale getirin. Temizliği ihmal etmeyin. Bunun için zamanınız olmadığını veya hiç önemli olmadığını hissedebilirsiniz, ancak eviniz temiz ve ferah olduğunda, sıkıcı bir hayatla başa çıkmak daha kolay olacaktır. .

5. 

   Kendine iyi bak. Egzersiz yapmak, sağlıklı besinler yemek, dinlenmek ve rahatlamak anlamlı bir yaşam yaratmada önemli faktörlerdir. Kendinize iyi bakarak, bakılmayı hak ettiğiniz ve hayatınızın gerçekten önemli olduğuna dair beyin sinyallerinizi gönderiyorsunuz. Egzersiz yapmak, yemek yemek, dinlenmek ve rahatlamak için yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun.
   • Her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
   • Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız et gibi sağlıklı yiyecekler yiyin.
   • Gecede 8 saat uyuyun.
   • Günde en az 15 dakika yoga, derin nefes alma veya meditasyon yaparak geçirin.
   İlan

Yöntem 4/4: İlkelerinizi Tanımlayın

1. 

   Prensiplerinizi belirleyin. Kendinize hayatta değer verdiğiniz şeyleri ve kendinize hatırlatmak, boş olmak yerine tatmin hissetmenize yardımcı olabilir. İlkelerimiz veya yaşamla ilgili temel inançlarımız genellikle yaşadığımız şeylere dayanır, ancak bunları incelemeye her zaman zaman ayırmayabiliriz. Prensiplerinizi anlamak için, bunu düşünmek için zaman ayırmanız gerekir. Aşağıdaki sorulara cevap yazarak ilkelerinizi belirleyin:
   • En beğendiğiniz iki kişiyi tanımlayın. Hangi nitelikleri onlara hayranlık uyandırıyor ve neden?
   • Eviniz tutuşsa ve sadece 3 şeyi kurtarabilseydiniz, neyi seçerdiniz ve neden?
   • Hangi konu veya olay sizi bu kadar tutkulu kıldı? Peki ya bu konular sizin için önemli? Neden?
   • Ne zaman memnun ve tatmin olmuş hissettiğinizi belirleyin. O anda sana böyle hissettiren ne? Neden?

2. 

   Yönergelerinize neyin uyduğunu belirleyin. Yukarıdaki soruları cevapladıktan sonra, kurallarınızın ne olduğunu bulmaya çalışın. Başka bir deyişle, cevaplarınızı okuyun ve hangilerinin ilkelerinize en uygun olduğunu belirleyin.
   • Örneğin, en sevdiğiniz kitabı, bir yadigarı ve en iyi arkadaşınızın size verdiği bir hediyeyi getirmeyi seçerseniz, bu bilgiye, sadakate ve arkadaşlığa değer verdiğiniz anlamına gelebilir. Yani niteliklerinizden bazıları zeka, sadakat ve iyi bir arkadaş olmak olabilir.

3. 

   Kendi ilkelerinize uymanıza izin veren faaliyetleri düşünün. En çok neye değer verdiğinizi ve niteliklerinizin ne olduğunu belirledikten sonra, sizi tatmin eden aktiviteleri belirlemeye başlayabilirsiniz. Bu aktivitelerin bir listesini yapın ve hayatınıza eklemek için en az birini seçin.
   • Örneğin, "Toplumu" ciddiye alırsanız, mahalle gözetmeniyle ilgilenmek, okuldaki öğretmenle ilgilenmek için gönüllü olabilir veya hayır kurumu mutfağında çalışabilirsiniz. Eğer "dini" ciddiye alırsanız, onu hayatınızın bazı alanlarına dahil etmenin yollarını bulabilirsiniz, mesela bir görev gezisine çıkmak veya kiliseleri, tapınakları veya diğer ibadet yerlerini ziyaret etmek gibi. daha sık.
   • "İlkelerinize göre" yaşayarak (verdiğiniz kararlar ve kendi hayatınızla tutarlı yaşamınız anlamına gelir), kendinizi daha tatmin olmuş ve mutlu hissedeceksiniz.
   İlan

Tavsiye

• Hayatınızı sevgi ve gülümsemeyle doldurun. Mutlu ve mutlu bir ailen varsa ailenle birlikte kalın. Değilse, sizi her zaman destekleyen ve güvenen arkadaşlarınıza ulaşın.
• Bazı aktivitelere katılın. Tutku, hobi ve yapacak hiçbir şeyin olmaması sinir bozucu olabilir ve sonsuz bir düşük öz saygı, yoksunluk ve can sıkıntısı döngüsüne yol açabilir.
• Yeni bir hobi deneyin. Tamamen yeni bir şey. Gerçekten harika veya ilginç olmayan bir şey. Bir alışkanlık edin.

Uyarı

• Aktivitelere katılarak veya çok sayıda arkadaş edinerek depresyonunuzu gizlemeye çalışmayın. Aileniz ve arkadaşlarınızla duygularınız hakkında konuşun. Kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, profesyonel yardım alın.