İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Sık ve şiddetli migren hastaları için en iyi tedavi önlemedir. Bir migren oluşmadan önce onları durdurmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, en iyisi tetikleyiciyi bulmaktır. Yaşam tarzı değişikliklerinin birçok insanda migren yoğunluğunu ve sıklığını azalttığı da gösterilmiştir. Ağrınızın tetikleyicilerini bulmak ve migreni önlemek için atabileceğiniz birkaç basit adım vardır.

Adımlar

Yöntem 1/5: Yaygın Ağrı Ajanlarını Kontrol Etme

1. 

   Düşük kan şekerini önleyin. Hipoglisemi olarak da bilinen düşük kan şekeri migreni tetikleyebilir. Düşük kan şekeri, beslenme eksikliğinden veya çok fazla rafine karbonhidrat yemekten kaynaklanır; Bu maddeler daha sonra kan şekerine dönüştürülür. Günde birkaç kez bölünen küçük öğünler, kan şekeri kontrolünde önemli bir rol oynar. Gün içinde herhangi bir öğün atlamayın. Şeker ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlardan kaçının ve bunları tam buğday ekmeği ile değiştirin.
   • Yemekler, taze sebzeler, meyveler ve yumurta veya yağsız et gibi protein gibi yiyecekleri içermelidir. Bu menü, gün boyunca sabit bir kan şekerini korumanıza yardımcı olacaktır.

2. 

   
   
   Tiramin ve nitrit içeren gıdalardan kaçının. Tiramin beyinde baş ağrısına neden olabilen norepinefrin adı verilen bir kimyasal salgılar. Pek çok yaygın gıda, patlıcan, patates, sosis, pastırma, jambon, ıspanak, şeker, olgun peynir, bira ve kırmızı şarap gibi tiramin veya nitritler içerir.
   • Tiramin içeren diğer yiyecekler arasında çikolata, kızarmış yiyecekler, muz, kuru erik, yaban turpu, domates ve turunçgiller bulunur.
   • MSG (MSG) gibi baharatlı yiyecekler veya yapay katkı maddeleri de migrenlere katkıda bulunabilir.
   • Soya ürünleri, özellikle fermente olanlar, tiramin bakımından yüksek olabilir. Tofu, soya sosu, teriyaki sosu ve miso bunlar arasındadır.

3. 

   
   
   Yiyecek alerjilerine dikkat edin. Belirli yiyeceklere alerji, hassas kişilerde migreni tetikleyebilir. Bunun nedeni, alerjik bir reaksiyonun iltihaplanmaya neden olmasıdır. Alerjen olabileceğini düşündüğünüz tüm alerjik yiyeceklerden ve yiyeceklerden kaçının.
   • Migreniniz varsa, gün boyunca yediğiniz yiyeceklerin bir listesini yapın. Böylece hangi yiyeceklerin alerjiye neden olduğunu takip edebilir ve belirleyebilirsiniz. Alerji testi için doktorunuza da gidebilirsiniz.
   • Yaygın gıda alerjileri arasında buğday, fındık, süt ve bazı kuru yemişlere karşı bir alerji bulunur.
   • Hangi yiyeceklerin migrene neden olduğunu zaten biliyorsanız, menünüzden çıkarın. Emin değilseniz bir süre izleyin, nasıl hissettiğinizi ve nasıl tepki verdiğinizi fark edin. Başka bir yol da doktorunuza gıda alerji testlerini sormaktır.
   • Herkesin aynı alerjik reaksiyonlara ve gıda alerjilerine sahip olmadığını anlayın. Birine migren veren bazı yiyecekler sizi etkilemeyebilir.

4. 

   
   
   Susuz kalmayın. İnsan vücudunun çok fazla suya ihtiyacı vardır, bu nedenle susuz kaldığında ağrıya ve rahatsızlığa neden olarak tepki verecektir. Aynı zamanda yorgunluk, kas güçsüzlüğü ve baş dönmesi gibi diğer semptomların da sebebidir.
   • Vücut için en iyi su kaynağı beyaz sudur. Şekersiz (veya düşük şeker), yapay olarak tatlandırılmış ve kafeinli içecekler de susuz kalmanıza yardımcı olabilir.

5. 

   Belirli ışık türlerinden kaçının. Migrenle uğraşırken parlak ışıktan kaçının. Bazı renkli ışıklar da bazı insanlarda migreni tetikleyebilir. Bu duyarlılığa fotofobi denir ve ışık baş ağrısını artırdığında ortaya çıkar. Parlak ışık, gözdeki nöron adı verilen sinir hücrelerinin uyarılmasına neden olur.
   • Bu olduğunda, sinir hücreleri hala aktif olduğu için ağrı azalmadan önce 20-30 dakika karanlık bir dinlenme gerekir.

6. 

   Güçlü uyarıcılara maruz kalmanızı sınırlayın. Parlak veya parlak ışık bazen migrene neden olabilir, bu nedenle güneşli günlerde veya çok ışıklı kış günlerinde güneş gözlüğü takın. Buz, su veya binalardan yansıyan ışık migren tepkisini tetikleyebilir. Kaliteli güneş gözlüğü seçin ve mümkünse göz çevresini örtün. Bazı migren hastaları, yansıtıcı boya ile kaplanmış lenslerin de işe yaradığını fark eder.
   • Televizyon izlerken veya bilgisayarı kullanırken belli bir süre sonra gözlerinizi dinlendirin. Bilgisayar ekranlarında ve televizyonlarda parlaklığı ve kontrastı ayarlayın. Yansıtıcı bir ekran kullanıyorsanız, yansımaları bir filtre ile azaltın, güneş ışığını engellemek için perdelerinizi açın.
   • Güçlü kokular gibi görünmez tahriş edici maddeler de bazı insanlarda migreni tetikleyebilir. Baş ağrısına neden olan kokulardan kaçınmaya çalışın.

7. 

   Mümkünse gürültü maruziyetini azaltın. Sesler, özellikle sesler sürekli olduğunda migreni tetikleyebilir. Nedeni bilinmemektedir, ancak bazı bilim adamları migren hastalarının gürültüyü kontrol edemeyebileceğini düşünüyor. Diğerleri, iç kulak kanalının neden olabileceğini düşünüyor.

8. 

   Hava değişiklikleri hakkında not. Atmosferik basınçla ilgili hava veya iklim değişiklikleri migreni tetikleyebilir. Kuru veya sıcak, rüzgarlı bir atmosfer vücuda çarpabilir ve baş ağrısına neden olabilir. Bu, basınçtaki bir değişikliğin etkisi altında vücuttaki kimyasal bir dengesizlikten kaynaklanmaktadır. İlan

Yöntem 2/5: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1. 

   Doğru yiyecekleri yiyin. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve iyi protein içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın. Bol miktarda brokoli, ıspanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyin. Ekstra iyi protein için yumurta, yoğurt ve az yağlı süt de yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler, migreni önlemeye yardımcı olan B vitaminleri içerir.
   • Magnezyum yönünden zengin yiyecekler ye. Magnezyum kan damarlarını rahatlatır ve hücrelerin düzgün çalışmasını sağlar. Magnezyum yönünden zengin yiyecekler arasında badem ve kaju fıstığı, tam tahıllar, buğday tohumu, soya fasulyesi, avokado, yoğurt, bitter çikolata ve yeşil yapraklı sebzeler gibi fındıklar bulunur.
   • Yağlı balıklar da migreni hafifletmeye yardımcı olabilir. Haftada üç kez somon, ton balığı, sardalya veya hamsi gibi yağlı balıklar yemek, omega-3 ve yağ asidi alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

2. 

   Sigarayı bırakmak. Tütünün migren için tetikleyici olduğu bilinmektedir. Sigarayı kendi başınıza bırakamayacağınızı düşünüyorsanız, bunu yapmanıza yardımcı olabilecek stratejiler ve ilaçlar hakkında terapistinizle konuşun.
   • Bir çalışma, günde 5'ten fazla sigara içmenin migrene neden olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Sigarayı bırakamıyorsanız, sigarayı günde 5 sigarayla sınırlandırın.

3. 

   Kafeinden uzak durun. Kafeinin kişiden kişiye farklı etkileri vardır. Bazı insanlar kafeinin migrene neden olduğunu bulurken, diğerleri kafeinin kendileri için faydalı olduğunu düşünüyor. Düzenli olarak kafein alıyorsanız ve bunun migreninize neden olabileceğinden şüpheleniyorsanız, yavaş yavaş azaltmaya çalışın. Kafeinin aniden ortadan kaldırılması migreni tetikleyebilir, bu yüzden dikkatli olun ve yavaş yavaş durdurun.
   • Kafein, bazı migren ilaçlarının ana maddesi olduğu için etkilidir. Bununla birlikte, günlük olarak alınırsa, kafein işe yaramayabilir, çünkü vücut buna alışır.
   • Günlüğünüzde kafeinli yiyecek ve içeceklerin bir günlüğünü tutun ve ayrıca kendi durumunuzdaki etkilerini izlemek için kafein giderme girişimlerinin bir kaydını tutun.

4. 

   Daha düzenli uyuyun. Düzensiz uyku alışkanlıkları enerjiyi azaltır ve aynı zamanda vücudun bazı uyaranlara toleransını düşürür. Uyku eksikliği ve uykusuzluk migren riskini artırır. Çok fazla uyumak da migrene neden olabilir. Vücut tam olarak dinlenmemişse, düzenli uyku alışkanlıklarının olmaması nedeniyle baş ağrısı ortaya çıkacaktır.
   • Migrenler, normalden daha fazla uyuduğunuzda, vardiya değiştirdiğinizde veya saat dilimlerini değiştirdiğinizde de ortaya çıkabilir.

5. 

   Alkol alımınızı sınırlayın. Birçok migren hastası için alkol günlerce süren baş ağrılarını, mide bulantısını ve diğer migren semptomlarını tetikleyebilir. Alkol, özellikle bira ve kırmızı şarapta uyarıcı olan birçok tiramin içerir. Bir baş ağrısı günlüğü kullanmak, tolerans eşiğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Bazı migren hastaları, alkolün kendilerini hiç etkilemediğini, bazıları ise biraz bile tolere edemediğini fark eder.

6. 

   Control veya stresten kaçınmak. Stres genellikle kasları gererek ve kan damarlarını genişleterek migreni şiddetlendirir. Gevşeme teknikleri, olumlu düşünme ve zaman kontrolü ile stresi yönetmek migrenle savaşmanıza yardımcı olabilir.Gevşeme ve biofeedback terapisinin, birçok migren hastasının ağrı mevcut olduğunda iyileşmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Biofeedback, kişinin vücut ısısı, nabız ve kan basıncı gibi hayati belirtileri gevşeme teknikleriyle kontrol etme yeteneğidir.
   • Meditasyon, nefes egzersizleri, yoga ve dua gibi gevşeme egzersizlerini kullanın.

7. 

   Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz, birçok insanda baş ağrısı sıklığını azaltabilir. Egzersiz, stresi azaltmaya ve ruh halini yükseltmeye yardımcı olurken, migreni tetikleyebilecek kaslardaki stresi azaltır. Bununla birlikte, ani ve gergin egzersizler de bir migren tetikleyicisi olarak düşünülebilir, bu yüzden aşırıya kaçmayın. Ek olarak, egzersizden önce ve sonra yavaşça ısınmak ve yeterince su tuttuğunuzdan emin olmak önemlidir. Çok sıcak veya soğuk koşullarda egzersiz yapmaktan kaçınmak da işe yarayabilir.
   • Doğru duruşu korumaya çalışın. Kötü duruş, kaslardaki gerginlik nedeniyle baş ağrısını tetikleyebilir.

8. 

   Nemlendirici kullanın. Kuru hava, migren olasılığını artırabilir. Bunun nedeni, havadaki pozitif iyon miktarının, migren sırasında serotonin seviyelerinin - vücuttaki nörotransmiterler - yükselmesine neden olmasıdır. Havanın nemini artırmak için düzenli olarak bir nemlendirici kullanın. İlan

Yöntem 3/5: İlaç Kullanımı

1. 

   Hormon ilaçlarınızı kontrol edin. Migrenli birçok kadın, ağrı ve mide bulantısının genellikle adet dönemlerinden önce veya bu dönemde meydana geldiğini fark eder. Bu fenomen hamilelik veya menopoz sırasında da ortaya çıkabilir. Bilim adamları, sebebin vücuttaki östrojen seviyelerindeki dalgalanmalardan kaynaklanabileceğine inanıyor. Adet öncesi migreniniz varsa, östrojen içeren doğum kontrol haplarından kaçınmanız veya değiştirmeniz gerekebilir çünkü östrojendeki düşüş, aldığınız zaman daha da kötüleşebilir ve daha şiddetli baş ağrısına neden olabilir. .
   • Östrojen ve hormon replasman tedavisi açısından yüksek doğum kontrol hapları, birçok kadın için sorunu daha da kötüleştirebilir. Belki de buradaki en iyi yol, bu ilaçlardan kaçınmaktır. Doğum kontrol hapları kullanıyorsanız ve migren yoğunluğunda ve sıklığında bir artış fark ederseniz, hapı bırakma konusunda doktorunuzla konuşmanız gerekir.
   • Buradaki çözümün sadece oral kontraseptif hapların ortadan kaldırılması olmadığını anlayın. Bazı kadınlar, bu ilaçların baş ağrısı oluşumunu azaltmaya yardımcı olduğunu bulmaktadır. Diğerleri, migrenlerin yalnızca bir hafta boyunca her ay hap almayı bıraktıklarında ortaya çıktığını fark ediyor. Dinlenmeden sürekli olarak almak için başka bir ilaca geçebilirsiniz. Bu problemin çözümleri için doktorunuza danışın.

2. 

   Koruyucu ilaç al. Sık sık şiddetli migren hastasıysanız, koruyucu ilaçlar konusunda doktorunuzla konuşun. Bu ilaçlar reçeteyle temin edilebilir. Pek çok ilacın ciddi yan etkilere neden olma potansiyeli vardır, bu nedenle bunlar bir doktor gözetiminde ve ancak diğer önleyici olasılıklar tartışıldıktan sonra kullanılmalıdır. İlaçların çeşitliliği ve her migren vakasının bireyselliği göz önüne alındığında, doğru önlemleri bulmak biraz zaman alabilir.
   • Migren tedavisinde propranolol ve atenolol gibi beta blokerleri, verapamil gibi kalsiyum blokerleri, lisinopril ve kandesartan gibi antihipertansif ilaçları içeren kardiyovasküler hastalıkları tedavi etmek için kullanılan ilaçlar kullanılabilir.
   • Valproik asit ve topiramat gibi antikonvülzanlar migreni hafifletmeye yardımcı olabilir. Migren bir üre metabolik döngü bozukluğundan kaynaklanıyorsa valproik asidin beyin hasarına neden olabileceğini unutmayın.
   • Trisiklik, amitriptilin ve fluoksetin gibi antidepresanların birçok migren vakasında etkili olduğu gösterilmiştir. Bu ilaçlar normal dozlarda alındığında istenmeyen yan etkilere neden olabilir, ancak migren tedavisinde düşük dozlarda kullanılan nortriptilin gibi yeni nesil trisiklikler sınırlı potansiyele sahiptir. yan etkiler.
   • Kenevir geleneksel bir migren ilacıdır ve son zamanlarda bilim adamlarının dikkatini çekmiştir. Bu bitki bazı yerlerde yasa dışıdır, ancak bazılarında reçeteyle yasal olarak satılmaktadır. Bölgenizdeki kanunlar hakkında bilgi edinin ve bu konuda doktorunuzla konuşun.

3. 

   Reçetesiz satılan bir takviye alın. Etkili olduğu gösterilen tek tedavi reçeteli ilaçlar değildir. Bazı şifalı bitkiler ve mineraller de migrenlere yardımcı olabilir. Araştırmacılar, magnezyum eksikliği ile migren başlangıcı arasında oldukça yakın bir ilişki bulmuşlardır. Birkaç çalışma, düzenli magnezyum takviyelerinin migren hastalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Özellikle reçeteli ilaçlarla birlikte alındığında, herhangi bir bitki veya takviye almadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini her zaman unutmayın.
   • Pek çok bitkisel takviye, migren sıklığını azaltmak için tasarlanmıştır. Feverfew, butterbur ve kudzu kökü etkili olabilir. Hamile kadınlar bunları almamalıdır.
   • Riboflavin olarak da bilinen yüksek doz B2 vitamini (400 mg) migrenleri önlemeye yardımcı olabilir.
   • Metabolik ve karaciğer çalışmaları, koenzimlerin veya B6 vitamininin karaciğer amino asit metabolizmasına, glikoz metabolizmasına ve nörotransmisyona yardımcı olduğunu da göstermiştir. B6 Vitamini, beyindeki serotonin seviyelerinin dengesini korumaya yardımcı olur. Bu, migrenleri tetikleyebilecek kimyasal bir dengesizlikten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   İlan

Yöntem 4/5: Migren Belirtilerini Tanıyın

1. 

   Baş ağrılarınız hakkında doktorunuzla konuşun. Daha önce hiç migren teşhisi konmadıysa, doktorunuza baş ağrılarınızı anlatmanız gerekir. Kronik ve şiddetli baş ağrıları, beyin tümörleri gibi daha ciddi hastalıkların bir işareti olabilir. Migren semptomlarınızı tedavi etmeye başlamadan önce doktorunuz diğer migren tetikleyicilerini ekarte edebilir.
   • Doktorunuz ayrıca migreninizi tedavi etmek için ilaçlar ve alternatif tedaviler de yazabilir.

2. 

   Migrenler hakkında bilgi edinin. Migrenler, ağrı azalmaya başladığında ve giderek kötüleştiğinde meydana gelir, bu da birkaç dakikadan birkaç güne kadar sürebilir. Migren ağrısı, başın bir tarafından başın veya boynun arkasına veya bir gözün arkasına gidebilen zonklayan, zonklayan ve zonklayan ağrı olarak tanımlanır. Eşlik eden baş ağrıları artmış idrar atılımı, titreme, yorgunluk, bulantı, kusma, uyuşma, halsizlik, zonklama ağrısı, iştahsızlık, terleme, ışığa ve sese duyarlılık olabilir. hareketli.
   • Baş ağrısı geçtikten sonra depresif düşünce kalıpları, uyuşukluk ve boyun ağrısı gelişebilir.

3. 

   Migren için risk altında olup olmadığınızı bilin. Bazı insanlar baş ağrısına diğerlerinden daha yatkındır. Baş ağrıları en çok 10 ila 40 yaş arası insanlarda görülür. Migrenler genellikle insanlar 50 yaşına geldiğinde azalır. Migrenler genetik faktörlerle ilişkilidir. Ebeveynlerden birinin migreni varsa, çocuğun buna yakalanma olasılığı% 50 daha fazladır. Her iki ebeveynin de migreni varsa, çocuklarının migreni alma olasılığı% 75 daha yüksektir.
   • Kadınların migren olma olasılığı erkeklerden 3 kat daha fazladır. Bu, östrojen seviyeleri ile migren arasındaki bir bağlantıdan kaynaklanıyor olabilir. Menstrüasyona giren kadınlar, östrojen seviyelerinin düşmesi nedeniyle sıklıkla baş ağrısı çekerler.

4. 

   Prodromal dönemi tanıyın. Bir migren birkaç aşamaya ayrılabilir. Birincisi, öncü aşama. Bu aşama, migren ortaya çıkmadan 24 saat öncesine kadar başlayabilir. Hastaların% 60 kadarı bu aşamayı yaşar. Bununla birlikte, gevşemeye dikkat etmek ve semptomlar ortaya çıktığında potansiyel tahriş edicilerden kaçınmak, ya yaklaşan ağrıyı önleyebilir veya ağrının yoğunluğunu azaltabilir. Stres veya anksiyete migreni hızlandırabileceği veya kötüleştirebileceği için semptomları fark ettiğinizde iyimser bir tutum sergilemek de önemlidir.
   • Üzüntü, baş dönmesi ve huzursuzluk gibi ruh hali değişiklikleri migrenin erken bir belirtisi olabilir.
   • Hasta kişi ayrıca daha susuz veya daha susuz hissedebilir. Birçok insan, yoğun bir baş ağrısı görünmeden önce susuzlukta bir artış yaşar. Ayrıca bu aşamada büyük bir iştah veya iştahsızlık yaşayabilirsiniz.
   • Kendinizi yorgun, huzursuz hissedebilir, başkalarıyla iletişimde veya anlamada güçlük çekebilir, konuşmada güçlük çekebilirsiniz, boyun tutulması, baş dönmesi, uzuvlarda güçsüzlük veya baş dönmesi denge kaybına neden olabilir. Belirtiler normalden önce veya daha kötü ise, hemen doktorunuzu arayın.

5. 

   Milyon öncesi dönemin özelliklerini tanımlayın. Aura aşamasını prodromal aşama takip eder. İnsanların sadece% 15'i baş ağrısının neredeyse sürdüğü bu aşamayı yaşıyor. Auradan geçen insanlar, görme kaybının yanı sıra parlak noktalar ve parlak ışıklar görürler. Bu, migren gerçekten başlamadan önce 5 dakika ile bir saat arasında sürebilir.
   • Aura, ciltte bir karıncalanma veya uyuşma ile de ortaya çıkabilir. Ayrıca gürültü de hissedebilirsiniz.
   • Nadir görülen bir migren aurasına "Alice Harikalar Diyarında" sendromu denir ve etrafındaki her şeye farklı bir his verir. Bu tür aura genellikle çocuklarda, bazen de aynı zamanda ortaya çıkar. yetişkin hastalarda ortaya çıkar.

6. 

   Bir baş ağrısının aşamasını anlayın. Baş ağrısı aşaması sonraki ve çoğu insan için en kötüsüdür. Baş ağrısı genellikle başın bir noktasından başlar ve başın bir kısmından diğerine geçebilir. Hastalar genellikle zonklayan ağrı ve zonklayan ağrıdan şikayet ederler. Hareket genellikle ağrıyı şiddetlendirir. Işık ve gürültü gibi diğer faktörler migreni daha da kötüleştirebilir.
   • Baştaki ağrı nedeniyle, hasta çoğu kez sohbet edemez.
   • Baş ağrısı evresine genellikle ishal, bulantı ve hatta kusma eşlik eder.

7. 

   Acıdan sonraki aşamayı anlayın. Ağrı sonrası aşama, son migren aşamasıdır. Bu migren iyileşmesinin travmatik aşamasıdır. Birçok hasta baş ağrısından sonra tamamen bitkin olduğunu bildirir. Bazı insanlar bir baş ağrısı aşamasından sonra kendilerini huzursuz hisseder ve ruh hallerini değiştirir. İlan

Yöntem 5/5: Migren Kontrol Planlaması

1. 

   Baş ağrılarınızın bir günlüğünü tutun. Pek çok yaygın migren tetikleyicisi varken, hangilerinin kendi migreninize neden olduğunu tam olarak bulmanız gerekir. Bir baş ağrısı günlüğü bu konuda size yardımcı olabilir ve aynı zamanda doktorunuzun tedavinin etkilerini takip etmesine yardımcı olabilir. Baş ağrısının başlamasından önceki 24 saat için eylemlerinizi, yiyeceklerinizi ve duygu notlarınızı gözden geçirerek baş ağrısı tetikleyicileriniz hakkında bilgi edinebilirsiniz.
   • Günlük tutmaya kendinize şu soruları sorarak başlayın: Baş ağrısı ne zaman oldu? Baş ağrısı sıklığı? Özel günler var mı? Ne zaman oldu? Bu baş ağrısı nasıl tarif edilir? Herhangi bir uyarıcı var mı? Başka tür baş ağrıları var mı? Ailede kimsenin başı ağrıyor mu? Adet sırasında baş ağrısı olur mu?
   • Tarihi, baştan sona kadar geçen zamanı, 0-10 arasındaki ağrı ölçeğini, varsa tetikleyicileri, önceki semptomları, tedavi edilecek ilaçları ve rahatlatıcı atakları izleyin Ağrı.
   • Akıllı telefonunuz varsa, migrenleri, uyarıcıları, milyon doları, ilaçları vb. İzlemek için bir mobil uygulama kullanın. Bu uygulamayı android için arama yaparak bulabilirsiniz. migren baş ağrıları veya google play store'daki herhangi bir ilgili anahtar kelime.

2. 

   Uyarıcıları tanımlayın. Migrenlere tek bir tetikleme neden olmaz. Migrenlerin nedeni hala bilinmemektedir ve her kişi için farklı nedenler vardır. Migren tetikleyicileri çok çeşitli görünüyor. Bir yemek, tat, ses veya görüntü olabilir. Migren baş ağrıları uyku alışkanlıklarıyla veya günlük aktivitelerle ilgili olabilir. Her gün yaptığınız her şeyi not etmeye dikkat edin, böylece zamanla kendi durumunuz için tetikleyicileri bulabilirsiniz.

3. 

   
   
   Baş ağrılarınızı yönetmek için bir plan yapın. Migrenler tamamen önlenebilir olmasa da, onları kontrol edebilirsiniz. Baş ağrısı günlüğünüzü gözden geçirin ve hangi kalıpların olduğunu bulmaya çalışın ve neyin tetiklediğini bulun. Hangi tarih ve saatin, hangi hafta ve mevsimin diğerlerinden daha fazla soruna neden olduğunu öğrenin.
   • Modeli bulduğunuzda migreni önlemeye başlamak için bir plan yapın. Harekete geçin, tetikleyicilerden kaçının ve hassas unsurlara dikkat edin. Sonuçlarınızı kaydedin ve baş ağrısını gidermek için ne gerekiyorsa yapın.
   • Diğer değişiklikler, ağrı ortaya çıkmaya başladığında ağrı kesiciler almak ve insanlara baş ağrınız olduğunu bildirmek olabilir.
   İlan

Tavsiye

• Hava durumu ve adet döngüsü gibi bazı tetikleyiciler kaçınılmazdır. Kontrolünüz dışındaki faktörler sizi etkiliyorsa, gevşemenize ve diğer uyaranlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
• Baş ağrılarının tetikleyicileri tam olarak anlaşılmamıştır. Hangi yiyeceklerden ve aktivitelerden kaçınılması gerektiğine dair birçok tavsiye varken, sadece ağrıyı tetikleyen faktörlerden kaçının. senin içinde.
• Bazıları akupunktur, akupunktur, masaj ve kayropraktikin (spinal terapi) migren tedavisine yardımcı olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, şu anda yukarıdaki yöntemlerin etkinliğini kanıtlayacak hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
• Ne yazık ki, migren için bilinen bir tedavi yoktur. Uyarıcılardan kaçınmak ve koruyucu ilaçlar almakla bile, migren hastaları biraz ağrı çekiyor.
• Birkaç baş ağrısı araştırmacısı, botoks enjeksiyonları ile baş ağrılarını durdurmada başarılı olduklarını bildirdi.

Uyarı

• Bu makale yalnızca genel rehberlik amaçlıdır ve bir tıp uzmanının tavsiyelerinin yerini alması amaçlanmamıştır. Herhangi bir ilaç almadan veya yaşam tarzında önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.
• Ayın yarısından fazlasında reçetesiz satılan ağrı kesicileri alırsanız, almayı bıraktığınızda tekrarlayan baş ağrıları riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ağrı kesicilerin tekrarlayan baş ağrısıyla mücadeleye yardımcı olmak için detoks detoksifikasyon yöntemlerine ihtiyacınız olabilir. Bu nedenle, aspirin, ibuprofen veya diğer ağrı kesicileri yalnızca açıkça ihtiyaç duyulduğunda alın. Bu ilaçların güvenli kullanımı hakkında doktorunuza danışın.