Sıcak bir gecede nasıl rahat uyuyabilirim (fotoğraflarla) - Ipuçları

Video: Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!)

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Neye ihtiyacın var

Hava sıcak ve odanızda uyumayı zorlaştıracak klima yok. Neyse ki, uykuya dalmanız ve iyi bir gece uykusu çekmeniz için serinlemenize ve yeterince serin kalmanıza yardımcı olmanın yolları vardır.

Adımlar

Yöntem 1/2: Yatağa hazırlanın

Yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmayı bırakın ve bol miktarda sıvı için. Egzersiz yaptığınızda vücut ısınızı yükseltir ve ısıyı korursunuz. Yatmadan uzakta egzersiz yapmak vücudunuzun soğuması için zaman verecektir.
- Susuz kalmamak için gün boyunca bol miktarda sıvı içmelisiniz. Daima yanınızda su taşıyın.
Aşırı yemekten ve baharatlı gıdalardan kaçının. Yatmadan önce aşırı yemek veya baharatlı yiyecekler yemek sizi daha sıcak hissettirir. Yatmadan en az 2-3 saat önce hafif bir akşam yemeği yemeli ve baharatlı yiyecekler yememelisiniz.
Buz içmekten kaçının. Soğuk su içmek sadece sindirimi yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda kan damarlarını daraltarak metabolizmayı da yavaşlatır ve böylece vücudun su ve soğutma kapasitesini azaltır. Soğuk su yerine oda sıcaklığında soğuk su için.
Duş ılık su. Çok soğuk suda banyo yapmak sadece ters etki yapar. Soğukla savaşmak için vücut ısısının yükselmesi gerekecek. Bu nedenle sadece ılık veya soğuk bir duş almalısınız.
- Eller ve ayaklar ılık suya batırılabilir. Eller ve ayaklar, vücudun sıklıkla ısınan "radyatörleri" veya bölgeleridir.Elleri ve ayakları ılık suda ıslatarak soğutmak, vücut ısısını düzenlemeye ve soğumaya yardımcı olacaktır.
Alt katta veya bodrumda uyumak için karanlık, serin bir yer bulun. Yukarıdaki sıcaklık genellikle daha yüksektir. Yatak odanızın zemini gibi alçak bir zemin alanı veya evinizin alt katı, zemin kat veya bodrum gibi alçak bir alan arayın.
Kalın yatak çarşaflarını ince olanlarla değiştirin. Kalın (ısıya eğilimli) yatak takımlarını ve kalın battaniyeleri değiştirin. Bunun yerine hafif pamuklu çarşaflar ve hafif battaniyeler kullanın.
- Hasır bir hasır veya bambu hasır, iyi ve serin bir gece uykusu için harikadır. Hasır veya bambu hasır, ısıyı tutmaz ve sizi ısıtmaz. İdeal bir uyku yeri oluşturmak için yatak odası zeminine bambu paspaslar serebilirsiniz.
Yatakları dondurucuya koyun. Yatmadan 30 dakika önce dondurucuya yastık kılıflarını, çarşafları ve battaniyeleri koyun. Yatağa yatırıldıktan sonra bu ürünler, uykuya dalmanız için yeterince uzun süre (yaklaşık 30-40 dakika) kalacaktır.
- Yatağınızı ıslatmaktan veya ıslak çarşaf üzerinde uyumaktan veya ıslak giysilerle uyumaktan kaçının. Çorapları soğuk suda ıslatmayın ve sonra yatağa getirmeyin veya uyumak için ıslak giysiler giymeyin. Islak eşyaların odaya getirilmesi sadece odada yoğun nem oluşturur ve rahatsızlık verir.
Bir pencere açın veya klimayı açın. Yatmadan yaklaşık bir saat önce, hava sirkülasyonunu artırmak ve odayı soğutmak için odadaki pencereleri açmalısınız. Ancak gece boyunca havanın yatak odasını ısıtmasını önlemek için yatmadan önce pencereleri kapatmalısınız.
- Uyuduğunuzda vücut ısınız öğleden sonra 3 civarında en düşük seviyeye düşer. Bu noktada dış sıcaklık da oldukça düşüktür. Pencereyi uyumak için açarsanız, ani sıcaklık düşüşü nedeniyle boynunuzdaki ve başınızdaki kaslar gerilmeye zorlanabilir ve sizi uyandırabilir.
- Gün içerisinde odadaki sıcaklığın artmasını önlemek için pencereleri ve perdeleri kapatmalısınız.
Yatağa giderken mümkün olduğunca az pamuklu giyin veya giyin. Giysilerinizi çıkarmanın ve çıplak uyumanın sizi serinletmeye yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak aslında sizi daha sıcak yapar çünkü nem vücudunuzla uyuduğunuz yer arasında buharlaşamaz. Bu nedenle pamuklu iç çamaşırı giymek ve nefes almadıklarından ve sizi daha sıcak hissettirdiklerinden naylon veya ipek gibi sentetik kumaşlardan kaçınmak daha iyidir.
Yüzünüzü, ellerinizi ve ayaklarınızı nemli bir bezle silin. Bütün gece yüzünüzü ve kollarınızı silmek için yatağın yanına nemli bir havlu koyabilirsiniz. Ancak yüzünüz veya kollarınız ıslakken yatmaktan kaçınmalısınız. Nemli bir bezi sildikten sonra yatmadan önce kurulamak için kuru bir havlu kullanın.
- Havlular, özellikle su tutmaya yardımcı olan ancak dokunulamayacak kadar kuru olan süper uçucu malzemeden satın alınabilir. Havlular cildi ıslatmadan vücudu serinletmeye yardımcı olur.
Bileğinizi veya iç kol yüzünüzü yaklaşık 30 saniye soğuk akan su altında tutun. Bu yerler, kanın vücut yüzeyine en yakın dolaşımda olduğu yerlerdir. Bileklerinizi veya iç ön kollarınızı yaklaşık 1 dakika soğuk akan su altında tutmak, tüm vücudunuzu soğutmak için kan dolaşımınızın soğumasına yardımcı olacaktır. İlan

Yöntem 2/2: Yatak odasında serin kalın

Hava akışını artırmak için fanları kullanın. Yatak odası penceresini açmalı ve vantilatörü odanın köşesine, yatağa bakacak şekilde yerleştirmelisiniz.
- Vantilatörün yüze, arkaya bakmasını veya bir kişiye çok ihtiyacı olmasını önleyin. Doğrudan yüze yönlendirilen bir fan, boyun kaslarınızı sertleştirebilir ve alerjilere veya hastalığa neden olabilir.
Bir buz havlusu yap. Bir klima görünmeden önce, soğutmak için fanın önüne bir buz torbası, soğuk bir havlu veya bir soğutma torbası koymak yaygındı.
- Buz havlusu yapmak için önce iki sandalye arasına buza sarılı ıslak bir havlu asın. Vantilatörü havluya ve odanın duvarına veya köşesine, uyuduğunuz yerden uzağa doğrultun.
- Damlayan buzu yakalamak için kabı havlunun altına yerleştirin.
Yastığı soğuk tarafa çevirin. Sıcaktan dolayı gece yarısı uyanırsanız yastığınızı diğer tarafa çevirebilirsiniz. Aşağıdaki yastık yüzü vücudun gece yaydığı ısıyı absorbe etmediği için daha serin olacaktır.
Buz torbasını boynunuza veya alnınıza yerleştirin. Çoğu marketten soğuk paket satın alabilirsiniz. Soğuk paketi boynunuzun altına, alnınıza veya kollarınızın altına koltuk altlarınızın altına yerleştirin. Bu pozisyonları soğutmak tüm vücudun soğumasına yardımcı olacaktır.
- Evde bir buz torbası ile kendiniz yapabilirsiniz. Mandal kilitli poşete 3-4 yemek kaşığı deterjan koyun. Torbayı dondurucuya koyun. Sabun sertleşmeyecek ancak buzdan ve / veya buz paketinden daha uzun süre soğuk kalacaktır. Kullanmak istediğinizde paketi bir yastık kılıfına yerleştirebilir veya bir havluya sararak boynunuza veya kolunuza uygulayabilirsiniz. Ambalaj donmadığından kullanımı kolaydır, vücudun çoğu bölgesinde uygulaması rahattır.
- Alternatif olarak, çoraplarınıza pirinç de koyabilirsiniz. Ardından pirinç çorabını dondurucuya koyun ve en az 2 saat bekletin. Pirinç çoraplarını getirin ve serin bir paket olarak kullanın. Pirinç çorabını ters çevirirken soğuması için yastığın altına yerleştirin.
Yüzünüze ve boynunuza su püskürtün. Sıcaktan dolayı gecenin ortasında sık sık uyanırsanız, elinizin altında bir soğuk sprey şişesi bulundurabilirsiniz. Soğutmak için yüzünüze ve boynunuza su püskürtün. İlan

Tavsiye

Daha uzun uyumak istiyorsanız ve perdeler kapalıyken bile odada ışık varsa uyku maskesi yardımcı olabilir.
Kalabalık bir bölgede yaşıyorsanız ve trafik geceleri durmuyorsa kulaklık takmayı deneyin. Yüksek sıcaklıkla birleşen gürültü uykuya dalmayı zorlaştırır.
Evcil hayvanlarınızı yatmadan önce protein açısından zengin yiyeceklerle besleyin, böylece sizi gecenin ortasında veya sabahın erken saatlerinde açlıktan uyandırmasınlar.
Battaniyeyi uyurken sınırlayın.
Çıplak uyumaktan korkmayın.
Tüm ışıkları ve elektronik ekipmanı kapatmayı unutmayın.
Çantanızı buzla doldurun veya yastık kılıfınızda soğuk bir şey kullanın.
Uyku maskesi takarsanız, yatmadan önce dondurucuya koyun.
Soğuk bir yastık alın ve kollarınızla bacaklarınız arasında boşluk bırakın. Eller ve ayaklar birlikte ısıyı emebilir. Çeşitli renklerde gürültüyü ve yüksek sıcaklıkları engelleyen perdeler satın alın.
Yatma vaktinde kullanıma hazır bir buz küpü bulundurun.
Çoraplarınızı (çoraplarınızı) çıkarın.