Tam vücut masajı nasıl yapılır (fotoğraflı) - Ipuçları

Video: Sertleşme Bozukluğu-4 İlaç Tedavisi

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı
Neye ihtiyacın var

Tam vücut masajı becerileriniz varsa harika.Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz için stresi serbest bırakabilir, vücut ağrısı olan birine yardım edebilir veya partnerinize masaj yaparak samimi ve romantik olabilirsiniz. Harika bir masaj yapmak zor değildir, sadece biraz hazırlık gerektirir ve nasıl yapılacağını bilir. Aşağıdaki 1. adımdan başlayalım.

Adımlar

Bölüm 1/3: Dinlenme Alanı Yaratmak

Rahat bir masaj odası hazırlayın. Masajınızı yapabilmeniz için rahat bir masaj odası çok önemlidir. Partneriniz / müşteriniz masaj sırasında rahatsızlık duyarsa, gerçekten rahatlamış hissetmezler!
- Yatak, yumuşak bir halı veya ayrı bir masa gibi rahat bir yatak hazırlayın. Yatağı temiz ve yağsız tutmak için yumuşak bir bezle örtün.
- Masaj odasının sıcak ve rahat olduğundan emin olun. Partnerinizin / müşterinizin masaj sırasında kısmen soyulacağını unutmayın, bu yüzden üşümelerine izin vermeyin. Gerekirse bir ısıtıcı kullanın.
- Masaj salonu, başkalarının, çocukların veya hayvanların sizi rahatsız etmeyeceği özel bir yer olmalıdır.
Biraz mum yak. Mumlar rahatlatıcıdır, bu nedenle odanın etrafına birkaç mum yakmak iyi bir fikirdir.
- Mümkünse ışığı azaltın veya ışıkları tamamen kapatın ve mum ışığında masaj yapın. Masaj yaptığınız kişinin o kadar rahat olmasını istiyorsanız, sonunda neredeyse uykuya dalsın, oda ne kadar karanlıksa o kadar iyidir!
- Lavanta veya deniz meltemi gibi rahatlatıcı (ancak aşırı kokmayan) kokulu mumlar kullanmak masajın etkinliğini artıracaktır.
Melodik müzik çalın. Melodik müzik, masaj sırasında sessiz ve dinlendirici bir atmosfere katkıda bulunur. Melodik klasik müzik veya doğanın sesleri iyi seçeneklerdir.
- Mümkünse, partnerinizin / müşterinizin ne tür müzikleri sevdiğini bulmaya çalışın. Yapacağınız masajın size değil onlar için olduğunu unutmayın, bu yüzden onların tercihlerine uyun.
- Müziği çok yüksek sesle çalmayın, yatıştırıcı fon müziği ile şarkı çalın. Deneyimi harika kılmak için müziği açarsınız, onu alıp götürmezsiniz.
Masaj yağı kullan. Masaj yaparken yağ kullanmalısınız. Elleriniz yağ sayesinde cilt üzerinde kolayca kayar, böylece sarsılmaz, cildinizi kıstırmaz veya vücudunuza zarar verecek başka hareketler yapmazsınız.
- Birçok mağazadan birinci sınıf (ve pahalı) yağlar satın alabilirsiniz, ancak tüm doğal yağlar iyidir. Örneğin mutfağınızda ayçiçek yağı veya üzüm çekirdeği yağı varsa masaj için kullanabilirsiniz. Jojoba ve badem yağları da oldukça faydalıdır ve hoş bir aroması vardır.
- Masaj yağına birkaç damla uçucu yağ ekleyebilirsiniz. Kimyasal parfüm yağları değil, saf (doğal ve katkısız) uçucu yağlar kullanmalısınız. Esansiyel yağların kan damarlarına nüfuz edebileceğini unutmayın, bu yüzden akıllıca seçin: nispeten sakinleştirici, lavanta veya portakal gibi uçucu yağları seçin. Öyle olsa bile, eşiniz / müşteriniz hamileyse veya ciddi sağlık sorunları varsa önce bir doktora danışmalısınız.
- Yağı masöz cildine uygulamadan önce yağı ve elleri hafifçe ısıtın. Soğuk masaj yağları veya soğuk ellerle rahatlatıcı bir masaj yapılamaz!
Bol miktarda havlu hazırlayın. Masaj sırasında kullanabileceğiniz bol miktarda yeni, temiz havlunuz olduğundan emin olun.
- Öncelikle, yatağı yağlanmaması için bir havluyla örtmeniz gerekir (yağ yatağı kirletebilir).
- İkinci olarak, masaj yaparken partnerinizin / müşterinizin vücudunu örtmek için bir havlu kullanmanız gerekir. İdeal olarak, yalnızca mümkün olduğunca fazla cildi açığa çıkaran iç çamaşırı giymeleri gerekir. Vücudunuzun her bölgesine masaj yaparken utangaç hissetmemeleri ve sıcak kalmaları için vücudunuzun bir bölümünü bir havluyla kapatabilirsiniz.
- Son olarak masaj sırasında ve sonrasında elinizdeki fazla yağı silmek için havlu eklemeniz gerekir.
İlan

Bölüm 2/3: Uygun Masaj Tekniği

Ayaklarınızla başlayın. Ayakların etrafındaki iki kolu da kullanın ve ayak tabanlarına masaj yapmaya başlayın, masaj yapmak için baş parmağınızı ayak tabanlarına bastırın.
- Genellikle çok yorucu olduğu için ayak tabanlarına özellikle dikkat edin, ancak topuk ve ayak bileği masajı da gereklidir.
- Ayak parmaklarına masaj yaptığınızda, her parmağınızı tutarak ve nazikçe çekmek, ayak parmağınızın yorgunluğunu gidermeye yardımcı olacaktır.
- Herkesin ayaklarına dokunmaktan hoşlanmadığını ve bazı insanların kanlarının hüzünlü olduğunu unutmayın, bu yüzden ayaklarına dokunmadan önce sorun!
Bacaklarınıza masaj yapmaya devam edin. Ayaklarınıza masaj yapmayı bitirdiğinizde bacaklarınızın arkasına geri dönün. Her bacağınıza birkaç kez uzun ve hafif vuruşlarla başlayın, baldırdan uyluğa kadar tüm yolu okşayın.
- Ellerinizi cilde yerleştirin, cildi nazikçe germek için okşayın. Bu tekniğe cilt masajı denir ve gerçek bir masaja başlamanın kolay bir yoludur.
- Sonra bacağınızın kullanmadığınız tarafını bir havluyla örtün ve diğer bacağın baldırına odaklanın. Baldır kaslarınıza masaj yapmak için bir masaj tekniği (un yoğurma tekniği gibi) kullanın.
- Uyluklarınıza doğru hareket edin ve Masaj tekniğini tekrarlayın. Sonra cilde bastırmak için bileklerinizi kullanın ve hareketi uyluklarınız boyunca yavaşça gerçekleştirin. Daima kalbe doğru hareket etmelisiniz.
- Ayağınızın bitmiş olan tarafını bir havluyla örtün (sıcak tutmak için) ve masajı diğer bacakta tekrarlayın.
Aşağıdan yukarıya doğru sırt masajı. Boynun yakınında kalçanızın üstünden uzun, hafif bir vuruş yapmak için yukarıda açıklanan Ovma tekniğini kullanın.
- Avuç içlerinizi omurganızın her iki tarafına yerleştirin ve ellerinizi paralel tutarak yukarı itin. Elleriniz omuzlarınıza dokunduğunda, kollarınızı uzatın ve omuzlarınızın üzerinde öne doğru getirin ki elleriniz kalp şeklinde olsun.
- Sırtınızın alt kısmına dönün ve omurganızdaki büyük kaslara masaj yapmak için bir masaj kullanın. Bu kas bölgesi çoğu zaman en çok yorulur, bu yüzden buraya biraz daha uzun masaj yapın.
- Sonra, sırtınıza masaj yapmaya devam etmek için "it ve bırak" tekniğini kullanın. Bu teknik, parmağınızın ucunu sırtınızın etine sıkıca bastırmayı ve ardından elinizi hızla serbest bırakmayı içerir. Bastığınızda, kişinin beyni kendisini iyi hissettiren bir kimyasal madde akışı salgılar.
- Sırtınızın üst kısmına ulaştığınızda, partnerinizden dirseklerinizi omuz bıçaklarınızın çıkması için bükmesini isteyin. Strese odaklanan ve tetiklenen noktalara (kasların şiştiği, ağrılı olduğu veya gevşememekten yorulduğu) omuz bıçaklarının etrafındaki kaslara daha fazla erişim sağlayacaktır.
- Tetik noktasına masaj yapmak için, baş parmağınızı veya parmağınızı kullanarak bu cilt bölgesinde birkaç kez basın ve bırakın.
Boyun ve omuz masajı. Omuz bıçağının kenarındaki kaslara masaj yaptıktan sonra, omuzdan saç çizgisine kadar tüm yol boyunca masaj yaparak boyun boyunca masajın baskı ve gevşetme tekniğini kullanın. Ellerinizi omurganızın her iki tarafına koymayı unutmayın.
- Elinizi geleneksel şekilde omzunuza koyun ve baş parmağınızı omuz kaslarına derinlemesine bastırın. Parmaklarınızı sıkmak için kullanın, ancak köprücük kemiğine basmamaya dikkat edin çünkü bu ağrıya neden olabilir.
- Şimdi başlarının önüne geçin, omuzları size dönük olacak. Ellerinizi kavrayın ve gerginliği azaltmak için parmak eklemlerinizi nazikçe ancak sıkıca baş ve omuzlarınıza sürün.
- Ardından, omzunuzun üst kısmı boyunca ve boynun arkası boyunca bastırmak ve serbest bırakmak için baş parmağınızı kullanın.
Ellerine ve kollarına masaj yap. Boynunuza ve omuzlarınıza masaj yaptıktan sonra kollarınıza masaj yapmaya devam edin.
- Sol elinizle bileğinizi kavrayın ve tüm kolunuzu yataktan kaldırın. Sonra sağ elinizi ön kolun arkasına, triseps boyunca (kolun arkasındaki kas) ve omuzdan yukarıya, arkaya doğru vurmak için kullanın ve aynısını kolun diğer tarafıyla yapın.
- Şimdi sağ elinizle bileğinizi kavrayın, ardından ön kolunuzu ve pazılarınızı (kolunuzun önündeki kas) ve omzunuzu yukarı kaldırmak için sol elinizi kullanın, geri dönün ve diğer tarafla aynısını yapın.
- Partnerinizin ön kolunu yatağa yerleştirin ve ön kollarınıza ve kollarınıza işaret parmaklarınız ve parmaklarınızla hafifçe masaj yapın.
- Ellerinizi masaj yapmak için, ellerini kendinize koyun ve küçük dairesel hareketler yaparak avuç içlerinize baş parmağınızla masaj yapın. Ardından, her parmağınızı sırayla alın ve parmak eklemlerinden tırnaklara doğru yavaşça kaydırın. Her parmağınızı çekin, ancak çok sert değil, kırılmaya neden olabilir!
Son olarak, kafaya masaj yapın. Partnerinizden / danışanınızdan başa ve yüzüne masaj yapmak için sırt üstü uzanmasını isteyin. Perdelerini tamir etmeleri gerekiyorsa onlara bir dakika verin.
- Başınızın üst kısmına hafifçe masaj yapmak için baş parmağınızı kullanın. Masaj yaptığınız kişinin daha rahat hissetmesini sağlamak için tırnaklarınızı hafifçe kaşımak için kullanabilirsiniz.
- Daha sonra, her kulak memesine ve kulak memesine baş ve işaret parmaklarınızla masaj yapın. Elmacık kemiklerine hafifçe vurmak için parmak uçlarınızı kullanın.
- Elinizi partnerinizin / müşterinizin başının altına koyun ve yataktan hafifçe kaldırın.Boyun ve kafatası arasındaki küçük oyuğu bulmak için parmağınızı kullanın. Sıkıca bastırmak ve serbest bırakmak için parmak uçlarınızı kullanın. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
- Ellerinizi çenenizin altına yerleştirin ve boyun kaslarınızı germek için başınızı yavaşça kaldırın. Ardından, alnınızın ortasına (kaşların arasında bulunur) hafifçe bastırmak için parmak uçlarınızı kullanın ve bırakın. Bunu yaklaşık 30 saniye yapın.
- Ardından, yavaş daireler çizerek şakaklarınıza nazikçe masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın. Şakaklar akupunktur yaparken önemli bir noktadır, bu nedenle tapınak masajı rahatlamaya yardımcı olabilir.
İlan

Bölüm 3/3: Mükemmel Masaj Mesajını Bırakın

Yavaşça masaj yapın. Bir masaj sırasında asla acele etmeyin - bu, eşinizin / müşterinizin rahatlaması için lüks bir deneyimdir.
- Vücudunuzun her bir yerine ayrı ayrı masaj yapmak için zaman ayırın ve tamamen masaj yapmaya, uzun, pürüzsüz ve nazik hareketler yapmaya odaklanın.
Ellerinizi daima vücudunuzun üstüne koyun. Elleriniz, tüm masaj seansı boyunca partnerinizin / müşterinizin vücuduna yaslanmalıdır - bu, masajı kesintisiz tutar ve rahatlatıcı alanı tahrip etmez.
- Masaj sırasında havlu, su veya yağ eklemeniz gerekse bile, her zaman bir elinizi vücudunun üzerinde tutmaya çalışın.
İletişim. Masaj sırasında iletişim önemli bir faktördür. Size iyi görünen şeyler başkaları için iyi olmayabilir, bu yüzden başkalarının nasıl hissettiğini sorun ve onların tepkilerine yanıt verin.
- Yeterince bastırıp bastırmadığınızı, nerede yapmanızı istediklerini ve en çok ne tür masajı sevdiklerini sorun. Öyle olsa bile, alanı sessiz tutmak için yumuşak ve nazikçe konuşmaya çalışın.
Tetikleme noktasına dikkat edin. Sırtınızda birden fazla tetik noktası olan birine masaj yapıyorsanız, bu bölgeleri eritmek için masaj yapmalısınız.
- Ancak, önce partnerinize / müşterinize sormanız önemlidir çünkü bazı insanlar siz bunu yaparken acı çeker ve masajı mahvetmek istemez.
- Tetik noktası, yorgun, büyük, yuvarlak bir cilt alanı veya cildin altındaki bir fasulye gibi darbeden kaynaklanan küçük bir yumru olabilir. Doğrudan bölgeye masaj yapmayı deneyin, aksi takdirde parmağınız oradan kayacaktır.
- Siteye bastırırken artan güç kullanın, ardından tekrar tekrar basmak için yumruğunuzu veya parmağınızı döndürün. En iyi etki için ellerinizi ters yönde döndürmeniz gerekebilir.
- Ancak, derinlerdeki dokuyu manipüle etmeye çalışmayın - burayı kalifiye bir uzmanla terk etmek en iyisidir. Eşiniz / müşteriniz için iyilik yapın.
Omurga ve kemiklerden kaçının. Asla bir omurgaya veya diğer kemiğe bastırmayın. Partneriniz / müracaatçınız rahatsız ve rahat hissedecektir ve bu faydadan çok zararlı olabilir.
- Ayrıca kas, gerçekten masaj yapmanız gereken kısımdır çünkü en çok strese odaklanır. Masaj yapacak kasları bulun ve yanlış yola gitmeyeceksiniz!
İlan

Tavsiye

Komşunuzun masaj yaptığınızı göremediğinden emin olun - perdeleri çekin.
Bir dizi adım adım masaj dersi kullanabilirsiniz; Böylece unutanlar için kolay bir seçim olan masajınızın yanına akıllı telefonunuzu da yerleştirebilirsiniz. Ancak telefona yağ bulaşmamasına dikkat edin!
Birine masaj yapmadan önce kendinizi düzeltmeyi unutmayın. Tırnaklarınızı kesin, banyo yapın veya dinlenin, vücudunuza ve gelecek masajlara odaklanın, yoga rahatlaması, kuvvet antrenmanı egzersizleri veya nefes teknikleri ve rahatça giyin.
Bundan sonra sırtınız veya vücudunuz ağrıyorsa bol sıvı tüketin.
Birine masaj yaptıktan kısa bir süre sonra elleriniz incinmeye başlayacaktır. Böylece ağrıyı hafifletmek için avuç içlerinizi nazikçe çay yapabilirsiniz.

Uyarı

Asla yaraya masaj yapmayın.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya siz veya partneriniz yaralandıysanız veya hastaysanız masaj yapmayın.
Yastık içine masaj yapmaktan kaçının, bu bölgeye masaj yapmak tehlikelidir çünkü buradaki önemli yapılar doku veya kaslar tarafından iyi korunmaz ve kolayca tahrip edilebilir.
Sırtınızın alt kısmına bastırırken daima nazik olun. Sert bastığınızda vücudun iç kısımlarının çıkıntılar tarafından korunmadığını unutmayın.
Zayıf damarlı bacaklara masaj yapmayın.
Daha sonra seks yapmayı planlıyorsanız, masaj yağının gebelik üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu unutmayın.
Bazı durumlarda masaj, sağlık koşullarını kötüleştirebilir. Birisinin aşağıdaki sağlık sorunları / koşullarından herhangi biri varsa, masaj yapmadan önce bir doktora danışın:
- Disk herniasyonu gibi omurga yaralanmaları veya yaralanmaları
- Kan pıhtılaşması veya Warfarin gibi bir antikoagülan alınması
- Derin ven trombozu (derin vende, genellikle bacakta bir kan pıhtısı)
- Hasarlı kan damarları
- Osteoporoz, yeni kırıklar veya kanser nedeniyle zayıf kemikler
- Ateş
- Aşağıdaki cilt alanlarından herhangi birine masaj yapın: açık veya yeme yaraları, topaklar, sinir hasarı, akut enfeksiyon veya iltihaplanma, radyasyon tedavisi
- Hamile kadın
- Kanser
- Diyabet veya yara izi nedeniyle hasar görmüş cilt genç cildi yiyor
- Kalp sorunları