Boyun masajı nasıl yapılır (fotoğraflı) - Ipuçları

Video: Boyun masajı nasıl yapılmalı? Dr. Feridun Kunak anlatıyor.

İçerik

Tavsiye
Uyarı
Neye ihtiyacın var

Kas gerginliğini tespit etmeye gelince, o noktaya odaklanmış bir masaj uygulayabilirsiniz.
Masaj seansı sırasında parmaklar kaslara sert ama çok güçlü olmayan bir kuvvetle vuruldu.

Başparmağınızı sıkı kaslara bastırın. Önceki adımda kas gerginliği hissetmiş olabilirsiniz. Bunlar, kasların ağrıdığı yerlerdir, bu yüzden baş parmağınızı oraya sürtmeye odaklanın.

Başparmağınızı gergin kasın üzerine yerleştirin.
Diğer dört parmak, kaslara baskı yapmak için başparmağa destek olarak rakibin omzunun önüne yerleştirilir.
Yoğurma hareketiyle baskı uygulamak için baş parmağınızı kullanın, kaslar üzerindeki baskıyı azaltmak için dairesel hareketlerle ovalayın.
Bunu omzunuzun kaslarıyla yapın, ancak gerginlik noktalarına odaklanın.

Parmağınızı boyun bölgesinde yukarı ve aşağı doğru bastırın. Boynun arka ve yan taraflarındaki kaslar da çok fazla baskı olan yerlerdir. Masajı odaklamak için bir elinizi boyun bölgesini ısıtmak için kullanabilirsiniz.

Başparmağı boynun bir tarafına, diğer parmakların parmak uçlarını boynun diğer tarafına yerleştirin.
Sıkıca ama nazikçe boyuna bastırmaya başlayın.
Ellerinizi boynunuzun uzunluğu boyunca yukarı ve aşağı tutun.
Parmağınızı boynunuzda gezdirin. Parmaklarınızı omurganın her iki yanındaki kaslara yerleştirin, ardından boynun her iki tarafındaki kasları serbest bırakmak için ellerinizi uzatın.

Boynunuzun arka kasları boyunca sıkın. Başparmağınızı boynun yanları için şimdiye kadar olduğu gibi orta kuvvete bastırmak için kullanın, ancak aynı zamanda diğer dört parmak da başparmağın masaj kuvvetini dengelemede rol oynar. Hareketi iki elinizle aynı anda yaparsanız, parmaklarınızın yanlışlıkla rakibin boğazına dolanmasına, bu da onlara acı ve rahatsızlık vermesine neden olursunuz. Bunun yerine, her seferinde bir yandan bir elinizi yapın.

Rakibin arkasında durun ama biraz sağa doğru hareket edin.
Sol baş parmağınızı boynun sağ tarafına yerleştirin.
Diğer dört parmak, başparmağın basıncını dengelemek için boynun sol tarafına sarılır.
Omuzlarınıza masaj yaparken olduğu gibi, baş parmağınızı kullanarak boynunuzun uzunluğu boyunca dairesel hareketlerle yukarı ve aşağı masaj yapın.
Karşılaştığınız gerginlik noktalarına dikkat edin.
Boynun sağ tarafına masaj yapıldıktan sonra sol tarafa doğru hareket edin ve yukarıdaki adımda olduğu gibi sol boyun bölgesine masaj yapmak için sağ baş parmağınızı kullanın.

Ellerinizi boynunuz boyunca yukarı ve aşağı koyun. Diğer kişinin boğazını etkilemeden boyun bölgesine masaj yapmak zor olabilir. Bunu yapmak için elinizi boynun üst kısmından ön omuzlara doğru aşağı doğru koşmanız gerekir. Masajı önce soldan başlatın.

Omzunuzu sabitlemek için sol elinizi sol omzunuza koyun.
Sağ el başparmağı boyun bölgesinin arkasına koyun, parmaklar yan boyun bölgesine temas halinde kalır.
Elinizin tutamağını aşağı yönde bastırın.
Vuruşun sonunda baş parmağınız omzunuzun arkasında ve parmaklarınız ön omzunuzda olmalıdır.
Parmaklarınızı hissettiğiniz gerginlik noktalarının üzerinden geçirin.

Omuz bıçaklarının dışına masaj yapın. Parmak uçlarınızı omuz bıçaklarına bastırın ve sıkıca bastırın. Üst sırt kaslarındaki baskıyı azaltmak için sürtünme kolunu dairesel hareketlerle hareket ettirin.

Avuç içlerinizi kürek kemikleri arasında masaj yapmak için kullanın. Omurga sırtın ortasında yer aldığı için bölgeye masaj yapmak zor olacak, omurgaya baskı yapmak ağrıya neden olacaktır. Bunun yerine, yayılan masaj kuvveti oluşturmak için avuç içlerinizi kullanın.

Rakibin tarafına geçin.
Duruşunuzu sabitlemek için bir elinizi ön omzunuza koyun.
Diğer elinizin avuç içini kürek kemikleriniz arasına yerleştirin.
Bir omuzdan diğerine doğru delen elin basıncına basarak masaj yapın.

Mavi köprücük kemiğinin altına masaj yapın. Masajlar tipik olarak omuz, boyun ve sırtın üst kısmına odaklansa da göğsün üst kısmına küçük bir masaj boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Rakibin yanında dururken, duruşunuzu sabitlemek için bir elinizi sırtına koyun.
Köprücük kemiğinin hemen altında dairesel hareketlerle eşit şekilde masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın.
Ağrıya neden olacak kemiğe baskı yapmadığınızdan emin olun.

Üst kol masajı. Kol, boyun ve omuzların maruz kaldığı basınçla ilgili görünmüyor, ancak öyle. Kol, omuz ve boyun kasları, kol hareketine göre birlikte çalışır. Bu yüzden üst kol basıncının serbest bırakılması da boyundaki ağrının hafifletilmesine yardımcı olur.

Ellerinizi omuzlarınıza koyun, hafifçe ama sertçe bastırın.
Bu baskı kuvvetini koruyarak, kademeli olarak omuzdan üst kola, sonra tekrar omuza masaj yapın. Bu masajı birkaç kez tekrarlayın.
Üst kolunuzu ovmak için ellerinizi kullanın, kasları gevşetmeye yardımcı olun.

Masaj hareketlerini desensiz döndürün. Aynı masajla bir kas bölgesine çok uzun süre odaklanırsanız, masaj yapılan kişi bu duyguya alışacaktır. Bir kas grubundan diğerine geçin ve daha keyifli bir deneyim için el hareketlerini değiştirin. Partneriniz ne kadar az hareket tahmin ederse, masaj o kadar rahat hissedecektir.

Omuz, boyun, sırt ve kol kasları birbiriyle ilişkilidir.Ağrılı kas grubuna odaklanmak yerine dikkatinizi diğer kas bölgelerine yayarak ağrıyı hafifletmek daha kolay olacaktır.

Masaj seansına makul bir uzunlukta devam edin. Bir masajın etkili olması için çok uzun olmasına gerek yoktur. Fark yaratmak için 5 dakikalık hızlı bir masaj yeterlidir. Ancak masaj yaklaşık yarım saat ile bir saat arası ise kişinin kendisine değer verildiğini ve önemsendiğini hissetmesine yardımcı olacaktır. İlan

Yöntem 2/2: Sırt üstü yatarken boyun masajı

Yavaşça başlayın. Avuç içlerinizi boynunuzun yanlarına koyarak rakibin başının üstünde durun. İsveç masajı tarzında yumuşak uzun vuruşlar, boyundan omuza basınç yaratır.
- Boynun altına iki başparmağınızı yerleştirin, işaret parmağının iç kısmı dokunur ve boynun uzunluğunu kaydırın. Kulaklarınızla başlayın ve ardından boynunuz ve omuzlarınız arasındaki bağlantı noktasına doğru koşun.
- Hareketlerinizi omuzlarınıza kadar uzatın. Omuzlarınızın ön kısmına masaj yapmak için orta, yüzük ve küçük parmaklarınızı kullanabilirsiniz.
Boyun bölgesinde masaja odaklanın. Her elin dört parmağını boynun "altına" yerleştirin. Masaja nazikçe ama sıkı bir şekilde başlayın, parmaklarınızı yavaşça omzunuza doğru okşayın.
- Masaj yapılan kişinin boynunu masadan parmaklarınızla hafifçe kaldırarak kasları gevşetin. Kafaları yüzeyden hafifçe yukarı çıkacaktır.
- Boynunuzun uzunluğu boyunca tüm parmaklarınızla tekrarlayın.
Baş parmağınızla boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapın. İşaret parmağından küçük parmağa kadar dört parmağınız hala boynun altında iken, baş parmak boynun her iki yanında, kulağın hemen altındadır. Başparmağınızı nazikçe boynunuzun yanlarında yukarı ve aşağı gezdirin. Baş parmağınızı omzunuzla kolunuz arasındaki bağlantı noktasına kadar omzunuzda tutun.
- Sadece parmak uçlarıyla değil, başparmağınızla masaj yapın. Bu sadece kas stresini değil, masaj gücünü de yayar.
- Boğazdan uzak tutun. Masaj kuvvetini ona uygulamak ciddi ağrıya neden olur.
Göğüs masajı. Göğsünüzün ön tarafındaki kaslar boynunuzdaki kaslarla senkronize çalışır, bu yüzden onlara da dikkat edin.
- Baş parmağınızı hafifçe arka omzunuza yerleştirin.
- Diğer dört parmak ön omuza yerleştirilir.
- Köprücük kemiğinin hemen altında ön ve arka omuz masajı ve ayrıca üst göğüs masajı yapın.
- Mavi köprücük kemiğini veya başka herhangi bir kemiği sıkmadığınızdan emin olun, çünkü bu ağrıya neden olabilir.
Boyun bölgesinin altına rulo masajı. İşaret parmağınızı, orta parmağınızı ve yüzük parmağınızı boynunuzun yanlarının altına yerleştirin. Kulaklarınızın altından başlayarak boynunuzdan omzunuza dairesel bir masaj yapın.
- Kuvvetlice değil, ellerinize sıkıca masaj yapın. Hareketiniz omuzlarını yüzeyden hafifçe kaldıracak, ancak omuzlarını çekmelerine neden olmayacaktır.
Boynun her iki tarafında masaja odaklanın. Boynun kenarını ortaya çıkarmak için başlarını yana çevirin. Bir el başını tutar. Bir tarafa masaj yaptıktan sonra, başını yavaşça diğer tarafa çevirin ve boynun diğer tarafına masaj yapmaya devam edin.
- Başı bir elinizle tutarak, diğeri parmak uçlarını kullanarak kulak memesinden göğse uzun çizgileri nazikçe çizin.
- Başparmağınızı kullanarak boynunuzun kenarına dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın.
Dokuyu boynun her iki tarafına masaj yapın. Derin doku masajları ağrılı olabilir, bu nedenle kişinin tepkisine dikkat edin. Bununla birlikte, kulakların arkasındaki kaslar gergin olabilir, bu nedenle ağrıyı gidermek için daha fazla kuvvetle masaj yapmanız gerekecektir. Bu yöntemde stabilite için bir el altından tutularak başın yana döndürülmesi gerekir.
- Diğer elinizi hafifçe tutun ve bir elinizi boynunuza masaj yapmak için kullanın, kulağın altına yerleştirin.
- Kuvveti biraz daha derine bastıran yumruklar, boyun boyunca yavaşça kenetlendi. Masaj, boyun ve göğüs arasındaki bağlantı noktasına kadar uzanır.
- Yumruğu çok hızlı hareket ettirirseniz bu masaj yöntemi canınızı yakacaktır, bu nedenle daha bilinçli bir hızda masaj yapın.
- Acının ifadesini dikkatlice gözlemleyin. Uzun vadede derin doku masajı kasların gevşemesine yardımcı olur ancak masaj sırasında rahatsızlık verici olabilir.
- Partnerinize bir mola verin veya acıyorsa derin bir nefes alın. Hazırlarsa baştan başlayın.
Kulağın arkasında dairesel hareketlerle masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın. Başın boyunla tam olarak birleştiği yerde kulakların arkasındaki kaslar gergin olma eğilimindedir. Rakibin başını sırtına çevirin, böylece bu kasa her iki tarafa da masaj yapabilir.
- Parmak uçlarınızı bu kaslara yerleştirin ve masajı sıkıca bastırın (ancak ağrı yapmayın).
- Bu kas gerginliğini azaltmak için parmak uçlarınızı dairesel hareketlerle hareket ettirin.
Mavi köprücük kemiği üzerinde kas masajı. Köprücük kemiğinin hemen üzerinde küçük bir girinti hissetmelisiniz. Hem rotasyon hem de masaj kullanarak o bölgedeki kaslara nazikçe masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın. İlan

Tavsiye

Boynunuzda ve omuzlarınızda bir yumru veya hassasiyet hissederseniz, topak kalmayıncaya kadar 1 veya 2 parmağınızla yavaşça masaj yapın.

Uyarı

Boynunuzu veya sırtınızı bükmeye çalışmayın, bu sadece bir uzmanın yapabileceği bir şeydir.
Ellerinizi boyunlarına dolaşırken nazik olun. İnsanların boyunlarına baskı yapmayın.