İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Depresyon, çeşitli şekillerde tanımlanabilir; Temel olarak depresyon, kişinin uzun bir sıkıntı veya ilgi kaybı yaşadığı zamandır. Depresyonu olan bir kişiyi en iyi şekilde tanımlamak için, nasıl hissettiğini, neye neden olduğunu ve aralarındaki cinsiyet farkını anlamalısınız.

Adımlar

Bölüm 1/3: Depresyonu Anlamak

1. 

   Bir günde depresyonun ne olduğunu anlayın. Depresif bir insan için hayat, bir dizi korku ve ardından gelen geçici bir enerji duygusudur. Depresyonun bir özelliği, günün sonunda yorgunluktur, bu nedenle insanlar genellikle iyi uyumasalar bile, genellikle derin uyurlar. Ertesi sabah hissettikleri ilk şey korku ve endişedir, bu da onları yataktan kalkmaktan alıkoyar. Bu korku ve endişe onlar için bir yük haline geldi ve yataktan kalkmayı son derece zor bir iş haline getirdi. Ayrıca korku duygusu da onları depresyona sürükledi. Bu çok büyük bir yük.
   • Bununla birlikte, yukarıdaki sıra, enerji kaldığı sürece kişinin birçok aktiviteyi gerçekleştirmesine izin veren bir enerji patlaması olabilir. Bir enerji patlamasından sonra, bir sonraki his tekrar yorgunluk olur ve döngü kendini tekrar eder. Görünüşe göre bu döngüden kaçmak çok zor.

2. 

   
   
   Duygusal ıstırabın fiziksel acıya yol açabileceğini anlayın. Depresyon, belirli bir neden olmaksızın fiziksel ağrıyla kendini gösterebilir ve ayrıca herhangi bir belirli organda ağrı yoktur. Aslında, bazen depresyonu teşhis etmek zor olabilir çünkü hasta sadece fiziksel olarak alışılmadık semptomlardan bahsediyor.
   • Ek olarak, genellikle birçok farklı yerde ortaya çıkan kalıcı ağrılardır, yani genellikle oldukça uzun bir süre devam eder.

3. 

   
   
   Depresyonun işleri daha da zorlaştırdığını unutmayın. Bir kişi depresyona girdiğinde, her aktivite zor bir görev haline gelir. Bazıları için rutini gerçekleştirmeleri neredeyse imkansızdır. Yataktan çıkmak bile çok daha zor hale geldi. Görünüşe göre sadece odadan geçmek için ciddi bir plan hazırlamaları gerekiyor - depresyonlu insanlar tüm enerjilerini bu kadar basit bir şeye harcamak zorunda kalabilir.
   • Bir sohbeti sürdürmek de zordur çünkü kendilerini ifade etme ihtiyacını neredeyse kaybederler. Hiçbir şey yapmak istememenin pek çok şekli vardır - düşünmek istememekten sessiz olmaya kadar.

4. 

   
   
   Fikir değişikliği var. Çevrenizdeki olaylara bakışınız depresyondan etkilenecektir. Gerçek kasvetli hale geldiğinde, kişinin iyimser bir tavrı sürdürmesi zordur. Onlar için bile güneş kararıyor ve çok daha az ılık hale geliyordu. Her şey gri kaplı. Şiddetli depresyonu olan kişiler "depresif gerçekçilik" fenomeni yaşayabilir. Genellikle insanlar dünyayı ve kendilerini iyimserlikle görme eğilimindedir, ancak depresif realistler bunu yapmaz.
   • Karanlık günler gittikçe daha kasvetli hale geldi ve sabahlar artık hoş sürprizlerle tazelenmiyordu. Eskiden ne kadar iyimser olurlarsa olsunlar, şimdi gitti - ne olumlu şeyler olursa olsun.

5. 

   Zaten zevk aldıkları şeylere ilgilerini kaybettiklerini anlayın. Bu aynı zamanda "neşeyi deneyimleyememe" fenomeni olarak da bilinir. Bu, bir zamanlar sevdikleri, değer verdikleri ve yapmayı bekledikleri şeylerin artık / veya daha az etkilemediği anlamına gelir.
   • Örneğin güzel bir manzarada yürüyüşe çıkarken doğa severler artık huzur içinde hissetmiyor. Çiçekler artık kokmuyor ve müziğin duyulması zorlaşıyor. Para, aşk, parti - bunların hepsi artık depresif bir insan için olduğu kadar çekici değil.
   • Her şey depresyon ve tatsız bir ağırlık duygusuyla sarılmıştı. Hayatları herkesten daha yavaş ve yavaş ilerliyor gibiydi. Genel olarak her şey "boğulmuş" görünüyor.

6. 

   Rahatsızlık duygularınızı neyin tetiklediğini bulmanın önemini anlayın. Depresyonu olan insanlar her zaman umutsuz hissederler ve hiçbir şey olumlu duygular getiremez. Duygusal acı, neşe eksikliği ile birleştiğinde, hasta kişi için ciddi bir aşırı yüklenmeye neden olacaktır. Duygusal acı sebepsiz yere daha da kötüye gidiyor gibiydi.
   • Hasta kişi hiçbir sebep olmaksızın sık sık ağlayabilir. Ailelerinin veya arkadaşlarının sıklıkla yaptığı şeylerden veya sevilen birinin normal davranışından rahatsız olabilirler.

7. 

   Depresyonun bir kişiyi duyarsız hissettirebileceğini anlayın. Depresyon kişiyi boş ve duygusuz bırakabilir. Bu, kişinin etrafta ailesi ve arkadaşları varken bile yalnız hissetmesine neden olabilir.
   • Herkesten uzakta bir buluta veya baloncuğa yakalanma hissi de olabilir. Depresyonu olan kişiler, kimsenin durumlarını anlamadığını hissedebilirler. Yalnızlık sadece depresyonu daha da kötüleştirir.

8. 

   Nasıl hissettiklerini anlayın: ölüm mantıklı bir seçimdir. Depresyonun getirdiği acı ve trajedi o kadar gerçek ve kalıcı olabilir ki ölüm doğru seçim gibi görünür. Hasta kişi ölümden bahsedebilir veya ölümü bulmaya çalışabilir. Çünkü ölümden kaynaklanmadıkça yalnızlık, değersizlik ve can sıkıntısı duygularına son verilemez.
   • Hayatın gerçek bir anlamı olmadığında, ölüm büyük bir sorun olmayacaktır. Bunun nedeni kişinin ölmek istemesi değil, artık yaşamak istememesidir. Hasta kişi artık hayattaki hiçbir şeye ilgi duymadığını hissedebilir, bu yüzden hayat anlamsızdır.
   • Birisi bu şekilde hissediyorsa, intihar düşünceleri ve planları varsa, ister tanıdığınız ister kendiniz olun, hemen yardım isteyin. Ulusal İntiharı Önleme yardım hattını 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan arayın. Vietnam'daysanız, Psikolojik Kriz ve İntihar Merkezi (PCP) ile iletişim kurmak için 1900599930 numaralı telefon hattını 1 numaralı telefonu arayabilirsiniz. Ayrıca, yardım için doktorunuzla, bir arkadaşınızla, bir terapistle veya bir akrabanızla iletişime geçmelisiniz.

9. 

   Depresyon ve üzüntü arasındaki farkı anlayın. Bazen herkes üzgündür ama depresyon başka bir durumdur. Bu her zamanki türden bir üzüntü değil. Bunun yerine depresyon şunları içerir:
   • Hayatı karamsar bir şekilde görün ve genellikle umutsuz hissedin.
   • Hayata ilgi veya zevk kaybı. Eskiden hastaları heyecanlandıran şey artık işe yaramıyor.
   • Kilo problemleri. Hastalar kısa sürede normal kilolarının% 5 veya daha fazlasını kaybederler.
   • Uykusuzluk veya aşırı uyku gibi uyku sorunları.
   • Öfke, kızgınlık veya huzursuz olma gibi tutum sorunları.
   • Halsiz ve uyuşuk hissetmek, en basit görevleri bile tamamlayamamak.
   • Suç. Depresyonu olan insanlar genellikle kendilerine işkence yapar veya her zaman kendi hataları olduğunu düşündükleri için kendilerini suçlarlar.
   • İntihar düşünceleriniz veya umursamaz davranışlarınız varsa Ölüm düşünceleri kalıcıdır ve kurtuluş olması gerekir. Bu güvenliğe dikkat edilmemesi, kızarıklığa veya aptalca davranışlara yol açabilir.
   İlan

Bölüm 2/3: Depresyonun Sebeplerini ve Etkilerini Anlamak

1. 

   Depresyonunuzun nedenini anlayın. Depresyonun tek bir nedeni yoktur ve tam olarak neye neden olduğunu bilmek mümkün olmasa da, birinin hastalanma olasılığını tahmin etmenize yardımcı olacak birkaç faktör vardır:
   • Akrabalar öldü.
   • Akrabalardan ayrılma.
   • Finansal kayıp.
   • Büyük hayat başka bir şehre taşınmak, emekli olmak veya iş değiştirmek gibi değişir.
   • Boşanma, çatışma gibi özel hayattaki sorunlar.
   • Sorumluluklar birikir, örneğin bir bebek doğurmak veya hastalara bakmak.
   • İşyerinde çatışmalar, örneğin, çıkarlar ve yeteneklerle tutarlı olmamakla birlikte pozisyon ve sorumlulukta değişiklik.
   • Fiziksel, cinsel veya duygusal istismara uğramış olmak.
   • HIV / AIDS, Parkinson, kalp hastalığı veya kanser gibi ciddi hastalıklar.
     • Bununla birlikte, kötü bir şey olduğunda belirli bir derecede depresyona sahip olmak normaldir. Depresyon altı ay sonra geçmezse, bu ciddi bir sorundur.

2. 

   Depresyonun yaygınlığını kabul edin. Depresyon, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm yetişkinlerin% 6 ila 7'sini etkiler. Enfekte olanların çoğunluğu (% 70) kadındır - ancak bu kesin olarak doğrulanamaz çünkü kadınların doktora gitme olasılıkları daha yüksektir ve / veya erkekler başarılı bir şekilde intihar etme eğilimindedir. Daha.
   • İntihar (depresyonla ilgili davranış) oldukça yaygın bir davranıştır. Grip ve zatürreye eşdeğer başlıca ölüm nedenidir.

3. 

   Kişiyi diğerlerinden uzak tutan güvensizlik belirtilerine dikkat edin. Hastanın öz değer duygusu ve öz saygısı, kötümser düşünce tarzları nedeniyle azalmaktadır. Hastalar genellikle yeterince iyi olmadıklarını, sevilmediklerini, hoşnut olmadıklarını veya ilgisiz olduklarını düşünürler. Hastalar genellikle varlıklarının herkesin ihtiyacı olan şey olmadığını hissederler. Bu nedenle, akıllarında, ne kadar yakın olurlarsa olsunlar, kendilerini başkalarından uzaklaştırmak istiyormuş gibi hissederler.
   • Depresyon, bir kişinin düşünme süreçlerini ve bilgiyi işleme yeteneğini etkiler ve sonuç olarak, bir kişinin düşünme, tepki verme ve karar verme yeteneği yavaşlar. Bunun özgüvenleri üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve ailelerini ve arkadaşlarını yabancılaştırır. Bu, eskiden keyif aldıkları aktivitelerden uzak durmayı içerir.

4. 

   Kötü alışkanlıkların ortaya çıktığını kabul edin. Kişinin izolasyonunu, kaygısını ve yalnızlığını unutmak için alkol, uyuşturucu ve şeker ve karbonhidrat oranı yüksek sağlıksız yiyecekler arayacaktır. Alkol, şeker ve karbonhidratlar ruh halinizi iyileştirir, ancak sadece kısa vadede. Mutlu duygu geçtiğinde, geriye sadece berbat bir his kaldı. Ne yazık ki, yeme bozuklukları ve anksiyete her zaman depresyon ile ilişkilendirilmiştir.
   • Bazı insanlar ters yönde ve hiçbir şey "yemiyorlar". Kişi artık yemek yemek veya içmek istemez. Değişen kilolarına ve besin alımına dikkat edin. Diyet yapmıyorlar, sadece "Ne için?" Diye düşünüyorlar.

5. 

   İş verimliliğinde bir değişiklikten önce mi? Depresif bir kişinin bilgiyi işleme yeteneği, kendini küçümseme duygusuyla birleştiğinde, konsantrasyon eksikliğine ve üretkenliğin ve kapasitenin azalmasına yol açar. Çoğu zaman, depresyonu olan kişiler, konsantrasyon gerektiren faaliyetlerde çalışırken veya bunlara katılırken dayanmaya çalışırlar.
   • Depresyonda olan kişiler genellikle uyku yoksunluğu veya aşırı uyku gibi uyku bozuklukları yaşarlar. Baş ağrısı, karın ağrısı, sırt ağrısı, kabızlık, ishal gibi diğer bazı sağlık sorunları depresyonlu kişilerde yaygın görülen semptomlardır. Bu belirtiler iş performansını etkileyebilir.

6. 

   Ağırlıktaki değişiklikleri izleyin. Depresyon, kilo alımı veya kaybı ile ilgilidir. Bunların hepsi depresyonun sonuçlarıdır. Bununla birlikte, depresyonun kilo değişikliklerinden mi kaynaklandığı yoksa tersi mi olduğu açıkça kanıtlanamamıştır. Örneğin, bir kişi vücudundaki özsaygı nedeniyle obez hale gelir ve depresyondan muzdarip olur ve güven eksikliği yaşar. İlan

Bölüm 3/3: Hastalık Sırasında Cinsiyetler Arasındaki Fark

1. 

   Erkekler genellikle duygularını daha fazla gizler. Erkekler ve kadınlar arasında depresyonda olduklarında veya semptomları nasıl gösterdiklerinde ve hatta bazen öfkeyle birçok farklılık vardır. Özellikle erkeklerin duygu ve duygular yoluyla depresyona girme olasılığı daha düşüktür. Daha az sözlü üzüntü, umutsuzluk ve değersizlik duyguları ifade ettiler.
   • Bunun yerine, en küçük agresif davranışlarla öfke ve hayal kırıklığı yoluyla depresyon sergilerler. Genellikle semptomları rahatsızlık olarak gösterirler. Erkekler ayrıca yorgunluk ve uykusuzluktan daha sık şikayet eder ve zevk aldıkları aktivitelere olan ilgiyi azaltır.

2. 

   Depresyonlu bir erkek, sosyal etkileşimden de kaçınabilir. Hissettikleri ile toplumun hissetmelerini “istediği” arasındaki büyük fark nedeniyle, erkekler genellikle arkadaşları ve aileleri ile geçirdikleri zamanı en aza indirmeye çalışırlar. Bunun yerine, depresyonlarını hafifletmek için işe dalacaklar veya uyuşturucu ve alkol kötüye kullanacaklar.

3. 

   Cinsel alışkanlıklardaki değişikliklere dikkat edin. Erkek depresyonu sıklıkla cinsel sorunları artırır. İlgi kaybına neden olur ve iktidarsızlığa katkıda bulunur.
   • Erkekler depresyon belirtilerini gizlemek için sıklıkla toplumun doğru ve kabul edilebilir olduğunu düşündüğü şeyleri kullanırlar. Genellikle semptomların depresyon değil stres olduğunu varsayarlar.

4. 

   Öldürme davranışının erkekleri ve kadınları farklı şekilde etkilediğini anlayın. Kadınların intihara teşebbüs etme olasılığı daha yüksek olmasına rağmen, erkekler aslında daha çok intihardan ölüyor. Bunun nedeni, erkeklerin intihara teşebbüs ederken genellikle daha hızlı ve aceleci davranmasıdır. Ayrıca, hile yapmak için genellikle silahlar gibi daha yüksek öldürücü yöntemler kullanırlar. Bu arada, kadınlar düşüncelerine daha açık olma eğilimindedir ve genellikle aşırı doz gibi başarı şansı daha düşük olan intihar önlemleri alır.
   • Erkeklerin niyetlerini başkalarına açıklama olasılığı daha düşüktür. Herhangi bir uyarı görülmediğinde, akrabalar ve aileleri çoğu zaman zamanında müdahale edemez.

5. 

   Kadınlarda depresyonun erkeklerden daha yaygın olduğunu anlayın. Bununla birlikte, kadınların durumlarını ifade etmeleri daha kolay olabilir veya erkekler hasta olmadıklarını düşünürken kadınlar bunu yapabilirler. Her neyse, kadınların depresyona erkeklerden daha yatkın olduğu sonucuna varmak için nedenler var:
   • Hormonal değişiklikler.
   • Gebelik.
   • Menopoz.
   • Hipotiroidizm.
   • Kronik hastalıklar (Birçok araştırma, hastalıkların kadınlarda erkeklerden daha fazla depresyona neden olduğunu göstermektedir).

6. 

   Hormonların (hormonların) kadınları etkileyebileceğini bilin. Hormonlar doğrudan beyindeki ruh halini ve duyguları kontrol eden maddelerle ilgilidir. Hormonal dalgalanmalar genellikle adet döngüsü, menopoz, hamilelik veya doğum sonrası dönemde ortaya çıkar. Bu, döngüsel olarak (geçici olarak) başlayabilir ve kronik depresyona (ömür boyu süren bir savaş) yol açabilir.
   • Hormonal değişikliklere ek olarak, doğum sırasında bir kadına yüklenen sorumluluklar çok büyüktür, bazıları için korkunçtur ve depresyona, özellikle de doğum sonrası depresyona yol açabilir. .

7. 

   Hieu, kadınların içinde bulunduğu stresin depresyona nasıl yol açabileceğini anladı. Psikososyal faktörler de kadınlarda yüksek depresyon oranlarına neden olur. Kadınlar, aileye bakma, yarı zamanlı veya tam zamanlı çalışma ve güçlü ilişkiler geliştirmeye çalışmanın stresini hissedebilirler.

8. 

   Havanın da kadınları erkeklerden daha fazla etkilediğini bilin. Genellikle belirli bir mevsimde ortaya çıkan depresyona Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) denir. Kadınlarda erkeklerden daha fazla görülür. Bu tür depresyon ilkbahar veya yaz gibi sıcak mevsimlerde sona erecek, ancak kışın geri dönecektir. Bu depresyonun nedenleri çok farklı olsa da semptomlar aynıdır - üzüntü, ruh hali değişimleri, anksiyete, tatlılar ve karbonhidratlar için istek ve uyku bozuklukları.
   • SAD, mevsimler arasında ışık miktarındaki değişikliklerden kaynaklanan bir depresyon türüdür. Kışların uzun ve yoğun kar yağışlarının geçtiği soğuk bölgelerde yaşayanlar bu hastalığa daha yatkındır.
   İlan

Tavsiye

• Depresyonunuzu birine tarif etmeniz gerekiyorsa, depresyonu olan birine sorun.

Uyarı

• Kendi depresyonunuzu tarif etmeye çalışıyor ve intihar etmeyi düşünüyorsanız, Ulusal İntiharı Önleme Hattını 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan arayın. Vietnam'daysanız, Psikolojik Kriz ve İntihar Merkezi (PCP) ile iletişim kurmak için 1900599930 numaralı 1 numaralı telefon hattını arayabilirsiniz.