İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Göğüsler ergenlik döneminde tamamen doğal olarak gelişir ve hayatınız boyunca değişebilir. 8 ile 13 yaşları arasındayken boyut olarak artmaya başlayacaklar. Bununla birlikte, ikizler de 20'li yaşlarınıza ulaştığınızda büyümeye devam edebilir ve yaş, kilo ve hamilelik aşamasına göre şekil ve boyutlarını kolayca değiştirebilirler. DNA, göğüs büyüklüğünüzü belirleyen ana faktör olsa da, ağırlık, kas kütlesi ve yaş gibi diğer faktörler, görünümlerini az çok etkiler. Beklemek ve zaman büstünüzü büyütecek olsa da, bazı yiyecekleri yemek ve egzersiz yapmak gibi boyutlarını doğal olarak büyütmek için birkaç farklı yöntemi deneyebilirsiniz. özel bölüm.

Adımlar

Yöntem 1/3: 8n Diyete Uygun

1. 

   
   
   Yararlı yağları em. İkiz bağlar genellikle yağ dokusundan oluşur, bu nedenle yeterli vücut yağ yüzdesine ulaşana kadar boyut olarak gözle görülür şekilde artmazlar. Doğal olarak büyümelerine yardımcı olmak için tekli doymamış yağlar en iyi seçimdir. Sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, fındık, peynir, avokado, yoğurt ve granola besleyici yiyecekler (farklı malzemelerle karıştırılmış yulaf) bulunur.
   • Bir kadının vücudu, vücut yağ yüzdesi% 17'nin altındaysa yumurtlamayı ve adet döngüsünü durdurur. Ergenliği geçtiyseniz, ancak hala adet döngüsünüz yoksa, vücut yağındaki doğru ve sağlıklı artış sadece göğüslerinizin büyümesine değil, aynı zamanda yumurtlama ve adetinizin geri dönmesine de yardımcı olacaktır. düzenli.
   • Trans yağlar ve doymuş yağlar gibi diğer zararlı yağlardan kaçının. Bunlar tipik olarak uyluk, kalça ve karın gibi kadınların uzak durmak istediği vücut bölgelerine odaklanır. Ayrıca, kolesterol artışı gibi sağlık sorunlarından da sorumludurlar.
   • Kendinizi işlenmiş gıdalardan, tatlılardan ve gazlı içeceklerden kontrol edin. Kilo almanıza neden olabilirler ancak sağlığınız için kötüdürler.

2. 

   
   
   Östrojen yönünden zengin yiyecekler ye. Östrojen bir kadınlık hormonudur (kadın cinsiyet hormonu olarak da bilinir). Yeterince östrojen almak göğüslerinin büyümesine yardımcı olur. Doğal östrojen kaynakları genellikle kabak, sarımsak, kırmızı fasulye, lima fasulyesi, nohut, patlıcan ve keten tohumlarında bulunur.
   • Soya ürünleri tüketimini artırın. Bu ürünler genellikle vücudun östrojen miktarını artırmasına ve dağın büyümesini teşvik etmesine yardımcı olan izoflavonlarda yüksektir. Soya fasulyesi ayrıca vücuttaki dokuları oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olan protein açısından da zengindir. Somut sonuçlar görmek için soya sütü, soya fasulyesi yağı,… içmeyi denemelisiniz.

3. 

   
   
   Testosteron (bir erkeklik hormonu) açısından zengin gıdalardan uzak durun. Bunun nedeni, testosteronun meme büyümesini azaltabilmesidir. Bu yüzden vücudunuzdaki testosteron üretimini en aza indirmek için cips, kraker, beyaz pirinç ve unlu mamuller gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklere hayır demelisiniz.

4. 

   
   
   Protein sağlayın. Protein, göğüs boyutunu artırmanın en iyi yollarından biridir. Bol süt içmeyi, bol yumurta yemeyi, fıstık ezmesini, yağsız balık, tavuk ve fındık yemeyi deneyin. Her halükarda, göğüslerinizi daha hızlı büyütmeye çalışsanız da istemeseniz bile vücudunuza dengeli ve bilimsel bir diyet sağlamalısınız.
   • Daha fazla protein açısından zengin yiyecekler yediğinizde, vücudunuzun kıvrımları daha yumuşak ve daha dengeli hale gelir.

5. 

   
   
   daha fazla meyve ve sebze yiyin. Sebzeler vücuttaki testosteron seviyelerini düzenlemeye yardımcı olurken, sebzelerdeki antosiyaninler ve antioksidanlar sağlıklı dokular oluşturmaya ve vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olur. Günde en az 4 porsiyon tükettiğinizden emin olun.
   • Yaban mersini gibi meyveler, antioksidan bakımından zengin oldukları için harika bir seçimdir.
   • Ayrıca hurma, kiraz, elma ve erik, diğer yiyeceklere kıyasla daha yüksek östrojen seviyeleri içerdiğinden diyetinize dahil edilmelidir.

6. 

   
   
   Her gün papaya suyu ve süt karışımı için. Birçok çalışma, dağın büyümesini iyileştirmenin en etkili yöntemlerinden birinin, sütle karıştırılmış yeterince meyve suyu içmek olduğunu göstermiştir. Bu iki bileşenin içerdiği besinler ve vitaminler, bu karışımı düzenli olarak içerseniz göğüslerinizin dolgunlaşmasına yardımcı olacaktır.
   • Ya da papaya suyunun yerine olgun papaya yiyebilirsiniz.

Yöntem 2/3: Egzersiz

1. 

   Yoga veya pilates yapın. Bu egzersizler göğüs bölgesini sıkılaştırmaya ve sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Elbette, bu egzersizleri uygulamak için göğüs esnekliğine ve gücüne ihtiyacınız var. Dağlık bölgede göğüs kaslarını ve alt kasları çalıştırma fırsatınız olacak. Bu kaslar, chaturanga gibi klasik yoga pozları uygulayarak geliştikçe, büstünüzün boyutu ve şekli de artacaktır.

2. 

   Göğüs itme. Her el için yaklaşık 2,2 kg ağırlığında bir dambıl seçin. Uzanırken onları egzersiz matının yanında tutun. Mat kullanmak yerine, egzersiz yapmak için bir tezgah da kullanabilirsiniz.
   • Dizlerinizi bükün ve karın kaslarınızı olabildiğince sıkın.
   • Ardından, elleriniz her iki tarafta iki dambıl tutacaktır. Ellerinizi omzunuzun üzerinden kaldırın. Halterler kaldırılırken avuç içi birbirine bakmalıdır.
   • Dirsekleriniz yere değene kadar kollarınızı yavaşça indirin ve belinizin yanına yerleştirin.
   • Durun ve halterleri yavaşça kaldırmaya devam edin. 12 defa tekrarlayın. 3 tekrara bölün, her tekrar yaklaşık 12 kez ağırlık kaldırmak ve her seferinde yaklaşık 30 saniye dinlenmek için.
   • Avuç içi ayağınıza bakacak şekilde elinizin konumunu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Bu yeni poz için, egzersiz için yaklaşık 4,5 kg dambıl kullanabilirsiniz.

3. 

   Göğüs germe egzersizleri. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun. Havlunun uçlarından tutmak için iki elinizi de kullanın, ardından kollarınızı mümkün olduğunca önünüze doğru uzatın. Ellerinizle havluyu zıt yönlere doğru çekerek karın kaslarınızı sıkın. Halat çekme oynadığınızı hayal edin. Kasılmayı yaklaşık 30 saniye ile bir dakika arasında tutun ve yaklaşık 3 kez tekrarlayın.
   • Egzersizin ertesi günü sıkılaştırmak için harcadığınız zamanı artırın.

4. 

   Göğüs basıncı egzersizleri. Yan yatmanıza izin verecek eğimli bir bank hazırlayın. Elbette size daha sağlam destek vereceği için eğimli normal bir koltuk da kullanabilirsiniz. Yaklaşık 2.2 kg'lık bir dambıl seçin ve sırtınızı eğilmiş egzersiz koltuğuna koyun.
   • Elinizdeki her dambılla, üst kollarınızı omuzlara paralel olacak şekilde gerin. Bu arada elleriniz birbirine bakmak yerine alt bedeninize bakmalıdır.
   • Halterleri neredeyse göğsünüzün önüne değene kadar kaldırın. Durdurun ve yavaşça orijinal konumunun altına indirin.
   • 3 defa bölünür, her seferinde yaklaşık 12 defa göğüs kompresyonu yapılır.

5. 

   Koltuk asansörleri. Bu egzersiz kollarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı güçlü ve sıkı tutacak ve göğsünüzün boyutunu ve görünümünü iyileştirecektir.
   • Sağlam bir sandalye seçin. Yavaşça çömelin, ayaklar dizlerin hafifçe önünde ve kollar geriye uzanıp sandalyenin veya sandalye koltuğunun arkasını tutarken ayakları sütunlar için kullanın.
   • Dirsek 90 dereceden fazla bükülmemeli, üst bedeninizi indirirken kendinizi yavaşça indirin. Sonra kendinizi geri itin.
   • Egzersizi 10 kez tekrarlayın, ardından gevşeyin ve 2 kereden fazla bölün, egzersizi her seferinde yaklaşık 10 kez yapın.

6. 

   Şınav yapın. Şınav göğüs kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, böylece göğsünüzü daha sıkılaştırır ve büyütür. Şınav, tüm vücudu güçlendirmeye yardımcı olan harika egzersizlerdir.
   • Egzersiz matının altına karnınızın üzerine uzanın. Omuz altında kol.
   • Tahta pozisyonunda kaldırın. Bu sırada vücut ağırlığı kollara ve bacaklara konulurken, vücut omuzdan ayak bileğine doğru düz bir diyagonal olarak düz tutulacaktır.
   • Vücudunuzun üst kısmına güç veremiyorsanız, şınav pozisyonunu değiştirmeyi deneyin, böylece odak noktanız dizlerinizde ve hala bir tahta pozisyonunda olsun.
   • Dirseklerinizi bükerek olabildiğince indirin. Zemine dokunmadan önce indirmeyi bırakın.
   • Sonra tekrar vücudunuzu kaldırırsınız. Yavaşça yukarı itin ve her kaldırmada 2 ila 3 saniye geçirin.
   • Haftalık olarak 2 defaya bölünmüş, her 10 şınav tekrarı ve haftalık şınav sayısı artırılır.

7. 

   El iterek egzersizleri. Bu, her yerde ve her zaman yapabileceğiniz basit bir egzersiz olarak kabul edilir. Ellerinizi bir araya getirin ve yaklaşık 5 kez sıkmaya çalışın, sonra bırakın. Bu egzersizi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.

Yöntem 3/3: Diğer yöntemleri deneyin

1. 

   Birinci raunt masaj. Bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, folklora göre günlük göğüs masajı, dağlık bölgeye kan akışını teşvik etmeye ve doğal hormonların bilinçten emilmesine yardımcı olacaktır. Yem, meme dokusuna daha verimli bir şekilde ulaştırılır. Sonuç olarak, göğüslerinizin boyutu ve şekli doğal olarak artacaktır.

2. 

   Düzenli olarak sütyen giymeyi bırakın. Fransa'da 15 yıllık bir araştırmanın sonuçları, kadınların zamanla sarkma ve sarkmalarından sütyenlerin sorumlu olduğunu göstermiştir. Araştırmacılar ayrıca göğüsleri serbest bırakmanın göğüs esnekliğini artırdığını ve göğüslerin hayat dolu olmasına yardımcı olduğunu buldu. Bu çalışma aslında sütyenlerin göğüs şeklini iyileştirdiği ve sarkmasını sağlamadığı daha önce bildirilen sonuçlarla çelişiyor.
   • Bu çalışma ayrıca, hiç sütyen takmayan kadınların, normal kullanıma göre ortalamadan yaklaşık 7 mm daha uzun göğüslere sahip olduklarını da göstermektedir.

3. 

   Göğüs büyütme bitkilerini deneyin. Bölgenize yakın bir sağlıklı gıda tezgahına veya kadınlar için şifalı otlar ve doğal takviyeleri kullanma konusunda doğal ilaçları bilen birine danışın. Göğüslerinizi iyileştirmeye ve göğüslerinizi daha dolgun hale getirmeye yardımcı olurlar. Tamamen doğal kökenli ürünler seçmek daha iyidir.
   • Örneğin hatmi kökü, dağın boyutunu iyileştirmeye yardımcı olan doğal bir bitki olarak bilinir. Bununla birlikte, daha emin olmak için, doktorunuza danışmalısınız çünkü bu özel bitki, aldığınız diğer bazı ilaçların etkilerini etkileyebilir.

4. 

   Doktorunuza doğum kontrol haplarını sorun. Doğum kontrol hapları genellikle buzağı büyüklüğünüzü olumlu yönde etkileyen belirli miktarda östrojen hormonu içerir. Ancak bunu son çare olarak görün.
   • Aile planlaması ile doğum kontrol haplarını kullanmaya başlamanın birçok nedeni vardır. Bu ilacın hormonları adet döngünüzü düzenler, kırmızı ışıklı gün boyunca ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurken aynı zamanda PMS'nin (PMS) yaygın semptomlarını da azaltır. Birçok doğum kontrol hapı, aynı zamanda, meme boyutunun artmasına neden olan hafif kilo artışının da nedenidir.
   • Ergenlik çağındaysanız ve doğum kontrol hapı almanıza izin verilmediyse, hormon izleme konusunda ebeveynlerinize ve doktorunuza danışmayı unutmayın. Bununla birlikte, kilo alımının doğum kontrol haplarını kullanmaya başlamanızın tek nedeni olmadığını unutmayın. Bu aynı zamanda bir ilaçtır ve elbette vücutta yan etkileri olacaktır. Bu yüzden lütfen kullanmadan önce dikkatlice düşünün.

5. 

   Göğüs pedlerini deneyin çünkü göğsünüzün boyutunu değiştirmeyecekler. Göğüslerinizin başka bir yöntem kullanmadan daha büyük görünmesini istiyorsanız, bir destek pedi veya ped deneyin. Çifte dağınızın gerçekte olduğundan daha dolgun görünmesi için çalışırlar.

6. 

   Sabır öğrenin. Ergenlik çağındaysanız, göğüslerinizin doğal olarak gelişip gelişmeyeceğini tahmin etmenize yardımcı olacak pek çok öneri var.
   • Anne ve büyükannenin büstüne bakın. Ailenizdeki kadınların çoğunun büyük göğüsleri varsa, o zaman sizin ergenlik çağına girerken göğüsleriniz de büyür.
   • Aynanın önünde dağlarınızı inceleyin. Meme uçlarınızda küçük bir tümsek gibi dışarı çıkıp çıkmadıklarını görmek için meme uçlarının (areola) etrafındaki alana dikkat edin. Öyleyse, büstünüz muhtemelen hala geliştirme aşamasındadır.
   • İkizlerinizin, gençliğinizi geçtiğinizde ve hatta 20'li yaşlarınızın başlarında olacağınız kadar dolu olmayabileceğini unutmayın.

Tavsiye

• Herhangi bir anda kendinizi sevmeyi öğrenin. Görünmelerini istemediğiniz kusurlar var, ancak bunlar varsayılan olarak hala vücudunuzdadır. Bu yüzden, sadece nasıl göründüğüne odaklanmak yerine, kendini daha sağlıklı ve daha sevgi dolu yapmaya odaklan!
• Unutmayın, meme büyüklüğü hayal ettiğiniz gibi değil. Göğüsler birçok farklı boyutta ve şekilde olabilir, bu nedenle "düz" veya "büyük" bir göğsünüz olup olmadığına dair hiçbir kural yoktur.