İçerik

• Adımlar

Pek çok insan intihar düşünceleri, mide bulantısı, kilo alma, libido kaybı veya cinsel yetenek kaybı, uykusuzluk, anksiyete gibi antidepresanların istenmeyen yan etkilerinden şikayetçi. rahatsızlık ve bitkinlik. Bununla birlikte, reçeteli antidepresanlar depresyonu tedavi etmenin tek yolu değildir. Tıbbın kullanabileceğiniz birçok doğal alternatifi vardır. Depresyon için doğal tedavi arıyorsanız, terapiyle birlikte doğal ilaçlar kullandığınızdan emin olun ve terapistinize veya doktorunuza tedavi planı hakkında bilgi verin.

Adımlar

Bölüm 1/3: Depresyonla Başa Çıkmak İçin Yardım Bulmak

1. 

   Bir terapiste görün. Sohbet terapisi, depresyon için en iyi doğal çaredir, bu nedenle terapistinizi mümkün olan en kısa sürede görmeniz önemlidir. Doktorunuz sizi dinleyecek ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Depresyonu tedavi etmek için doğal yöntemler denemeye karar verseniz bile, terapistinizle düzenli olarak görüşmeye devam etmelisiniz. Bölgenizdeki terapistleri bulmak için sağlık sigortanız tarafından sağlanan çevrimiçi doktor rehberini kullanabilirsiniz.
   • Terapiyi doğal ilaçlarla birleştirmeye çalışın. Bitkisel bir takviye almak veya sadece daha fazla egzersiz yapmak depresyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olmaz. Bu nedenle, doktorunuzu tedavi etmeyi ve diğer doğal ilaçları ikincil faktör olarak kullanmayı düşünmeniz önemlidir.
   • Terapistinizin, depresyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilecek daha iyi alışkanlıklar geliştirmenize de yardımcı olacağını unutmayın. Örneğin, bir terapist daha iyi stres yönetimi teknikleri, daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve daha olumlu düşünme geliştirmenize yardımcı olabilir.

2. 

   
   
   Doktorunuzla konuşun. Antidepresan almak istemeseniz bile, doktorunuz en iyi yardım kaynağı olacaktır. Doktorunuz, görmeniz gereken bir terapist bile önerebilir.
   • Unutmayın, depresyon tedavi edilmezse daha da kötüleşebilecek tıbbi bir durumdur. Mümkün olan en kısa sürede yardım aramalısınız.
   • Depresyon tedavisi için almayı düşündüğünüz doğal ilaçlar hakkında doktorunuza bilgi verdiğinizden emin olun.

3. 

   
   
   Sevdiğiniz biriyle veya sizin için endişelenen yakın arkadaşlarınızla paylaşın. Kendi başınıza bir terapist bulmaktan veya bir doktora görünmekten endişe duyuyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşun ve ondan yardım isteyin. Sevdiğiniz birinin veya arkadaşınızın desteğini almak, yardım aramayı ve tedaviye başlamayı kolaylaştıracaktır.
   • Arkadaşlarınızla ve ailenizle bilgi paylaşmanın doktor seanslarının yerini tutmaması gerektiğini unutmayın, ancak bu daha iyi hissetmek ve destek almak için iyi bir yoldur. ihtiyacın olan yardım.
   İlan

Bölüm 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1. 

   
   
   Egzersiz yap. Egzersizin zihinsel ve fiziksel faydaları vardır ve genellikle depresyon tedavisinde yeterince kullanılmamaktadır. Egzersiz sırasında endorfin salgılanır, ağrı algısı azalır ve olumlu duygular artar. Egzersiz ayrıca stresi azaltır, benlik saygısını artırır ve anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltır.
   • Her türlü egzersiz, depresyon belirtilerini azaltacaktır. Bisiklete binebilir, dans edebilir, hızlı veya yavaş koşabilir, raketbol oynayabilir veya kapalı alanda bisiklet sürebilirsiniz. Spor salonunda bir grup egzersiz dersi almak da oldukça etkili olabilir ve yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olur.

2. 

   Uygun uyku alışkanlıklarını uygulayın. Depresyon, çok fazla veya çok az uyumak gibi uyku alışkanlıklarını etkileyebilir. İyi bir gece uykusu çektiğinizden ve yeterince uyuduğunuzdan emin olmanın yollarını bulun. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp uyanarak ve uyuklamadan uyku rutini oluşturun. Ayrıca, yatak odanızdaki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırdığınızdan emin olun; uykunuzu bozabilecekleri için TV'leri, dizüstü bilgisayarları ve cep telefonlarını kapatın.
   • Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, vücudunuzu rahatlatmak için yatmadan önce banyo yapın. Bitki çayı içmek veya kitap okumak da faydalıdır.

3. 

   Her gün meditasyon yapın. Meditasyon stresi azaltmak, zihni yatıştırmak ve hatta depresyon belirtilerini azaltmak için etkili olabilir. Düşüncelerinizin ve duygularınızın yargısız kabulüne odaklanan farkındalık meditasyonu yaparak başlayabilirsiniz. Şu anda kendinizin daha fazla farkında olmanız gerekiyor. Meditasyon ne kadar çok uygularsanız, o kadar etkili olur.
   • Farkındalık meditasyonu uygularken bedene, nefese ve zihne odaklanın. Bedeninizde farkındalık meditasyonu uygulamak için, tüm duyularınızı kullanarak belirli bir elementi gözlemlemelisiniz (bir çiçek alın, onu dikkatlice inceleyin. Kokusu. Tadını bile alabilirsiniz. O çiçeğe odaklanın.) Nefesinizle meditasyon yapmak için, tamamen nefes almaya, nefes almaya ve ekshalasyona odaklanmanıza izin verin. Nefesinizin esnediğini hissederek, o anda daha fazla rahatlamanıza yardımcı olur.
   • Kendinizi dolaşırken bulduğunuzda (anılar, gün için planlar), onları gözlemleyin. "Bugün öğle yemeğinde ne yiyeceğimi düşünüyorum." Onları yargılamayın, sadece izleyin ve meditasyon sürecine yeniden odaklanın.
   • Özellikle depresyon için meditasyon teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için. Kategorilerimizdeki diğer makalelere başvurabilirsiniz.

4. 

   Stres Yönetimi. Belki çalışmaya, eve, aileye veya işe o kadar kapılırsınız ki dinlenmek için zamanınız olmaz. Stresi yönetmek, üst üste yığılmasına izin vermek değil, her gün onunla uğraşmak anlamına gelir. Duygularınızı bastırmamalısınız; onları ifşa edin. Endişelerinizi, bittikten sonra değil, ortaya çıkar çıkmaz ailenize ve arkadaşlarınıza not edin veya iletin. Rahatlamak için her gün zaman ayırın; Yürüyüşe çıkabilir, müzik dinleyebilir, spor yapabilir veya başka bir şey yapabilir ya da küvette banyo yapabilirsiniz.
   • "Hayır" demeyi öğrenin. Bu, şirketteki yeni bir projeye, bir kilisede yeni bir gönüllü pozisyonuna "hayır" demek veya Cuma gecesi gezisi yerine evde kalmayı seçmek anlamına gelir.Birisi sizinle sohbet etmek istiyorsa ve zamanınız yoksa, nazikçe reddedin ve o kişiye çok fazla zamanınız olmadığını bildirin.
   • Stresli hissediyorsan ama sebebini tam olarak belirleyemiyorsan, stresin hakkında bir günlük tut. Günlük alışkanlıklarınızı, tutumlarınızı ve mazeretlerinizi ("Bugün burada yapmam gereken binlerce şey var") ve her gün strese neden olan şeyleri yazın. Ne sık sık meydana geldiğini veya ne olduğunu gözlemleyin. Son tarihler, çocukları okula hazırlamak veya faturaları ödemek olabilir.

5. 

   Günlük bir rutin izleyin. Depresyon, sahip olduğunuz tüm alışkanlıklarınızı kırabilir ve her şeyin berbat olduğunu hissedersiniz. Bir rutine bağlı kalmak, yolunuza devam etmenize, ne yapmanız gerektiğini tamamlamanıza ve depresyon döngüsünden çıkmanıza yardımcı olacaktır.
   • Gününüzü planlayın ve yapmak istediğiniz aktiviteleri takip edin. Görevi tamamlamak için hiç enerjiniz kalmamış gibi hissetmenize rağmen, bir deneyin.
   • Listede yataktan kalkma, duş alma veya kahvaltı yapma gibi temel aktiviteleri bile listeleyebilirsiniz. Görevleri tamamlama alışkanlığını geliştirdikten sonra (küçük olanlar bile), sizi bunun üzerinde kalmanız için motive edecektir.
   • Listedeki görevi her tamamladığınızda kendinizi ödüllendirin. Kendinizi köpük banyosu, tatlı ile şımartın veya TV izleyin.

6. 

   Negatif düşünceye meydan okuyun. İnsanları depresyona hapseden şey, "yeterince iyi değilim", "kimse beni sevmiyor", "hayatım anlamsız" veya "gibi olumsuz düşüncelerin kısır döngüsüdür. Değerli hiçbir şey yapamam ”. Depresyonda olduğunuzda, en kötü sonuca varmanız kolay olacaktır. Olumsuz düşüncelerle (olumsuz duygulara yol açan) başa çıkmak için akıl yürütme yapın ve bu ifadelerin doğru olup olmadığına karar verin. Gerçekten insanlar senden hoşlanmıyor mu yoksa şimdi yalnız mı hissediyorsun? Belki ailenizden ve arkadaşlarınızdan uzak durursunuz. En kötü sonucunuzu verdiğinizde, kendinize onu destekleyen kanıtları sorun.
   • Hayatınızı neyin anlamlı kıldığını düşünün. Bunlar genellikle basit şeylerdir, promosyonlar veya evler ve arabalar değil, köpeğinizden, Afrika'daki hayır işlerinden veya işinizden sevgi dolu bir karşılama. Yaptığınız sanat ve herkesin kalbini sallayın.

7. 

   Yeni bir şeyler yapın. Depresyon sizi bir rutinde sıkışıp kalacak ve sanki hiçbir fark yokmuş gibi hissedecek ve her zaman kötü hissedeceksiniz. Bu duyguya teslim olmak yerine dışarı çıkın ve yeni bir şeyler üstlenin. Yeni bir şey denediğinizde, beyninizde kimyasal bir değişiklik meydana gelir ve dopamin miktarı, zevk ve öğrenmeyle ilişkilendirilir.
   • Yeni bir dil öğrenebilir, hayvan çiftliğinde yardım etmek için gönüllü olabilir veya bir resim dersi alabilirsiniz. Hoşunuza gidebileceğini düşündüğünüz sıra dışı bir şey yapın.

8. 

   Kendinizi arkadaşlarınızla çevreleyin. Kendinizi üzüntü içinde hapsetmek isteyebilirsiniz, ancak değer verdiğiniz kişi ve sizi önemseyen kişi ile zaman geçirin. Belki bunu yapmak zorunda olmaman için onlarca neden oluşturacaksın ("Yataktan kalkmak istemiyorum", "Çok üzgünüm ve onları daha da üzeceğim", " benim için zaman ”veya“ bensiz daha iyi hissedecekler ”) ama arkadaşlarınızı arayın, buluşmayı planlayın ve geri çekilmeyin. Başkalarıyla tanışmak sizi daha az izole hissetmenize neden olabilir. Kendinizi 'normal' hissettiren kişiyle ve değer verdiğiniz kişiyle çevreleyin çünkü onların bağlarını ve endişelerini hissetmenize yardımcı olurlar.
   • Yorgun olsanız bile, bir arkadaşınız takılmak için aradığında "evet" deyin.
   • Ailenle vakit geçirmek için çaba göster.
   İlan

Bölüm 3/3: Doğal Tıp Kullanımı

1. 

   Otları kullanın. İnsanlık tarihi boyunca şifalı bitkiler, depresyon da dahil olmak üzere hastalıklar için eski çareler olarak kullanılmıştır. Geleneksel tedavileri (antidepresanlar gibi) atlamak istiyorsanız, şifalı bitkiler depresyon ve stresle başa çıkmak için genellikle iyi bir alternatiftir.
   • Depresyon tedavisi için popüler bir bitki, St. John's Wort (Vietnam'da bu ürünü çevrimiçi bulabilir ve satın alabilirsiniz).
   • Safran, depresyonu tedavi etmek için kullanılan başka bir bitkidir ve özü biçiminde kullanılır.
   • Bitkiler diğer ilaçların etkinliğini etkileyebileceğinden kullanmadan önce doktorunuza danışın.

2. 

   Fonksiyonel yiyecekler kullanın. Depresyon takviyeleri genellikle depresyonu tedavi eden şifalı bitkiler, doğal kimyasallar veya vitaminlerin bir kombinasyonudur. Bazı örnekler şunları içerir:
   • Keten tohumu yağında bulunan Omega-3 yağ asitleri ağızdan alınabilir.
   • Vücuttaki doğal bir kimyasal olan SAMe, Avrupa'da depresyon tedavisinde oldukça yaygındır.
   • Serotonin seviyelerini etkileyen 5-HTP ve bunları reçetesiz bulabilirsiniz.
   • Vücut tarafından üretilen bir hormon olan DHEA ve dengesiz hale geldiklerinde ruh halini etkileyebilirler.
   • Amerika Birleşik Devletleri'nde, ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) özellikle depresyonla ilgili takviyeleri düzenlememektedir, bu nedenle dikkatli olmanız ve güvenli ve güvenli ürünler bulmanız gerekir. etkili.

3. 

   Akupunktur. Akupunktur, vücuttaki enerji akışını etkileyen Geleneksel Çin Tıbbının bir parçasıdır. Akupunkturun amacı, belirli yerleri doldurmak için küçük iğneler kullanarak tıkanmış enerjiyi serbest bırakmak ve vücutta optimum akışı sağlamaktır. Akupunktur ayrıca ağrı ve sızıların yanı sıra uyku ile ilgili sorunların tedavisinde de etkili olacaktır.
   • Akupunktur masraflarını karşılayıp karşılamadığını öğrenmek için sigorta şirketinizi aramalısınız. Birçok şirket bunun için bir pay ödeyecek.

4. 

   Sağlıklı beslenme. Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri vücudunuzu doğru şekilde beslemektir. Tek başına diyet depresyonunuzla başa çıkmanıza yardımcı olmazken, kesinlikle ruh halinizi iyileştirecek ve sizi motive etmek için gereken enerjiyi sağlayacaktır. Ayrıca, sabit bir kan şekeri seviyesi sağlamak için öğünleri atlamayın çünkü bu, ruh halindeki dalgalanmaları en aza indirmenize yardımcı olacaktır.
   • Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar yemek, serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olacaktır.
   • Çok fazla besin içermeyen fast food ve atıştırmalıklardan uzak durun.
   • İnhibitör oldukları için alkol kullanmayın. İçmekten alacağınız herhangi bir rahatlamanın kısa bir süre devam edeceğini ve sorununuzu çözmenize yardımcı olmayacağını unutmayın.
   • Daha dengeli beslenmenin nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için Sağlıklı Beslenme Yolumuza bakın.

5. 

   Hipnoz kullanın. Hipnoterapi, zihninizdeki olumsuz düşüncelere ve depresyonunuzu artıran karamsar düşüncelere karşı koymanıza ve onları yok etmenize yardımcı olacaktır. Hayal gücü ve öneri ile birleştirilen nefes yoluyla, hipnoz, depresyonun köklerine daha derinlemesine inmenize yardımcı olur ve süreç daha da ilerledikçe, doğrudan bilinçaltı zihninize başa çıkma becerilerini aşılamanıza yardımcı olur. bilinç halinde yapılırsa aşırı olmalıdır. Tüm bunlar, olumsuz ve hayal kırıklığına uğramış düşünceleri zihinsel olarak reddetmenize ve daha güçlü yeni düşünceler yaratmanıza yardımcı olacaktır.
   • Pek çok sigorta şirketi, hipnozun maliyetini, depresyon tedavisi ile aynı şekilde karşılayacaktır.
   • Hipnoz, özellikle diğer tedavilerle kombine edildiğinde depresyonun tedavisinde oldukça etkili olabilir.

6. 

   Işık terapisi hakkında bilgi edinin. Mevsimsel depresyon yaşıyorsanız, ışık terapisi yardımcı olabilir.Fototerapi (fototerapi olarak da bilinir), belirli bir süre boyunca (genellikle 20 dakika) gün ışığına veya parlak spektral ışığa maruz kalma eylemidir. Güneşli bir bölgede yaşıyorsanız, vücudunuzun gerekli miktarda D vitamini, tercihen cilt yoluyla emmesi için kendinize günlük güneşe maruz kaldığınızdan emin olun. Karanlık bir yerde yaşıyorsanız veya sıkıcı bir kış mevsimindeyseniz, kutu şeklindeki spektral ışıkları arayın. Bu ışıklar dışarıdaki ışığı taklit eder ve beynin ruh halini iyileştirebilecek kimyasallar salmasına neden olur.
   • Bu lambalar çevrimiçi olarak veya bir hafif mağazadan satın alınabilir veya bir doktora sevk edilebilir.
   • Işık terapisi, "Kış Mavileri" olarak da bilinen mevsimsel depresyon için özellikle etkilidir.
   İlan