İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Hiperemi olarak da bilinen yüksek tansiyon, dünya çapında birçok insanı etkileyen bir hastalıktır. Yüksek tansiyon, arter duvarlarında artan kan basıncından kaynaklanır. Arter ne kadar dar ve sert olursa, tansiyonunuz o kadar yüksek olur. Yüksek tansiyon teşhisi konulursa, yaşam tarzınızda, diyetinizde ve yüksek tansiyonu tedavi etmek için ilaçlarınızda değişiklik yapmak için atabileceğiniz basit adımlar vardır.

Adımlar

Bölüm 1/4: Diyet değişiklikleri

1. 

   Et yerine daha sağlıklı protein yemeye çalışın. Etten yapılmayan ancak protein içeren birçok yiyecek vardır. Baklagiller ve kuruyemişler inanılmaz derecede besleyicidir ve diyetinize eklenmelidir. Omega-3 yağ asitleri, lif, doğal besinler ve protein ile yüklüdürler. Günde değil haftada yaklaşık 6 porsiyon tüketmelisiniz. Çünkü kalorileri çok yüksektir ve sadece ölçülü tüketilmeleri gerekir.
   • Ceviz, fasulye, badem, ayçiçeği tohumu, keten tohumu, mercimek ve siyah fasulyeyi tariflere ve yemeklere ekleyerek bunlardan en iyi şekilde yararlanın.

2. 

   
   
   Sodyum alımını en aza indirin. Kan basıncını düşürmek için ilk seçenek her zaman yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Yüksek tansiyonun önemli bir nedeni, sodyum içeriği yüksek bir diyettir. Her gün kullanılan tuz miktarını azaltmak, kan basıncını önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olacaktır. Doktorlar genellikle yüksek tansiyonu olan kişilerin günde 1500-2000 mg'dan fazla sodyum tüketmemelerini önermektedir. Bir ürünün ambalajında ​​genellikle miligram (mg) olarak listelenen sodyum alımını kontrol ederek dozajı izleyebilirsiniz.
   • Her porsiyonun ağırlığına dikkat edin. Belki belirli bir ürün fazla sodyum içermeyecektir, ancak hacmi bir porsiyondan fazlaysa, içindeki sodyum miktarı sandığınızdan daha fazla olacaktır.
   • Çoğu konserve çorba da dahil olmak üzere birçok işlenmiş gıda, büyük miktarlarda sodyum içerir. Diyetinizdeki tuz miktarını düşünürken işlenmiş gıdalara dikkat etmelisiniz. Tuzlu tadı olmayan işlenmiş gıdalar bile sağlıklıdan daha fazla tuz içerebilir.
   • Yiyeceklere tuz eklemeyin. Tuz yerine başka yiyecekler kullanabiliyorsanız doktorunuza danışmalısınız. Genellikle potasyum klorür içerirler.

3. 

   
   
   Bol miktarda tam tahıl kullanın. Kan basıncını düşürmek söz konusu olduğunda, tam tahıllar yiyin. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz makarna gibi rafine tahılları tercih etmek yerine tam tahıllı yiyecekleri tercih edin. Doktorunuz günde 6-8 porsiyon tam tahıl tüketmenizi öneriyor. Yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa yemeye çalışmalısınız.
   • Kepekli tahılları ararken, tam buğday, kepekli tahıllar ve çeşitli tohumlardan yapılmış tahıllar diyenleri aradığınızdan emin olun. Kalbiniz için daha iyi olan maddeler içerirler.

4. 

   
   
   Yağsız protein tüketin. Yüksek tansiyonu tedavi etmek istiyorsanız yağlı etten uzak durmanız gerekir. Bunun yerine yağsız protein yiyin. Haftada 6 porsiyondan fazla et veya yağsız protein tüketmeyin. Kümes hayvanlarından ve balık göğsünden et kullanmalısınız. Ek olarak, soya fasulyesi ve yumurta gibi diğer kalp dostu proteinleri de tüketmelisiniz.
   • Et yediğinizde, hazırlamadan önce tüm yağı ve derisini almalısınız. Kızartmayın veya kızartmayın. Bunun yerine ızgara yapın, kızartın veya pişirin.
   • Daha çok balık ye. Somon gibi balıklar, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan kalp sağlığına uygun omega-3 yağ asitleri içerir.

5. 

   Meyve ve sebze alımını artırın. Meyveler ve sebzeler için kalp-sağlıklı beslenme vazgeçilmezdir. İçindeki doğal vitamin ve mineral miktarı kilo almanızı engelleyecek, bağışıklığı artıracak ve kan basıncını düşürmenize yardımcı olacaktır. Günde en az 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelisiniz. Kabak, domates, brokoli, marul, enginar ve havuç, lif, potasyum ve magnezyum yönünden zengin sebzelerin harika örnekleridir. Ananas, mango, muz, yaban mersini, nar ve çilek gibi meyveler, özlem duyduğunuz rafine tatlılara doğal alternatiflerdir.
   • Lif ve besinler için yenilebilir meyve ve sebze kabuklarını dahil etmeye çalışın.

6. 

   Tatlıları sınırlayın. Tatlılarda bulunan rafine şeker, diyetinizin sağlıklı kısmını parçalar. Kilo almanıza ve kan basıncınızı etkilemenize neden olabilirler. Haftada 5 porsiyondan fazla şeker yememelisiniz.
   • Tatlı tüketmek zorundaysanız, az yağlı ve az şekerli çeşitleri tercih ettiğinizden emin olun. Donutlardan ve doymuş yağ içerenlerden uzak durun.

7. 

   Alkol ve kafein içeren içecekler tüketmeyin. Yüksek tansiyonunuz varsa kafein ve alkol içeren içecekler tüketmemelisiniz. Kafein, özellikle yüksek dozlarda alındığında güven oranını ve kan basıncını artırır. Günde 400 mg kafeini aşmamaya çalışın. Kadınsanız günde 1 porsiyondan, erkekseniz 2 porsiyondan fazla alkol içmeyin.
   • Yaklaşık 235 ml'lik küçük bir fincan kahve, 100 ila 150 mg kafein içerir ve aynı hacimde bir fincan çay yaklaşık 40 ila 120 mg içerir. Kahvehanelerde yaygın olan büyük porsiyonlara dikkat etmelisiniz. Bir fincanda bir ton kafein içerebilirler.
   İlan

Bölüm 2/4: Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 

   Daha fazla egzersiz yapın. Her türlü egzersiz, yüksek tansiyonun tedavisine yardımcı olacaktır. Yürüme, koşu veya yüzme gibi günde en az 30 dakika kardiyo ile başlayın. Haftada en az iki kez günlük rutininize egzersiz eklemeye çalışın. Sağlık problemleriniz varsa veya obezseniz, uygun bir spor rejimi için doktorunuza danışın.
   • Haftada en az 5 gün veya şiddetli egzersiz yaparsanız 3 gün, yüksek yoğunluklu aralıklı kardiyo (HIIT kardiyo) gibi 25 dakikalık uzun süreli egzersiz yapmanız gerekir.
   • Işık yoğunluğuyla başlamanız gerekse bile, her gün yürümek için çaba gösterin. Yavaş yavaş, bir egzersiz rutini geliştirebilir ve daha yoğun aktivite yapabilirsiniz.
   • Sizinle egzersiz yapan birini bulun. Kişi sık sık sizinle yürüyen komşunuz veya sizinle birlikte yüzen en iyi arkadaşınız olsun, sürecin kendisi etkinlik fırsatı olduğunda egzersizinizde tutarlılığı korumak kolay olacaktır. sosyal eylem.
   • Birçok farklı egzersizi deneyin. Egzersiz rutininiz sıkıcı hale geldiğinde, pes etmek isteyeceksiniz. Yani buradaki püf noktası, can sıkıntısının ortaya çıkmasına asla izin vermemenizdir. Rutininizi yenilemek için yapabileceğiniz diğer eylemleri sık sık düşünün.

2. 

   Stresi azalt. Stres, kaygı ve depresyon kan basıncınızı artırır. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için stresi yönetmeyi ve bunlarla başa çıkmayı öğrenmelisiniz. Her gün dinlenmek için zaman ayırın, eğlenceli aktiviteler yapın. Aileniz ve arkadaşlarınızla oyunlar oynayabilir, kitap okuyabilir, en sevdiğiniz TV şovunu izleyebilir, sevdiğiniz bir yerde yürüyüşe çıkabilir veya köpeği yürüyüşe çıkarabilirsiniz.
   • Stres, yoğun programınızdan kaynaklanıyorsa, gereksiz aktivitelerden vazgeçmeyi öğrenmeniz gerekir. Her gün dinlenmek için kendinize zaman tanımalı ve zamanınızı daha iyi yönetmenin yollarını bulmalısınız.
   • Endişe ve depresyonunuzun yüksek tansiyonla ilgili olmadığını veya bunun hayatınızın önemli bir parçası olduğunu düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.

3. 

   Sigarayı bırakmak. Sigara içmek ani ölüme neden olan en yaygın faktörlerden biridir ancak tamamen önlenebilir. Sigara içmek genel sağlığa, özellikle akciğerlere ve kalbe zararlıdır. Sigaraya eklenen kimyasal, kalp atış hızını artırır ve kan damarlarını daraltır. Sigarayı bıraktıktan sonra bile sigaranın etkileri yıllarca devam edecektir. Sigara içmek ayrıca atardamarlarınızın zamanla sertleşmesine neden olur ve bu da sigarayı bırakır bırakmaz kaybolmaz.
   • Enjeksiyonlar, oral ilaçlar, yamalar, haplar ve grup veya bireysel terapi gibi tütün bırakma seçenekleri hakkında doktorunuza danışmalısınız.
   İlan

Bölüm 3/4: İlaç kullanımı

1. 

   Bir tiyazid diüretik kullanın. Genellikle, doktorunuz kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte ilaçlar yazacaktır. Klorthalidon, hidroklorotiyazid gibi tiyazid diüretikler kalpteki sıvı miktarını azaltacak ve damarların genişlemesine yardımcı olacaktır. Bu, kan damarları üzerindeki basıncı düşürür ve hipotansiyona yol açar.
   • Bu ilaçları günde bir kez almalısınız. Yan etkiler arasında baş dönmesine, kusmaya, halsizliğe, kas yetmezliğine ve aritmiye neden olabilen azalmış potasyum ve sodyum alımı yer alır. Ayrıca daha sık idrara çıkmanıza da neden olabilirler.

2. 

   Kalsiyum kanal blokerleri kullanın. Amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil ve diltiazem gibi kalsiyum kanal blokerlerinin tümü vazodilatörlerdir. Yani damar duvarlarındaki kasları gevşeterek çalışırlar, bu da kanın daha kolay akmasına yardımcı olur ve kan basıncını düşürür.
   • Belirtildiği gibi günde 1-3 kez almalısınız. Yan etkiler bacak ödemi ve azalmış kalp atış hızını içerebilir.

3. 

   Anjiyotensin II inhibitörleri hakkında doktorunuza danışın. Anjiyotensin II inhibitörleri, 2 grup ilaç, anjiyotensinle farklılaştırılmış antibiyotik (ACE) grubu ve anjiyotensin II reseptör blokerini (ARB) içerir. ACE grubu kaptopril, enalapril ve lisinoprili içerir. İrbesartan, losartan ve valsartan gibi ARB ilaç sınıfları. Bu ilaçlar, kan damarlarını daraltan ve kalpteki sıvı miktarını artıran bir hormon olan Angiotensin II'yi inhibe eder.
   • Benzer şekilde kullanılırlar. Günde 1-3 defa içmelisiniz. Başlıca yan etkileri, baş dönmesine ve bayılmaya yol açabilen kan basıncındaki düşüştür. Diğer yaygın yan etkiler arasında artan potasyum alımı, kas yetmezliği, bilgi aritmi ve öksürük bulunur.
   • Bu ilaçlar genellikle genç hastalar için reçete edilir.

4. 

   İnhibitör ilaçlar alın. Ek olarak, diğer yöntemler ve yaşam tarzı değişiklikleri sizin için işe yaramadığında yüksek tansiyonu tedavi etmek için alabileceğiniz iki ilaç daha vardır. Beta blokerleri, karvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol ve timolol gibi ilaçları içerir. Alfa blokerleri doksazosin ve prazosindir.Vücuttaki sinirlerin ve hormonların daralmış kan damarlarına sinyal vermesini engelleyerek çalışırlar.
   • Bu ilaçların benzer kullanımları vardır. Belirtildiği gibi, günde 1-3 kez almalısınız. Yan etkilerden bazıları öksürük, nefes darlığı, hipoglisemi, potasyum artışı, depresyon, yorgunluk, cinsel işlev bozukluğu, baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik ve kilo alımını içerir.

5. 

   Otları dene. Hala doğrulanacak bilimsel kanıt olmamasına rağmen, bazı şifalı bitkiler yüksek tansiyonu tedavi etme yeteneğine sahiptir. Ancak bilimsel olarak kanıtlanmış tavsiyeleri bu çözümlerle değiştirmemelisiniz. Bunun yerine, sağlık uzmanınız tarafından onaylanırsa, bunları günlük diyetinize dahil etmelisiniz.
   • Kutsal ağaç yapraklarından elde edilen, kan damarlarına yardımcı olan bir Çin bitkisel ilacıdır. Ürünün çay şeklinde kullanılması kalbe giden kan dolaşımını ve dolaşımını iyileştirecektir.
   • Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık yağı, yağ metabolizmasına yardımcı olur ve kan basıncını düşürür.
   • Sarımsak özü, ebegümeci, hindistancevizi suyu, zencefil, kakule ve alıç gibi diğer ilaçlar, yüksek tansiyonla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır ve bunların hepsine benzer özelliklere sahiptir. İlaç, yüksek tansiyon için kullanılır.
   İlan

Bölüm 4/4: Yüksek tansiyonu anlamak

1. 

   Yüksek tansiyonu anlayın. Genellikle yüksek tansiyon, iki ana adımın sonucudur, kan damarlarının daralması ve sertleşmesi, vücudun farklı organlarına ve bölümlerine dolaşan kan miktarında azalmaya yol açar. Bu, kalbinizin kan pompalamak için daha fazla çalışmasına ve zamanla ona zarar vermesine neden olur. Damardaki basınç arttığında, kan içinden akarken damar duvarı gerilir. Sonuç olarak damar duvarındaki kaslar kalınlaşır ve damarın astarı hasar görür ve yağlı plağın büyümesine izin verir.
   • Bu işlemlerin her ikisi de daralma ve sertleşmeye neden olarak kan dolaşımını azaltır. Vücudun bir kısmındaki kan dolaşımı azaldığında ihtiyacı olan oksijeni ve besinleri alamaz, doku zarar görür hatta ölür. Vücudun belirli bölgelerine kan pompalanmasındaki zorluk tansiyonla ölçülür.
   • Yüksek tansiyonun diğer yaygın komplikasyonları arasında kalp yetmezliği, böbrekler ve gözlerle ilgili sorunlar bulunur.

2. 

   Kan basıncınızı ölçün. Yükselip yükselmediğini görmek için tansiyonunuzu ölçmeniz gerekir. Bunu bilmek için kan basıncı rakamlarını nasıl okuyacağınızı anlamanız gerekir. Kan basıncı iki sayıdan oluşur, biri sistolik basınçtır (SBP), kalbiniz atarken kan basıncınızdır. Bu sayı, kalp atışları arasında dinlenme halindeyken kan basıncı olan diyastolik kan basıncının (DBP) üzerindedir. Normal bir SBP numarası 120'den az olacaktır ve normal bir DBP numarası 80'den az olacaktır. Bu, kan basıncınızın 120 / 80'i geçmemesi gerektiği anlamına gelir.
   • 120 - 139/80 - 89 arası kan basıncı prehipertansiyon olarak kabul edilir. Hipertansiyonun 1. Evresi 140 - 159/90 - 99 ve Hipertansiyonun 2. Evresi 160 ya da daha yüksek / 100 ya da daha yüksek.

3. 

   Yüksek tansiyonu nasıl teşhis edeceğinizi öğrenin. Kan basıncı genellikle gün içinde değişir. Uyuduğunuzda ve dinlendiğinizde, heyecanlı, endişeli veya aktif olduğunuzda alçalır ve yükselir. Bu nedenle, tansiyon anormalliği teşhisi, yalnızca birkaç haftadan aylara kadar aralıklarla en az üç ziyarette kan basıncında bir artış tespit edildiğinde yapılır.
   • Yalnızca sistolik veya diyastolik hipertansiyonunuz olabilir. Teşhisiniz, sizi en çok hangi sayının riske attığına bağlı olacaktır. Örneğin, kan basıncınız 162/79 ise, Hipertansiyonun 2. Evresindesiniz.
   • Yüksek tansiyonu tedavi etmek için reçeteli ilaç kullanan herkes, kan basıncı okumalarına bakılmaksızın yüksek tansiyona sahip kabul edilir.
   • Doktorunuz, bir eczane, tıbbi tesis gibi ofis dışında veya evde bir tansiyon manşonu kullanarak kan basıncınızı kontrol ettirmenizi tavsiye edecektir.

4. 

   Birincil yüksek tansiyonu anlayın. İki tür hipertansiyon vardır, birincil veya birincil hipertansiyon ve ikincil veya ikincil hipertansiyon. Birincil yüksek tansiyon yıllar içinde gelişir. Bu hastalığın nedenleri oldukça çeşitlidir ve birçok bağımsız risk faktörü ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Arterlerin zamanla sertleşmesi ve daralması yaşla birlikte arttıkça bunlara yaş dahildir.
   • Kilo alımı ve obezite ana risk faktörleridir. Hastalığın erken evrelerinde, vücudunuzun kilo alımıyla mücadele etmek için daha çok çalışması gerektiğinden, kalp debisindeki artışın sonucudur. Zamanla yağların ve şekerlerin metabolizması bozulur ve kan basıncında artışa neden olur. Diyabet ve lipid bozuklukları da şeker ve yağ metabolizmasının hastalıklarıdır, benzer şekilde yüksek tansiyon geliştirme riski de oluşturur.
   • Ebeveynleri yüksek tansiyonu olan kişilerde birincil yüksek tansiyon oldukça yaygındır. Birçok çalışma, kan basıncındaki değişikliklerin yaklaşık% 30'unun kalıtsal olduğunu göstermiştir.
   • Birincil yüksek tansiyon için diğer risk faktörleri arasında stres, depresyon, ırk, yüksek sodyum alımı, yüksek alkol tüketimi ve fiziksel hareketsizlik bulunur.

5. 

   İkincil yüksek tansiyon hakkında bilgi edinin. Yaşam tarzının bir sonucu olarak zamanla ikincil yüksek tansiyon oluşmaz. Bunun yerine, altta yatan bir tıbbi duruma verilen bir yanıttır. Bunlar, böbrek problemlerini içerir, çünkü böbrekleriniz kandaki sıvının bileşimini düzenlemekten ve fazla suyu atmaktan sorumludur. Hem akut hem de kronik böbrek hastalıkları disfonksiyona neden olabilir, fazla su depolamasına, kan hacminin artmasına ve yüksek tansiyon geliştirmesine neden olabilir.
   • Adrenal tümörler, kalp atış hızını etkileyen, kan damarlarını daraltan ve böbrek fonksiyonunu etkileyen, kan basıncını artırabilen hormonlar salgılar.
   • Sekonder yüksek tansiyona neden olan başka bir durum, tiroid bezi, uyku apnesi, belirli ilaçları almak veya yasadışı uyuşturucu almakla ilgili bir sorundur.
   • Bazı nadir durumlarda, çocuklar bir doğum kusuruyla doğarlar ve büyük kan damarlarına sahiptir, bu da kan dolaşımına müdahale eder ve yüksek tansiyon geliştirir.

6. 

   Tıbbi yardım isteyin. Bazı durumlarda, yüksek tansiyon için tıbbi yardım almanız gerekir. Uzun süreli yüksek tansiyon, çeşitli kardiyovasküler hastalıklara, böbrek hasarına ve gözlerde ve periferik sinir sisteminde hasara neden olabilir. Bu hasar ciddi sağlık sorunlarına ve kalp krizi ve felçten ölüme yol açacaktır. Yaşam tarzı değişiklikleri, doğal ilaçlar ve tıbbi yardım yoluyla yüksek tansiyonu kontrol altına almak için çaba sarf etseniz bile, hastalıktan tamamen kurtulmanız olası değildir. Acil tıbbi yardım alabilmeniz için kalp krizi ve felç belirtilerini bilmeniz gerekir.
   • Kalp krizi belirtileri arasında göğüste ağrı veya ağırlık, kolda ağrı (özellikle sol kolda), karın ağrısı, sırt ağrısı veya çene ağrısı, nefes almada zorluk, mide bulantısı, kusma, terleme yer alır. deliryum, baş dönmesi ve bitkinlik.
   • İnme semptomları yüz veya uzuvlarda uyuşma veya karıncalanma, güçsüzlük veya uyuşukluk, görüşte değişiklikler, konuşma güçlüğü, kafa karışıklığı, başkalarını anlamada zorluk ve şiddetli baş ağrısıdır.
   • Kötü huylu yüksek tansiyon belirtileri arasında bulanık görme, anksiyete, kafa karışıklığı, bilinç kaybı, konsantre olamama, bitkinlik, huzursuzluk, uyuşukluk, uyuşukluk, uyuşukluk, göğüs ağrısı, öksürük, baş ağrısı bulunur. , mide bulantısı veya kusma, kollarda, bacaklarda, yüzde veya başka bir bölgede his kaybı, idrar çıkışında azalma, kasılmalar, nefes almada güçlük, kollarda, bacaklarda, yüzde veya diğer kısımlarda güçsüzlük.
   İlan

Tavsiye

• Reçetesiz satılan (OTC) ilaçlar dahil, aldığınız tüm ilaçları doktorunuza söylemelisiniz. Reçetesiz satılan dekonjestanlar dahil bazı ilaçlar kan basıncını artırabilir.
• Sık sık yüksek tansiyon baş ağrıları yaşıyorsanız Yüksek tansiyon baş ağrılarını nasıl azaltırsınız başlıklı makaleyi okuyun.