İçerik

• Adımlar

Üzüntüyle sık sık kendimizi inkar ederek, ondan kaçınarak ve üzgün olduğumuz için suçlayarak baş ederiz. Ancak duygularınızı gömerek baş edemezsiniz. Bunun yerine hislerinizle hemen şimdi başa çıkmanız gerekir. Rahatlamanıza ve üzüntünüzü aşmak için ihtiyaç duyduğunuz desteği bulmanıza yardımcı olacak sağlıklı adımlar atın.

Adımlar

Yöntem 1/3: Duygularınızla Başa Çıkmak

1. 

   Duygularınızı kabul edin. Üzüntünüzü geride bırakmayın veya iyiymişsiniz gibi davranmayın. Ne hissettiğinizi kabul edin, çünkü bu duygularınızı serbest bırakmanıza ve daha kolay kalkmanıza yardımcı olacaktır.
   • İçsel duygularınızı adlandırın. Birisi nasıl hissettiğini sorarsa, dürüstçe "Üzgünüm" de. Bu, kendi kendini iyileştirmenin ve ihtiyacınız olan desteği almanın ilk adımıdır.
   • Başkalarına üzüntünüzü anlatmakta çok zorlanıyorsanız, önce kendinize söyleyin. Aynaya bakın ve basit bir "Üzgünüm" ifadesiyle ne hissettiğinizi kabul edin. Duygularınızı bir günlüğe de yazabilirsiniz.

2. 

   
   
   Üzgün ​​olmanıza izin verin. Ayrıca üzgün hissettiğiniz için kendinizi cezalandırmayın veya kendinizle alay etmeyin. Üzgün, herkesin deneyimlediği ortak bir insani duygudur, bu yüzden kendinizi suçlamak zorunda değilsiniz. Üzgün ​​hissettiğiniz için kendinizi yargılamadan veya eleştirmeden duygularınızı ifade etmek için kendinize alan ve zaman tanıyın.
   • Sorunlarınızı gidermek için ne gerekiyorsa yapın - ağlamak, yatakta uzanmak veya bir evcil hayvana sarılmak iyidir.
   • Sonsuza kadar üzülmekten kaçınmak için bir son tarih belirlemeniz gerekir. Kendinize bir veya iki gün (duruma bağlı olarak daha fazla) üzülmenize izin verebilirsiniz. Ardından, canlı müzik dinlemek, egzersiz yapmak veya arkadaşlarla takılmak gibi daha olumlu etkinliklerle ruh halinizi değiştirmeye kararlı olun.

3. 

   
   
   Yaratıcı aktivitelerle duygularınızı serbest bırakın. Üzüntünüzü sanatsal yaratıma dönüştürün. Şiir yazdığınızda, hikayeler yazdığınızda, şarkılar yazdığınızda ya da iyi çizdiğinizde üzüntünüzü olumlu ve anlamlı bir şekilde ifade edebilir ve ortadan kaldırabilirsiniz.
   • Duygularınızı tasvir eden bir resim çizin veya size dokunan bir müzik dinleyin.
   • İster inanın ister inanmayın, hüzünlü müzik sizi daha fazla üzmez. Aslında, birçok insan hüzünlü müzik dinledikten sonra daha rahat hissediyor.

4. 

   
   
   Bazı üzücü zamanlardan nasıl geçtiğini hatırla. Unutma, her duygu gibi üzüntü de geçicidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, üzgün olduğunuz zamanları hatırlamak ve sakinleşmek için ne yaptığınızı düşünmektir.
   • Geçmişteki üzüntüyü hatırlayarak, üzüntüyle başa çıkarken daha güvenli hissedeceksiniz, çünkü bu duyguyu daha önce deneyimlediğinizi biliyorsunuz.
   • Ayrıca, bir arkadaşınızı aramak veya bir evcil hayvanla oynamak gibi sizin için işe yarayan olumlu başa çıkma stratejileri bulabilirsiniz.
5. Üzüntünün temel nedenini belirlemek ve devam etmek için bir günlük tut. Ayrıca üzüntünün nedenini belirlemek için düşüncelerini ve hislerini yazman da yardımcı olabilir. Oradan mutluluğunuzu yeniden kazanmak için adımlar atabilirsiniz.
   • Üzüntünün bir durumdan kaynaklandığını fark edersen, stresli çalışma ya da mali zorluklar gibi seni üzen olayları ve / veya durumları yaz. Bu, soruna olası çözümleri düşünmenize yardımcı olabilir.
   • Eğer üzüntünüzün psikolojik faktörlerden kaynaklandığını hissediyorsanız, ne zaman profesyonel yardım almanız gerektiğini bilmenize yardımcı olacağından, düşünme kalıplarınızı belirlemeye çalışın. Genellikle daha derin inançlar tarafından karartıldıklarından, düşüncelerinizi olabildiğince çok kaydedin.
   İlan

Yöntem 2/3: Kendinizi geliştirin

1. 

   Daha aktif olun. Belki de üzgün olduğunuzda bütün gün uzanmak istiyorsunuz - bunu bir süreliğine yapabilirsiniz, ancak bir zaman oturup hareket etmeniz gereken bir zaman gelecek.
   • Fiziksel aktivite, beyindeki mutluluk hissinden sorumlu kimyasallar olan endorfin salınımını uyarır.
   • Mahallede yürüyüşe çıkabilir, köpeğinizle oyun oynayabilir veya arkadaşlarınızla bir dans partisine gidebilirsiniz.

2. 

   Gülmek. Mizahi insanlar zor durumlarda güçlenirler, bu yüzden gülmenin yollarını bulun. Şaka yapmayı veya en sevdiğiniz komedi ya da TV şovlarını toplamayı bildiğiniz biriyle takılın.

3. 

   Sevdiğiniz şeyleri yapın. Üzüntünün üstesinden gelmenin harika bir yolu, hobilere ve tutkulara zaman ayırmaktır. Bu aktiviteler genellikle, talihsiz durumlarda bile size sarılıp neşe getirebileceğiniz yerlerdir.
   • Tenis oynamayı seviyorsanız, bu hafta birkaç seans planlayın. Yemek yapmayı seviyorsanız, sevdiklerinizle yeni bir tarif oluşturmayı deneyin.

4. 

   Sağlıksız başa çıkma stratejilerinden uzak durun. Alkol, uyuşturucu, sağlıksız yiyecekler ve abur cubur alışveriş, üzüldüğünüzde sizi rahatlatabilir. Ancak, bu eğlenceler acıyı sadece geçici olarak uyuşturur. Hatta bağımlılığın tohumlarıdır veya gelecekte yıkıcı davranışlara neden olurlar.
   • Kendinizi üzgün hissettiğinizde onlardan uzak durarak zararlı zevklerin cazibesine direnin. Alkole, uyarıcılara veya sağlıksız yiyeceklere erişimi sınırlayın (sağlıklı yiyecekleri buzdolabında ve mutfak dolaplarında saklayın) ve günlük harcamalar için yeterince nakit çekin ve kredi kartlarınızı kaldırın.
   • Sağlıksız zevklere derinlemesine dalmak yerine, kendinize iyi bakmaya zaman ayırın.
   İlan

Yöntem 3/3: Destek isteyin

1. 

   Sizi destekleyen insanlarla zaman geçirin. Üzgün ​​hissettiğinizde güç ve cesaret için sevdiklerinize ulaşın. Sadece yanınızda birinin olması yardımcı olabilir, ancak size yardımcı olmak için yapabilecekleri belirli şeyler için insanlara bile açabilirsiniz.
   • Örneğin, partnerinizin sizi kucaklamasını önerebilir veya en yakın arkadaşınızdan arkanıza yaslanıp rahmetli babanızın resimlerini incelemesini isteyebilirsiniz. Etrafınızdaki herkesin size yardımcı olmak için neler yapabileceklerini bilmesini sağlayın.
   • Kendinizi izole etmeyin, çünkü bu ruh halinizi daha da kötüleştirebilir ve üzüntüye daha da fazla düşersiniz.

2. 

   Belirli sorumluluğu kabul edin. Depresyonda olduğunuzda, günlük aktiviteleri de zor bulabilirsiniz. Çevrenizdekilerden görev ve sorumluluklarınızı yerine getirmenize yardımcı olmalarını isteyin.
   • Bir oda arkadaşınızdan sabah yataktan kalkıp giyinmenizi hatırlatmasını veya bir iş arkadaşınızdan önemli bir projeyi tamamlamanızı istemesini isteyin.
   • Yapmak istediğiniz veya yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın ve her işiniz bittiğinde bu öğenin üstünü çizin. Bu, motive olmanıza ve pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   Bir destek grubuna katılın. Sizinle empati kurabilen insanlara duygularınızı ifade edin. Çevrimiçi veya canlı bir destek grubuna katılmak, başkalarıyla bağlantı kurmanın ve destek almanın harika bir yoludur.
   • Sevdiğiniz biri yeni ölmüşse, sevdiğiniz bir kayıp grubuna katılın. Ölümcül bir hastalıkla mücadele ediyorsanız, kanser hastaları için bir destek grubuna katılabilirsiniz.

4. 

   Üzüntü günlük hayatınızı etkiliyorsa bir terapiste görünün. Bazen, ne kadar zorlanırsanız koyun, üzüntü kendiliğinden kaybolmaz, depresyon gibi daha da ciddi bir forma dönüşür. Üzüntüyle başa çıkmanız gerekiyorsa, bir danışman bulun.
   • Paylaşacak biri olduğu sürece daha iyi hissedebilirsin. Bununla birlikte, bir terapist size üzüntünüzü gidermeye yardımcı olacak, günlük tutma veya şükran pratiği gibi teknikler de öğretebilir.
   • Üzüntü genellikle geçicidir ve dış etkenler etrafında dönerken, depresyon genellikle içeriden gelir ve uzun sürer. Genellikle her şeyin neşe dışı olduğunu ve belirli bir olaya bağlı olmadığını hisseder. Depresyon genellikle yorgunluk hissi, konsantrasyon güçlüğü, uykusuzluk veya iştahsızlık içerir ve buna değersizlik veya suçluluk duyguları eşlik eder.
5. Üzüntünün fiziksel nedenlerini dışlamak için fiziksel bir muayene Üzüntünün kan şekeri veya D vitamini eksikliği gibi fiziksel faktörlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için bir doktora görün. Bu faktörler üzüntü hissine neden olabilir ve ayrıca tedavisi kolaydır. İlan