İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Şiddetli ağrıyla başa çıkmak zor ve zor olabilir. Bazen ağrı aniden ve aniden ortaya çıkabilir ve bazen tıbbi bir durumdan veya şiddetli bir hastalıktan kaynaklanır. Sebep ne olursa olsun, şiddetli ve şiddetli ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç şey vardır. Ağrınızı yönetmeye ve sizin için en uygun tekniği bulmaya odaklanmalısınız.

Adımlar

Bölüm 1/3: Beklenmedik Görünüm Ağrı Yönetimi

1. 

   Kendini tut. Ağrı yaşamak stresli bir süreçtir, özellikle de ağrınızın kaynağını bilmiyorsanız. Kaygı, panik ve korku duyguları aslında ağrınızı daha da kötüleştirecektir. Nefes darlığı hiperventilasyona (çok hızlı nefes alma) yol açabilir, oksijenin kan dolaşımına girme yeteneğini bozabilir ve göğüs ağrısı ve kas ağrısı gibi daha fazla ağrıya neden olabilir.
   • Acıya odaklanmamaya çalışın. Düşüncelerinizi ve enerjinizi hissettiğiniz acıya odaklamak sorunu daha da kötüleştirebilir. Rahatlamaya ve başka şeylere odaklanmaya çalışın. Örneğin, size acı veren bir sorunu çözmek için bir sonraki adımı atabileceğinizi düşünün.

2. 

   
   
   Nefesinizi kontrol edin. Göğsünüzden sığ nefes almak yerine, karnınızdan veya diyaframınızdan yavaş, derin nefesler alın. Bu eylem, kanda dolaşan oksijen miktarını iyileştirmeye ve ağrının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
   • Bu solunum kontrol tekniği, şiddetli ağrıyı yönetmedeki etkinliği ile iyi bilinmektedir. Bu teknik yıllarca doğum sırasında ağrıyı yönetmek için kullanılmıştır.

3. 

   
   
   Rahat bir pozisyon bulun ve rahatlamaya çalışın. Dik oturduğunuzda veya uzandığınızda ağrı hafifleyebilir. Ağrıyı azaltmaya yardımcı olacak doğru pozisyonu bulun, böylece ağrının nedenini anlamaya odaklanabilirsiniz.

4. 

   
   
   Ağrının kaynağını belirleyin. Akut ağrı olarak bilinen ani ağrı genellikle bir uyarı işaretidir. Vücudunuzda olup biten bir şeye dikkat etmeniz gerektiğini söyler. Akut ağrının bazı yaygın nedenleri arasında kırıklar, burkulmalar veya kas gerilmeleri, küçük kesikler veya kesikler veya derin yırtıklar, kas ağrıları, kramplar, yanıklar veya kırık dişler bulunur.
   • Akut ağrı genellikle nosiseptif ağrı olarak adlandırılır. Bir çiviye basmanın veya sıcak bir sobaya dokunmanın acısı bir tür ağrı hissidir.

5. 

   Beklenmedik yoğun ağrı ihmal edilmemelidir. Çoğu durumda, ani ağrı, vücudunuzda bir sorun olduğuna dair tek uyarı işareti olabilir. Örneğin, ani karın ağrısı apendiksin yırtılmasının, peritonitin veya yumurtalık kistinin yırtılmasının bir işareti olabilir. Vücudunuzun zamanında tıbbi bakım ihtiyacını hafife alırsanız, ani ağrıyı görmezden gelmek ciddi ve bazen yaşamı tehdit edici sonuçlar doğurabilir.

6. 

   Sorunu kontrol etmek için harekete geçin. Ağrının nedenini belirledikten sonra, mümkünse sorunu düzeltmek için adımlar atın. Ağrının nedeni çözüldüğünde, akut ağrı giderek daha az hafif hale gelir ve tamamen ortadan kalkabilir.
   • Ağrı kontrolü yapmak, tıbbi yardım almayı içerebilir. Ciddi veya uzun süreli travma veya açıklanamayan ağrı için, bir sağlık uzmanı sorunu belirlemenize ve doğru tedaviyi sağlamanıza yardımcı olabilir.
   • Akut ağrı birkaç dakika veya aylarca sürebilir. Gözetimsiz akut ağrı uzun bir süre devam edebilir veya kronikleşebilir.
   İlan

Bölüm 2/3: Kronik Ağrıyı Yönetmek

1. 

   Kendi acının sorumluluğunu üstlen. Ağrıyı yönetmek, yeni teknikler öğrenmek ve öğrendiklerinizi uygulamaya koymak için kararlılık gerektirir.

2. 

   Meditasyon yapmak. Meditasyon, acıyla başa çıkmanın güçlü ve kanıtlanmış bir yoludur. Nasıl meditasyon yapılacağını öğrenmek, rehberlik ve onu takip etmek için olumlu bir tutum gerektirir. Araştırmalar, ağrı yoğunluğunun% 11 -% 70 azaltılabileceğini ve ağrı ile ilişkili rahatsızlığın% 20 -% 93 oranında azaltılabileceğini göstermiştir.

3. 

   Yiyecekleri düşünün. Araştırmalar, sevdiğin şeye odaklanmanın ağrı hissini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çikolata üzerine yoğunlaşmak popüler bir seçimdir.

4. 

   Dikkatinizi dağıtın. Kronik ağrı ilgilenmenizi gerektirir. Film izlemek, aileniz ve arkadaşlarınızla aktivitelerden keyif almak, okumak veya yeni bir hobi başlatmak gibi diğer faktörlere odaklanmak zihninizi dağıtabilir. Sadece vücudunuzun diğer bölgelerine odaklanmak, ağrı hakkında düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.

5. 

   Ağrınızın düzeldiğini hayal edin. İltihaplı bir eklemin, boynunuzdaki zonklayan bir sinirin veya ayağınızdaki kırık bir kemiğin resmi olsun, ağrıyı görselleştirmeye çalışın. Ardından, ağrılı bölgenin iyileştiğini veya küçüldüğünü veya daha az iltihaplandığını hayal edin veya hayal edin.
   • Görselleştirmenin bir kısmı, ruhunuzun kaçmasına izin veren eylemi de içerir. Zihninizi dinlendirici ve sessiz bir yere götürün veya geçmişte hoşunuza giden bir deneyime gidin.

6. 

   Olumlu bir tavır takın. Kronik ağrının üstesinden gelmek zor olabilir çünkü size tutunur ve olumlu tutumlarınızı “aşındırabilir”. Kendinize olumsuz düşünmenize, acı çekmenize ve hayal kırıklığını yoğunlaştırmanıza izin vermek ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Olumlu kalmaya çalışın ve en kötüsünü gözünüzde canlandırmaktan kaçının.
   • Kendinizi yavaş yavaş olumsuzluk içinde bulursanız veya kronik ağrıdan rahatsız olursanız bir danışman veya terapistle konuşmayı düşünün.

7. 

   Ağrıyı gidermek için reçetesiz satılan ilaçlar kullanın. Doktorunuzun reçetesi olmadan çoğu eczanede hafif ağrı kesiciler bulabilirsiniz. Asetaminofen, ibuprofen, aspirin gibi ilaçlar ve hatta bazı cilt bantları size rahatlama sağlayabilir.
   • Reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanırken dikkatli olun. Her gün önerilen dozdan fazlasını almayın ve ilacın kullanım sırasında size getirebileceği yan etkileri anlamak için talimatları dikkatlice okuyun. Ayrıca, doktorunuz tarafından reçete edilen ağrı kesiciler alıyorsanız, doktorunuz muhtemelen bunları reçetesiz satılan ilaçlarla değiştirmenizi istemeyecektir çünkü bunlar potansiyel olarak komplikasyonlara neden olabilir. Mevcut ağrı yönetimi rejiminize reçetesiz satılan ilaçlar eklemeye karar vermeden önce doktorunuza danışın.

8. 

   Kendi durumunuzu inceleyin. Devam eden durumu daha iyi anlamak, ihtiyaçlarınıza en uygun tekniği seçmenize yardımcı olabilir.
   • Bazen kronik ağrı, nörolojik değişiklikleri veya sinir hasarını içerebilir ve bu da sorunu tedavi etmeyi zorlaştırır. Ağrınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak sizi rahatlatacak ve vücudunuza daha fazla zarar vermekten kaçınacak bir teknik seçmenize yardımcı olacaktır.
   İlan

Bölüm 3/3: Ne Zaman Tıbbi Yardım Aranacağını Bilmek

1. 

   Ağrınız aniden değişirse veya kötüleşirse doktorunuza görünün. Yaşadığınız ağrılı durumdaki değişiklikleri yönetmenize yardımcı olabilecek birçok tedavi vardır.İlk olarak, ağrı tedavisi süreci semptomları hafifletmek için adımlar atmadan önce altta yatan nedeni belirleme ve tedavi etme etrafında dönmelidir.
   • Doktora görünmezseniz ve ağrınız geçmiyorsa, tıbbi yardıma ihtiyacınız olacaktır.

2. 

   Doktorunuz tarafından reçete edilen bir ağrı kesici alın. Reçeteli ağrı kesiciler, geleneksel ilaçlardan daha güçlüdür ve oral veya topikal formda gelir. Bu tür ürünler genellikle opiatlar gibi sıkı bir şekilde kontrol edilen ve potansiyel olarak bağımlılık yapıcı maddeler içerir. Ek olarak, antiinflamatuar maddeler ve tramadol içerenler gibi birkaç opiat olmayan ilaç da vardır.
   • Trisiklik adı verilen eski antidepresanlar, bazı antikonvülsanlar içeren ve kasları gevşetmeye yardımcı olan ilaçlar, hastaların durumu yönetmelerine yardımcı olmak için genellikle doktorlar tarafından reçete edilen yaygın ilaçlardır. kronik ağrı. Beyne giden ve beyinden gönderilen ağrı sinyallerini yönetmek ve etkilenen bölgenin çevresindeki kas dokusunu gevşetmek için çeşitli şekillerde çalışırlar.
   • Alternatif olarak, bir reçete bandı da kullanabilirsiniz. Pek çok yama doğrudan etkilenen bölgeye uygulanacaktır, bunlar genellikle lidokain gibi aktif bir bileşen içerir ve ilacın kan dolaşımınıza girmesine izin vermek için herhangi bir yere birkaç tane daha uygulanır. fentanil içeren bir yama gibi.

3. 

   Tıbbi tedavi almayı düşünün. Reçeteli ağrı kesicilere ek olarak, ağrıyla ilgili durumları tedavi etmek için bir dizi özel tıbbi tedavi mevcuttur. Fizyoterapi, sinir tıkanması, lokal anestezi, akupunktur, elektriksel stimülasyon ve hatta ameliyat, ağrıyı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
   • Nadiren, kronik ağrı semptomları bir sinir blokajı enjeksiyonu ile kontrol edilebilir ve bu işlem ayakta tedavi edilir. Bu yöntemde yaygın olarak kullanıldığı için kontrast maddelere alerjiniz varsa bunu açıkça doktorunuza söylemelisiniz.
   • Yan etkiler, aşının yapıldığı bölgede uyuşma ve geçici ağrıyı içerecektir. Bazı tedaviler geçici göz kapağı düşüklüğüne, burun tıkanıklığına ve yutma güçlüğüne neden olabilir.

4. 

   TENS hakkında doktorunuza danışın. Birçok kronik ağrı türü için, etkilenen bölgedeki sinir stimülasyonu ağrı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu olarak da bilinen Transkutanöz Elektriksel Sinir Stimülasyonu (TENS), etkilenen bölgenin yakınına yerleştirilen küçük yamalar aracılığıyla yapılır. Bu cihaz, hasta tarafından manuel olarak kontrol edilecektir.

5. 

   Tıbbi durumunuza özgü uyarı işaretlerini bilin. Kronik ağrı, her yaştan insanı etkiler, vücudun hemen hemen her yerinde görülür ve yüzlerce farklı hastalığın belirtisidir. Bir doktora görünmelisin. Belirtileriniz kötüleşirse doktorunuzun tavsiyelerine uyun. İlan

Tavsiye

• Lütfen lanetleyin. Oldukça çılgınca gelebilir, ancak bazı araştırmalar, küfür etmenin sizi acıya odaklanmanızı engelleyebilecek duygusal bir tepki geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
• Yoga veya qigong gibi ağrılı durumunuz için güvenli olan bir egzersiz programı aracılığıyla egzersiz yapın.
• Ağrınız kötüleşirse herhangi bir teknik veya egzersiz yapmayı bırakın.
• Tedavinize yeni bir şey eklemeye çalışırken daima doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.