İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Bir ebeveyn depresyondayken rolünüzü tanımlamak zordur. Yaşınıza bağlı olarak, onlara yardım etmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmayabilir, ancak depresif bir ebeveynle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır. Çocukken ebeveyn olmak senin işin değil. Yeteneğiniz, zamanınız ve enerjiniz varsa, onlara yardım edebilir veya destek olabilirsiniz, ancak sağlıklı sınırlarınızın ve sınırlarınızın farkında olmanız önemlidir.

Adımlar

Bölüm 1/2: Ebeveynlere yardım etme

1. 

   Ailenle konuş. Başka biriyle depresyon hakkında konuşmak, özellikle ebeveynlerinizse korkutucu olabilir. Endişeleniyorsanız ve işlerin daha iyi olmayacağını düşünüyorsanız, bunun hakkında konuşun. Ebeveyninize özen ve endişeyle yaklaşın. Onlara sizin için ne kadar önemli olduklarını ve onları mutlu görmek istediğinizi hatırlatın.
   • “Ebeveynim ve onun sağlığı için endişeliyim, işler değişti mi? İyi misin? ".
   • Ayrıca, “Her şeyin değiştiğini çok iyi biliyorum ve çok üzgün görünüyorsun. İyi misin? ".
   • Ebeveynleriniz onlar hakkında "artık burada olmak istemiyorum" derse hemen yardım isteyin.

2. 

   
   
   Ebeveynlerinizi terapi görmeye teşvik edin. Anne babanla içten bir tartışma yaptıktan sonra, onları bir terapiste görünmeye teşvik et. Özellikle depresyonla ilgili olduğunda, düşüncelerinden, hislerinden ve davranışlarından sorumlu olmadığınızı anlayın. Bir terapist bulmaları için onları cesaretlendirin. Terapi, olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeye, tetikleyicileri belirlemeye ve gelecekteki depresyon semptomlarını azaltmak için önleyici stratejiler uygulamaya yardımcı olacaktır.
   • Ailene, "Senin mutlu ve sağlıklı olmanı istiyorum ve terapistin sana yardım edeceğini düşünüyorum. Bir terapiste görünmek ister misin? "

3. 

   
   
   Aile terapisine katılın. Bireysel terapi, bir kişinin belirli beceriler kazanmasına yardımcı olabilirken, tüm aileyi kapsayan katılımcı terapi herkes için yararlı olabilir. Ebeveynler depresyonda olduğunda, tüm aile zor anlar yaşayacaktır. Aile terapisi, tüm üyelerin birbirleriyle iletişim kurmasına ve ortaya çıkan sorunları çözmesine yardımcı olacaktır.
   • İç mekanda çok fazla sorumluluk taşıdığınızı hissediyorsanız, bu terapi bunu tartışmak ve uzlaşmak için harika bir yerdir.

4. 

   
   
   Ebeveynleriniz artık kendilerine bakamadığında ne yapmanız gerektiğini bilin. Bazen birisi depresyondayken kendine bakmayı bıraktığında - banyo yapmaz, işe gitmez ya da yemek pişirme, temizlik, çamaşır yıkama gibi şeyler yapmazlar. vb. Ebeveynleriniz kendinizi ihmal ederse, ihtiyaçlarınız da göz ardı edilir.
   • Bu durumda yardım aramanız gerekir. Babanız depresyondaysa, annenizle veya üvey annenizle babanıza neler olduğu hakkında konuşabilir ve yardıma ihtiyacı olduğunu düşündüğünüzü onlara bildirebilirsiniz. Odanızı temiz tutmak veya çöpü atmak gibi küçük görevleri tamamlamak gibi küçük şeylerde onlara yardımcı olabilirsiniz, ancak sizinle ilgilenmek ebeveynlerinizin sorumluluğundadır.
   • Bir ergen gibi biraz daha büyükseniz, anne babanızın iyileşirken yapamayacağı şeyleri yapabilirsiniz. Evde yardım etmeye çalışın, yemek pişirin veya akşam yemeği satın alın, küçük çocuğunuzu aktivitelere götürün ve daha fazlasını yapın Ancak, evdeki tüm işlerin sorumluluğunu tam olarak almamalı veya ebeveyninizin tek bakıcısı olmamalısınız. Onlara yüksek önceliğe sahip bir görevde (yemek hazırlamak gibi) yardımcı olmalısınız, ancak unutmayın ki, şu anda tüm işi bitiremeyeceksiniz.
   • Eğer bir yetişkinseniz, yardım alma konusunda ana babanızla konuşun. Bir terapisti görmek istemiyorlarsa, onları bir kontrol için doktorlarına görünmeye ikna edebilirsiniz.Anne babanız için ne yapmak istediğiniz ve neler yapabileceğiniz konusunda sınırlar koyun, daha iyi hissetmeden önce yardımı kabul etmeleri gerektiğini unutmayın. Onları zorlayamazsınız.

5. 

   İntihar davranışını tanıyın. Düşünmek korkutucu ama anne babanız depresyondaysa intihara alışmak önemlidir. Hayatını sona erdirme niyetinde olan biri genellikle birkaç işaret gösterir ve bunların erken farkında olmak sizi harekete geçmeye hazırlamaya yardımcı olur. Birinin intihar etme tehlikesiyle karşı karşıya olduğuna dair bazı işaretler şunlardır:
   • Eşyalarınızı verin.
   • Uzaklaşmaktan veya işlerle kişisel olarak ilgilenmekten bahsedin.
   • Ölüm veya intihar hakkında konuşmak, belki de kendinize zarar vermekten.
   • Size umutsuzluk duygularından bahsedin.
   • Bir anksiyete döneminden sonra sakinlik gibi ani davranış değişiklikleri.
   • Daha fazla alkol ve uyuşturucu kullanmak gibi kendine zarar verici davranışlarda bulunun.
   • Onlar olmadan daha iyi olacağını, bu dünyada olmak istemediklerini, işlerin yakında biteceğini veya bunun gibi bir şeyin daha iyi olacağını söyle.

6. 

   Ebeveyninizin tehlikede olduğunu düşünüyorsanız harekete geçmeye hazır olun. İntihara teşebbüs ettiklerini düşünüyorsanız, 1900599830 Vietnam Psikolojik Kriz Merkezi Yardım Hattını veya 112'yi aramalısınız. Ebeveynleriniz kendilerine zarar vermekle tehdit ederse veya İntihar etmek, ölümcül olabilecek bir silaha veya araca (uyuşturucu gibi) sahip olmak, sürekli olarak yaşamları ve ajitasyon veya kaygıları sona erdirmek hakkında konuşmak veya intihara teşebbüs etmek acil acil servis için (112 gibi). İlan

Bölüm 2/2: Kendinize iyi bakın

1. 

   Kişisel olarak almaktan kaçının. Genellikle kadınlar duygusal veya üzgün olma eğilimindeyken, erkekler kızgın veya kızgın olma eğilimindedir. Her iki durumda da, depresif bir ebeveyn istemeden istemedikleri şeyleri söyleyecektir. Ailenin hayatındaki strese neden olduğunuzu hissedebilirsiniz. Ebeveyninizin ruh hallerinin olağandışı olduğunu - bu davranış değişikliklerine neden olabilir - bunların doğru olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Ebeveynleriniz duygularınızı incitiyorsa, sözlerine daha olumlu bir şekilde bakın. Onları affetmeye çalışın ve ruhlarının istikrarlı olmadığını kabul edin. Bu, sözlerini daha az acı verici hale getirmeyecek olsa da, hatalı olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

2. 

   Sizi mutlu eden biriyle zaman geçirin. Arkadaşlarınızla dışarı çıkın, pozitif insanlarla zaman geçirin ve hayatın tadını çıkarın. Evden çıkıp başka bir şey yapmaktan korkmayın. Eğlenceli geziler, evinizin konforunu korumak için ihtiyacınız olan zihinsel dengeyi sağlayacaktır.
   • Anne babanıza bakma görevlerinin ve aile içindeki sorumluluklarının sizin hayatınız olmasına izin vermeyin. Evin bakıcısı olma zorunluluğunuz yok. Yardım edebilirsin ama hayatını kontrol etmesine izin verme.
   • Ailenle sınırlar belirlemelisin. Kendilerini daha iyi veya daha iyi hissettirmek için sana güveniyorlarsa, bu sağlıksız bir eylemdir ve zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
   • İlk başta küçük sınırlar koymaya çalışın ve öfke ya da yargı ifade etmeden buna bağlı kalın. Örneğin, ebeveynlerin seninle çok fazla şey paylaşıyorsa, sorunları hakkında uygun olandan daha fazlasını anlatırsan, "Baba, seninle konuşmayı seviyorum ama Bu sorun yeteneğimin ötesinde. Bence Sau Teyze sana yardım edebilir. "

3. 

   Duygularınız hakkında konuşun. Duygularınız çok önemlidir ve onları bastırmak sağlıklı bir davranış değildir. O kişiyi dinleyebilecek ve onunla konuşabilecek birini bulun.
   • Ebeveynleriniz, ebeveyn olarak davranacak kadar iyi değil, bu yüzden akıl hocanız olabilecek başka bir yetişkin bulun. Kardeşlere, büyükanne ve büyükbabalara, teyzelere / amcalara, dini liderlere ve aile arkadaşlarına ulaşmayı düşünmelisiniz.

4. 

   Duygularınızı ifade etmenin yollarını bulun. Ebeveynleriniz depresyona girdiğinde stresli, endişeli ve üzgün hissetmenizde sorun yoktur. Stresten kurtulmak ve yenilenmek için sağlıklı bir çıkışa sahip olarak duygularınızla başa çıkmanız gerekir. Günlük yazmalı, çizim yapmalı, müzik dinlemeli veya yazmalısınız.
   • Sizi rahatlatan veya harika hissettiren bir aktivite bulun. Spor yapmayı, koşmayı veya bir evcil hayvanla oynamayı içerebilir.

5. 

   Tamamen ağlamanıza izin verilir. Depresyonda olan bir ebeveynle yaşamak zor olabilir. Duygularınız tamamen doğal ve gerçektir. Ağlamak, duygularınızı sağlıklı bir şekilde serbest bırakmanın harika bir yoludur. Gözyaşları stres hormonları ve toksinleri salgıladığı için ağlamak sizi daha iyi hissettirebilir.
   • Ağlamaktan utanma. İster yalnız olun, ister toplum içinde ağlamak veya duygularınızı ifade etmek yanlış değildir.
   • Kendinize ağlamak için ihtiyaç duyduğunuz kadar zaman verin. Bu sizi daha rahat kılarsa, banyonuz veya yatak odanız gibi özel bir yere gidip ağlamak için kendinizi mazur görün.

6. 

   Ailenin seni hala sevdiğini bilin. Depresyon, ebeveynlerinizin zihinleri ve davranışları için tuhaf şeyler yaratabilir - onları tüketebilir, duygularını değiştirebilir ve istemedikleri şeyleri söyleyebilirsiniz. Ailen zor bir dönemden geçiyor. Hala seni çok seviyorlar. İlan

Uyarı

• Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, eve yakın gidebileceğiniz bir "sığınak" bulundurun veya güvendiğiniz bir yetişkini arayın.