İçerik

• Tavsiye
• Uyarı

• Kas germe. Oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın ve kalçalarınızın ve baldırlarınızın arkasındaki kasları ve ayrıca sırt kaslarınızı güçlü bir şekilde germek için ayak bileklerinizin üzerinden uzanın.
• Ayak bileği dönüşü. Oturun ve ayak bileklerinizi tam olarak ayak bileğinizin üzerinde tutun, ardından aynı yönde birkaç kez döndürün, ardından yönünüzü değiştirin. Diğer ayak bileği ile tekrarlayın.
• Bilek gerdirme. Parmaklar bacaklardan uzağa değil, inciklere bakacak şekilde konumlandırılmış elinizle emekleme pozisyonuna geçin. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde hafifçe ileri geri hareket edin, ardından parmaklarınızı ayaklarınıza bakacak şekilde avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin.
• Bilek gerdirme. Başınızı sallıyormuş gibi başınızı soldan sağa ve yukarıdan aşağıya çevirin. Başınızı birkaç kez saat yönünde, ardından saat yönünün tersine çevirerek boyun germe işlemini tamamlayın.

Düz durun. Elleriniz havada ve kollarınız kulaklarınıza yakın olacak şekilde dik durun. Avuç içleriniz dışa dönük, her iki tarafa hafifçe eğik. Ayaklarınız bir araya getirilmiş ve sırtınız hafifçe kavisli, başınız tam önünüze dönük. Egzersizdeki temel duruş budur. Ancak pratik yapmaya başlamak sizi daha rahat ettirecekse, bu ısınmayı atlayıp hemen yere inebilirsiniz.

Eğil. İnciklerinizi bükün ve ellerinizi her iki ayağınızın iki yönünde, ileriyi gösterecek şekilde ve her ayaktan birkaç inç uzakta yerleştirin. Göğüs uyluklara yaslandı. Sırtınızı yukarı kaldırın ve baş aşağı, böylece göbeğinizin yönüne bakabilirsiniz. Bir kedi salıncağında kafanızın "asla" yere değmemesi gerektiğini unutmayın; Bu pozisyonu korumak başınızı yerden uzak tutacaktır. Esasen, sadece başınızın herhangi bir kısmıyla değil, sırtınızın üst kısmıyla yere dokunacaksınız.

Ayaklarınızı sallayın. Ayaklarınız ve alt bacaklarınızla güçlü bir salıncak yaparken öne doğru eğilin ve elleriniz hala yere değerken belinizi başınızın üzerinde kaldırın. Öne doğru yuvarlanıp sırt üstü yere inerken dizlerinizin üzerinde kollarınızı ve bacaklarınızı düz bir şekilde gerin.

İlerlemeye devam edin. Kafanızın asla yere değmemesi gerektiğini unutmayın; yuvarlanmaya devam ederken, kalkmadan önce tüm sırtınızı döneceksiniz ve önce üst sırtınız yere değecek. Yuvarlanırken omuzlarınızı düz ve dengeli tutun; Bir omuz diğerinin önüne geçerse, kendinize zarar verirsiniz ve rulo düzgün inmez. Bir kedi sallaması yaparken zıplamanız gerekmez - aslında acıtıyor - tek yapmanız gereken, öne doğru yuvarlanmak için bacaklarınızdan üretilen momentumu kullanmaktır.

• Son. Kedi sallanmasının sonunda bacaklarınız bükülü olarak ayaklarınız önünüzde olacak şekilde yere inmelisiniz.

Ayağa kalk. Bir kedinin sallanmasını sona erdirmek için ayaklarınız üzerinde yuvarlanmaya devam edin ve ayağa kalkmak için ivmeyi kullanın, kollarınız dik ve vücudunuz tekrar düzleşir. İlan

Tavsiye

• Boyun yaralanmasını önlemek için çenenizi daima yakın tutun.
• Ahşap zeminler gibi daha sert zeminler yerine halı veya yatak gibi yumuşak bir zemin bulun. Bunu yaptığınızda, sonuç çürük bir omuz olacak ve ağrı birkaç gün sürecektir.
• Kedileri çevirirken etek giymeyin.
• Giysiler yumuşak ve elastik olmalıdır.
• Bu hareket için biraz hıza ihtiyacınız var, önce trambolinde pratik yapın.
• Yaralanmaya neden olabileceğinden, sırtın üst kısmına inmeyin!
• Önünüze bir yastık yerleştirin, böylece yuvarlanırken sırtınız ona dokunur ve yaralanmaya neden olmaz

Uyarı

• Çevirileri yaparken çok fazla yemediğinizden veya içmediğinizden emin olun.
• Bunu çok defa yaparsan, "başın dönecek". Tekrar tekrar düşmeye alışmazsanız başınız dönecektir. İlk kez kedi çevirmeleri bunu yapmamalıdır.