İçerik

• Adımlar

Hayatınızda sorunlar yaşamak kafanızın karışmasına neden olabilir ve yapmak isteyeceğiniz son şey onlarla yüzleşmektir. Neyse ki, sorunlarla başa çıkma ve başa çıkma, kapsamlı bir şekilde araştırılmış bir alandır ve bir sorunla bir şekilde başa çıkmak için atabileceğiniz birçok bilişsel, duygusal ve davranışsal adım vardır. etkili.

Adımlar

Bölüm 1/3: Sorunu Kabul Etme ve Anlama

1. 

   Sorunun farkına varın. Size sorunlara neden olan sorundan kaçınmak istemek kolaydır. Ancak problemden kaçınmak onu çözmenize yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine, kabul edin ve kendinize sorun. Bu sorunun sonuçları nelerdir? Kiminle ilgili?
   • Bir sorununuz olduğunu düşünmüyorsanız, ancak insanlar size yaşadığınız sorunun gerçek bir sorun olduğunu söylüyorlarsa, söylediklerinin doğru olup olmadığını bulmaya çalışmalısınız. değiller.
   • Bir sorununuz olduğunu kabul etmekte zorlanıyorsanız, sadece gerçeği inkar etmeye çalışıyor olabilirsiniz. Örneğin, sevdiğiniz kişinin uyuşturucu kullandığını kabul etmek istemiyorsanız, o kişinin eylemleri için bahaneler sunabilirsiniz.
   • Gerçeği inkar etmek bazen akıl sağlığınızı korumanıza yardımcı olacağı için yardımcı olabilirken, bazı durumlarda yüz yüze uğraşmak zorunda kalmanızı engelleyebilir. sorunla.
   • Aslında, kaçınma genellikle sorunu daha da kötüleştirir ve size kalıcı bir rahatlama sağlamaz. Sorunlardan kaçınmak sizi strese sokmaz ve zihninizi ağırlaştırmaz.
   • Ancak bazen gerçeklerden küçük bir kopuş oldukça sağlıklı olabilir. Kafanız karışmış veya stresli hissediyorsanız, ara verin! TV şovları izleyin veya kitap okuyun ya da hobilerinizden birine odaklanın. Hatta hayal kurabilir ve zihninizin dolaşmasına izin verebilirsiniz!

2. 

   
   
   Sorunu şiddetlendirmekten kaçının. Bir problemi abartmak, problemi "abartarak" abartmak gibi yanlış bir düşünce oluşturmak demektir. Örneğin, bir konuda başarısız olmanın iyi bir iş bulamayacağınız anlamına geldiğini düşünebilirsiniz. Sorunu şiddetlendirmek aynı zamanda "ya hep ya hiç" düşüncesine odaklanmak anlamına da gelir (örneğin, sorunu çözmek zorundasın yoksa hayatın sona erecek).
   • Bunu ne zaman hissettiğinizi fark ederek sorunu ağırlaştırmaktan kaçınabilirsiniz. Bu yöntem, kendi düşüncelerinizi takip etmenizi ve doğruluğunu kontrol etmenizi gerektirir.
   • Kendi düşüncelerinizi ezberleyerek ve kendinize başka birinden gelip gelmediğini sorarak takip edebilirsiniz, düşüncelerinizin gerçekten doğru olduğunu düşünüyor musunuz?

3. 

   
   
   Sorunun kaynağını düşünün. Sorunu ne zaman hissettin? Bazen işler uzun süre devam etmeden hiçbir şeyin farkına varamayacaksınız. Bu, özellikle sorununuz başka biriyle ilgiliyse geçerlidir (örneğin, kız kardeşiniz siz farkına varmadan önce uzun süredir uyuşturucu kullanıyor olabilir).
   • Sorunun nerede başladığını biliyorsanız, o sırada ne olduğunu düşünebilirsiniz. Temel neden bununla ilgili olabilir. Örneğin, babanız gittikten sonra okul notlarınız düşmeye başladıysa, değişikliğe alışmakta zorlanıyor olabilirsiniz.

4. 

   
   
   Her şeyi olduğu gibi görün. Genellikle probleminiz dünyanın sonu değildir: ne ile karşılaşırsanız karşılaşın hayatınıza devam edebilirsiniz. Her sorunun bir çözümü vardır veya farklı bir şekilde görülebilir, böylece bunun gerçekten bir sorun olmadığını anlayabilirsiniz.
   • Örneğin, sınıfa zamanında varmaya çalışırken sorun yaşıyor olabilirsiniz. Bazı alışkanlıkları değiştirerek ya da diğer ulaşım araçlarını ayarlayarak bu sorunun tamamen üstesinden gelebilirsiniz.
   • Kalıcı bir yaralanma veya sevdiğiniz birinin ölümü gibi değiştiremeyeceğiniz bazı faktörlerle karşılaşabilirsiniz, ancak yaşamayı ve gelişmeyi öğrenebilirsiniz. o. Ayrıca, insanların genellikle olumsuz olayların kendilerini gerçekten hissettiklerinden daha uzun bir süre daha kötü ve daha kötü hissettireceğini düşündüklerini unutmayın.
   • Kendinize bunun dünyanın sonu olmadığını söylemek, sorunlarınızın gerçek veya önemsiz bir sorun olmadığı anlamına gelmez. Sadece onların kesinlikle üstesinden gelebileceğinizi anlamanızı sağlar.

5. 

   Meydan okumayı takdir edin. Sorununuzu, başa çıkma yeteneğinizi geliştirme fırsatı veren olumsuz bir faktör olarak düşünebilirsiniz. Örneğin, bir konuda başarısız olursanız, bunu büyük bir sorun olarak görebilir ve bu konuda hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Ya da size sunduğu meydan okumayı takdir edebilirsiniz. Başarısızlığınız, başarılı olmak için daha çok denemeniz veya daha fazla yeni kurumsal araştırma ve stratejiler öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir. Karşılaştığınız zorlukları bu becerileri öğrenmek için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz.
   • Sorunları çözmek ve çözmek sizi daha yetkin ve aynı zamanda kendi sorunlarıyla uğraşan insanlara karşı daha sempatik hale getirebilir.
   İlan

Bölüm 2/3: Sorununuzu Çözme

1. 

   Sorununuzu yazın. Zahmetli kağıdınızı yazmalısınız. Bu, ona net bir görünüm kazandıracak ve kağıt üzerinde ve önünüzde olduğunda onunla başa çıkmayı mümkün kılacaktır.
   • Örneğin, sorununuz yeterince paranız olmamasıysa, bunun hakkında yazabilirsiniz. Odağı belirlemek ve çözmek için kendinizi motive etmek için sorunun sonuçlarını da yazabilirsiniz. Para eksikliğinin sonuçları sizi endişelendirebilir ve istediğiniz şeylerin tadını çıkaramayabilir.
   • Sorun çok kişisel değilse, eylemi unutmamak için listeyi görebileceğiniz bir yerde tutabilirsiniz. Örneğin buzdolabının üzerine yapıştırabilirsiniz.

2. 

   Sorun hakkında konuşun. Arkadaş, akraba, öğretmen veya ebeveyn gibi güvendiğiniz biriyle zor bilgileri paylaşın. En azından bu stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, kişi size hiç düşünmediğiniz tavsiyelerde bulunabilir.
   • Sizinle aynı zorlukları yaşayan biriyle konuşmayı planlıyorsanız, biraz hünerli olmalısınız. Kişiye sadece deneyimden bir şeyler öğrenmek istediğinizi söyleyin, böylece sorunu da çözebilirsiniz.

3. 

   Duygularınızı takdir edin. Duygularınız, kendi problem çözme sürecinizdeki ilerlemeyi görmenize yardımcı olacak bir rehber görevi görebilir. Duygular önemlidir, hatta olumsuz duygular.Örneğin, kendinizi üzgün veya kızgın hissediyorsanız, duygularınızı bastırmaya çalışmak yerine onları kabul edip nedenlerini değerlendirebilirsiniz. Kaynağı arayarak, probleminize bir çözüm de bulabileceksiniz.
   • Bu duyguların, harekete geçmediğiniz sürece problemle başa çıkmanıza yardımcı olmayacağını anladığınız sürece üzgün, kızgın veya endişeli hissetmenizde sorun yoktur. Bununla birlikte, yine de sorununuzdan haberdar olmanıza yardımcı olabilir ve sorunun kaynağını önerebilirler.
   • Üzüntü anlarında sakinleşmenin bazı yolları şunlardır: nefes almaya odaklanın, 10'a kadar sayın (gerekirse daha yüksek), kendinize güven verin (kendinize şunu söyleyebilirsiniz. "Her şey yoluna girecek" veya "rahatla"). Yürüyüşe çıkabilir, koşabilir veya yatıştırıcı müzik dinleyebilirsiniz.

4. 

   Bir danışman arayın. Sorunlarınız akıl sağlığı veya genel sağlıkla ilgiliyse veya bunları etkiliyorsa, bir akıl sağlığı uzmanından randevu almayı ve randevu almayı düşünmelisiniz. Sorunlarınızla başa çıkmanıza ve çözmenize yardımcı olabilirler.
   • Bir psikiyatrist bulmak için şu web sitesini deneyebilirsiniz: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   İlan

Bölüm 3/3: Bir Çözüm Bulmak

1. 

   Problemi inceleyin. Pek çok sorun o kadar yaygındır ki, web'de bununla ilgili epey ayrıntılı bilgi bulabilirsiniz. Dergiler veya çevrimiçi tartışma forumları aracılığıyla araştırma yapabilirsiniz. Davranışsal, finansal, akademik veya sahip olabileceğiniz başka herhangi bir sorun çevrimiçi olabilir.
   • Aynı sorunu yaşayan biriyle veya sorununuzla ilgili alanda bir uzmanla sohbet etmeyi düşünün.
   • Örneğin, sorununuz öğrenmeyle ilgiliyse, öğretmeninizle veya mücadele ettiğiniz dersi veya yarıyılı alan bir öğrenciyle sohbet edebilirsiniz.
   • Sorunun doğasını anlamak, başa çıkmanızı kolaylaştırabilir. Dikkatinizi onlarla başa çıkmaya yeniden odaklamak, problem çözme becerilerinizi ve yeteneklerinizi engelleyebilecek suçluluk veya kaygı gibi yardımcı olmayan duygular geliştirme eğiliminizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

2. 

   Bir uzman bulun. Sorununuz, uzmanın çözmenize yardımcı olabileceği bir şeyle ilgiliyse, bir uzman arayabilirsiniz. Örneğin, probleminiz fazla kilolu olduğunuzu düşünmekle ilgili ise ve birkaç kilo vermek istiyorsanız, bir beslenme uzmanından veya fitness koçundan yardım isteyebilirsiniz.
   • Belli bir alandaki lisanslı uzmanlardan tavsiye aldığınızdan emin olmalısınız, çünkü bu, sizin özel sorununuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak becerilere sahip olduklarını gösterir. .
   • Kendini uzman olarak gören birçok insan var. Gerekli kimlik bilgilerine sahip değillerse, sadece sahtekar olabilirler.

3. 

   Size yardımcı olabilecek birini bulun. Durumu nasıl ele aldıklarını öğrenmek için size benzer bir durum yaşamış birini bulabilirsiniz. Belki kullandıkları yöntem sizin için de işe yaradı? Örneğin, alkolden kurtulmakta sorun yaşıyorsanız, başarılı alkoliklerin alkolizmlerini sürdürmek için kullandıkları stratejileri öğrenmek için Anonim Alkolikler grup toplantısına katılabilirsiniz. detoksifikasyonun bakımı.
   • Başkalarına, paylaştığınız problemlerle nasıl başa çıktıklarını ve çözdüklerini öğrenmek için sorular sormaya çalışın. Kendinizi kendi probleminize o kadar kaptırmış bulabilirsiniz ki, bariz bir çözüm bulamayacaksınız, ancak başkaları tarafından görülebilir.

4. 

   Bir çözüm bulmak için beyin fırtınası yapın. Sorununuza olası çözümlerin bir listesini yapın. Başlangıç ​​noktanızı, kimden yardım isteyebileceğinizi ve ihtiyacınız olan kaynakları düşünün. Bulabileceğiniz çözümler üzerinde düşündüğünüzden emin olun ve düşünürken onları yargılamayın. Sadece tüm düşüncelerinizi yazmanız gerekiyor ve daha sonra bunun iyi mi yoksa kötü bir çözüm mü olduğuna karar verebileceksiniz.
   • Sorunu "incelemek". Genellikle bir sorun kendiliğinden ortaya çıkmaz - çoğu zaman sonuçlarıyla birlikte gelir ve hayatınızın diğer alanlarını etkiler. Önce sorunun hangi kısmıyla ilgilenmelisiniz?
   • Örneğin, probleminiz hiç tatile gitmemiş olmanızsa, yan problem, işten birkaç gün izin almanın zor olacağı ve harcamak için para biriktirmenin zor olacağı olabilir. bir tatil için ödeme yapın.
   • Her bir alt sorunu ayrı ayrı ele alabilirsiniz: Patronunuza yorgun hissettiğinizi ve bir hafta dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuzu söylerken dışarıda yemek yemeyi en aza indirebilir ve patronunuzun gelişmenin farkında olmasını sağlayabilirsiniz. iyileşmeniz için zaman tanırsa, uzun vadede verimliliğinizi artıracaktır.

5. 

   Çözüm değerlendirmesi. Kendinize birkaç soru sormak, bir yaklaşımı diğerine tercih edip etmeyeceğinize karar vermenize yardımcı olabilir. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
   • Bu çözüm sorunu gerçekten çözüyor mu?
   • Çözüm, gerektirdiği zaman ve kaynaklar açısından etkilidir.
   • Bu çözümü diğerine tercih etsen nasıl hissederdin?
   • Çözümün kayıpları ve faydaları.
   • Bu terapi geçmişte başkaları için işe yaradı.

6. 

   Planınızı takip edin. Yapmanız gereken şeyi belirledikten ve kaynakları topladıktan sonra, çözümünüze devam edebilir ve sorunla doğrudan yüzleşebilirsiniz. İlk çözüm işe yaramazsa, B Planı ile devam edebilir veya yeni bir tane oluşturabilirsiniz. Sorunu başarıyla çözene kadar çalışmaya devam etmeniz önemlidir.
   • Planınızı uygulama sürecinde, her küçük başarı ile kendinizi ödüllendirebilirsiniz, böylece işler zorlaşmaya başladığında bile planın üstünde kalırsınız!
   • Planınız işe yaramazsa, problemden kaçınmanın cazibesine direnin. Sorunu şiddetlendirmemeyi unutmayın - bir çözümün sorunu çözmenize yardımcı olmaması, onunla baş etmenin başka yolu olmadığı anlamına gelmez.
   İlan