Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
19 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Kendini geliştirme, insan yaşamında çok popüler bir kavramdır; hepimizin kendimizi daha iyi hale getirmek için değiştirmek istediğimiz birkaç şeyi var. Belki kilo vermek veya belirli alanlarda becerilerini geliştirmek ya da sosyal ilişkilerde daha rahat olmak, daha mutlu olmak, daha verimli çalışmak istiyorsun. Nihai hedef ne olursa olsun, onlara ulaşmak için belirli hedefler belirlemeniz, kendinizde değişiklikler yapmanız ve karşılaştığınız engellerle başa çıkmanız gerekir.
Adımlar
Yöntem 1/3: Hedefleri Tanımlama
Gelecekte neler olabileceğini tahmin edin. Harekete geçme motivasyonunuzu düşünün, gelecekte meydana gelebilecek olumlu ve olumsuz şeyleri, hedeflerinize ulaşma özlemlerinizi ve kendinizi geliştirme taahhüdünüzü düşünün. Parlak bir gelecek düşündüğünüzde, olabileceğiniz en mükemmel egoyu hayal edeceksiniz, olumsuz bir geleceğin arka planını görselleştirmek bir şeyleri fark etmenize yardımcı olacaktır. Kendini geliştirme hedefine ulaşamazsan ne korkunç olabilir.
- Bir gece size gelen bir mucize hayal edin ve ertesi sabah uyandığınızda her zaman hayalini kurduğunuz kişi olacaksınız. Her nasılsa iyileştirmek istediğiniz şeyler gece yarısı oldu. Şimdi, ne kadar özel olduğunu merak ediyor musun? Nasıl hissediyorsun? Çevrenizde insanlar var mı? Ve ne yapıyorsun? Aynı zamanda, kendinizin mükemmel bir şekilde gerçekleştirilmesinden zevk aldığınızda hayatın ne kadar harika olduğunu hayal edin. Bu fanteziler üzerine inşa ederek hedeflerinizi geliştirebileceksiniz. Kendinize güvenen bir insan ve mükemmel bir formda olduğunuzu hayal edin. Şimdi bu sonucu almak için ne yapmanız gerektiğini düşünün.
Neye ihtiyacınız olduğunu ve iyileştirmeniz gerekmediğini belirleyin. Belirli bir hedef tanımlamanız ve hangisinin önce öncelik vermesi gerektiğine karar vermeniz gerekir.- Mevcut sermayenizi veya güçlü yönlerinizi (samimiyet, sıkı çalışma, zengin aşk ...) ve neyi değiştirmeniz gerektiğini veya eksikliklerinizi (öfke, fazla kilolu ...) belirleyin. Bu, üzerinde çalışmanız gereken en önemli hedefleri hedeflemenize yardımcı olacaktır.
- Hedeflerin listesini tercih sırasına göre sıralayın. Her hedefi 1 ile 10 arasında derecelendirin ve 10 rakamı en yüksek önceliğinizdir. Önce bu hedefe odaklanalım.
Geri bildirim alın. Nelerin iyileştirileceğine dair öneriler almak, bir görevi tamamlama ve hedeflerinize ulaşma şansınızı artıracaktır. Bu nedenle, kişisel gelişim yöntemleri hakkında başkalarına danışmak, yol boyunca kendinizi motive etmek için belirli hedefler geliştirmenize yardımcı olacaktır.- Kendinizi nasıl geliştirebileceğiniz konusunda diğer insanlara veya aile üyelerine danışarak başlayın. Yalnızca gerçekten güvendiğiniz ve duygularınızla ilgilenen kişilere danışın (sizi eleştirmek ve aşağılamak yerine). Size inanılmaz derecede yardımcı tavsiyeler verecekler.
- İster bir terapist, ister dini bir örgütün başı olsun, bir ruh eşiyle konuşun, hatta 12 adımlı bir programda bir akıl hocasına sorun. Dışarıdan yardım almak, kendini reddetme ve kendini kandırma nedeniyle yapılabilecek hataları sınırlamaya yardımcı olur. Bazen kendimize karşı çok katıyız ve bazen kendimize karşı çok yumuşakız. Bununla birlikte, gerçekten değişmek istiyorsak, başkalarıyla konuşmak kendimizin en doğru resmini görselleştirmemize yardımcı olabilir.
- Neye başvurabileceğiniz ve pratik yapabileceğiniz konusunda seçici olun. Önerilerden bazıları etkisiz ise, başka bir tane uygulayın! Herkes için hiçbir yöntem işe yaramayacaktır. Sizin için en iyi yöntemin hangisi olduğunu belirlemelisiniz!
SMART hedefleri oluşturun. SMART kriteri; Belirli - Spesifik, Ölçülebilir - Tahmin Edilebilir, Ulaşılabilir - Ulaşılabilir, Gerçekçi - Uygulanabilir, Zamana bağlı - Tanımlanmış anlamına gelir. Örneğin, hedefiniz 3 ayda 9 kilo (belirli, hesaplanabilir ve ulaşılabilir) kaybetmektir (uygulanabilir, belirli bir son tarihle).- GetSelfHelp.Co.UK adresinde SMART hedefleri oluşturmak için kaynağa bakın.
- Büyük hedeflerinizi üzerinde çalışmak için daha küçük hedeflere bölün.Örneğin, 9 kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori alımınızı azaltmak, haftada 3 ila 5 kez egzersiz yapmak, şeker alımınızı sınırlamak gibi küçük hedefler planlayabilirsiniz.
- Büyük hedefler belirlemek yerine, büyük hedeflere ulaşmak için küçük hedefler belirleyerek başlamalısınız. Örneğin, 22 kilogramı düşürmek imkansız bir iş gibi görünebilir, ancak çikolatasız bir hafta kadar küçük bir şey daha pratiktir.
Hedeflerinizi nasıl takip edeceğiniz konusunda bilgi isteyin. Kitaplar, arkadaşlar, akrabalar, aile veya danışmanlar gibi çeşitli kaynaklardan bilgi elde edilebilir. Sahip olduğunuz çeşitli bilgilere hayran kalacaksınız!- Geçmişte yaşadığınız olumlu değişiklikleri düşünün. Hiç değişiklik yapmadıysanız, başarılı olmak için aynı hedeflere sahip insanların ne kadar çok çalıştığını düşünün. Sizinki gibi durumlarda insanlarla konuşun ve yardımlarını isteyin. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, Kilo Gözlemcileri'ne kaydolmalı ve bir merkezde bir egzersiz seansına katılmalısınız.
Yöntem 2/3: Değişiklik Yapmaya Başlayın
Değiştirmeye hazır olduğunuzdan emin olun. Davranış Değişim Modeline göre değişim sürecinin 4 aşaması vardır. Değişmeye hazır olduğunuzu veya harekete geçmek için ekstra motivasyona ihtiyacınız olduğunu anlamak için hangi aşamada olduğunuzu belirleyin.- Önceki dönem bekleniyordu: Bu, sorunun ortaya çıktığı aşamadır, ancak ya farkına varmazsınız ya da reddetmeye çalışırsınız.
- Tahmini dönem: Sorunun farkındasınız ve onu değiştirmeyi planlıyorsunuz. Genellikle kişi bu aşamada uzun süre takılıp kalabilir. Neyi değiştirmeniz gerektiğini çözemezseniz, belki siz de bu aşamadasınız.
- Hazırlık aşaması: Kendinizi değiştirmeyi taahhüt edin ve bu değişikliği planlayın. Zaten kendi kendini değiştiren bir hedefiniz varsa, muhtemelen bu aşamadasınız.
- Eylem aşaması: Bir dizi günlük hedef koyuyorsanız bu aşamada olabilirsiniz. Bu günlerde hedeflerinize ulaşmak için zaten planladınız ve çalıştınız.
- Bakım aşaması: Hedefinize ulaştınız ve ayak uydurmaya devam ediyorsunuz.
Kendi koçunuz olun. Günlük kendi kendine eğitim ve kendi kendine muayene, özellikle liderlik nitelikleri için kişisel gelişiminizi geliştirmenize yardımcı olur. Günlük kendi kendine kontroller, durumunuzu ve hedeflerinize kolayca ulaşma yeteneğinizi anlamanıza yardımcı olur.
- En iyi arkadaşınıza şöyle sorular sorun, "Bugünün işine ve hedeflerine odaklandım mı? Olumlu bir tavrım var mıydı? Henüz kendime iyi davrandım mı? Bugün meydan okumaya ben mi başladım? Bugünün benliği dünden daha iyi değişti mi? "
Dışarıdan yardım alın. Kendi kendine eğitimin çok etkili olmadığını fark ederseniz, dışarıdan yardım isteyebilirsiniz. Bir yaşam danışmanı, hedeflerinizi gerçekleştirmenize ve daha olumlu bir tutuma sahip olmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, terapistler ve psikologlar, problem çözmeye odaklı terapiler uygulayarak kişisel hedeflerinize ulaşmanızda size danışmanlık ve yardımcı olmak için profesyonel olarak eğitilmiştir. Çözüm (SFBT - Çözüm Odaklı Kısa Terapi).
Pratik yapmayı asla bırakmayın! Büyük ölçekli kişisel gelişim yaptığınızda değişim en yavaştır. Hedefiniz gerçekleşene kadar pratik yapmaya devam edin.
- Her gün tamamlamanız gereken görevleri kendinize hatırlatmayı unutmayın.
Yöntem 3/3: Karşılaşılan Engeller
Engellerin normal olduğunu anlayın. Değişiklik iyi giderse, hepimizin daha kolay alışmak için zamanı olacak. Ve gerçek şu ki, değişimin belirli bir yolu yoktur, uzun bir yolculuktur, ancak bu yolculukta birçok zorluk ve engelle karşılaşabilirsiniz.
- Örneğin, bir kişi her gün kilo veriyorsa, kilo vermek alışılmadık bir durumdur. Bugün hiç kilo vermeyebilirsiniz, ancak birkaç gün sonra tekrar artırın. Bu düzensiz değişim kaçınılmazdır, ancak bu değişikliğin sizi hedeflerinizden vazgeçirmesine izin vermemeniz önemlidir. Sonunda kilo verebilmen önemlidir. Ne düşünürsen yapabileceğini unutma (mantıklı)!
- Sizin için olası tüm engellerin bir listesini yapın. Kişisel gelişim yolculuğunuz sırasında görünebilirler. Gerisi bunun üstesinden nasıl gelineceğini belirlemektir.
Gelecekte yapacaklarınıza odaklanın. Hatalarınıza çok fazla odaklanmak, hedeflerinize ulaşmanıza gerçekten yardımcı olmaz. Şimdi ne yapabileceğinize veya gelecekte ne yapabileceğinize odaklanın. Zorlukların sizi durdurmasına izin vermek yerine, ilerlemeye odaklanın ve gelecekteki sorunlarla başa çıkmanın daha iyi yollarını öğrenin. Başa çıkmanın birçok yolu var. İleri gitmek için atlayabilir veya üzerine atlayabilirsiniz.
- Tekrar kilo vermekten bahsetmişken, eğer kilo vermek istiyorsan ama hafta sonu kilo almaya başladıysan, olumsuz düşünmek ve hedefinden vazgeçmek yerine, "kilo almak" Bu kilo normal. Sağlıklı besinler ile kilo vermeye devam edeceğim! "
Kabul edin ve kendinizi kanıtlayın. Araştırmalar, zorluk çeken veya zorluk çeken kişilerin kendilerini olumlu bir şekilde değiştirmek için gerçek bir teşvikleri olduğunu göstermektedir. Ek olarak, kendi değerine sahip olanlar genellikle kendi zorluklarını ve engellerini düşünebilir ve anlayabilirler.
- Güçlü yönlerinizi ve zorluklarınızı tanıyın. Gerekirse bunları da yazabilirsiniz.
- Kendinizi çevrenizdeki insanlar sizi anladıkça anlamaya çalışın. Nasıl davrandığınız, nasıl konuştuğunuz veya çevrenizdeki insanlar hakkında nasıl düşündüğünüz gibi kendi davranışlarınızı gözlemleyerek kendinize objektif bir bakış açın.
Tavsiye
- Yatağa gittiğinizde günlük görevlerinizde bir şeyler başardığınızı hissettiğinizden emin olun. Hayatınızı değiştirebilecek büyük bir şey değil, biraz daha iyi olmak için çaba gösterin ya da sadece günde birkaç sayfa okuyun. Bu küçük olsa da, üzerinizde sık olmayan büyük değişikliklerden daha fazla etkiye sahip olabilir.
- Lütfen sabırlı olun. Sırtınızı eğmek başarı sevincini teşvik eder. "Roma'yı bir günde inşa etmek kolay değildir" ya da herhangi bir şey yapmak zaman alır çünkü kendinizi düşmüş, yorgun hissederseniz rahatlamak için kendinize zaman verin! Israrcı olun çünkü yapabilirsiniz. İyi şanslar ve sizin için en iyisi!
- Kendinize güvenin ve seçtiğiniz yola inanın.
