İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Bütün insanlar üşümekten nefret eder. Burun akıntısı, boğaz ağrısı, öksürük ve ateş - tüm bu soğuk algınlığı belirtileri hayatınızı birkaç gün boyunca zehirleyebilir. Ve hepsinden kötüsü, sezon boyunca birkaç kez hastalanabilirsiniz. Soğuk algınlığını önlemeye özen gösterin ve tüm yıl boyunca sağlıklı kalabilirsiniz. Aşağıda size yardımcı olacak bazı basit ipuçları bulacaksınız.

adımlar

1. 1 Bol meyve ve sebze yiyin! Her halükarda sizin için iyidir ve kaliteli yemek harikalar yaratabilir. Portakallar özellikle yararlıdır. Birçok insan, narenciye meyveleri açısından zengin olan C vitamininin soğuk algınlığı ile savaşmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor. Günde bir portakal yemeyi veya bir bardak taze sıkılmış portakal suyu içmeyi unutmayın.
2. 2 Günlük bir multivitamin alın. Vitaminler, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek soğuk algınlığıyla savaşmaya yardımcı olur. C vitamini özellikle faydalıdır.
3. 3 Her gün güneşe çıkmaya çalışın ve kış aylarında diyetinize D vitamini ekleyin. D vitamini, cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında vücutta üretilir. Güneşte on beş dakika bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yeterlidir. Yeterli güneş ışığının olmadığı kış aylarında insanların soğuk algınlığına yakalanma olasılığı daha yüksektir. Ekim ve Mart ayları arasında D vitamini tabletleri veya balık yağı alın.
4. 4 Vücudunuzdaki faydalı bakteri sayısını artırmak için doğal yoğurt yiyin.
5. 5 Burun ve ağzınızdaki mukoza zarının kurumasını önlemek için bol su içirin. Su sana iyi gelir. Her gün en az sekiz bardak sıvı içmeyi hedefleyin.
6. 6 Boğaz kuruluğu hissettiğinizde içmek için her zaman yanınızda bir şişe içme suyu bulundurun. Boğaz kuruduğunda, mukoza zarında mikro hasarlar oluşur (yaz aylarında buna klima, kışın - spor aktivitesi veya sadece şarkı söyleme veya uzun süreli konuşma nedeniyle neden olabilir). Geçmişte bir hastalıktan vücudunuzda kalan bakteriler bu mikro hasarlara tekrar nüfuz edebilir ve soğuk algınlığına neden olabilir.
7. 7 Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, boyun ve sırtınızın altına yüksek bir yastık koyarak yarı oturur pozisyonda uyumaya çalışın. Başınız hafifçe öne eğilecek ve nazofarenksten gelen mukus hava yollarından aşağı inmeyecektir. Genellikle bu nedenle hastalığın ikinci gününde boğaz ağrısı ve sonrasında öksürük olur.
8. 8 Normalden daha uzun uyu. Vücudunuzun iyileşmesi için dinlenmeye ihtiyacı var.
9. 9 Her yemekten önce, tuvaleti kullanmadan önce ve sonra ellerinizi yıkayın. Umumi bir tuvalet kapısını açmanız gerekiyorsa, kağıt peçete kullanın.
10. 10 Elleriniz yeterince temiz değilse burnunuzu, gözlerinizi veya kulaklarınızı ovmayın.

İpuçları

• Vücudunuza sıvı ve C vitamini sağlamak için taze sıkılmış portakal suyu için.
• Olumlu düşünmeye çalışın. Ruh hali sağlığınızı etkiler.
• Bol su veya portakal suyu için. Portakal suyu kalsiyum açısından zengindir.

Uyarılar

• Farklı gruplardan ayrı ayrı birkaç vitamin değil, karmaşık bir multivitamin alın. Fazla vitamin sağlığa zararlı olabilir.
• Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir doktora danışın.

Neye ihtiyacın var

• Suçlu
• multivitaminler
• yoğurt