İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Doğru Duruşa Sahip Olmak
• Bölüm 2/2: Kadınsı bir şekilde yürümek
• İpuçları
• Gereklilikler

Kadın gibi yürümek güven ve denge içinde yürümek demektir. Vücudunuzun kuvvetini ve ağırlık merkezini, genellikle yüksek topuklu ayakkabılarla dengeleyerek, kalçalar ve uyluklarla yönlendirmek için kullanırsınız. Dişil tarafınızı kanalize etmek istiyorsanız, doğru ayakta duruşu öğrenerek başlayın ve ardından yürüyüşünüzü düzeltin. Yakında düşünmeden bir hanımefendi gibi yürüyeceksin.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Doğru Duruşa Sahip Olmak

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Bu genellikle baştan aşağıya yaklaşık 6 inçtir. Ayak parmaklarınızın öne ya da içe doğru işaret etmesine izin vermeyin, ama yalındır.
2. Dizlerinizi kilitlemeyin. Sanki öyle yürüyebilirmişsin gibi onları biraz gevşek tut.
3. Midenizi biraz içeri çekin. Alt karın kaslarınızı hafifçe içeri çekin. Bu, belinizi daraltır ve dik durmanızı kolaylaştırır.
4. Çenenizi yere paralel olacak şekilde tutun. Kollarınızı yanlarınızda tutun.
5. Omuz bıçaklarınızı sırtınızda birbirine yaklaştırmaya çalışın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan biraz aşağı itin.
6. Başınızın düz üst kısmıyla tavana dokunmaya çalıştığınızı varsayın. Omurganızı gererek ve göbeğinizdeki kasları sıkarak yaklaşık bir inç uzunluğunda büyümelisiniz.
7. Ayakta dururken bu pozisyona dönün. Dengeli bir figür sağlamak için, uygun duruşu korurken bir kitabı başınızın üzerinde dengelemeyi deneyin.

Bölüm 2/2: Kadınsı bir şekilde yürümek

1. Kalçalarınızı yürürken hareket etmelerine izin vermek için birkaç esneme hareketi yapın. Otuz saniye çömelin, ardından bir dakika boyunca Kelebek Pozu veya Güvercin Pozu (Yoga) yapın. Kelebeğin yanında yere oturun ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve bacaklarınızı aşağı indirin.
   • Yoga güvercini pozu aynı zamanda harika bir kalça açıcıdır. Bacağınızı öne doğru sallayın ve kaval kemiğinizi bacağınıza 90 derecelik bir açıyla döndürün. Arka bacağınıza uzanın. Dengeli olacak şekilde kalçanızdaki ağırlığı kaydırın ve diğer tarafı yapmadan önce bu pozisyonu en az bir dakika koruyun.
2. Yüksek topuklu ayakkabılar giyin. Ayakta durma pozisyonunuzu koruyun. Bunun genellikle yürüyüşünüzü daha kadınsı hale getireceğini, aynı zamanda sırtınızın eğriliğini vurgulayacağını ve dizlerinizi kilitleyeceğini unutmayın; bu, uzun vadede sırtınıza zarar verecektir.
3. Önünüzde yerde bir çizgi gözünüzde canlandırın. Baskın bacağınız üzerinde uyluğunuzu hafifçe kaldırın ve ayağınızı topuktan ayağa önünüze koyun. Adımınız ayağınızın uzunluğu kadar olmalıdır.
4. Yürümeye başlamak için adımınızı tekrarlayın. Kalçalarınızın önde gelen ayağa doğru hafifçe sallanmasına izin verin. Kadınların ağırlık merkezi daha düşüktür ve kalçalar doğal olarak sallanır, özellikle de topuklu ayakkabı giyiyorsanız.
5. Omuzlarınızı ve sırtınızı düz tutun. Başınız, çeneniz, omuzlarınız veya göğsünüzle yönlendirmeyin. Bacaklarınız, güçlü bacaklar ve kalçalar ve daha düşük bir ağırlık merkezi kullanarak yürüyüşünüze rehberlik etmelidir.
6. Bir ritim yakalayana kadar işlemi tekrarlayın. Unutmayın, bir bayan olarak yürümek, omuzlarınız dahil olmadan kalçalarınızı hafifçe ileri geri hareket ettirmek anlamına gelir. Çok büyük adımlar atmayın yoksa doğal görünmeyecektir.
7. Dengenizi ve duruşunuzu iyileştirmek için başınızın üzerinde bir kitapla yürümeyi deneyin. Yürüyüşünüzü ikinci doğa yapmanıza yardımcı olabilir!

İpuçları

• Kadınsı giyinmek, daha zarif ve kadınsı yürümenize yardımcı olabilir. Etek, topuklu ayakkabı ve el çantası giymek adımlarınızı kısaltmanıza ve güven geliştirmenize yardımcı olabilir.

Gereklilikler

• Yüksek topuklu ayakkabılar (isteğe bağlı)
• Sert kapaklı kitap