İçerik

• Tavsiye
• Uyarı

• Ağırlık kaldırmak kalça kasları için harikadır. Ancak bu egzersizi yaparken, kaldırmanın ağırlığına odaklanmak yerine doğru duruşu korumaya odaklanmayı unutmayın. Daha ağır ancak yanlış pozisyonda kaldırmak en iyi sonuçları vermeyecektir.
• Squat'ı egzersiz moduna dahil edin. Bu egzersiz öncelikle uylukları ve kalçaları hedef alır, ancak hamstringler ve alt sırtın da çalışması gerekir. Egzersiz yapmadan önce ısınmayı unutmayın.
• Ön adım aynı zamanda alt vücut için harika bir egzersizdir. Bu alıştırmanın birçok farklı çeşidi vardır (önden yana saldırı, geri saldırı vb.), Bu nedenle alıştırmanızı düzenli olarak değiştirin.

Kardiyo egzersizleri yapın. Yağ, poponuzu büyütmenin suçlusu olduğundan, kardiyo yapmak yağ yakmanın en hızlı cevabıdır. Koşmak, yüzmek, boks yapmak veya bisiklete binmek en hızlı kalori yakacaktır. Daha az yağ aynı zamanda daha küçük popo anlamına gelir.

• Normal kardiyo rutinine ek olarak, aynı hızda yaptığınızdan daha fazla kalori yakmak için aralıklı antrenmanı deneyin. 30 saniye egzersiz yapın ve ardından birkaç dakika dinlenin. 8-10 kez tekrarlayın. Metabolizma hızı birkaç dakika artar ve egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra bir süre kalır. Bu şekilde, sıkı eğitim sadece 15 dakika sürecektir.

Bir rotasyon egzersizi başlatın. Kuvvet antrenmanı rejimi sıkıcı hale gelirse, onu döndürerek baş aşağı çevirmelisiniz. Her gün kardiyo yapabilirsiniz, ancak haftada 3 gün, her gün 30 dakika kuvvet antrenmanı yapmalısınız. Seans boyunca yoğun kardiyo aktivitesi ile alternatif popo tonlama egzersizleri.

• Dönüşümlü çalışma basitçe koordinasyondur. Çok fazla ağırlığınız yoksa veya makineyi kullanamıyorsanız, aralıklarla ağırlıklarla koşuya çıkın veya kardiyo egzersizlerine başka şekilde ağırlık ekleyin. Sadece bir dambıl ile iki hedefi vuracaksınız.

İlan

Yöntem 2/2: Yağ eritme tekniği

1. 

   Kalorileri azaltın. Daha az kalori, daha fazla kalori yakılması anlamına da gelir. Daha fazla kalori yakılması aynı zamanda daha küçük şeyler anlamına gelir - kalçalar dahil. Egzersizle kalorileri azaltmak yeterli olmayabilir, yeme alışkanlıklarınızı takip etmelisiniz.
   • Yarım kilogram 3.900 kaloriye eşittir. İlk hedefiniz 5 kilo vermekse, günde 550 kalori kaybetmek, hedefinize ulaşmak için toplam 10 hafta olmak üzere haftada yarım kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak egzersizin kalori yaktığını da unutmayın.

2. 

   
   
   İyi karbonhidrat ve yağlar tüketin. Genellikle karbonhidratların ve yağların kötü içerikler olduğu düşünülür. Ancak karbonhidratlar ve yağlar da var iyi ve diyette çok önemlidirler; Vücut için enerji sağlar, metabolizmayı sürdürür ve sindirim sisteminin vitaminleri emmesine yardımcı olurlar.
   • Avokado, zeytin, fındık, zeytinyağı ve somon, yemekten korkmamanız gereken doymamış yağlar içerir. Daha sonra fazla yememeniz için tokluk hissi yaratırlar.
   • Tam tahıllar ve kahverengi ekmekler, tahıllar ve makarnalar, yulaf, kinoa ve esmer pirinç, lif, enerji sağlayabilen ve insülini normal seviyede tutabilen iyi karbonhidratlar içerir.

3. 

   
   
   Süt ürünlerini ve proteini sağlıklı seviyelerde yiyin. Bu besin gruplarının her ikisi de kas büyümesine yardımcı olur ve besinlerle doludur. Daha çok çalışmak ve ağır egzersizlerden geçmek için yeterli enerjiye sahip olacaksınız.
   • Yumurta, hindi, tavuk, balık, az yağlı yoğurt, peynir, süt ve süzme peynir iyi seçeneklerdir. Kırmızı et yemek istiyorsanız yağsız et tercih etmelisiniz.

4. 

   Atıştırmayı bırakın. Kalorileri azaltmak için kötü yağları ve boş kalorileri ortadan kaldırmanız gerekir. Bu, abur cubur yememeniz ve soda içmemeniz gerektiği anlamına gelir. Her ikisi de sizi tok hissettirmez ve vücut tarafından yağ dokusu olarak depolanır.
   • daha fazla meyve ve sebze yiyin. Kalorileri düşüktür ancak yine de yeterli besin ve enerji sağlarlar ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlarlar.
   • Su iç. Her yemekten önce iki bardak su içmek sizi tok tutar, sulu kalmanızı sağlar ve kilo almanızı engeller. Besin değeri olmayan ve bel ölçünüze iyi gelmeyen şeker açısından zengin içecekleri tüketmek için de fazla zamanınız yok.
   İlan

Tavsiye

• Her gün kardiyo yapabilirsiniz, ancak haftada yaklaşık 3 kez güç artırıcı egzersizler yapın. Kasların iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır.
• Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
• Herhangi bir katı diyet veya egzersize başlamadan önce doktorunuzdan tavsiye alın.

Uyarı

• Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak sağlıklı beslenme hakkında bilgi edinin. Hızlı kilo kaybı için bilimsel olmayan diyetlerden ve onaylanmamış takviyelerden kaçının. İlk başta sonuçları görebilirsiniz, ancak sonuçlar kalıcı değildir ve nihayetinde vücuda zararlıdır.