İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Oda arkadaşlarınızdan veya ebeveynlerinizden uzak durmak istiyorsanız, uyuyormuş gibi yapmak iyi bir yoldur, bu yüzden onlarla etkileşime girmenize gerek kalmaz. Başkalarını uyuduğunuza inandırmak, rahatsız edilmekten veya sessizce dinlemekten ve hatta onların bilgisi olmadan hareketlerini gözlemlemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca gece geç saatlerde kaldıktan sonra uyanık kalabilmek için önceki gece uyuyormuş gibi davranabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/2: Uyuyormuş gibi yapın

1. 

   Doğal bir uyku pozisyonu seçin. Mümkün olan en doğal uyku pozisyonunda kalın. Hiçbir şeyi tutma, yatağa uzan ve başını kaldırmamaya çalış. Sık sık karnınızın üzerinde uyuyorsanız, uyuyormuş gibi yaparken de bu pozisyonu seçmelisiniz, böylece başkalarını şüphe etmesin.

2. 

   
   
   Yatakta hareketsiz uzanın. Gerçekten uyuduğunuzda, çok az hareketiniz olacak. Başkalarının gerçekten uyuduğuna inanmasına izin vermek, hareket etmemek en iyisidir. Birisi uzun bir süre uyumanızı izlemedikçe kıpırdamadan yalan söyleyin.

3. 

   Gözlerinizi nazikçe kapatın. Göz kapaklarını birlikte sıkmaya çalışmayın. En gerçekçi uykuymuş gibi davranmak için, göz kapakları dahil kaslarınızı gevşetmeniz gerekir.
   • Göz kapaklarınızın hareket etmesini önlemek için gözlerinizi kapatırken aşağı doğru bakın.
   • Gözleriniz uyurken her zaman tamamen kapanmaz, bu yüzden göz kapaklarınızın aşağı düşmesine ve nazikçe kapanmasına izin verin, böylece aralarındaki boşluğu görmeye devam edebilirsiniz.

4. 

   
   
   Düzenli bir ritimle nefes alın. Yavaş, sabit ve derin nefesler alın. Nefes alıp vermeniz mümkün olduğu kadar rahat ve eşit olmalıdır. Her nefeste, nefes alırken kafanızda sayın ve ardından aynı miktarda nefes vermeye çalışın.

   

   Marc Kayem, MD

   Uyku uzmanı Dr. Marc Kayem, Beverly Hills, California'da yaşayan bir kulak burun boğaz uzmanı ve yüz plastik cerrahıdır. Kozmetoloji hizmetleri sağlama ve uyku ile ilgili bozuklukları tedavi etme konusunda uzmanlaşmıştır. Ottawa Üniversitesi'nden Amerikan Otoloji Komisyonu tarafından onaylanmış bir Tıp Doktoru derecesi almıştır ve Kanada Kraliyet Cerrahlar Koleji'nden doktora sonrası araştırmacıdır.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Uyku uzmanı

   Biliyor musun? Uyuduğumuzda, vücudumuz gevşeme durumunda olacak ve metabolizmamız yavaşlayacak, böylece nefes almamız da daha yavaş ve daha eşit olacaktır. Bu yüzden uyuyormuş gibi yaparken derin ve eşit bir nefes alın.

5. 

   Gürültüye veya başkaları tarafından rahatsız edildiğinde tepki verin. Yüksek bir ses duyarsanız veya biri size dokunursa, kısa, ani ve yavaşça hareket edin. Uyuduğumuzda bile bedenlerimiz çevremizde olup bitenlerin hala farkındadır. Başkalarının gerçekten uyuduğuna inanmasını sağlamak için odadaki seslere ve hareketlere bilinçsiz yanıtlarla yanıt verin.
   • Uykuyu bozan faktöre cevap verdikten sonra, vücudunuzu gevşetin ve nefesi yavaş ve sabit bir duruma getirin.
   • Gülümsememeyi veya gözlerini açmamayı unutma, yoksa başkaları uyuyormuş gibi yaptığını anlar.
   İlan

Yöntem 2/2: Önceki gece uyuyormuş gibi yapın

1. 

   Soğuk bir banyo yapın. Banyoya gidin ve soğuk suyla hızlı bir duş alın. Soğuk su, vücut kendini ısıtmaya çalışırken kalp atış hızını artıracak ve metabolizmayı hızlandıracaktır. Uzun bir banyoya ihtiyacınız yok, sadece bir dakika yeterli.

2. 

   Kıyafetleri değiştirin ve sabah prosedürlerinden geçin. Pijamalarınızı düzgün bir kıyafetle değiştirmek, daha uyanık görünmenin ilk adımıdır, ardından yeni bir görünüm için yüzünüzü ve makyajınızı yıkamak gibi sabah prosedürlerini tamamlayın.
   • Gözlerinizdeki şişkinliği azaltmak için kafeinli bir losyon kullanın.
   • Aktiviteler, sanki iyi bir gece uykusu almış gibi yapın, böylece uykusuzluk günlük rutinlerinizi kesintiye uğratmaz.

3. 

   Enerji açısından zengin bir kahvaltı yapın. Vücudunuzu enerjik tutmak için yulaf ezmesi veya yumurta gibi kompleks karbonhidratlar ve proteinler içeren yiyecekleri seçmeli ve yedikten sonra enerjinizi hızla tüketebilecek tatlılardan kaçınmalısınız. .

4. 

   Kahve içmek. Kafein tüketimi, vücudunuzun enerji seviyelerini artırmanın hızlı bir yoludur. Normalde kahve içmiyorsanız, sadece yarım fincan uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Yeterince uykunuza rağmen uyanık kalmak için kahve içmeniz gerekiyorsa, uykusuz kaldığınızda iki fincan içmelisiniz.

5. 

   Sürekli operasyon. Uyanık kalmak için gün boyunca çok fazla aktiviteye ihtiyacınız var. Dinlenmek için oturduğunuzda vücudunuz yeterince uyumadığınız için yorgun hissedecektir, bu nedenle uykulu hissetmekten kaçınmak için sürekli egzersiz yapın.

6. 

   Atıştırmalıklar. Vücudunuzu enerjik tutmak için gün boyunca besleyici atıştırmalıklar yiyin. Çok şeker içeren gıdalardan kaçının ve çok fazla yiyin, böylece şeker çökmesi denen bir fenomenden yorulmazsınız - çok miktarda şeker tüketmekten kaynaklanan yorgunluk veya tam yemek yemekten kaynaklanan yorgunluk. İlan

Tavsiye

• Hareketsiz uzanarak ve derin nefes alarak kendi başınıza uyuyormuş gibi çalışın.
• Uyuyormuş gibi yaparken rahatsız olursanız "uyanmaya" hazır olun.
• Uyuyormuş gibi yaptığınızda zihninizi uyanık tutmanız gerekir, böylece gerçekten uykuya dalmazsınız.
• Gülmeyi durdurmak için aynı anda çenenizi sıkıca ısırın ki dışarıdan algılanmasınlar.
• Siz uyuyormuş gibi yaparken biri sizi hareket ettirmeye çalışırsa, direnmeyin, hafif hareket ederek veya yumuşak bir ses çıkararak nazikçe tepki verin.
• Uyurken sık sık pozisyon değiştiririz, bu nedenle bütün gece aynı pozisyonda yatmak başkalarını şüphelendirir. Pozisyonları değiştirmeyi ve dönmeyi unutmayın.
• Yüzünüzü yastığınıza yerleştirin, böylece gülümsediğinizde başkaları tarafından fark edilmeyeceksiniz.
• Biri sizinle konuşursa veya size dokunursa ağzınıza hafifçe vurun.
• Gözleriniz kapalıyken "göz kırpmamaya" (göz kapaklarınızı kısmamaya) çalışın.