İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Yaşımız ne olursa olsun, bazen hafıza hataları bizi hayal kırıklığına uğratır. Neyse ki, zihninizi keskin tutmanıza yardımcı olacak yollar var, böylece moraliniz de daha olumlu olabilir. Zihninizi keskin tutmak, durumları daha etkili bir şekilde tahmin etmenize ve yaşlandıkça daha iyi kararlar almanıza da yardımcı olabilir.

Adımlar

Bölüm 1/4: Bilişsel becerileri uygulama

1. 

   Her gün egzersiz yapın. Egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için mucizevi faydalar sağlar, depresyonu giderir ve bağışıklığı artırır. Dahası, fiziksel olarak sağlıklı olmanın, insanlar yaşlandıkça zihni keskinleştirmeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
   • Özellikle 40 yaşından sonra günlük egzersiz prefrontal kortekste çevikliğin korunmasına yardımcı olacaktır. Bir çalışma, egzersiz yapan yaşlıların karar verme görevlerini yapmayanlara göre daha iyi performans gösterdiklerini buldu.

2. 

   
   
   Sağlıklı diyetle beslen. Beyin ve kardiyovasküler sağlık, yaşımız ilerledikçe anılarımızı muhafaza etme yeteneğimizi sürdürmede kilit bir faktördür ve hatta bunamanın önlenmesine katkıda bulunur. Beyindeki kan damarlarına zarar veren trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçının, diyetinizin şunları içerdiğinden emin olun:
   • Somon gibi balıklarda zeytinyağı ve omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar bulunur.
   • Antioksidanlar, optimal beyin fonksiyonuna katkıda bulunur; bitter çikolata bile dahildir!
   • Birçok meyve, sebze ve tam tahıllar; Bu yiyecekler inme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Orta miktarda alkol. İnsanlar haklı: Az miktarda alkol, kandaki iyi kolesterol ve insülin seviyelerini koruyarak bunamayı tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Ancak dikkatli olun: çok fazla alkol ters etkiye sahiptir, hatta geçici bunamaya neden olabilir.

3. 

   
   
   Yeterli uyku almak. Yorgunluk zihinsel kapasiteyi azaltır; tam tersine, iyi dinlenmiş bir beyin optimal işleyiş yeteneğine sahiptir.
   • Beyin her gün uyuduğumuzda hatıraları depolar, bu yüzden günlük hayatın en küçük ayrıntılarını bile hatırlayabilmek için bir molaya ihtiyacın var.
   • Beyninizin hafızayı korumasına yardımcı olmak için yeni veya önemli bir şey öğrendikten sonra biraz kestirmeyi düşünün.

4. 

   
   
   Beynini bilgisayar yerine kullan. Matematik, mantıksal düşünme ve problem çözme becerilerinizi güçlendirmenize yardımcı olur. Bunu, özellikle kafanızda veya kağıt üzerinde hesaplama gibi basit görevlerle kolayca uygulayabilirsiniz. Pek çok insan liseden beri bölüm hesaplamaları yapmayı bıraktı; bir gün tekrar hesaplamaya çalışırsın.
   • Yemek için alışveriş yaparken, sepetteki ürünlerin maliyetini eklemeyi deneyin. Kesin bir miktar eklemeye gerek yoktur; Fiyatı en yakın değere yuvarlayabilirsiniz. Kontrol ettiğinizde, kendinizi tam olarak nasıl bulacaksınız!

5. 

   Kesintisiz öğrenme. Bir Harvard araştırması, akademik performansı geliştirmenin yaşlandıkça daha iyi hafıza ile ilişkili olduğunu buldu. Geçmişte koleje gitmemiş olsanız bile, hayatınız boyunca kendi başınıza çalışmaya devam edebilirsiniz.
   • Bilgi eklemek için kütüphaneye gidin. Kütüphane dinlenmek, düşünmek ve araştırmaya odaklanmak için harika bir yerdir. Boş zamanınız varsa, parka veya bir kafeye bir kitap alın.Bunların hepsi keskin bir zihninizi korumanıza ve iyimserliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Bir topluluk kolejinde bir sınıfa kaydolun. En iyi kurslar, fotoğrafçılık veya tafting sanatı gibi zihinsel ve sosyal aktivite gerektirir. Ayrıca yeni insanlarla tanışmak ve yeni arkadaşlar edinmek gibi ek avantajlara da sahipsiniz!

6. 

   "Zihinsel kasları" esnek hale getirir. Mantıksal düşünme, problem çözme, yön yeteneği ve düşünce düzeltme gibi alanlarda, bulmacaları çözerek ve zorlu egzersizler yaparak hafıza kapasitenizi geliştirebilirsiniz. Beyninize meydan okumak, mantıksal düşünme becerilerinizi geliştirmenize ve belirli bir durumda problem çözme konusunda güven kazanmanıza yardımcı olabilir.
   • Bulmacaları çözmeyi deneyin. Bulmaca oynayan yaşlı insanlar genellikle bilişsel testlerde bulmaca olmayanlara kıyasla daha yüksek puan alır. Araştırmacılar, bulmacaların zekayı geliştirebileceğini iddia etmese de ya da daha yüksek zekaya sahip insanlar genellikle yapabildikleri için bulmaca oynamayı tercih ediyorlar, sadece deneyin. Çünkü bu herhangi bir zarar vermez!
   • Bilgisayar oyunları. Bir Harvard araştırmasına göre, NeuroRacer adlı bir oyunun, oyuna katılan yaşlıların çoklu görev, hafıza aktivitesini ve konsantrasyonunu sürdürme becerisini geliştirdiği gösterilmiştir. .

7. 

   Tüm duyulara konsantre olun. Bilim adamları, tüm duyularımızı kullanmanın beynin birçok farklı bölgesini harekete geçirebileceğini ve böylece hafızayı korumamıza yardımcı olabileceğini keşfettiler. Bir çalışmada, katılımcılara kokulu resimler ve kokusuz resimler gösterildi ve oyuncuların kokulu resimlere göre kokulu resimleri hatırlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular. güzel kokuyor.
   • Pratikte uygulanan bu, çevremizdeki görüntüleri, kokuları, duyguları ve sesleri daha sonra hatırlamak üzere tanımlanmış bir durumda algılamak için farkındalık yöntemlerini kullanmaya benzer. olaylar daha net.
   • Nane şekerini de deneyebilirsiniz. Nane yağının hafızaya ve uyanıklığa yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yeni bir şey okurken nane şekeri emebilir veya daha sonra hatırlamanız gereken bir şey öğrenebilirsiniz.

8. 

   Günlük rutininizde bir şeyler yapmak için baskın olmayan elinizi kullanmayı deneyin. Bu, özellikle yazmaya veya yazmaya çalışırken büyük bir zorluk olabilir, ancak kendinizi her iki yarım küreye de odaklanmaya zorlamanın harika bir yoludur.
   • Otur ve sol elinle bir kağıda yazmaya çalış. Yazınız muhtemelen ilk başta karalanmış olacak, ancak yavaş yavaş gergin omuzlarınızı kontrol edebilecek ve kontrol etmeyi kolaylaştırabileceksiniz. Bu egzersiz genellikle epilepsi hastalarını tedavi etmek için kullanılır.
   İlan

Bölüm 2/4: Olumlu bir tutum sergileyin

1. 

   Özel yetenekler arayın. Hayatımızın hangi aşamasında olursak olalım, hepimiz yeni şeyler öğrenebilir ve yeteneklerimizi veya becerilerimizi geliştirebiliriz. Yeni beceriler geliştirmek, güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir koroya veya amatör komedi kulübüne katılın, paten veya tenis gibi sporları deneyin. Beklentileri düşürün ve fazla mükemmeliyetçi olmayın; Eğlenin, insanlarla tanışın ve elinizden gelenin en iyisini yapın.
   • Yabancı dil veya bilgisayar öğrenmek gibi bazı beceriler de zihninizi zinde tutmanıza çok yardımcı olur.

2. 

   Yaratıcılığınızı gösterin. Yaratıcılık sadece açık bir zihni ve iyimser bir tavrı sürdürmek için faydalı değildir: Sizi düşünmeye zorlar ve 'zihinsel kasları' daha esnek hale getirir. Olumlu aktivitenin başarıları güveninizi pekiştirecek ve hayattan zevk almanıza yardımcı olacaktır.
   • Şiirsel yazmayı, dikiş dikmeyi, enstrüman çalmayı, bahçe işlerini veya çizim yapmayı deneyin. Sanatsal veya yaratıcı bir ilham kaynağınız yoksa, yemek pişirmek veya günlük tutmak da kendinizi fazla beceri olmadan ifade etmenin harika yollarıdır.
   • Sınırlı miktarda alışveriş yapmak veya diyetinize uyan veya sınırlı bir malzeme seçimi ile yeni bir yiyecek oluşturmak gibi günlük işlere yaratıcı çözümler uygulamayı deneyin. Günlük durumlarda çözüm bulma yeteneğiniz hakkında olumlu bir tavır takın.

3. 

   Topluluğa hizmet edin. Özellikle yaşlandıkça topluma geri vermek hayatınıza daha fazla anlam ve kişilik kazandırır. Hayata olumlu bir bakış açısına ve yaşa karşı olumlu bir tavra sahip olacaksınız.
   • Evsizlere evsiz yemek vermeyi, yaşlı merkezlerinde gönüllü çalışmayı veya yerel kuruluşlarda gençlerle çalışmayı deneyin. Düzenli olarak planlanan gönüllü çalışmalar arkadaş edinmenize ve başkalarına yardım etmenize yardımcı olabilir.

4. 

   Bakış açınızı ayarlayın. Evet, yaşlandığımızda, gençken yaptığımız gibi şeyler yapamayız. Ancak bunun bir başarısızlık olduğunu düşünmek yerine, doğal alın ve yapabileceklerinize odaklanın.
   • Tutum ayarı aynı zamanda mevcut durumun yeni bir bakış açısıyla değerlendirilmesidir. Pek çok yönden tutum her şeydir: olumsuz bir düşünceyi veya deneyimi dönüştürebilir ve onu olumluya dönüştürebilirsiniz. Örneğin, eskisi kadar iyi hatırlayamazsınız, ancak bunu bir başarısızlık ya da utanç olarak görmek yerine, iyi bir yaşamın doğal bir sonucu olarak kabul edin.

5. 

   Minnettar ol. Bilim adamları, minnettarlığın faydaları üzerine, yaşamdaki mutluluk ve doyum duygularını geliştirmenin faydaları da dahil olmak üzere yüzlerce araştırma yaptılar. Minnettarlığı geliştirmeye çalışabileceğiniz birçok teknik vardır:
   • Birine hayatınızdaki bir değişiklik için teşekkür eden bir mektup yazın ve ona bir hediye gönderin.
   • Minnettarlık sözleri yazmak için zaman ayırın. Yaşadığınız en az üç şeyi ve ne kadar şanslı olduğunuzu yazmak için her hafta bir (veya daha fazla) gün ayırın. Büyük veya küçük olabilirler. Size nasıl hissettirdiklerini anlatın. Bunu her gün, örneğin her gece yatmadan önce yazı yazmak gibi, minnettarlık geliştirmek için yapabilirsiniz.
   İlan

Bölüm 3/4: Bellek desteği

1. 

   Gerekli görevleri kağıda yazın. Her şeyi hatırlayamazsınız (ve buna ihtiyacınız yoktur), bu yüzden beyninizde boşluk bırakmaya ve işleri aklınızda tutmak için "kısayolları" kullanmaya öncelik vermelisiniz. Yazmak, randevuları kaçırmadığınızdan, haplarınızı almayı unutmadığınızdan veya gözden kaçırma riskini alamayacağınız diğer önemli şeyleri yapmayı unutmadığınızdan emin olmak için temel bir çözümdür.
   • Hatırlatıcıları veya günlük görevleri not almak için yapışkan notlar veya ofisten bir işaretçi kullanmayı deneyin.
   • Yaklaşan önemli olayları ve iş teslim tarihlerini takip etmek için bir takvim veya planlayıcı kullanın. Markete gittiğinizde ne alışveriş yapmanız gerektiğinin bir listesini de yapmalısınız.

2. 

   Önemli ayrıntıları tekrarlayın. Başkalarının size söylediklerini tekrarlamak beyninizin derinleşmesine yardımcı olabilir ve daha sonra hatırlamayı kolaylaştırabilir.
   • Yeni biriyle tanıştığınızda ve onun tavsiyelerini duyduğunuzda, konuşmanın sonunda adını hemen ve tekrar tekrar edin. Bunu doğal bir şekilde yapabilirsiniz: Bir sohbete başladığınızda "Tanıştığımıza memnun oldum Lan" deyin. Sonra, hoşçakal demeden önce, tekrarla, "Seninle konuşmak çok eğlenceli, Lan."
   • Doktorunuzun talimatlarını tekrarlayın ve gerekirse bilgileri doğru hatırladığınızdan emin olmak için bir yere yazın.

3. 

   Meditasyon veya yoga yapın. Zihninizi sakinleştirmek ve dikkatinizi odaklamak için teknikler öğrenerek, hafızanızı ve dikkat sürenizi olumlu etkileyen netliğinizi artırabilirsiniz.
   • Bir çalışmada, günde 20-30 dakika konsantrasyon egzersizleri uygulayan katılımcılar, standart hafıza testlerinde beslenme dersi alanlara göre daha yüksek puan aldı.
   • Farkındalık, uygulayıcının oturduğu ve yavaşça nefes aldığı, aynı zamanda içeri ve dışarı nefes gibi duyuları aynı anda yoğunlaştırdığı bir meditasyon şeklidir.Her seferinde 10-20 dakika boyunca günde iki kez meditasyon yapmaya çalışmalısınız.
   İlan

Bölüm 4/4: Yardım alma

1. 

   Başkalarından yardıma ihtiyaç duyduğunuz zamanlar olduğunu kabul edin. Yaşlandıkça, zihnimizi ne kadar net tutmaya çalışırsak çalışalım zihinsel güçlerimiz azalır: bu hayatın gerçeğidir. Güvendiğiniz insanlarla birlikte olmanız önemlidir, böylece yaşımız ilerledikçe durumlar ortaya çıktığında önemli kararlar alabilmemiz için onlara güvenebiliriz.
   • İnsanlar yaşlandıkça, gerçekte gerçekleşmemiş olayları yanlışlıkla hatırlarlar. Bir yetişkin gibi daha genç bir kişiyle birlikte olmak, yıllar önce meydana gelen bir olayı hatırlamanız gerekirse, hafızanızı destekleyebilir.

2. 

   Yetkili vasi. Bir koruyucuya ihtiyacınız olmadan önce, zihinsel yetenekleriniz bir noktada azalırsa kimin koruyucunuz olarak hareket edeceğini belirleyin. Zaman gerektiğinde yasal belgeler hazırlamak için bir avukat tutmalısınız.
   • Birisine vesayet yetkisi vermezseniz, mahkeme genellikle kardeşiniz, eşiniz veya çocuklarınız gibi en yakın akrabalarınızdan birini atar. Sevdiklerinizle ilişkilerde sorun yaşıyorsanız (bu çok sık olur), kendiniz bir vasi tayin etmelisiniz, bu önemli kararı mahkemeye bırakmayın.
   • Mülkiyet ve yaşam sonu bakımı hakkındaki isteklerinizi özetleyen bir vasiyetname yazın. Hafıza kapasitenizi kaybederseniz, hiç kimsenin sizin isteklerinize karşı karar veremeyeceğinden ve sizi yönlendiremeyeceğinden emin olmalısınız.

3. 

   Şimdi sağlık kararları verin. Şimdi ve gelecekte önemli sağlık hizmetleri kararları verebilir ve isteklerinizi hatırlaması için vasinize yazılı olarak yazabilirsiniz.
   • ABD'de yaşıyorsanız, bir avukat ilerlemeyi izlemenize yardımcı olacaktır, ancak genellikle bir yaşam iradesi, bir vekaletname ( Vekaletname veya Vekaletname) (genellikle bir vasi içerir, ancak zorunlu değildir) ve resüsitasyon ve entübasyon istekleriniz (örneğin, resüsitasyon emri yok).

4. 

   Yardım. Alzheimer veya bunama gibi bir akıl hastalığınız olabileceğini düşünüyorsanız, sevdiklerinize ulaşın ve yardım isteyin. Bu hastalıklarla mücadele etmeniz durumunda tedavi ve sağlık planlarını seçebilirsiniz.
   • Alzheimer semptomları her yaşta başlayabilir ve 65 yaşından önce ortaya çıkarsa "erken başlangıçlı Alzheimer hastalığı" olarak adlandırılır.
   • Hafızanız düşmeye devam ederse endişe ve korku hissetmeniz doğaldır. Ancak bundan sonra çocuklarınızla veya sevdiklerinizle konuşmak geleceğinizi güvence altına almanıza yardımcı olacaktır. Teşhisinizden sonra bile mutlu ve üretken bir yaşam sürdürebilirsiniz.
   İlan

Tavsiye

• Bilgiyi desteklemek için kitaplar ve makaleler okuyun.
• Görüş ve fikirlerinizi başkalarıyla paylaşın. İnsanların sorunlarını çözmelerine yardımcı olun ve zengin bir deneyim yaşayın.
• Kafanızda resimler bulundurarak hatırlamanız gereken şeylere odaklanın.
• Yeni bir kulübe katılın. Yeni ve farklı şeyler denemek beyninizin birçok farklı şekilde çalışmasına yardımcı olacak ve bu da çevik fikirli bir insan olmanıza neden olacaktır.
• Yeni bir dil öğrenmek, birçok insan için harika bir beyin egzersizi olarak kabul edilir. Dahası, yeni bir dil bilmek, gelecekteki kariyer fırsatlarınızı açar.
• Her gün yeni şeylere odaklanmak ve iyi bir gece uykusu almak önemlidir. Meditasyon, yoga ve iyi beslenme rahatlamanıza, sağlıklı kalmanıza ve iyimser kalmanıza yardımcı olacaktır.
• Düzenli olarak okuyun. Bu, bilişsel becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
• Duvara kırmızı bir nokta çizin ve ona odaklanın. Bu, konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
• İhtiyaçlarınıza göre günde 7-8 saat uyuyun. Gereken maksimum uyku saati, yaşa göre değişecektir.
• Kendinize güvenin ve kendinizi iyi düşünün.

Uyarı

• Sizin için düşünmeye çalışan insanlara dikkat edin. Bununla birlikte, yararlı tavsiyelere de açık olmalısınız. Keskin bir zihne sahip olduğunuzda, hangi tavsiyenin iyi olduğunu bileceksiniz.
• Herkesi memnun etmeyin, çünkü sizden yararlanacak insanlar var. Eğer zihninizi açık tutarsanız, bunun olması daha az olasıdır.
• İnsanların sizden ne yapmanızı istediğine dikkat etmek yerine, ne yapmak istediğinize odaklanın.